Régime de printemps

régime de printemps est pas tantfaçon de perdre du poids et entraîner leur apparition dans l'ordre, comme une sorte de système d'alimentation, qui est utilisé avec succès à tout moment de l'année et pour toute la durée. Mais la période la plus appropriée pour elle est la fin de l'hiver ou le début du printemps.

Pourquoi est-il préférable de perdre du poids au printemps ^

Il est pas un secret que pendant l'hiver, ce qui a retardé nos climats indécemment longtemps, le corps a le temps d'accumuler une certaine quantité de kilos supplémentaires, est déposé sous forme de graisse dans les parties les plus notables du corps. Nutritionnistes ont identifié un certain nombre de « pour » arguments pourquoi la perte de poids est particulièrement efficace au printemps:

• Tout d'abord, dans l'hiver, les gens ont une plus grande passivité.Au printemps, avec l'augmentation de la lumière du jour, l'activité augmente et la perte de poids excédentaire se produit plus rapidement. Les processus métaboliques sont accélérés, ce qui contribue à plus dégradation rapide de la graisse, et ce printemps « réveil » du corps à mieux utiliser le maximum.

• Deuxièmement, la base du régime de printemps est la réduction de l'apport calorique de l'alimentation humaine. Les diététiciens ont dérivé une formule qui vous permet de calculer le déficit calorique requis. Son essence réside dans le fait que, avec une diminution de l'apport calorique quotidien, vous pouvez vous débarrasser d'une moyenne de 450 g de matières grasses par 500 calories par semaine. Il est considéré comme optimal dans cette période de temps d'utiliser 1400 calories par jour pour les hommes et 1200 pour les femmes.

Le régime de printemps ne définit pas de restrictions strictes sur la composition de l'alimentation. La chose principale est de faire correspondre les règles de bonne nutrition et inclus toutes les vitamines et les minéraux nécessaires à la vie humaine et sa santé.Dans le menu du printemps, la nutrition diététique doit inclure les groupes de produits suivants:

• bactéries vivantes( bifidobactéries).Ils améliorent le travail des intestins et le nettoient des scories accumulées et des toxines, qui à son tour affecte favorablement l'état de peau d'une personne. Quel produit laitier a choisir est une affaire personnelle pour tout le monde, selon les pièces jointes.
• sont des protéines indispensables. En les utilisant, vous pouvez faire d'une pierre deux coups: perdre du poids sans conséquences négatives pour la masse musculaire et maintenir votre peau en bonne santé.La meilleure source de protéines est un poisson cuit à l'huile végétale pressée à froid. De la viande, il est nécessaire de donner la préférence au porc maigre ou au bœuf, à la viande de lapin, au veau, à la viande de volaille blanche. Garnir peut être du riz et de la bouillie complète.
• légumes, fruits et baies qui sont consommés crus ou cuits.600 à 700 g de ces produits par jour satisfont pleinement les besoins du corps en nutriments et en vitamines. Lors de l'observation du régime printanier, les produits végétaux suivants doivent être inclus dans l'alimentation: les pamplemousses
• - ils contribuent parfaitement à la perte de poids et augmentent le métabolisme, et sont également une source de vitamines A, C, de fibres, de potassium. Leurs propriétés permettent de réguler le taux d'insuline dans le sang;
• abricots secs - contient des fibres, ce qui accélère la perte de poids. En outre, il contient une grande dose de vitamine A. Kuraga est bien adapté pour les collations ou comme dessert pour le thé;Le radis
• est un produit hypocalorique, riche en potassium et en vitamines B6 et C. La teneur élevée en eau et en fibres permet d'obtenir une saturation plus rapide et de réduire la taille des portions consommées. Radis également très bien stimule l'immunité affaiblie au cours de l'hiver et combat les maladies inflammatoires;
• Les tomates cerises sont également des légumes à faible teneur en calories, riches en eau et bien adaptés aux collations pendant les régimes;
• rhubarbe est une source de fibres, de potassium et de vitamine C. Accélère le métabolisme et régule les niveaux de sucre dans le sang, empêchant le développement d'une faim rongeante. Vous devez utiliser les pétioles de la rhubarbe, mais les feuilles doivent être évitées;
• oseille - un autre légume-feuille minceur utile, riche en vitamines et minéraux importants;
• basil est un condiment idéal pour les plats diététiques. Il élimine les toxines et les toxines du corps, peut être ajouté aux salades, soupes ou légumes;
• oignon - contient du chrome, qui aide à réduire les dépôts graisseux et à réguler le taux de cholestérol. Il est également célèbre pour ses propriétés thermogéniques, créant de la chaleur dans le corps et contribuant à la combustion rapide des calories;
• ail sauvage - a dans sa composition des composants bactéricides et antifongiques actifs, permettant de résister aux virus de printemps et aux infections;
• ail - contient de l'allicine, réduit l'appétit et normalise la glycémie. Les produits
• sont riches en soufre et en silicium. Ces éléments sont nécessaires pour la croissance normale des ongles et des cheveux et se trouvent dans le jus de tomate. Il est important lorsque vous l'utilisez d'observer le portionnement et de boire progressivement tout au long de la journée. Le soufre et le silicium sont également présents dans les fruits de mer - crevettes, crabes, moules, calmars, chou marin.
• produits de seigle - ont dans leur composition des fibres spéciales, absorbant efficacement l'eau et vous permettant d'atteindre rapidement une sensation de satiété.Champignons
• - la première culture de champignons au printemps est une source de protéines végétales. Habituellement, ils comprennent des morilles et des points de suture. Cependant, il est intéressant de comprendre qu'il est possible de récolter des champignons loin de partout et pas tous, mais seulement pour ceux qui connaissent bien leurs espèces et leurs variétés.

La principale chose dont il faut se souvenir quand on compile le régime alimentaire du printemps - tous les légumes et fruits doivent être frais, saisonniers, c.-à-d.cultivé sur un lit, et non dans une serre d'hiver . Ne pas être déçu par les tomates et les concombres, dont le point culminant sera encore en avance, accorder plus d'attention aux «premiers-nés» de printemps, car ils ne peuvent vraiment profiter qu'une fois par an.

Ne pas oublier également que le printemps est une période d'exacerbation de toutes les maladies chroniques, il est donc très important de ne pas vous soumettre à la famine, mais de faire plus attention à l'équilibre de la nutrition. Les méthodes dures de la perte de poids peuvent également secouer les affaiblis après l'immunité d'hiver, ainsi le régime devrait être doux et riche en tous les éléments nutritifs importants. C'est pourquoi la meilleure option pour cette saison est le régime de printemps.

Diète de printemps: menu pour la semaine et recettes ^

Le régime de printemps a plusieurs options de durée différente. Mais le plus populaire d'entre eux est la méthode de perdre du poids, conçu pour sept jours. Il est principalement basé sur les légumes et les céréales. Lundi

• petit-déjeuner - millet avec citrouille et raisins secs, croûtons aux herbes, thé;
• déjeuner - soupe aux légumes, légumes cuits, compote de pommes et de pruneaux;
• dîner - sarrasin, thé au citron.

Mardi

• petit déjeuner - flocons d'avoine avec des raisins secs et abricots secs, salade de fruits, des boissons à base de plantes;Dîner
• - salade de rutabaga, céleri, pomme, soupe aux champignons, ragoût de légumes, compote;
• dîner - une salade de citrouille, betteraves, pommes, rouleaux de chou avec du riz, le thé.

Mercredi Petit déjeuner

• - salade de légumes, bouillie de riz, thé;Dîner
• - salade de pommes, pruneaux, betteraves, soupe de chou-fleur, potiron cuit au four, thé;Dîner
• - un navet de navets et de carottes, de sarrasin, de thé.

Jeudi matin

• petit déjeuner - muesli, yaourt nature, fruits, thé fleur;Déjeuner
• - salade de légumes, soupe de millet, navets au four, thé;
• dîner - pommes au four, boisson à base de plantes.

Vendredi

• petit déjeuner - salade de citrouille, pommes et miel, pyshenka;
• dîner - une salade de carottes, betteraves, citrouille, pomme, soupe aux légumes, courgettes, compote;
• dîner - salade de légumes, rouleaux de chou de riz, thé.

Samedi

• petit déjeuner - flocons d'avoine, betterave, thé;Dîner
• - salade de carottes avec légumes verts, bortsch, légumes cuits, pommes cuites, jus de baies;Dîner
• - chou frisé, chou-fleur à l'étouffée, thé.

Dimanche

• petit déjeuner - bouillie de riz, salade de fruits, boisson aux herbes;Dîner
• - salade de légumes, bortsch, côtelettes de sarrasin et de chou-fleur, compote;Dîner
• - riz avec des légumes cuits et de la sauce de soja, tisane.

Un ensemble de produits de menu peut être choisi à votre discrétion, guidé par les règles ci-dessus. Très important pendant les petits déjeuners chauds de régime de printemps - ils contribuent à la perte de poids. L'utilisation d'aliments riches en fibres le matin contribue également à la prévention du diabète, des maladies cardiaques et de certains cancers. Bonbons peuvent être remplacés par du chocolat amer( en quantités limitées) - c'est aussi une source de fer, de magnésium et de potassium, ce qui augmente la sérotonine, ce qui empêche le développement de la dépression et de la mauvaise humeur.

Diète printanière pour la presse: règles alimentaires, menus et résultats ^

Une autre variante de l'alimentation printanière est un système nutritionnel spécialement conçu pour lutter contre les plis de l'abdomen et l'extension de la taille. Même des exercices quotidiens pour la presse peuvent ne pas être aussi efficaces s'ils ne sont pas combinés avec une bonne nutrition. L'essence du régime de printemps pour la presse est assez simple: la nourriture est consommée 6 fois par jour à des heures strictement définies. Cette approche vous permet d'accélérer le métabolisme et d'obtenir un meilleur résultat. L'heure du repas est déterminée comme suit:

• petit déjeuner - 8,00;
• déjeuner - 11h00;Déjeuner
• - 13h00;
• collation à 16 h;Dîner
• - 18h00;
• collation - 20.00.

Une partie importante du menu dans le système alimentaire de printemps est les boissons protéinées, qui sont vendues prêtes ou préparées à la maison en utilisant un mélangeur. En outre, les types de produits suivants doivent être inclus dans l'alimentation: les noix

• ( sauf les arachides);Haricots
• ;
• verts;
• produits laitiers à faible teneur en matière grasse;Farine d'avoine
• ;
• volaille alimentaire ou viande de lapin;
• huile d'olive;
• muesli, son, pain à grains entiers;
• huile d'arachide;Baies
• .

L'apport calorique quotidien ne devrait pas dépasser 2000 Kcal. Si vous adhérez à un tel régime pendant trois semaines, à la fin des résultats sera très important - la taille sera déjà, et l'estomac est plus serré et en relief. La figure va sensiblement changer et vous apporter un sentiment de satisfaction.

Il est également recommandé de regarder une vidéo en vidéo avec les conseils des nutritionnistes sur les trois meilleurs jours de la sortie qui vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement: