Combien de calories avez-vous besoin?

Pour calculer les besoins caloriques quotidiens est nécessaire pour définir le type de votre corps, puis déterminer ce qui devrait être votre poids idéal, et de calculer combien de calories vous avez besoin de le maintenir.

Déterminez votre type de corps, vous pouvez utiliser le tableau 4.

Tendez le bras droit en avant et plier au coude à un angle de 90 °.Redressez vos doigts et détournez votre main de vous-même. Placez le pouce et l'index de l'autre main sur les deux os saillants de l'articulation du coude. Mesurez la distance entre les doigts en utilisant une règle. Trouvez votre taille dans la colonne de gauche. Comparez la largeur de votre coude avec les données de la colonne de droite de la table correspondant à votre taille. Les données fournies se réfèrent à des personnes de taille moyenne. Nous avons mangé la largeur de votre coude est inférieure à celle spécifiée dans le tableau, alors vous êtes l'homme un peu construit, si plus - grande.

Tableau 4 Données de

pour déterminer le type de corps

Maintenant que vous avez décidé du type de votre corps, vous serez en mesure de savoir quel poids corporel est idéal pour vous.définition

du poids idéal

Ces poids corporel idéal sont présentés dans le tableau 5. La figure de gauche est la colonne « poids » fait référence à la constitution fragile, le droit - à la grande époque. Les valeurs moyennes correspondent au physique moyen.

Tableau 5 données

pour déterminer le poids idéal de

Combien de calories par jour vous avez besoin

Choisissez dans la liste ci-dessous du niveau d'activité propre à vous.

nombre record de calories correspondant au niveau de votre activité.Il faut que vous compiler l'équation suivante:

où B - est votre poids, K - le nombre de calories correspondant au niveau de votre performance, la joint-venture - un des besoins caloriques quotidiens approximatifs.

Par exemple, vous pèse 88 kg. Vous évaluez votre activité physique modérée( par exemple, la plupart du jour où vous effectuez un travail sédentaire, mais l'exercice pendant une heure par jour au moins 5 fois par semaine).Par conséquent, votre besoin quotidien en énergie est:

Maintenant que vous avez ces données, un examen plus approfondi des régimes de systèmes d'échange en bonne santé.

Comme vous le savez, dans un système d'échange sain( NWB) se compose de sept listes: cinq obligatoires et deux en option. Ces listes sont constituées de différentes catégories de produits. Les régimes SZO déterminé

inactivité physique Activité modérée Activité en partie haute activité

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).