Quels aliments contiennent de la sérotonine

Avec un manque de l'hormone du plaisir et de la joie - la sérotonine- la personne se sent la fatigue, il devient moins d'énergie. Pour remédier à la situation, vous devez manger des aliments qui augmentent le niveau de cette hormone.

Les produits contenant la sérotonine ^ phrase

très « la sérotonine dans les produits » est fondamentalement mauvais, parce queCette hormone est produite par le corps seul, et peut augmenter le niveau de son contenu à l'aide de la nourriture ou des médicaments.

En raison de ce qui est une diminution de la sérotonine: insomnie

• , le manque de sommeil: dormir au moins 8 heures de personne normale le lendemain se sent cassé, de sorte que l'humeur est réduite à zéro;
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• mode de vie sédentaire, sinon assez pour se déplacer et passer rarement le temps de loisirs actifs - ce qui affecte le niveau de cette hormone, et non pour le mieux;
• alimentation déséquilibrée;
• le stress fréquent: entrer dans une situation négative peut réduire considérablement les niveaux de sérotonine et la normaliser peut, après avoir mangé un peu de chocolat noir ou de tout autre produit ayant des propriétés similaires.

Quels sont les symptômes de la sérotonine faible se font toujours sentir: concentration

• pauvres, la confusion, des performances médiocres;
• Les attaques de colère ou non justifiées tristesse;L'anxiété de
• ;
• Troubles du sommeil;
• migraines fréquentes;maladie intestinale
• ;envie
• immodérée pour les bonbons et les féculents.

Le plus gros problème est la conséquence d'un manque de l'hormone - une des pensées suicidaires qui apparaissent pendant l'absence prolongée de la sérotonine.

Face à ce défi, beaucoup se demandent: quels sont les produits de sérotonine? Le rôle le plus important joué par les aliments riches en tryptophane: cette substance est impliquée dans les processus biochimiques, dont le but est précisément l'élévation de l'hormone du bonheur.hormone

de joie et de sérotonine bonheur: quels produits contiennent des recettes ^

produits qui produisent

de la viande de la sérotonine pour normaliser le contenu de cette hormone, vous pouvez manger tout type de viande, mais il est préférable siil maigre poulet, dinde, boeuf, veau. CTC est également recommandé de boire tous les jours en petites portions, avec des légumes.

En ce qui concerne la viande de porc, d'agneau ou de canard, ils sont également utiles, mais ils ont besoin de manger en plus petites quantités.

Quels sont les produits alimentaires contiennent la sérotonine: fruits

Une autre source de la sérotonine dans les aliments sont les fruits. Tous sont utiles à utiliser à cet effet, mais il est fort surtout en vaut la suivante:

• Melon;Dates
• ;
• bananes;
• Pêches;Pommes
• ;
• Prunes;figues
• ;
• Oranges.produits

qui favorisent la production de sérotonine: légumes

Le produit le plus important de la sérotonine sont les tomates: dans beaucoup d'entre eux il tryptamine, qui tonifie le corps et aide à se débarrasser de la fatigue. Ici aussi, vous pouvez inclure le brocoli et les poivrons.

Les aliments riches en sérotonine: les baies de

à juste titre appelées baies sont considérés comme les meilleurs aliments riches en sérotonine: assez à manger juste une poignée de groseilles, les framboises ou les fraises, pour améliorer l'humeur et des émotions positives.produits

qui augmentent le taux de sérotonine

Il devrait retirer les produits qui aident la sérotonine, en quatre catégories:

• contenant des glucides rapides: chocolat, bonbons, guimauves et autres bonbons, ainsi qu'un pain et produits de boulangerie. Tous peuvent améliorer l'humeur de quelques minutes, mais ne pas oublier que cette nourriture a un impact négatif sur la forme et contribue au dépôt précoce de la graisse;
• contenant tryptophanes: soja, fromage, haricots, pleurotes, fromage, sarrasin et Pshenko;
• Riche en vitamine B: farine d'avoine, abats, légumes feuillus, melons, oranges, bananes;
• contenant du magnésium: fibres, son, riz, chou frisé, fruits secs.

Quels produits peuvent augmenter le niveau de sérotonine: fruits de mer

Si vous voulez avoir toujours de bonne humeur, il est nécessaire de manger la truite, le saumon, le chou frisé de la mer ou tout autres fruits de mer. Ils contiennent tous des acides, des vitamines et des oligo-éléments, grâce auxquels ils ont un effet antidépresseur.

Recettes maison pour augmenter

de la sérotonine En utilisant l'une des aliments énumérés ci-dessous au moins une fois par jour, vous pouvez vous garantir une bonne humeur pendant longtemps.

recette de salade de fruits:

• Couper en morceaux la chair du melon et de la banane, tout mélange avec des tranches d'orange pelée;
• Remplissez les ingrédients avec du yogourt faible en gras.

Recette de cocktail pour le matin:

• Prenez les noix et les graines moulues, mélangez-les avec du miel;
• Nous mangeons 1 cuillère à soupe chacun.l.sur un estomac vide.

avoine Recette pour le petit déjeuner:

• Verser dans une casserole 1 litre de lait à faible teneur en matières grasses. Quand il bout - jeter 2 verres de flocons d'avoine, réduire le feu et cuire pendant 20 minutes, en remuant de temps en temps;
• Dans la bouillie avant de servir, ajouter des baies ou des fruits.

Produits pour normaliser la sérotonine: avis médical ^ médecins

, en plus des changements dans le régime alimentaire sont invités à examiner les autres points:

• Plutôt que de toute la journée pour rester en un seul endroit, il faut au moins 1 heure par jour pour une promenade dans l'air frais: il est utileseulement pour la bonne humeur, mais aussi pour la santé;
• Les locaux résidentiels doivent être ventilés aussi souvent que possible;
• Il est obligatoire d'observer le mode veille, carcela dépend du repos et du bien-être et de l'humeur d'une personne;
• Yoga et la méditation ont un effet positif sur le contenu de la sérotonine, mais en plus, vous pourrez nager, faire du vélo et une autre formation actif - il viendra à l'équilibre intérieur et d'améliorer la qualité de vie.