Régime américain pour la perte de poids

régime Rollercoaster développé par un nutritionniste américain Martin Cathan il y a plus de 30 ans et pendant cele temps a gagné une grande popularité.

Elle est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire le poids et permet la présence d'une activité physique, de réduire jusqu'à 7 kilos par semaine.

L'essence des montagnes russes de régime ^

Diététistes remarqué depuis longtemps que, avec un régime alimentaire, que ce soit des programmes à long terme( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, le Japon, le type sanguin) ou monodiets rapide( concombre, flocons d'avoine, fromage cottage, etc.), le poidsle plus efficacement réduit dans les premiers jours, puis le taux de déclin ou de ralentir sensiblement tout le poids permanent obstinément encore.

Ceci est une explication simple. Le fait que notre corps puisse très vite se reconstruire et s'adapter à n'importe quel régime. Pour ce faire, il suffit de quelques jours, après quoi il implique le mode d'économie( économie d'énergie), de sorte que le métabolisme( métabolisme) ralentit et le poids cesse de baisser rapidement.

Dr Martin Katan a pris en compte cette fonction, et a développé sa propre méthode pour que littéralement « confondre » le corps, ne lui donnant pas « se souvenir » le montant de l'apport calorique et ne permettant pas de s'adapter au nouveau régime.

les valeurs recommandées se apport calorique quotidien haut - bas, du minimum au maximum, ce qui a donné le nom d'un régime populaire du rouleau d'attraction des montagnes. Grâce à cette approche au pouvoir, il a réussi à perdre environ 30 kilos de son propre poids et de perdre du poids pour aider le grand nombre de personnes.

régime Roller Coaster: Menu ^

suivent un roller coaster de régime est facile, vous ne devez volonté de ne pas rompre et de suivre à travers, et de compter les calories scrupuleux. La composition des produits, contrairement à la plupart des autres programmes de perte de poids, n'est pas d'une importance fondamentale. Autrement dit, vous pouvez manger ce que vous voulez, surtout, répondre à la quantité recommandée de calories.

plus grave et difficile d'un point de vue psychologique, sont les trois premiers jours, qui sont autorisés à manger seulement 600 calories. Ces jours-ci seront très faim tout le temps voudra manger, mais vous devez suivre clairement le plan et comprendre que ce sera plus facile.

Pour ce faire, essayez de choisir le calorique quotidien sans chocolats, pâtisseries et de la lumière en hydrates de carbone et légumes à faible teneur en calories, les fruits, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les céréales dans l'eau.

, ils fournissent Comme ces produits sont composés de cellulose et de glucides lentement digestibles un sentiment de satiété pendant une longue période et ne donnent pas une pause pour « Jordania ».En outre, la fibre permet d'éviter l'inévitable quand il y a des verrous de puissance insuffisante, nettoyez soigneusement les intestins et régler sa microflore utile.

Ne pas oublier le régime de l'eau abondante, boire beaucoup d'eau simple et toujours minérale et tisane( sans sucre).Cela permettra d'améliorer non seulement le processus de nettoyage dans l'intestin, mais contribue également à éviter les sensations fortes de la faim. Après tout, tout le monde sait que les gens confondent très souvent le sentiment de faim avec un sentiment de soif. Parfois, il suffit de boire un verre d'eau, et il n'y a déjà aucun désir. Ainsi

calories régime d'alternance calculé pour 3 semaines:

• premier-troisième jour - 600 calories;
• Le quatrième - les septième jours - 900 Kcal;
• Le huitième - quatorzième jour - 1200 Kcal;
• Le quinzième - dix-septième jours - 600 kcal;Dix-huitième
• - vingt et un jours - 900 kcal.

Menu après-midi, comme déjà mentionné, peut être tout, de tous les produits, des plats et des combinaisons. Mais pour vous, il était plus facile de naviguer, donner la ration approximative de la lumière du jour à 600, 900 et 1200 Kcal.

peut le prendre comme base et changer les composants à sa discrétion, conformément à la valeur énergétique du produit( voir la table des matières calorique des produits et des étiquettes) et les préférences gustatives individuelles.

Menu pour 600 kcal:

• Petit déjeuner - thé non sucré, une petite tranche de pain de seigle;
• Déjeuner - 100 g de bœuf bouilli et du riz bouilli, la laitue et le concombre de radis sans huile;
• Dîner - 1 oeuf à la coque et un verre de kéfir faible en gras.

Menu 900 Kcal:

• Petit-déjeuner - thé noir( vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de sucre. .) avec du pain grillé de seigle, pomme verte;
• Déjeuner - poisson bouilli ou cuit à la vapeur, pâtes et salade de légumes( 100 g).Thé( sucre ne dépassant pas 1 c. À thé);
• Dîner - 1 œuf, 100 g de lait caillé( maigre) et une petite banane. Menu

1200 Kcal:

• Petit-déjeuner - 200 g de farine d'avoine( eau et sans huile), thé( 1 cuillère à café de sucre) avec du pain grillé de seigle;
• Formule - poulet bouilli( 200 g), le sarrasin avec un petit morceau de beurre( 100 g);
• Dîner - salade de fruits assortis de pommes, raisins, banane, ananas.
• Pendant la journée, entre les repas, les collations sont autorisés - 1 tasse de yogourt faible en gras, une petite banane.

Après un cycle complet de 21 jours, vous pouvez progressivement revenir à votre régime alimentaire normal. Selon le Dr Katana, pendant ce temps, il parvient à sécuriser « confondre » le corps, de sorte que le résultat est stocké pour un long terme et répéter le cycle ne viendra pas bientôt.

convient de noter que de se conformer aux « montagnes russes » ne peut être personnes en bonne santé, la beauté et l'harmonie ne doivent pas être atteints au détriment de la santé.Minceur interdite par le régime «600-900-1200»:

• dans les maladies du tractus gastro - intestinal,
• enceintes, les mères allaitantes
• ,
• dans toutes les maladies chroniques.

Même si vous vous sentez parfaitement en bonne santé, consultez votre médecin avant de commencer la perte de poids.

Malgré le fait que la formation d'exercice peut grandement, presque 2 fois, d'améliorer l'effet de l'alimentation( avec l'exercice peut perdre jusqu'à 10 kilos, sans les - 6 kilos), l'effort physique lourd est interdit parce qu'ils peuvent conduire à une détérioration forteétat de santé.

Il est utile de pratiquer le yoga, la marche, le pilates, l'aérobic et le cyclisme. Pour détourner l'attention de la nourriture, marchez plus à l'air frais et dormez bien, au moins 8 à 9 heures par jour.

américain régime « Dîner moins» ^

américaine régime de perte promesses de moins de Dîner de poids de 3 jours, mais il est très à l'aise dans le respect et nécessite calories méticuleux compter chaque mangée un morceau, comme dans leMontagnes russes. En outre, pendant les opérations suivantes système « Dîner moins », le corps produit les habitudes alimentaires correctes et utiles - consomment des quantités importantes de matières grasses du matin, lorsque l'activité des hormones responsables de leur dégradation.

Il est basé sur le familier depuis l'enfance postule que la nuit il y a des nuisibles et doivent être nourris conformément à l'adage bien connu « petit-déjeuner vous manger, partager le dîner avec un ami, un dîner donné à l'ennemi. »Autrement dit, les auteurs de la technique suggèrent d'oublier complètement un tel concept comme le dîner et après 17 heures recommandent de ne boire que de l'eau pure.

Ainsi, les principes de base du régime alimentaire moins Dîner:

• régime potable abondante - boire au moins 2 litres d'eau par jour;
• le dernier repas a lieu au plus tard 17 heures;
• réduire l'apport de graisses animales dans le régime alimentaire, en les remplaçant par des graisses végétales. Rappelez-vous juste que vous ne pouvez pas exclure complètement les graisses, vous approchez tout avec bon sens;
• sélectionner uniquement des produits de haute qualité sans gras trans, des colorants, des conservateurs, des émulsifiants, préférant manger fast-food sain nourriture faite maison pour son menu.

Faites votre régime, ne fausse pas dans n'importe quelle direction. Si vous voulez vraiment des bonbons, ne vous refusez pas - mangez une petite tranche de dessert le matin. Ne vous attardez pas à ne choisir que des aliments faibles en calories, accordez plus d'attention à leur utilité et leur naturel.

Rappelez-vous que la beauté et l'harmonie ne peut donner un corps sain, à condition que l'équilibre de tout le nécessaire pour le fonctionnement normal - protéines, lipides, glucides, vitamines et oligo-éléments.

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