Régime protéiné - Perte de poids nutritive et délicieuse

sera une véritable aubaine pour ceux qui aiment manger suffisamment, ne pas renoncer à la viande.

Dans le menu de ce programme de perte de poids comprend non seulement des produits avec une teneur élevée en protéines, mais aussi la plupart des autres nutriments essentiels, ce qui facilite le respect du régime alimentaire.

régime riche en protéines est reconnu aujourd'hui l'une des méthodes de perte de poids les plus efficaces, pour lesquels vous pouvez sentir énergique et actif, sans souffrir de la faim constante.

régime essence de protéines ^

régime riche en protéines vise à causer un stress dans le corps, il sature constamment avec des aliments riches en protéines et en limitant la consommation d'aliments riches en glucides.

Cela permet d'atteindre un déficit d'énergie dans le corps, mais avec peu de quantité de glucides pour la reconstitution de la pénurie tel corps commence à extraire le glycogène caché contenu principalement dans le poids de la graisse et le muscle. Dans ce cas, la réduction de poids est effectué au début à cause de la perte et fluide musculo- importante - la masse grasse commence à donner un matériau énergétique plus tard.schéma

de cette méthode de perte de poids semble simple, mais en pratique, il est beaucoup plus compliqué que nous avons décrit ici, et comment cela va fonctionner, dépend principalement de la minceur de la volonté de puissance et comment il adhère au programme de régime choisi.

manger, bien sûr, ont un peu plus petit que le régime alimentaire habituel, mais il est encore possible de plaire à ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop ce sentiment de faim lors de la prise de produits de protéines est considérablement réduite en raison du temps plus de la transformation des aliments.résultat

de la conformité d'un tel régime réinitialisera l'excès de poids à une moyenne de 5 kg par semaine, la longueur totale du régime de protéines ne doit pas dépasser plus de deux semaines, sinon il menace un problème de santé grave admirateur de détérioration. Après tout, en dépit de tous les avantages de cette méthode de perte de poids, équilibré, il ne peut pas être appelé, et, par conséquent, il est recommandé de répéter, au plus tôt un an après la précédente.principaux avantages

de régime riche en protéines: ^

• rendement élevé, ce qui permet de perdre du poids 10 kg pendant deux semaines;
• pas de la faim rongeant permanente;
• une variété de régime alimentaire;
• sauver le résultat de la perte de poids pendant une longue période.

ont cette technique de perte de poids et certains inconvénients:

• par la consommation d'aliments à haute teneur en protéines connaissent des tensions considérables les reins;déséquilibre
• de vitamines et de minéraux essentiels, ce qui provoque une telle alimentation peut conduire à une détérioration de l'état de santé général du corps( complexes multivitamines éliminés);
• dans certains cas et réduit la fibre de produits de réception peut provoquer une réduction de travail gastro-intestinal;exclusion
• de l'alimentation des légumes et des fruits peut conduire à une déshydratation( éliminé l'utilisation obligatoire d'un grand nombre de fluides - pas moins de 1,5 litres par jour tout au long du programme de perte de poids).

Nous considérons maintenant ce que vous devez manger des protéines au cours du programme. Vous pouvez stocker presque toute la viande - poisson, volaille, porc, bœuf, les œufs. Autorisé à ajouter un peu de graisse dans l'alimentation, des saucisses, conserves de poisson( dans l'eau).

Vous aurez également besoin de beaucoup de légumes crus: choux, concombres, verts. Donnera un énorme avantage tomates - ils contiennent du lycopène, qui est capable d'amplifier l'efficacité du régime riche en protéines. Les salades doivent être remplies de jus de citron ou d'huile d'olive. Deux fois par semaine, vous pouvez manger des flocons d'avoine et le sarrasin.qualité

protéine alimentaire est estimée par le coefficient d'assimilation, qui est représenté dans le tableau évaluer la qualité des différents produits protéiques selon l'OMS.La plupart des sources de protéines de haute qualité sont considérés comme des produits ayant le facteur d'assimilation de 1,0.

est strictement interdit:

• doux - ce qui comprend des gâteaux non seulement et des biscuits, mais aussi des fruits sucrés;
• pâtes, produits de boulangerie, aliments frits;
• pommes de terre, céréales, desserts, accompagnements, beurre.

régime alimentaire Objet de protéines devrait suivre quelques règles de base:

• besoin de manger 5 - 6 fois par jour, le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant l'heure du coucher;Les produits
• doivent être sélectionnés avec un minimum de matière grasse;
• besoin quotidien de boire au moins 1,5 litres d'eau minérale sans gaz;
• tout alcool est strictement interdit.

Il existe de nombreuses variantes du régime protéiné.Cela inclut les programmes fruité - protéine, protéine - légume, protéine - vitamine et autres amincissants. Parmi les plus populaires sont également le régime du Dr Ducane et le programme de régime du Kremlin.régime riche en protéines

pour la perte de poids: le menu à 7, 14 et 30 jours ^

régime riche en protéines pendant 7 jours

programme de perte de poids de protéines pendant une semaine, comprendra le menu suivant( tous les jours):

Jour 1: Petit déjeuner

• : lait oukéfir - 1 verre;déjeuner
• - céréales de riz( 200 g) déjeuner
• - boeuf bouilli( 150 g);
• collation de l'après-midi - salade de légumes( 200 g);Dîner
• - salade de légumes( 200 g);
• avant d'aller au lit - un verre de jus de pomme.

2: petit déjeuner

• - thé non sucré ou du café;
• deuxième petit déjeuner - fromage cottage faible en gras( 100 g);
• déjeuner - poulet( 150 g), salade de légumes à l'huile d'olive;
• collation de l'après-midi - riz( 100 g),? pomme;Dîner
• - salade de tomates( 200 g);
• avant d'aller au lit - un verre de jus de tomate.

3ème:

• petit déjeuner - thé ou café;
• deuxième petit déjeuner - boeuf bouilli( 100 g);
• dîner - poisson bouilli( 150 g), riz( 100 g);
• goûter - 2 pommes;dîner
• - salade de chou, petits pois et oignons( 150 g);
• avant d'aller au lit - un verre de jus de pomme.

4e:

• petit déjeuner - café ou thé;
• deuxième petit déjeuner - boeuf bouilli ou poulet( 100 g);
• dîner - soupe de légumes avec une tranche de pain noir;
• goûter - riz( 150 g);
• dîner - viande bouillie( 100 g), salade de légumes;
• avant d'aller au lit - un verre de jus de pomme.

5: petit-déjeuner

• - lait ou yaourt - 1 tasse, biscuits;
• deuxième petit-déjeuner - salade de carottes( 100 g);déjeuner
• - poisson bouilli( 150 g), de pommes de terre cuites( 2 pcs.);
• goûter - salade de légumes( 150 g);dîner
• - mouton bouilli( maigre) - r0 100
• avant d'aller au lit - une tasse de thé ou de yogourt.

6ème:

• petit déjeuner - thé ou café;
• deuxième petit déjeuner - oeuf - 1, craquelins - 2;Dîner
• - viande bouillie( 100 g) et riz( 100 g);
• goûter - 1 pomme ou 2 kiwis;Dîner
• - poisson bouilli( 100 g) et riz( 100 g);
• avant d'aller au lit - un verre de jus d'orange.

7:

• pour le petit déjeuner - café ou thé non sucré;
• deuxième petit déjeuner - une tranche de pain avec saucisse;Déjeuner
• - salade de légumes( 150 g) et riz( 100 g);Collation
• - du chou et des petits pois( 100 g);
• dîner - agneau ou poulet bouilli( 200 g);
• avant d'aller au lit - un verre de thé ou de yogourt.

La perte de poids sur un tel régime est jusqu'à 5 kg par semaine.régime riche en protéines de menu

pendant 14 jours

Il y a une option efficace programme de perte de poids de deux semaines sur les produits riches en protéines. Son menu montre trois repas, mais en pratique, la quantité de nourriture devrait être divisée en 5 à 6 réceptions.

Semaine du premier( en jours).

Premier jour:

• matin est une tasse de café noir sans sucre;
• jour - 2-3 œufs durs, bouillis ou mijotés dans de l'huile végétale de chou;
• soir - poisson bouilli( jusqu'à saturation).

Deuxième:

• matin - une tasse de café avec un biscuit;
• jour - poisson bouilli, salade de légumes avec de l'huile végétale;
• soirée - boeuf bouilli( 200 g), un verre de yogourt.

Troisième:

• matin - café sans sucre, craquelins;
• jour - huile végétale cuite aux légumes, pommes;
• soirée - boeuf bouilli( 200 g), 2 oeufs durs, salade de tomates ou de chou avec de l'huile végétale.

Quatrième:

• matin - une tasse de café;
• jour - œuf cru, légumes bouillis avec de l'huile végétale, fromage, sauf les variétés de crème) - 15 g;
• soirée - fruits.

Cinquième: matin

• - légumes crus avec du jus de citron, de l'eau avec l'ajout de jus de citron;
• jour poisson bouilli( 300 g), jus de jus de tomate;
• soirée - fruits.

Sixième:

• matin - une tasse de café;
• - salade de viande de poulet bouillie, de chou ou de carotte;
• soir - 2 oeufs durs, carottes râpées crues( 100 g) avec de l'huile végétale.

Septième:

• matin est une tasse de café;
• jour - viande bouillie( 200 g), fruits;
• soirée - répéter de n'importe quel jour de la semaine, sauf pour le troisième.

Semaine deux( les jours).

Premier: identique au jour précédent.

Deuxièmement:

• matin - café noir sans sucre;
• jour - poulet bouilli, salade de légumes avec de l'huile végétale ou du jus de citron;
• soirée - 2 oeufs, durs, salade d'une carotte crue avec de l'huile végétale.

Troisième:

• matin - carottes râpées avec du jus de citron, une tasse de café;
• jour - poisson frit ou bouilli( avant saturation), jus de tomate;
• soirée - fruits( jusqu'à saturation).

Quatrième:

• matin - café sans sucre;
• jour - salade de carottes bouillies avec de l'huile végétale, 2 tranches de fromage à pâte dure;
• soirée - fruits.

Cinquième:

• matin - thé ou café non sucré avec des craquelins;
• jour - moelle de légume à l'huile végétale, plusieurs pommes;
• soirée - boeuf bouilli( 200 g), 2 oeufs, salade de chou avec de l'huile végétale.

Sixième:

• matin - café noir avec des craquelins;
• jour - bouilli ou frit dans le poisson d'huile, salade de légumes avec l'ajout d'huile végétale;
• soirée - boeuf bouilli( 200 g), kéfir.

Septième:

• matin - un verre de thé ou de café;
• jour - une salade d'œufs et de légumes durs, chou bouilli;
• soirée - poisson bouilli ou frit, verts.

Avec la conformité correcte à l'alimentation sur un tel programme de régime, vous pouvez jeter jusqu'à 10 kilogrammes de poids excessif dans deux semaines. Il n'est pas permis d'ajouter du sel et du sucre à la vaisselle. Chaque jour, il est nécessaire de boire jusqu'à 2 litres d'eau.

Variante du régime protéiné pendant 25 jours

Ceux qui ont expérimenté cette méthode de perte de poids témoignent de la perte de 5 kg dans les premiers jours du programme, et pour tout le parcours jusqu'à 12 kg de surcharge pondérale.

Le menu du régime protéiné pendant 25 jours est simple. Dans les cinq premiers jours:

• le matin - thé ou café non sucré;
• deuxième petit déjeuner - oeuf dur bouilli et pomme;
• déjeuner - viande bouillie( 100 g);
• goûter - un morceau de fromage dur( 100 g);Dîner
• ( au plus tard 19 heures) - 200 g de kéfir faible en gras.

L'eau avec un tel régime ne peut pas être consommée.

Au cours des 20 prochains jours, votre régime alimentaire devrait inclure une variété de céréales( sauf la manne).Cette méthode de perte de poids n'est pas facile, mais extrêmement efficace.

Régimes protéiques mixtes

Il existe plusieurs variantes de techniques protéiques mixtes:

exemple

• , fruits - régime riche en protéines , construit sur l'alternance des aliments riches en protéines avec des fruits. Il établit les principes de la nutrition séparée et limite la consommation de produits à haute teneur en glucides.
• Un autre, régime non moins populaire, protéine - de légume. Dans celui-ci, il est nécessaire d'alterner l'apport de protéines alimentaires avec l'utilisation de légumes. Cette méthode de perte de poids est conçue pour pas plus d'une semaine, la perte de poids à son extrémité devrait être jusqu'à 5 - 7 kg.
• protéines - régime de vitamine concerne un système de puissance fractionnaire et est considéré comme une version plus douce des programmes de perte de poids de protéines. En tant que composant vitaminique, il utilise certains types de fruits et de légumes.

recettes de protéines populaires pour perdre du poids ^

Voici quelques recettes simples qui peuvent être utilisés en conformité avec alimentation riche en protéines.

Okroshka ingrédients kéfir de

en 2 parties:

• viande de poulet ou de jambon maigre - 2 pièces;
• oeufs durs - 2;Radis
• - 4;
• concombre mariné - 1;
• kéfir faible en gras - 1 verre;
• eau minérale - 0,5 tasse;
• vinaigre de vin - 1 c.
• oignon vert, persil.

Préparation: radis

• frotté sur une râpe, tous les autres légumes et la viande finement crumble, verser le yogourt( peut être dilué avec de l'eau).Ajouter le vinaigre.

boeuf aux aubergines Ingrédients de

pour 4:

• boeuf maigre - 500 g;
• aubergines - 300 g;
• tomates pelées - 400 g;
• persil finement haché, gousse d'ail;
• 0,5 litres d'eau.

Préparation:

• L'aubergine est coupée en rondelles, mise 15 minutes dans de l'eau salée. Trancher les tomates, mettre dans une casserole, saupoudrer de persil et d'ail haché.L'eau est portée à ébullition, mettre l'aubergine et laisser cuire une demi-heure à feu moyen.
• Certains légumes sont placés sur le fond de la cuisson, les mettre sur la viande, couvrir le dessus du reste des légumes. Cuire au four pendant 15 minutes.

Yogourt dessert

Pour 4 portions:

• 2 oeufs;
• yogourt faible en gras - 200 g;
• fécule de maïs - 50 g;
• édulcorant pour la cuisson - 2 c.
• saveur.

Préparation:

• Préchauffer le four. Les protéines sont séparées des jaunes, ces derniers mélangés avec un édulcorant, de l'amidon, du yogourt, de la saveur. Les protéines sont battues dans une mousse épaisse et ajoutées à la masse totale. Verser la pâte dans un moule, cuire au four pendant 20-30 minutes.

avis minceur, contre-indications et avis médical ^

Avis sur le régime riche en protéines sont majoritairement positives, comme ce programme de perte de poids est transféré assez facilement, offre la possibilité d'utiliser une grande variété de plats, et tout à fait efficace. Mais, néanmoins, elle a aussi un certain nombre de contre-indications.

Ainsi, cette technique n'est pas recommandée pour le régime d'utilisation et les personnes âgées sédentaires - une protéine augmente de façon significative la performance de la coagulation du sang, ce qui augmente le risque de thrombose. Surtout, ce programme est adapté pour les personnes qui passent beaucoup de temps sur l'entraînement physique ou dans la salle de gym. Vous ne pouvez pas utiliser ce régime souffrant d'une maladie des reins, du foie et du tube digestif - la charge de ces organes est tout simplement énorme et exige beaucoup de la santé.

En général, tous les médecins sont d'accord sur l'avis que le régime riche en protéines, en particulier leurs options à long terme, beaucoup de mal au corps humain que la prestation. Bien sûr, vous perdrez du poids, mais le risque d'acheter un certain nombre de maladies très graves de l'intestin, les reins et le foie.cette technique minceur particulièrement nocif pour le corps féminin comme l'azote, obtenu par décomposition de la protéine accumule dans le système urogénital, et peut causer des problèmes plus tard avec la conception.

Si ce programme pour une raison ou une autre ne vous convient pas, vous pouvez utiliser la méthode de perte de poids Butch( protéine - alternance de glucides).Ce système de perte de graisse rapide a été développé avec succès par les culturistes et incarne l'efficacité des régimes riches en protéines simples combinés avec des programmes de perte de poids équilibré.BECHE est une variante plus épargnante et moins dangereuse du dumping des kilogrammes excédentaires.

Voir clip vidéo informative d'experts - nutritionnistes sur les bienfaits de l'alternance jours de protéines et de glucides pour la perte de poids efficace: