Régime de fruits

de fruit est un excellentune occasion de passer l'été avec bénéfice pour l'apparence et la santé.Il est tout à fait possible d'acquérir l'harmonie et l'élancement avec le bon usage de diverses délicatesses saisonnières.

Ce régime est une grande diversité enrichit le corps de vitamines, minéraux, acides aminés, minéraux et oligo-éléments un certain nombre d'autres nécessaires au fonctionnement normal des substances.

Avantages et inconvénients de l'alimentation sur les fruits ^

Personne ne contestera le fait que les fruits sont juste un entrepôt d'une importance vitale pour le métabolisme interne normal. Le fruit frais contient une grande quantité de minéraux:

• Ainsi, dans le cadre des fraises, les pommes, les pêches, les abricots, les prunes, les baies a une grande quantité de fer, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire du corps, normalise la pression artérielle et à réduire le taux de cholestérol sanguin. Dans fruits secs
• , comme les raisins secs, les pruneaux, les abricots, contient de grandes quantités de calcium, a un effet positif sur l'état des cheveux et des ongles.
• Citrus - une source de vitamine C.
• Baies - un stimulant du système nerveux de l'homme. Les figues, les raisins, les bananes et les pommes améliorent le travail du cerveau.
• Les pastèques sont un outil indispensable pour nettoyer les reins et abaisser la tension artérielle.
• Les grenades et les citrons constituent une excellente mesure préventive pour le développement des maladies cardiovasculaires.
• En outre, tous les fruits sont une source d'antioxydants naturels qui protègent les cellules contre les dommages et est un moyen de lutte avec une mauvaise humeur et les états dépressifs.

Dans sa composition, ils se composent de 90 à 95% d'eau, ce qui permet de nettoyer les intestins des toxines et excréter tous les déchets métaboliques. Ce fait est favorable non seulement pour l'état de votre santé en général, mais est un et décisif dans la lutte contre le surpoids.outre

, le fruit - un type très faible teneur en calories des aliments qui permet de se maintenir dans les normes requises de l'apport énergétique quotidien. Fibres contenues dans les en grandes quantités, a une propriété si elle pénètre dans l'augmentation de l'estomac en volume et le remplir, ce qui réduit considérablement la sensation de faim et ne donne pas une personne charge au-delà de la mesure.

Tous les fruits sont bons pour le corps, mais parmi eux il y a certains types, en particulier favorables à vider l'excès de poids: pamplemousse

• - sont réputés pour leur faible teneur en calories, et l'un des plus bas index glycémique. Cette propriété est possédée, en principe, tous les agrumes, ce qui accélère considérablement le processus de perte de métabolisme et le poids du corps, aussi;Les pommes
• sont très riches en vitamines. Les fruits crus peuvent augmenter l'appétit, mais cuits au four les pommes sont une excellente option pour les collations;ananas -
• leur composition est la bromélaïne enzyme qui réagit avec un aliment gras et limitant son action. Ainsi, les graisses commencent à être absorbées de moins en moins pour entrer dans le corps. Ce fruit combat également bien les manifestations de la cellulite;Les oranges sont similaires dans leurs propriétés au pamplemousse. Ils contiennent beaucoup de fibres végétales et nettoient le corps des substances nocives. Idéal pour les collations;
• bananes - d'eux beaucoup refusent en raison de leur contenu calorique élevé.En fait, ces fruits sont en mesure de remplacer tout le repas et en même temps éliminer complètement la sensation de faim. Ils sont meilleurs pour manger au petit déjeuner, faisant ainsi des réserves d'énergie pour toute la journée diététique;Peaches
• - bien stimuler le péristaltisme intestinal.

En utilisant un régime de fruits, vous pouvez également affecter de manière significative l'état de la peau du corps. Donc, si la peau sèche est préférable d'arrêter le choix sur les doux fruits rouges mûrs et gras - de donner la préférence aux fruits aigre-doux jaune et vert. Ceux qui n'ont pas de problèmes de peau peuvent utiliser les deux types de régimes comme base pour un régime.

Avec prudence dans les régimes alimentaires utilisent des raisins, melons, bananes, car ils contiennent trop de fructose et de glucides. Complètement les exclure du menu il n'est pas nécessaire, il suffit de limiter l'utilisation quantitative.

Comme d'autres méthodes de perte de poids, les fruits ont un certain nombre de contre-indications:

• baies fraîches et les fruits sont très saturés avec des acides organiques qui affectent agressivement la muqueuse gastrique. Par conséquent, les personnes qui souffrent de gastrite, un ulcère de l'estomac ou un ulcère duodénal, une pancréatite et une maladie des voies biliaires, un tel régime ne fonctionnera pas;
• est absolument contre-indiqué dans un tel régime pour les personnes atteintes d'une violation du métabolisme des glucides, les diabétiques;
• vous ne pouvez pas adhérer à ce menu pour les enfants et les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes, c'est-à-dire ceux qui ont des changements fonctionnels dans le corps;
• ne recommande pas ce régime aux personnes allergiques, car il peut provoquer une diathèse.

En général, les critiques sur le régime alimentaire des fruits ne sont que positives. Pour 3 - 4 jours de son observation, une perte réelle peut être une perte de 5 kilogrammes ou plus de poids excessif. La durée d'un tel système alimentaire peut être 3-5 jours, le maximum est autorisé à l'étendre à 10 jours.

Vous ne pouvez pas vous en tenir à cette méthode de perte de poids plus longtemps, car le corps manquera de protéines. Bien sûr, à bien des égards, les résultats de l'alimentation fruitière dépendront des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Parmi les amincissants sont aussi populaires que les mono-régimes, et les techniques mixtes. Le premier, vous ne pouvez manger qu'un seul fruit, et le second, tout ce que vous voulez. Sur un mono-régime, vous pouvez obtenir le meilleur résultat, mais sur le mélange, la possibilité de perturbation est minimisée. Vous pouvez également choisir une option douce, dans laquelle, avec les principaux types de produits, la viande, le poisson et les produits laitiers sont également combinés.

Fruit Diet: Menu pour 3 et 7 jours ^

Fruit Diet a une grande variété de variétés, pour tous les goûts et porte-monnaie. Voici quelques options populaires que vous pouvez prendre comme base et modifier en fonction de vos préférences gustatives.

Menu pour 3 jours

Jour 1:

• petit déjeuner: tout fruit, un verre de jus;Déjeuner
• : salade de fruits, eau plate;Dîner
• : salade, un verre de jus.

Jour 2:

• petit-déjeuner: 2 fruits, eau;Déjeuner
• : salade de fruits, eau;Dîner
• : légumes bouillis, 2 fruits.

Jour 3:

• petit déjeuner: salade de fruits, jus;Déjeuner
• : salade, eau;Dîner
• : soupe aux légumes.

Les nutritionnistes recommandent d'utiliser le schéma nutritionnel suivant sur un régime de fruits. Pour le petit déjeuner, choisissez les plus denses de leurs espèces, qui sont un bon métabolisme de saturation et de dispersion. Pour le dîner, vous pouvez ajouter un filet de poulet bouilli au fruit, qui comblera la carence en protéines et donnera de la force. Pour le dîner, les fruits légers sont les meilleurs.

Menu pour 7 jours

La technique diététique de sept jours était également très populaire dans sa forme pure. En fait, il représente sept mono-régimes d'un jour. Un certain jour, vous ne pouvez manger qu'un seul type de fruit, par exemple, le lundi - les pommes, le mardi - les poires, le mercredi - les oranges, etc. Mais cette version de l'alimentation est considérée comme très difficile. Vous pouvez choisir un autre menu, calculé pour 7 jours:

• petit déjeuner: fraises, cerises sans sucre, 1 cuillère à soupe.l.crème sure. Un verre de jus ou une tasse de thé.Toast avec du yaourt.
• déjeuner: purée de soupe aux légumes, 200 g de viande diététique, servir fr.salade. Un verre de jus de fruit.
• goûter: salade de carottes râpées aux pommes, habillée avec 1 c.crème sure. Dîner
• : salade assaisonnée de yogourt ou de yogourt sans gras. Jus.

Recettes populaires pour les régimes mixtes aux fruits ^

Régime protéiné aux fruits

Parmi les variantes mixtes de la nutrition diététique des fruits, la variante protéine-fruitée est très populaire. Il aime beaucoup Philip Kirkorov, donc quiconque se concentre sur la nourriture des stars de la pop, peut "s'asseoir" en toute sécurité sur lui. La durée de ce programme de perte de poids est de 3 jours, il contient des aliments protéinés en alternance avec des fruits. Le régime exclut tout gras et sucré.

Le menu exemple ressemble à ceci:

• petit-déjeuner - 2 oeufs durs;Déjeuner
• - pamplemousse;Déjeuner
• - 200 g de viande;Collation
• - 2 pommes;
• dîner - 200 g de poisson cuit au four;
• deux heures avant le sommeil: orange.

Il est permis de manger de la viande, du poisson, du fromage cottage, du fromage, des saucisses cuites, etc. comme aliment protéiné dans ce programme d'alimentation. La perte de poids sur un tel régime peut être de 2 kg.

Diète de fruits et de lait

Un système de nutrition hypocalorique équilibré est un régime alimentaire à base de fruits et de lait, considéré comme très strict, mais assez rationnel et bien toléré.Sa durée est de 7 à 21 jours. Dans le dernier cas, le week-end, vous devez prendre des pauses, en passant à un régime normal sans excès.

Exemple de menu: Petit-déjeuner

• : thé ou café non sucré;
• après 2-3 heures - 200 g de fromage cottage faible en gras;
• en 2-3 heures - 200 g de fruits de toute nature;
• après 2-3 heures - 300-350 g de boisson de lait aigre faible en gras.
• après 2 heures - encore 200 g de fruits.
• Pendant ce régime, il est nécessaire d'observer un régime de boisson abondante.

Fruit et régime de kéfir

Après qu'il améliore de manière significative le teint, la peau, les boutons disparaissent. Il y a beaucoup de variantes d'un tel programme diététique, toutes basées sur l'utilisation du kéfir et des fruits qui sont préférés par le régime amincissant. Cette technique de déchargement est souvent utilisée dans la période après les vacances, sa durée est de 3 à 5 jours:

• petit-déjeuner: 0,5 litres de kéfir 1%, 200-300 g de fruits frais et de fruits;Déjeuner
• : 0,5 litre de kéfir, 200-300 g de baies et fruits, ainsi que des légumes crus;Dîner
• : 0,5 litres de kéfir, de baies, de fruits.
• Vous pouvez préparer une collation à partir d'une salade de légumes remplie de yogourt.

Caillé - Fruit Diet

Le régime caillé et fruité se distingue par sa satiété et son utilité.Le fromage cottage, en tant que produit riche en protéines, sature rapidement le corps, et les fruits riches en fibres et en vitamines compensent la perte de ces substances et nettoient les intestins des produits de la décomposition. Stick à ce régime peut être de 1 à 7 jours, en fonction du nombre de kilos que vous voulez jeter, et sur la santé de perdre du poids.

Le menu de la journée comprend 1 kg de fruits aigre-doux et 400 g de fromage cottage faible en gras. Vous pouvez boire du thé vert ou de l'eau de table, ainsi que des décoctions à base de plantes. Tout le fromage cottage est divisé en 4 à 5 repas. Chaque portion est complétée avec des additifs de fruits.

Fruit - régime à l'avoine

La perte de poids sur les fruits à la farine d'avoine sera particulièrement appréciée par les amateurs de la bouillie. Dans la farine d'avoine, vous pouvez ajouter des pommes, des kiwis, des poires, des prunes ou des baies. Il est également permis d'utiliser des fruits secs et des noix.

La bouillie est consommée trois fois par jour, et les fruits sont mangés dans les pauses dans la qualité des collations, pas plus de 300 g par réception. Ce programme de perte de poids peut être observé jusqu'à 14 jours.

Diète aux fruits et légumes

Cette option implique la consommation d'un grand nombre de légumes et de fruits. La viande et le poisson peuvent être consommés en quantité limitée, pas plus de 150 grammes par jour.

Le menu pour chaque jour sera comme suit:

• petit déjeuner - 0,5 melons, mangue ou 1 pamplemousse, toast de pain de son;Déjeuner
• - viande froide avec salade de légumes, ou poisson grillé avec des légumes verts, ou une salade de fruits en quantité illimitée, ou un bouillon léger, 2 oeufs et une salade de légumes;
• dîner - poisson grillé avec des légumes, ou un steak faible en gras ou une côtelette avec une salade de légumes, ou une casserole de viande et de légumes, ou de la viande de poulet sur un grill avec une salade de légumes.

La règle de base de ce régime est de vous maintenir dans des limites raisonnables et de ne pas abuser des quantités excessives de nourriture.

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