Santé mentale

La sphère émotionnelle de l'homme est l'un des secrets de la nature. Tous l'impact négatif de l'environnement ont un impact sur le corps dans le complexe, mais toujours la principale cause des « maladies de civilisation » - divers changements émotionnels qui se produisent chez l'homme en raison du stress - montée subite du nerf sous l'influence de stimuli extrêmes( extrêmes) ou des circonstances. Les stress peuvent perturber non seulement la psyché, mais aussi le travail des organes internes.

De nombreux facteurs affectent l'état émotionnel d'une personne. Après tout, les centres émotionnels qui sont dans le cerveau, les impulsions viennent de l'extérieur( à travers les sens), et de l'intérieur( à partir de divers organes internes).Alors, peut gâcher l'humeur, et un mauvais sommeil et la mauvaise performance de l'estomac, et le petit déjeuner insipide et bas déchirés. .. En un mot, pour gâter facilement l'humeur.

Les stress neuropsychiatriques privent de paix, de joie et conduisent finalement au développement des névroses. Avec la névrose, la gestion des fonctions du corps se détériore. Par exemple, le système cardiovasculaire est perturbé, et même avec un peu d'effort physique, une personne ressent de la douleur dans la région du cœur.

Les personnes atteintes de névrose se plaignent souvent de maux de tête, d'insomnie, de fatigue, de faiblesse, d'inconfort dans les organes internes. Ils sont irritables, distraits, irrités, malheureux, hypocondriaques. La meilleure prévention des états névrotiques est l'organisation correcte du travail, le repos actif, l'exercice, l'auto-entraînement, les procédures de durcissement. Il est également important d'apprendre à « former » leurs émotions, favorablement sur les gens à éteindre les situations de conflit, de ne pas tenir compte des faux pas des autres mineurs, et d'examiner de façon critique leur propre. Les capacités adaptatives( adaptatives) de l'organisme sont grandes, par conséquent, les déviations mineures apparaissant dans l'activité de ses systèmes sous l'influence du stress sont facilement réversibles. Mais si la tension dure longtemps, puis de développer des maladies telles que l'hypertension, les ulcères d'estomac, le diabète, et d'autres la prévention de ces maladies est nécessaire de commencer par l'apparition de leurs prédécesseurs -. Névroses.

La cause sous-jacente des névroses, comme on le sait, se trouve le plus souvent dans des situations stressantes au travail et à la maison. Et comment puis-je les éviter? Nous pensons souvent que nous ne sommes pas coupables dans ces situations et nous ne pouvons pas les empêcher. Mais ce n'est pas le cas. Beaucoup, et parfois tout dépend de nous.

Créer une bonne humeur est peut-être la mesure la plus efficace pour la prévention des maladies névrotiques. Selon les médecins, les gens sont optimistes dans leur caractère et sont moins susceptibles de tomber malades, et leurs maladies sont plus faciles. Par conséquent, la question de l'utilisation du rire est de plus en plus soulevée pour la promotion de la santé humaine et le traitement des maladies. Il y avait même un terme "rire".

Une excellente façon de créer une bonne humeur est de s'engager dans une activité physique qui, comme I.P.Pavlov, donne "la joie musculaire".Mood également fonctionner temps, la couleur des objets environnants( vert, bleu - calme, rouge - ons), la musique( mélodique calme - calme orageux - soulève le ton), la nature( particulièrement recommandé pour la randonnée et la marche), des représentations théâtrales, des peintures, des livreset similaire.(il y a même un terme - "estetotherapy" - traitement de la beauté).

de garder une bonne humeur et le bien-être, il est également utile d'apprendre à temps pour passer d'une activité à une autre, en particulier lorsque les autres activités liées à votre passe-temps - un passe-temps. Cela va vous distraire, vous calmer, améliorer votre humeur. Lors de la commutation dans le cortex cérébral, un nouveau foyer d'excitation apparaît, qui, pour ainsi dire, s'éteint, inhibe l'ancien, provoquant de la fatigue ou une excitation négative.

Célèbre psychothérapeute AB.Alekseev pour de nombreuses années de son activité a accumulé une vaste expérience dans le développement de méthodes pour surmonter les situations stressantes. Et même si les principes de cette méthode ont été préparés pour les athlètes, ils sont utiles à toute personne qui est tombée dans une situation stressante.

Principe un - assembler! Cela signifie - être capable de s'engager pleinement dans l'entreprise qui doit être démarrée, et si complètement qu'il n'y a tout simplement plus de place pour l'étranger dans la conscience. Seulement dans cette condition toutes les forces, mentales et physiques, sont complètement concentrées sur la tâche à accomplir.

Malheureusement, la capacité de focaliser complètement l'attention n'est pas vraie. De plus, les personnes qui sont très difficiles à se concentrer sur quelque chose sont beaucoup plus souvent. Que devrais-je faire? Entraînez cette caractéristique de l'attention régulièrement, quotidiennement pendant plusieurs minutes, 5-10 fois. La meilleure façon d'obtenir l'aide d'heures, « attacher » à regarder la trotteuse et essayer de ne pas être distrait sur quoi que ce soit étranger, mais il ne passe pas par un cercle complet. Si vous êtes distrait, répétez encore et encore jusqu'à ce que vous ne puissiez pas vous dire honnêtement: "Concentré sur une chose pendant une minute entière."Il est utile de s'entraîner à n'importe quel moment.

Le deuxième principe - fermé! Cette capacité à soutenir la précédente, elle est également basée sur la forte concentration d'attention, mais toutes ces pensées qui sont associés à la libération de la tension avec la relaxation. En éteignant, nous arrêtons de gaspiller l'énergie, et d'abord le plus cher - nerveux. Le même qui, pour la journée, et même 2-3 jours avant un événement responsable, ne pense qu'à lui, et étant trop inquiet, ne fait que «se brûler».Pour les affaires, il va commencer à être dévasté.Si la frousse doivent être enlevés rapidement, en quelques minutes, il est conseillé de faire quelques flexions de jambes avec une respiration artificielle rallongée au moment du naufrage, lentement comme, se déplaçant lentement et se développer mains détendue, les pieds, le cou, le corps entier. Dans ce cas, les exhalations doivent être courtes et pas très profondes, et les exhalations - lente et complète.

Penser en ce moment suit quelque chose lié au repos. Vous pouvez vous imaginer, par exemple, allongé sur une plage de sable propre sous les rayons chauds du soleil du sud. Cependant, seuls ceux qui développent la capacité de concentration élevée d'attention pourront passer du stress au calme.

Principe trois - ne soyez pas en colère! Les observations montrent qu'il ya beaucoup de gens qui, après un échec ou de la difficulté à partir de se mettre en colère, et, en règle générale, pas sur lui-même, mais sur d'autres. Cependant, la colère est le plus souvent - une émotion non rentable, même nuisible. En colère, nous nous focalisons involontairement non sur les causes, mais sur les conséquences des échecs, perdons la capacité de raisonner et ne pouvons pas rapidement surmonter les obstacles qui ont suscité des sentiments de colère. Tout cela se manifeste d'autant mieux que nous nous mettons en colère.

Le principe du quatrième - sur tous les obstacles, difficultés, je réponds à tout échec uniquement en mobilisant toutes mes forces. Mobilizuyus rapidement et finalement! Il est facile de voir que cette règle est étroitement liée à la précédente. La première réaction à l'interférence est vraiment un sentiment de colère. Mais, comme déjà dit, cette émotion est nuisible. Par conséquent, il est très important de cultiver la capacité de répondre à toute difficulté non pas avec la colère, mais avec la mobilisation des forces visant à surmonter la difficulté.La capacité de répondre au bruit, ennui, échec, difficulté soudaine mobilisation rapide de toutes les forces devraient être portées à l'automaticité, donc à l'avenir ne pense pas que deux fois être également inclus dans le deuxième dépassement actif de l'interférence. La règle, citée ici comme la quatrième, devrait peut-être être considérée comme l'une des lois les plus importantes dans le sport et dans la vie.

Principe cinq - ajouter à la fin! Cette règle est bien connue dans tous les sports à grande vitesse: sans la capacité d'accélérer de manière spectaculaire à l'arrivée, il est difficile d'espérer la victoire. C'est dans ces moments où une personne, finissant le cas, croit que toutes les difficultés sont déjà derrière, il peut y avoir des échecs. Explique similaires et l'échec très ennuyeux est simple: lors de l'exécution d'un gaspillage d'affaires de l'énergie, ce qui conduit à une

progressive et souvent subjectivement clairement sensiblement la fatigue. D'abord et avant tout, le système nerveux est épuisé et un processus mental si important que l'attention est abandonnée. Et quand il s'affaiblit, le contrôle sur l'exactitude des mouvements s'aggrave - d'où l'erreur. Après avoir terminé l'entreprise, non seulement c'est possible, mais il est également nécessaire de remplir la deuxième règle: éteindre. Le même qui se permettre au moins un peu, même pour une seconde, même un moment avant la fin de l'événement pour se détendre, peut échouer.

Avant toute responsabilité, et même plus importante, il est recommandé de se regarder du point de vue des cinq règles ci-dessus. Et s'il y a une faiblesse quelque part, il faut prendre toutes les mesures pour l'éliminer. Dans certains cas, cela nécessite plusieurs jours ou semaines, dans d'autres( par exemple, pour maîtriser la première ou la quatrième règle), il faut s'améliorer tout au long de la vie. Mais le jeu en vaut la chandelle!