Gymnastique dans l'eau

Les médecins reconnaissent depuis longtemps que la gymnastique dans l'eau est extrêmement efficace dans la lutte contre l'obésité.Après tout, l'eau est plus dense que l'air à peu près 700 fois, de sorte que tout mouvement à l'intérieur rend nos muscles tendus.

En outre, les aquatintrines stimulent la circulation sanguine, car dans ce cas il y a un effet de massage. Il aide à détendre les muscles et à soulager la tension nerveuse sous le stress.

L'utilisation de la natation est connue de tous. Cependant, juste pour patauger dans l'eau n'a pas beaucoup de sens. Où plus résultat positif apportera nager différents styles. Et pour renforcer votre santé aidera la gymnastique, réalisée dans l'eau. Une partie des exercices est effectuée avec des poids. Pour ce faire, utilisez des haltères classiques pesant 1,5 kg ou des bouteilles en plastique remplies d'eau d'une contenance de 2 litres.

Complexe № 1 gymnastique dans l'eau

1. Allez dans l'eau par les épaules et ramassez les haltères. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules.À un rythme lent avec vos mains, suivez doucement les mouvements circulaires: 20 fois en arrière, puis 20 fois en avant. En même temps, vos mains devraient fonctionner comme un moulin à vent.

2. Prenez les haltères et étirez vos bras devant vous. Faites des va-et-vient, avec les mains qui se déplacent dans des directions différentes: si la gauche avance, alors la droite recule, et vice versa. Les mouvements eux-mêmes devraient être lents et lisses. Le temps d'exercice est de 5-7 minutes.

3. Tirez vos mains avec des haltères devant votre poitrine. Sur le compte de "temps" les diviser dans les côtés, prendre la position de départ sur le "deux" compte, "trois" - lever les mains, "quatre" - encore prendre la position de départ, "cinq" - plier les coudes, "six" - prendre la position de départ. Cet exercice devrait être répété 5 fois.

4. Les mains avec des haltères sortent devant lui, les jambes largement écartées. Penchez-vous vers l'avant et effectuez les mouvements de la main, comme lorsque vous nagez avec une brasse. Assurez-vous que dans la position initiale, les mains avec des haltères tenues dans eux ont été dirigés parallèlement les uns aux autres. Faites de l'exercice jusqu'à ce que les bras soient fatigués. Ensuite, vous devez vous redresser, mettre des haltères et reprendre votre souffle.

5. Après une courte pause, prendre une bouteille d'eau en plastique remplie d'eau, encore une fois aller dans l'eau, se tenir debout, placer les pieds sur la largeur des épaules. Levez les mains et décrivez le cercle d'abord à gauche, puis à droite. Les mouvements devraient être lents et lents. Cet exercice devrait être effectué dans les 5-10 minutes.

6. Entrez dans l'eau jusqu'au genou, asseyez-vous sur le bas, étirez vos jambes et ramassez les haltères. Essayez de tendre la main gauche vers l'orteil de votre pied droit, puis avec votre main droite à gauche de votre orteil. L'exercice répète 6-8 fois.

7. L'exercice précédent peut être compliqué.Pour cela, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramassez des haltères. Essayez d'atteindre le genou droit avec votre main gauche, puis vers le genou gauche de la droite. Répétez l'exercice 6-8 fois.

Après chaque exercice, vous devez sortir de l'eau et vous reposer. L'exercice suivant peut être démarré seulement après une pause. Lorsque l'ensemble du complexe est terminé, vous devez nager un peu avec un crawl, car ce style décharge tous les muscles du corps.

Complexe № 2 gymnastique dans l'eau

Dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices avec une planche de natation et une poutre de natation, qui servira de support. Par exemple, un panneau de natation peut être utilisé dans un exercice de promotion qui est effectué sur le dos ou la poitrine. Lorsque vous faites les exercices ci-dessous, vous devez vous assurer que tous vos mouvements sont calmes et lisses.

1. Allongez-vous sur votre poitrine, saisissez la planche de natation, poussez vos pieds du bord de la piscine de sorte que vous nagez une certaine distance à un certain point. Ensuite, appuyez sur la planche avec vos pieds et remorquez-la sur le côté.

Ensuite, nagez une brasse de quelques mètres, reposez-vous et faites l'exercice suivant.

2. Lancez une planche de natation dans l'eau et enfilez-la sur votre poitrine avant. Ensuite, fixez le plateau avec vos pieds et revenez sur le côté.Après avoir fait cet exercice, vous devez nager quelques mètres avec le lapin et vous reposer un peu.

3. Sautez dans le «soldat» de l'eau, montez, éloignez-vous du mur de la piscine avec vos pieds et glissez sur votre poitrine jusqu'à ce que vous vous soyez jeté.Fixez le plateau avec vos pieds, amenez-le sur le côté, puis nagez avec le style papillon et détendez-vous un peu.

4. Sautez dans le «soldat» de l'eau et flottez dans toute la piscine, puis pincez la planche avec vos pieds et nagez avec jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Complexe d'exercices "Aquasam"

Warm up

1. Allez dans l'eau par les épaules, mettez vos pieds sur la largeur des épaules, levez les mains au niveau de la poitrine, étendez-les sur les côtés, puis abaissez-les le long du corps.

2. Levez les mains au niveau des épaules, étendez-les sur les côtés et tournez les brosses d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

3. Levez vos jambes plus larges que vos épaules et pliez-les sur vos genoux. Les mains se penchent légèrement sur les coudes et les font pivoter en essayant de dessiner une silhouette sur l'eau. Cet exercice peut être effectué avec les paumes ouvertes ou légèrement plier les mains et recueillir les doigts afin qu'ils forment un "scoop".Faites l'exercice pour chaque main, puis synchronisez les mouvements.

4. Diluer les jambes à la largeur des épaules, les genoux fléchir. Courbé aux coudes avec tes mains, pousse l'eau dans un sens et dans l'autre. La partie inférieure du coffre doit rester immobile.

5. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et faites courir la course en pliant légèrement la jambe d'appui. Levez vos jambes de telle sorte que vos talons atteignent les fesses. Les bras se plient dans les coudes et augmentent graduellement la vitesse.

6. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et glissez au fond de la piscine, tout comme les skieurs. En même temps, les bras pliés aux coudes, suivez les mouvements sur les côtés opposés au mouvement des jambes.

7. Position de départ debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Faites les attaques sur le côté, en pliant les genoux. Travail à la main sous l'eau, comme si pousser l'eau dans le sens opposé au mouvement des jambes. Si la fente est faite à gauche, l'eau devrait être poussée vers la droite, et vice versa.

8. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, puis levez votre pied gauche et sautez sur la droite, en poussant l'eau avec votre pied gauche vers l'avant. Vous pouvez compliquer cet exercice. Poussez l'eau avec vos pieds en avant, et avec vos mains ratisser. Dans ce cas, essayez de rester en place. Une autre version de cet exercice: pousser l'eau avec les pieds en face de vous, vous aider avec vos mains dans la même direction, puis vous reculez vers l'avant.

Le complexe principal de

1. Mettez vos mains sur le côté de la piscine, les jambes pliées aux genoux et tirez-les vers la poitrine. Inclinez vos genoux vers la droite et revenez à la position de départ. Puis inclinez vos genoux vers la gauche et reprenez la position de départ. Dans ce cas, le dos devrait rester droit, et le ventre - resserré.

2. Debout sur le côté, reposez-vous sur l'eau et détendez vos muscles. En gardant les mains sur le côté, tirez dans le ventre et, en appuyant sur la presse abdominale, tirez les fesses vers le mur de la piscine. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.

3. Allongé sur l'eau face vers le bas( ou sur le dos) et en vous tenant sur le côté avec vos mains, pliez légèrement les genoux et effectuez l'exercice de "ciseaux", en augmentant graduellement le tempo.

4. Saisissez les mains courantes avec vos mains et donnez un coup de pied dans le fond de la piscine. Tirez le corps vers la main courante et repoussez-le avec force. Répétez les mouvements 4-8 fois. Ensuite, faites une pause, faites une pause, puis, penchez vos mains sur le côté, soulevez le coffre de l'eau et appuyez sur vos mains. Revenez dans l'eau, en essayant de garder votre dos droit.

5. Allez dans l'eau par le menton. Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur de vos épaules et prenez des haltères. En tenant vos bras avec des haltères sur la largeur de vos épaules, tendez les muscles pectoraux et déplacez vos bras en face de vous afin que la main droite touche l'épaule gauche, et que la main gauche touche l'épaule droite. Puis, en tendant les muscles dans la zone de l'omoplate, étendez vos bras sur les côtés, en les enroulant légèrement derrière votre dos. Revenez à la position de départ.

6. Allez dans l'eau sur la poitrine. Faites une course à travers la piscine, en soulevant vos jambes aussi haut que possible, ou suivez quelques mouvements avec vos pieds et vos mains.

Exercices complexes dans le bain

Pour des leçons à la maison, vous devez composer dans l'eau chaude de la baignoire( 30-36 ° C) de sorte qu'il couvre partiellement votre poitrine. La zone du cœur ne devrait pas être dans l'eau. Tous les exercices ci-dessous doivent être effectués 30 à 100 fois.

La position de départ pour tous les exercices: asseyez-vous dans le bain, le dos appuyé contre la paroi arrière et tenez vos mains par les bords ou pliez-les dans le fond de la baignoire.

1. Tirez vers l'avant les jambes droites et effectuez l'exercice "ciseaux".

2. Effectuez l'exercice "vélo", en tirant alternativement sur la gauche, puis sur le genou droit.

3. Décris les cercles avec une jambe droite dans la direction opposée à toi-même et vers toi-même. Quand une jambe est fatiguée, changez-la à l'autre.

4. Serrez les genoux pliés aux genoux, puis tirez-les vers l'avant, sans toucher le fond du bain.

5. Avec vos mains, serrez dans le fond de la baignoire, et les pieds - dans sa paroi latérale. Soulevez vos fesses, en essayant de ne pas plier les genoux.

Après avoir terminé ce complexe, prenez une douche de contraste, puis effectuez l'exercice final: marchez dans l'eau, en levant les jambes.

compriment la partie avant du corps

Cette méthode de traitement est utilisé pour améliorer la digestion, pour se débarrasser du gaz dans les intestins, et d'autres. Pour faire une compresse sur la partie avant du corps, vous avez besoin d'un morceau assez grand de tissu de lin pour humecter dans l'eau froide, essorez-le bien, et de mettreen plusieurs couches. Le tissu doit être placé sur l'abdomen et la poitrine de sorte qu'une partie de celui-ci couvre la gorge, et les bords pendre sur les côtés. Ensuite, le patient doit couvrir avec une couverture chaude.

La compresse doit être conservée pendant 45 à 60 minutes. Le tissu doit être retiré périodiquement de la couverture et humidifié dans l'eau.

Après la procédure, le patient doit se réchauffer: portez des vêtements chauds, couvrez-vous d'une couverture ou promenez-vous dans la pièce et faites plusieurs exercices.

Compresse pour le dos

La compression pour le dos améliore la circulation sanguine, soulage la douleur et réduit la température corporelle. Pour le faire, vous aurez besoin d'un morceau de tissu, dont la longueur est égale à la longueur de la colonne vertébrale du patient. Pour le matelas sur le lit ne se mouille pas, il devrait être recouvert d'un tissu sec et recouvert d'une couverture de laine. Tissu

compression doivent être plié en plusieurs couches, mouiller dans l'eau froide, essorez, étalé sur une couverture et se coucha sur le dessus. Tissu humide par le bas devrait atteindre le coccyx, et d'en haut - à la première vertèbre cervicale. Après cela, envelopper les extrémités de la couverture de sorte que la compresse ne sèche pas dans l'air, et le garder pendant 45 minutes.

Compresser pour l'avant du coffre et pour le dos peut être appliqué simultanément. Ces procédures soulagent les "bouffées de chaleur" ménopausiques, l'accumulation de gaz dans l'intestin, ainsi que la douleur dans la colonne vertébrale et les muscles.

Compresse sur l'estomac

Une compresse sur l'abdomen améliore la circulation sanguine, soulage les coliques et la lourdeur dans l'estomac. Tissu, conçu pour comprimer, vous devez plier quatre fois, humidifier dans l'eau froide et mettre sur votre estomac.

D'en haut, couvrez-le d'une couverture chaude et maintenez pendant 45 minutes ou plus. Dans l'eau pour les compresses, vous pouvez ajouter du vinaigre de table, une décoction de foin, de l'absinthe fine ou de la paille d'avoine. Le rapport entre les liquides doit être de 3: 1.

bains de vapeur pour le visage et la tête

bains à vapeur pour la tête et le visage sont généralement utilisés à un rhume, la migraine, la toux, ainsi que des douleurs spasmodiques et rhumatismale, la ménopause « bouffées de chaleur » et l'inflammation des ganglions lymphatiques dans le cou. En outre, ils ont un effet bénéfique sur la peau.

Pour effectuer cette procédure suffit de mettre un pot de chaise 3/4 d'eau bouillante, couvrir avec un couvercle et mettre sur le dessus d'une serviette humide pour que la vapeur ne sort pas.

Alors vous devez vous déshabiller à la taille, asseyez-vous et couvrez-vous avec une couverture. Après cela, retirez le couvercle de la casserole et penchez-le en respirant la vapeur.

La durée de la procédure est de 15-20 minutes.À la fin, vous devez rincer votre visage et votre corps avec de l'eau fraîche afin que les pores dilatés se ferment. S'il y a un bruit dans les oreilles du bain de vapeur, il est nécessaire de verser tout le corps ou de prendre un bain frais. Après la procédure, vous pouvez sortir dans la rue pas plus tôt que dans une demi-heure.

à la vapeur action a été un peu plus doux, peut être abaissée dans l'eau bouillante 1 cuillère à soupe de fleurs de tilleul, graines de fenouil, feuilles, plantain, l'ortie, la sauge ou de menthe.

Avec un rhume, 1-2 bains de vapeur suffisent, avec une inflammation des ganglions lymphatiques autour du cou - 2-3 par semaine. Renforcer la procédure peut être en prenant devant elle un bain chaud pour les pieds avec de la cendre et du sel.

Bain de vapeur Les bains de pieds

de pied sont recommandées pour la transpiration excessive, œdème des membres inférieurs, des pieds « froids », les ongles incarnés ou les processus inflammatoires après, sans succès, mené une pédicure. Cette procédure peut être réalisée pour les rhumes, les maux de tête et les "bouffées de chaleur" climatériques.

Pour préparer un bain de vapeur pour les pieds, vous devez mettre une couverture de laine sur une chaise et mettre un seau d'eau bouillante à côté de lui. Au-dessus du seau devrait être mis 2 sangles étroites pour les pieds. Les sangles doivent être stables afin que votre pied ne glisse pas accidentellement dans l'eau bouillante. Ensuite, vous devez vous asseoir sur une chaise, mettre vos pieds sur les bandes et les envelopper avec une couverture de sorte que la vapeur, se levant, enveloppe les membres.

L'effet de la vapeur sera plus fort si, après 5-10 minutes du début de la procédure, une brique chaude est descendue dans un seau d'eau.

Cette méthode est généralement utilisée lorsqu'il est prévu d'agir sur la vapeur non seulement sur les jambes, mais aussi sur la région de la cuisse. La procédure ne prend pas plus de 20 minutes. Cependant, si un fort effet est requis, la durée du bain de vapeur doit être d'au moins 25 minutes.

Après la procédure, vous devez verser vos pieds avec de l'eau à température ambiante.