Comment perdre du poids dans l'abdomen - perdre du poids dans l'estomac à la maison

La taille des guêpes fragiles a longtemps été considérée comme la norme de l'attrait féminin. Au sujet d'une belle figure est sûr que chaque femme rêve, chaque homme veut voir son élu facile et raffiné.Mais comment atteindre l'idéal élevé, comment perdre du poids dans la région de l'estomac, sans avoir recours aux produits pharmaceutiques et la chirurgie plastique? Après tout, ces derniers sont très chers et très dangereux - l'aspect physique et la santé sont plus chers. Magazines et la télévision sont pleins de dénonciations de pilules dangereuses livres à brûler, ce qui peut blesser, apporter à l'esprit ou même tuer dame sans méfiance, et sur les risques de toute chirurgie pour parler et ne pas avoir à.

Résolution de problèmes - approche intégrée douce visant à l'élimination progressive des causes profondes de l'excès de graisse formations. Dans certains cas - est la mauvaise nourriture, dans d'autres - déficit de mouvement dans le troisième - un mélange des deux facteurs. Bien que la raison de la lutte active avec les conséquences de l'épaississement désagréable insensée dans la figure reviendra encore et encore, ce qui rend notre vie un combat constant avec les rechutes. Donc, il est préférable d'oublier les cliniques spécialisées et des médicaments( à moins, bien sûr, l'exhaustivité ne sont pas le résultat d'une véritable maladie, comme le diabète ou la maladie de la thyroïde), et au lieu de la poursuite des résultats instantanés faire propre alimentation de normalisation et une augmentation de l'activité physique.

une alimentation saine

réponse à la question, comment perdre du poids dans l'abdomen, réside principalement dans l'alimentation correcte. Mais ne voient pas une telle limitation sévère de la quantité mangée et, en outre, un rejet complet de la nourriture. Cette tactique conduit presque toujours à l'échec: peur que le corps commence à craindre des substances de la famine et de stocker nécessaires à l'avenir, qui nous oblige à consommer plus de nourriture.abyssal final - après une légère baisse est un taux progressif de gain de poids, et revenir au moins dans les anciennes dimensions très difficiles.

Ce régime utile ne signifie pas l'indulgence de soi, mais une approche équilibrée et équilibrée de la nutrition. Il est d'exclure du régime de forte densité énergétique, difficile à digérer les aliments tels que les viandes grasses, des saucisses, du bacon, des bonbons et des pâtisseries. Ils provoquent l'apparition de kilos en trop. Ne vous appuyez pas sur frites( essayez de cuisiner ou de cuisiner pour un couple).Il est également nécessaire de réduire la consommation de pommes de terre( donner la préférence à des bouillies de céréales), le beurre, la margarine, la crème sure et le sel.

Que devrait remplacer? Tout d'abord, les légumes, les légumes verts et les fruits, qui donneront au corps des vitamines et des fibres. En second lieu, une variété de céréales( flocons d'avoine, le millet, le riz, le sarrasin) et le germe de blé - une source de la même fibre et hydrates de carbone, la consommation modérée qui est nécessaire pour reconstituer l'énergie vitale. Troisièmement, la viande maigre, les œufs et le poisson - sans une protéine normale, la vie normale est impossible. En ce qui concerne les proportions, il y a ce qu'on appelle parfait plat de modèle ration quotidienne - diviser conventionnellement en quatre secteurs égaux, en les remplissant, respectivement, les légumes( 1), la nourriture de protéines( 2), les céréales( 3) et des fruits( 4).Et ne pas oublier l'eau - 2 litres par jour devrait être bu par tous les moyens.

A propos des produits au lait aigre, la conversation est séparée. Si vous songez à perdre du poids dans l'abdomen, ils doivent nécessairement être présents sur votre table. Préférez donner du kéfir, du fromage cottage, du yaourt avec un faible niveau de graisse. En les utilisant tous les jours ou deux mois de suite( mais pas mono-régime!), vous pouvez optimiser votre métabolisme et l'approche de votre poids aux paramètres souhaités.

Une étape importante sur le chemin d'une taille fine est un aliment fractionné.Essayez de ne pas manger 2-3, mais 5-6 fois par jour, en brisant le volume entier de la nourriture en petites portions. C'est, manger autant que d'habitude, mais pas immédiatement, mais dans certaines parties. Ainsi, le corps apprendra mieux les substances utiles et, ayant pris l'habitude de recevoir régulièrement des provisions, cessera de créer des stocks gras. Le matin, manger des aliments plus lourds jusqu'à midi, vous pouvez même offrir quelque chose vrednenkoe-lint( comme le chocolat, biscuits), mais ne pas abuser, que toute la nourriture a eu le temps d'entrer dans l'énergie physique. La nourriture du soir devrait être facile et au plus tard 2 heures avant le coucher.

activité physique En plus d'une alimentation saine ne sont pas moins importants pour la perte de poids dans la région abdominale est l'activité physique. Bien sûr, il ne sera pas utile dans toutes les conditions, mais seulement ceux qui forment la presse, renforcer les muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques. Les options sont les suivantes:

1. Cours de fitness sur des simulateurs spéciaux. Le principal avantage - la possibilité d'obtenir des conseils de l'entraîneur. Il évaluera professionnellement votre potentiel et vous dira ce qui est bon pour vous.
2. Une danse orientale. En étudiant sous la direction d'un chorégraphe ou en faisant de la danse du ventre sur un cours vidéo, vous donnerez un excellent tonus aux muscles de cette zone et, de plus, élaborerez votre posture, votre démarche, deviendrez plus sexuelle.
3. Hoop pour la minceur de l'estomac Leçons de sport avec un cerceau. Le tordre pendant 15-30 minutes chaque jour( la durée dépend de l'entraînement physique de départ), vous évaluerez la dynamique positive dans un mois. N'essayez pas d'expérimenter avec les modèles pondérés de cet appareil( pourquoi avez-vous besoin d'ecchymoses supplémentaires?), Choisissez les modèles légers habituels.
4. Gymnastique pour la presse. Il s'agit d'exercices physiques qui activent les muscles abdominaux sans utiliser de moyens improvisés. Par exemple, en position couchée, poussez les pieds le plus près possible des fesses, en pré-fléchissant les genoux. Fixer la position de la partie inférieure du corps, et soulever la partie supérieure de sorte que les mains situées derrière la tête, les coudes, peuvent toucher les genoux. Un autre modèle de formation - allongé à plat, élever vos jambes verticalement au corps.

Quelle que soit la variante d'entraînement que vous choisissiez, rappelez-vous que les activités sportives et la nourriture saine ne deviendront une belle figure qu'à la condition d'une pratique régulière et d'une bonne attitude psychologique. Vous devez croire en ce que vous faites, croire en vous-même, et le résultat dépassera tous vos rêves.