Régime protéiné pendant 14 jours: menu, régime aux fruits et aux protéines pendant 2 semaines
Diète protéinée pendant 14 jours: menu diététique séparé pour une perte de poids rapide
La diète protéinée est la plus simple et la plus efficace pour la perte de poids. Il est fait avec l'attente de ceux qui veulent perdre du poids, mais ne veulent pas abandonner leur nourriture préférée, changer leur mode de vie. Le menu de régime se compose principalement de nourriture de protéine, à un minimum, mais raisonnable, réduit la consommation des graisses et des hydrates de carbone.
Caractéristiques de la nutrition des protéines
La diète protéinée se poursuit pendant 14 jours. Pour cette période, vous pouvez perdre du poids de 4-8 kilogrammes. Mangez de petits repas toutes les trois heures, grâce à cela, il n'y a pas de sensation de faim. La règle principale d'un tel régime: la plupart sur la plaque sont des aliments à haute teneur en protéines. Ceux-ci incluent la viande maigre, les fruits de mer et le poisson, les oeufs, le fromage cottage et les produits laitiers. Le menu permet les produits glucidiques, mais leur indice glycémique devrait être faible.
Plus, ce régime est que vous pouvez préparer une variété de plats riches en protéines, sans ressentir de restrictions nutritionnelles. Le menu approximatif du régime protéiné pendant 14 jours est le suivant:
Jour 1. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger 100 g de fromage cottage faible en gras, pour le deuxième petit déjeuner, vous pouvez 2 œufs à la coque. Soupe de brocoli cuite avec du fromage feta et des courgettes pour le déjeuner. Sur une collation en milieu de matinée, 100 ml de yaourt écrémé.Pour le dîner, cuire le filet de dinde - 150 g
Jour 2. Pour le petit déjeuner, préparer 100 grammes d'omelette, manger une salade de légumes à feuilles, habillé avec de l'huile d'olive comme deuxième petit déjeuner. Pour le déjeuner, ajustez okroshka avec du boeuf sur du yaourt écrémé, n'importe quel poisson pour un couple - 150 g À midi, buvez 100 ml de yogourt sans gras. Pour le dîner, le bœuf, cuit sur un grill, et la salade de légumes.
Jour 3. Pour le petit déjeuner, mélanger le fromage cottage faible en gras avec des canneberges ou des airelles - 100 g, œuf dur pour le deuxième petit déjeuner. Pour le déjeuner, mangez 200 grammes de brocoli farci au poivre. Pour un snack 100 g de salade de chou-concombre à l'huile d'olive. En tant que souper, 200 grammes de bœuf cuit au four avec de l'ail conviennent.
Jour 4. Comme petit-déjeuner, faites bouillir 100 g de poitrine de poulet, et pour le deuxième petit déjeuner, faites cuire le poisson sur le gril et mangez le concombre. Au déjeuner, mangez 150 ml de soupe aux légumes, de préférence sans pommes de terre. Pour une collation en milieu de matinée, préparez une salade de tomates avec de l'huile d'olive. Dînez 100 grammes de bœuf avec de l'ail, grillé et 100 grammes de légumes.
Jour 5. Petit déjeuner 150 grammes de fromage cottage sans gras, manger une orange pour un second petit déjeuner. Dans un dîner d'oreille et 100 grammes de salade de légumes avec du jus de citron. Vous pouvez avoir un yogourt faible en gras pour une collation. Pour le dîner, chou-fleur cuit avec 150 grammes de dinde.
Jour 6. Pour le petit déjeuner, faire cuire des flocons d'avoine sur l'eau, pour un deuxième petit déjeuner, vous pouvez manger 100 g de baies aigres. Dans l'après-midi, poisson grillé et aubergines cuites. Pour un yaourt de collation en milieu de matinée. Mangez 150 grammes de boeuf à la vapeur, 100 grammes de salade de tomates avec du concombre et de l'huile d'olive.
Jour 7. Pour le petit déjeuner, manger 150 grammes de fromage cottage sans gras, œuf dur pour un second petit déjeuner. Pour le déjeuner, 100 grammes de poulet grillé, 2 tomates. Pour un après-midi snack carottes tartaya au jus de citron. Pour le dîner, 150 grammes de crevettes cuites avec 100 g de haricots verts.
Dans la deuxième semaine du menu, le régime peut être répété.
Pendant l'alimentation, vous devez boire 1,5-2 litres de liquide: thé, infusions, eau minérale. Les boissons alcoolisées sont complètement exclues.
Une variété d'un tel régime peut être un régime fruité-protéine pendant 2 semaines. Dans celui-ci, les aliments protéinés alternent avec les fruits. Sur un tel régime, vous pouvez perdre du poids à 5 kilogrammes par semaine. Mais un tel régime est strictement contre-indiqué chez les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies chroniques, les enfants et les adolescents.
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Le régime protéiné est le plus simple et le plus efficace pour la perte de poids. Il est fait avec l'attente de ceux qui veulent perdre du poids, mais ne veulent pas abandonner leur nourriture préférée, changer leur mode de vie. Le menu de régime se compose principalement de nourriture de protéine, à un minimum, mais raisonnable, réduit la consommation des graisses et des hydrates de carbone.
Caractéristiques de la nutrition des protéines
La diète protéinée se poursuit pendant 14 jours. Pour cette période, vous pouvez perdre du poids de 4-8 kilogrammes. Mangez de petits repas toutes les trois heures, grâce à cela, il n'y a pas de sensation de faim. La règle principale d'un tel régime: la plupart sur la plaque sont des aliments à haute teneur en protéines. Ceux-ci incluent la viande maigre, les fruits de mer et le poisson, les oeufs, le fromage cottage et les produits laitiers. Le menu permet les produits glucidiques, mais leur indice glycémique devrait être faible.
Plus, ce régime est que vous pouvez préparer une variété de plats riches en protéines, sans ressentir de restrictions nutritionnelles. Le menu approximatif de la diète protéinée pendant 14 jours est le suivant:
Jour 1. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger 100 g de fromage cottage faible en gras, pour le deuxième petit déjeuner, vous pouvez 2 œufs à la coque. Soupe de brocoli cuite avec du fromage feta et des courgettes pour le déjeuner. Sur une collation en milieu de matinée, 100 ml de yaourt écrémé.Pour le dîner, cuire les filets de dinde - 150 g
Jour 2. Pour le petit déjeuner, préparer 100 grammes d'omelette, manger une salade de légumes à feuilles, habillé avec de l'huile d'olive comme deuxième petit déjeuner. Pour le déjeuner, ajustez okroshka avec du boeuf sur du yaourt écrémé, n'importe quel poisson pour un couple - 150 g À midi, buvez 100 ml de kéfir faible en gras. Pour le dîner, le bœuf, cuit sur un grill, et la salade de légumes.
Jour 3. Pour le petit déjeuner, mélanger le fromage cottage faible en gras avec des canneberges ou des airelles - 100 g, œuf dur pour le deuxième petit déjeuner. Pour le déjeuner, mangez 200 grammes de brocoli farci au poivre. Pour un snack 100 g de salade de chou-concombre à l'huile d'olive. En tant que souper, 200 grammes de bœuf cuit au four avec de l'ail conviennent.
Jour 4. Comme petit-déjeuner, faire bouillir 100 g de poitrine de poulet, et pour le deuxième déjeuner, faire cuire le poisson sur le gril et manger le concombre. Au déjeuner, mangez 150 ml de soupe aux légumes, de préférence sans pommes de terre. Pour une collation en milieu de matinée, préparez une salade de tomates avec de l'huile d'olive. Dînez 100 grammes de bœuf avec de l'ail, grillé et 100 grammes de légumes.
Jour 5. Petit-déjeuner 150 grammes de fromage cottage sans gras, manger une orange pour un second petit déjeuner. Dans un dîner d'oreille et 100 grammes de salade de légumes avec du jus de citron. Vous pouvez avoir un yogourt faible en gras pour une collation. Pour le dîner, chou-fleur cuit avec 150 grammes de dinde.
Jour 6. Pour le petit déjeuner, faire cuire des flocons d'avoine sur l'eau, pour le deuxième petit déjeuner, vous pouvez manger 100 g de baies aigres. Dans l'après-midi, poisson grillé et aubergines cuites. Pour un yogourt de collation en milieu de matinée. Mangez 150 grammes de boeuf à la vapeur, 100 grammes de salade de tomates avec du concombre et de l'huile d'olive.
Jour 7. Pour le petit déjeuner, manger 150 grammes de fromage cottage sans gras, œuf dur pour un second petit déjeuner. Pour le déjeuner, 100 grammes de poulet grillé, 2 tomates. Pour un après-midi snack carottes tartaya au jus de citron. Pour le dîner, 150 grammes de crevettes cuites avec 100 g de haricots verts.
Dans la deuxième semaine du menu, le régime peut être répété.
Pendant le régime, vous devez boire 1,5-2 litres de liquide: thé, infusions, eau minérale. Les boissons alcoolisées sont complètement exclues.
Une variété d'un tel régime peut être un régime de fruit et de protéine pendant 2 semaines. Dans celui-ci, les aliments protéinés alternent avec les fruits. Sur un tel régime, vous pouvez perdre du poids à 5 kilogrammes par semaine. Mais un tel régime est strictement contre-indiqué chez les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies chroniques, les enfants et les adolescents.