Petit-déjeuner délicieux et sain: porridge léger et yogourt pour les femmes et les hommes
Tout le monde sait que vous devez toujours bon pour le petit déjeuner, mais beaucoup pensent comment démarrer votre journée avec des avantages pour le corps et la figure. Beaucoup se limitent à une tasse de café, mais pour un bon métabolisme, le petit déjeuner est le repas principal.
Dans la matinée, le corps est beaucoup mieux calorique, donc le petit déjeuner peut être choyé.Mais toujours utile de savoir. C'est pour cela de préserver les meilleures recettes utiles pour le petit-déjeuner. L'idéal serait si elle comprendra: des protéines, qui peuvent être obtenus à partir de viandes maigres, les champignons ou les œufs, les graisses contenues dans les noix et les huiles, les glucides dans les pains de grains entiers et des fruits, ainsi qu'une fibre alimentaire essentielle.
Le petit déjeuner délicieux et sain se compose principalement de céréales. La bouillie utile remplira le corps d'énergie et donnera une sensation de satiété pendant longtemps. Il existe plusieurs options pour le petit déjeuner avec des bouillies:
- Sarrasin avec filet de poulet. Il peut être combiné avec de la salade de chou frais, il est préférable de boire du thé sans sucre.
- La bouillie de farine d'avoine pour le petit déjeuner peut être cuite sur l'eau ou sur le lait. Il est possible sans préjudice pour la figure de compléter un tel régime avec un pain avec du beurre et de la pomme.
Si le matin ne veut pas manger de la bouillie, peut remplacer les œufs, le poisson faible en gras, cuits à la vapeur et jus d'orange.
Bouillie de millet sur du lait avec un morceau de beurre, ou avec une cuillère de miel.
Nutritionnistes croient que le petit déjeuner est le plus utile pour les femmes devraient contenir la plupart des besoins quotidiens en glucides, de protéines, et environ un tiers d'un cinquième de la graisse. Mais les glucides sont nécessaires lentement. Il s'agit soit de bouillie, mais d'habitude, pas de cuisson rapide, ou de produits laitiers à haute teneur en matière grasse, ou de fruits. En outre, il est préférable d'ajouter de la fibre au petit déjeuner, il est utile pour la digestion. La fibre peut être ajoutée dans sa forme pure en bouillie, ou elle peut être obtenue à partir de pain de son ou de légumes.recettes de petit-déjeuner
pour les femmes
options de petit déjeuner pour les femmes:
- omelette aux légumes. Pour un tel petit-déjeuner, vous pouvez choisir n'importe quel type de légumes, que vous devez d'abord faire frire, puis verser les oeufs battus avec du lait.
- Gruau. Faire bouillir la farine d'avoine habituelle dans le lait pour le rendre plus nutritif. Pour une utilisation ajouter des noix, des fruits secs ou de miel qui sature le corps et donner une
- vivacité considérés comme des gâteaux au fromage bon petit déjeuner, cuit au four. S'il n'y a pas de temps, alors le fromage cottage habituel, mélangé avec des baies, des noix, fera l'affaire. Vous pouvez tout boire avec du jus ou du yogourt.
Si vous ne voulez pas manger fort le matin, vous pouvez cuisiner un petit-déjeuner léger. Cela nécessitera un presse-agrumes. Vous pouvez prendre des fruits et des carottes, tout laver, couper et presser le jus. Si désiré et le goût ajouter du sucre ou du miel. Le contenu calorique d'un tel mélange de fruits et légumes ne sera que de 22 kcal par portion.
Chaque nutritionniste a sa propre opinion sur la nourriture la plus utile pour le petit-déjeuner. Mais le choix est pour chacun individuellement. Après tout, si le corps ne reçoit pas une portion d'un repas bien équilibré, le matin ressentira une sensation de léthargie et de somnolence. Après une tasse de café, bien sûr, il y aura de la gaieté, mais le café ne donne pas d'énergie, alors la fatigue peut bientôt tomber. Par conséquent, il est préférable de boire du café plus près du dîner, et le petit déjeuner est mieux densément et complètement. De plus, il y a beaucoup d'options de petit-déjeuner utiles.