L'obésité abdominale: causes, traitement, menu de régime, comment se débarrasser
Obésité abdominale: qu'est-ce que c'est et comment éviter ce problème?
L'obésité - un problème qui apparaît de plus en plus souvent à un âge précoce, et si elle avait remarqué auparavant n'est pas si souvent, mais maintenant le pourcentage a tellement augmenté qui est apparu plus différents types d'obésité, selon la graisse zone plis. Type de l'obésité abdominale, malheureusement, est le plus courant, alors qu'il se replie de graisse accumulée dans l'abdomen, et la pire chose est que 40% environ, même réalisable, la population masculine de la CEI et l'Europe souffrent de ce problème. Chez les femmes, ce problème se manifeste, en règle générale, à cause des défaillances hormonales.
Comment vous protéger de l'obésité abdominale? Quel type de régime vous aidera le mieux, et de quels aliments avez-vous besoin pour clôturer?
Quelles sont les causes de l'obésité abdominale?
Si vous avez jusqu'à 10 kg de l'excès de poids et d'apprendre le poids normal pour vous-même, vous pouvez, en comparant la croissance dans certains tableaux et l'âge, mais apparemment il est presque imperceptible, alors vous êtes hors de la zone de danger. Mais, si ces 5-10 kg sont concentrés dans la cavité abdominale et cela est clairement visible, alors il est temps de sonner l'alarme.
Les causes de l'obésité abdominale, comme dans de nombreux autres types de - mauvaise alimentation et une violation des fonctions hypothalamus( diminution de la sensibilité à la leptine, et cette saturation de l'hormone qui régule le métabolisme énergétique et provoque une sensation de satiété).
Pour diagnostiquer l'obésité abdominale en soi est en fait très facile. Mesurez le tour de taille et les cuisses, si vous êtes un homme, alors le rapport égal à 1, ou proche de celui-ci, parle de l'obésité( par exemple, les hanches et la taille 100cm).Si vous êtes une femme, alors le ratio de 0,85 devrait vous rendre nerveux( par exemple, une taille de 85cm, et les hanches de 100cm)
Comment éliminer l'obésité abdominale?
Le traitement de l'obésité abdominale chez les femmes et les hommes est le même. Tout d'abord, vous avez besoin d'un régime alimentaire pauvre en glucides et en graisses, mais il est nocif de rester assis sur de tels aliments pendant une longue période, il est donc recommandé de donner un «repos» au corps. Deuxièmement, le meilleur régime est un mouvement, augmentez votre activité physique pendant au moins 20-30 minutes par jour, marchez plus et asseyez-vous moins si vous avez du mal à courir pour une raison quelconque.
Troisièmement, faites un menu clair et suivez-le, ne prenez pas de collations courtes. Mangez nécessairement plus de légumes et de fruits, mangez des macaronis à partir de variétés dures de blé, de sarrasin, de riz. Les produits laitiers doivent avoir une teneur minime en matières grasses et manger sans additifs. Une fois par semaine, vous pouvez toujours manger votre plat préféré, de sorte que le corps repose un peu et devient plus fort.
Quel régime me convient?
Le régime alimentaire DASH est le régime alimentaire le plus courant pour l'obésité abdominale. Il s'agit d'une combinaison raisonnable de viande, de poisson, de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles en gras. Ce régime aide parfaitement à l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le diabète de type 2 et juste pour prévenir de telles maladies.
Le menu de régime
Tout au long du régime, vous devrez présenter le concept d'une partie, qui est détaillée ci-dessous. De telles portions peuvent être consommées 5-6 fois par jour.
- Cuillère à café d'huile d'olive;
- Tranche de pain frais;
- 100g de viande bouillie;
- Une demi-tasse de pâtes cuites ou de riz;
- Une tasse de légumes ou de fruits;
- Si les légumes ou les fruits sont cuits, alors la moitié de la tasse;
- à 250g de lait faible en gras ou un verre de jus.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'avoir toute la liste en une seule séance, mais c'est la norme maximale admissible pour chaque produit diététique. Assurez-vous d'essayer de compter les calories, cela vous aidera, donné ci-dessous la table.
Légumes Fruits( 100g)
Produits de viande( 100 g) Produits laitiers(
100 g) de
Pour plus de clarté - les calories dans les goodies bien connus.
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L'obésité - un problème qui apparaît de plus en plus souvent à un âge précoce, et si elle avait remarqué auparavant n'est pas si souvent, mais maintenant le pourcentage a tellement augmenté qui est apparu plus différents types d'obésité, selon la graisse zone plis. Type de l'obésité abdominale, malheureusement, est le plus courant, alors qu'il se replie de graisse accumulée dans l'abdomen, et la pire chose est que 40% environ, même réalisable, la population masculine de la CEI et l'Europe souffrent de ce problème. Chez les femmes, ce problème se manifeste, en règle générale, à cause des défaillances hormonales.
Comment vous protéger de l'obésité abdominale? Quel type de régime vous aidera le mieux, et de quels aliments avez-vous besoin pour clôturer?
Quelles sont les causes de l'obésité de l'abdomen?
Si vous avez jusqu'à 10 kg de l'excès de poids et d'apprendre le poids normal pour vous-même, vous pouvez, en comparant la croissance dans certains tableaux et l'âge, mais apparemment il est presque imperceptible, alors vous êtes hors de la zone de danger. Mais, si ces 5-10 kg sont concentrés dans la cavité abdominale et cela est clairement visible, alors il est temps de sonner l'alarme.
Les causes de l'obésité abdominale, comme dans de nombreux autres types de - mauvaise alimentation et une violation des fonctions hypothalamus( diminution de la sensibilité à la leptine, et cette saturation de l'hormone qui régule le métabolisme énergétique et provoque une sensation de satiété).
Diagnostiquer soi-même l'obésité abdominale est en fait très facile. Mesurer la circonférence de la taille et les hanches si vous êtes un homme, puis un rapport de 1, ou à peu près, parle de l'obésité( par exemple, et les hanches et la taille de 100 cm).Si vous êtes une femme, alors le rapport de 0,85 devrait vous rendre nerveux( par exemple, 85cm de taille et les hanches 100cm)
Comment éliminer l'obésité abdominale?
Le traitement de l'obésité abdominale chez les femmes et les hommes est le même. Tout d'abord, vous aurez besoin d'un régime alimentaire faible en hydrates de carbone et les graisses, mais longtemps sur ce régime pour rester dangereux, il est recommandé de donner au corps un « repos ».En second lieu, le meilleur régime - ce mouvement, augmenter leur activité physique pendant au moins 20-30 minutes par jour, marcher plus ou moins rester en place, si vous avez du mal à courir pour une raison quelconque.
Troisièmement, faites un menu clair et suivez-le, ne prenez pas de collations courtes. Mangez nécessairement plus de légumes et de fruits, mangez des macaronis à partir de variétés dures de blé, de sarrasin, de riz. Les produits laitiers doivent être minimes en matière grasse et mangent sans additifs. Une fois par semaine, vous pouvez toujours manger votre plat préféré, de sorte que le corps repose un peu et devient plus fort.
Quel régime me convient?
Le régime alimentaire le plus fréquent avec l'obésité abdominale - un DASH-régime, dont le sens dans la combinaison raisonnable de la viande, le poisson, les légumes, les fruits et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Ce régime aide parfaitement à l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le diabète de type 2 et juste pour prévenir de telles maladies.
Le menu de régime
Tout au long du régime, vous devrez introduire le concept d'une portion, qui est détaillée ci-dessous. De telles portions peuvent être consommées 5-6 fois par jour.
- Cuillère à café d'huile d'olive;
- Tranche de pain frais;
- 100g de viande bouillie;
- Une demi-tasse de pâtes cuites ou de riz;
- Une tasse de légumes ou de fruits;
- Si les légumes ou les fruits sont cuits, alors une demi-tasse;
- à 250g de lait faible en gras ou un verre de jus.
Bien sûr, vous n'avez pas une seule séance la liste, mais cela est la norme maximale admissible de chaque produit alimentaire. Assurez-vous d'essayer de compter les calories, cela vous aidera, donné ci-dessous la table.
Légumes Fruits( 100g)
Produits de viande( 100 g) Produits laitiers(
100 g) de
Pour plus de clarté - les calories dans les goodies bien connus.