Une alimentation saine après l'accouchement
Après la grossesse, vous devez continuer à bien manger et à manger sainement. Il est nécessaire de rétablir l'équilibre des nutriments et améliorer votre santé globale, ce qui est particulièrement important au cours de l'allaitement.
grossesse et l'accouchement sont susceptibles d'accumuler dans vos carences nutritionnelles du corps. Peut-être avez-vous eu de longs combats ou vous avez perdu beaucoup de sang. Une nutrition équilibrée est essentielle pour maintenir votre santé et saturer l'énergie nécessaire pour prendre soin de votre enfant.
Cependant, les besoins de l'enfant laisse peu de temps pour la cuisson ou des aliments sains, vous mangez pendant la grossesse. Dans ce cas, toujours garder des collations saines pratiques que vous pouvez « intercepter » et geler l'excès d'utiliser rapidement si nécessaire. Il n'est pas mauvais de penser à prendre des médicaments à usage général avec un complexe équilibré de vitamines et de minéraux.
nutrition pour les mères qui allaitent
Si vous allaitez, probablement, vous savez comment il est important processus. Votre nourriture à travers le lait devrait satisfaire tous les besoins énergétiques d'un enfant en pleine croissance. En outre, les aliments doivent contenir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux pour la santé de l'enfant et de la mère.
vos besoins en énergie
Pendant la grossesse la plupart des femmes accumulent 2 à 4 kilogrammes de matière grasse à utiliser comme source d'énergie supplémentaire pendant l'allaitement. Malgré cela, vous avez besoin d'énergie pour la lactation. Le meilleur critère dans les premières semaines après la naissance est votre appétit, vous faire consommer environ 500 calories de plus sur 1950-2100 recommandé pour les femmes enceintes.
vitamines de base pour la composition de l'allaitement
de vitamines dans le lait maternel dépend en grande partie sur le fait qu'une femme consomme. Portez une attention particulière aux vitamines suivantes.♦
vitamine A Comme avec la plupart des nutriments, la nécessité pour elle augmente pendant la lactation pour couvrir ses frais par le lait au bébé.Beaucoup de gens consomment déjà assez de vitamine A, mais essayez d'augmenter votre apport quotidien. Les bonnes sources de vitamine A sont l'huile de foie de morue, les produits laitiers, les jaunes d'œufs, les fruits et les légumes rouges et jaunes.
♦ B vitamines Ce vitamines solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être l'accumulation dans le corps, donc ils ont besoin tous les jours. Les bonnes sources de vitamines B sont les pains à grains entiers et les céréales, la viande maigre, petit-déjeuner enrichies, le poisson et les œufs.
♦ vitamine C Comme la vitamine est soluble dans l'eau, donc mis à manger riche en vitamine C pi Glucides ne créent pas de graisse Ces aliments comme les pommes de terre et les pâtes, ne contiennent pas beaucoup de calories, la graisse supplémentaire donne du beurre et de légumesbeurre et crème, qui augmentent considérablement la teneur en calories. Si vous voulez perdre du poids, tout en maintenant un niveau d'énergie suffisant, la meilleure source d'énergie sera de glucides non raffinés. Ainsi, 170 g de pommes de terre, selon la méthode de préparation donnera différentes quantités d'énergie: les pommes de terre bouillies donnent 130 calories, rôti - 268, frites - 430. Choisissez une cuisson plus saine et moins calorique, et vous perdrez du poids plus rapidement. CB
, qui comprend les agrumes et les jus, les kiwis, les baies, les légumes verts, pommes de terre, le poivron rouge et noir.♦ La vitamine D Depuis la principale source de vitamine D est l'exposition à la lumière du soleil sur la peau, il n'est pas surprenant que les enfants nourris au sein ont subi des fluctuations saisonnières des niveaux de vitamine D dans le sang. Chez les enfants d'automne, sa concentration peut tomber à un niveau très bas, puisque le lait d'hiver contient peu de cette vitamine. Pour cette raison, les mères qui allaitent apport quotidien recommandé de 10 ug de vitamine D. principaux minéraux
alimentation du sein
Si la consommation de certains minéraux( en particulier le calcium et le fer) est faible à employer le stockage naturel de votre corps pour fournir leur contenu normaledans le lait maternel. Bien sûr, ils seront retirés de la grossesse déjà appauvries « entrepôts », vous devez donc utiliser tant de minéraux qui couvriront les besoins des vous et l'enfant.
Pour répondre aux besoins, une alimentation équilibrée est nécessaire. Le fer peut être obtenu à partir de viande rouge faible en gras, de poisson, de grains entiers, d'épinards, de petits-déjeuners enrichis aux céréales et de légumineuses. Pour les aliments riches en calcium sont les produits laitiers, le tofu et les légumes à feuilles vertes. Cependant, si vous êtes allergique au lactose, vous pouvez prendre des médicaments contenant du calcium qui l'empêcheront de s'éloigner des os.
Buvez beaucoup de liquides
Assurez-vous de consommer beaucoup de liquides - six à huit verres de 250 grammes par jour. La consommation d'alcool est particulièrement importante lors de l'allaitement, car la mère donne quotidiennement 0,5-0,6 litres de liquide à l'enfant. Lorsque vous vous nourrissez, gardez toujours un verre d'eau près de vous et buvez-le souvent, par petites gorgées. Cependant, ne vous forcez pas à boire trop d'eau, car consommer plus de 12 verres par jour ralentira la production de lait.
L'alcool que vous utilisez tombera dans le lait. Cela affectera l'odeur du lait et peut ne pas plaire au bébé.L'abus d'alcool peut entraîner une somnolence, de l'irritabilité et ralentir la croissance de l'enfant. Pour ces raisons, il est préférable d'éviter l'alcool pendant l'allaitement. Mais si vous ne pouvez pas l'abandonner complètement, limitez-vous à un verre de vin par jour après avoir mangé.
Après une tasse de café, de thé ou de cola, le niveau de caféine dans le lait atteint un maximum après une heure. Il est plus difficile pour l'organisme d'un enfant de se débarrasser de la caféine qu'un adulte, de sorte qu'il peut s'accumuler. Les enfants dont les mères consomment même une quantité moyenne de caféine sont perturbés par le sommeil, l'irritabilité accrue, alors essayez de ne pas boire plus d'une tasse de café ou de thé par jour et, en règle générale, deux heures avant de les nourrir.
RÉDUCTION DE LA CONSOMMATION DE CALORIES
Vous êtes sans doute alarmés de retrouver votre ancienne silhouette et de vous débarrasser des kilos en trop, mais ne vous laissez pas emporter. Diète restreinte ou régime qui donne un effet rapide, pas seulement
Les fruits séchés prêts-à-manger, tels que les dattes, les abricots et les groseilles, sont une bonne source de fer et d'énergie.
Les bananes sont riches en potassium, responsables de l'équilibre de l'eau dans le corps.
Le fromage et le lait( à la demande de graisse réduite) vous aideront à maintenir le niveau de calcium nécessaire.
Les petits déjeuners céréaliers vitaminés compensent le manque de vitamines B, et parfois de fer.
Les graines contiennent du zinc, nécessaire à la cicatrisation.
Des morceaux de poivre, des inflorescences de brocoli et des tomates cerises vont augmenter le niveau de vitamine C et aider le corps à combattre les infections.
ne sont pas en bonne santé, surtout si vous allaitez, mais aussi improductif. Si vous ne mangez pas assez de calories, alors mettez-vous à risque de rester sans vitamines et minéraux nécessaires par le corps.
Si vous allaitez, limiter votre apport calorique peut remettre en question votre capacité à produire du lait. Une fois que le lait a commencé à être correctement développé, commencez à perdre du poids, car la perte de poids n'affectera plus sa production. Fais-le lentement et pensivement. Ne réduisez pas l'apport quotidien de nourriture en dessous de 1800 calories et ne le faites pas plus tôt que 6-8 semaines après la naissance de l'enfant.
Si vous n'allaitez pas, vous devez toujours maintenir un certain niveau d'énergie, mais vous pouvez réduire le régime à 1950-2100 calories( c'est-à-dire, ce qui était avant la grossesse).Cependant, faites-le progressivement, dans quelques semaines, et ne soyez pas trop strict à la fois.
Même si vous n'allaitez pas, vous devriez penser à l'équilibre des vitamines et des minéraux qui entrent dans le corps afin de rester en forme et de ne pas nuire à votre santé, car vous aurez besoin de force pour prendre soin de votre enfant. La grossesse va épuiser les réserves de nutriments dans le corps, de sorte que vous avez besoin d'une alimentation équilibrée avec beaucoup d'aliments frais pour restaurer le corps. Surveillez la consommation de graisses, d'huiles végétales et de sucre, mangez plus de fruits et de légumes frais. Les glucides non raffinés( par exemple, le riz brun et le pain complet, les céréales et les pâtes) seront énergisés et fourniront des nutriments sains, ils vous aideront à prendre soin du bébé.