Diète de la formatrice Anita Lutsenko: conseils d'un entraîneur sur l'organisation d'une alimentation saine et saine

Anita Loutsenko - un entraîneur de fitness bien connu. Il est pas un partisan d'un régime au sens conventionnel du terme, quand en peu de temps grâce à un effort titanesque de volonté au détriment de leur propre santé est possible de perdre quelques kilos, qui, après la levée des restrictions retourner immédiatement.

régime de l'entraîneur Anita Loutsenko - n'est pas rien, mais un mode de vie, les règles de base d'une alimentation saine, qui peut être suivi indéfiniment.

Coach recommande de manger plus souvent mais de plus petites portions. Le dernier repas est possible au plus tôt 4 heures avant le coucher.

que la combinaison d'une bonne nutrition et le sport sur un calendrier précis. Il est nécessaire de manger pendant 1,5-2 heures avant et après 1-1,5 heures après les cours. Avant

de formation donner la préférence aux hydrates de carbone facilement digestibles, après - protéines d'origine animale ou végétale. Vous n'avez pas besoin d'aller dans un club de fitness ou une salle de sport. Avec le même succès, vous pouvez étudier à la maison dans le cadre de programmes spéciaux. L'essentiel est de faire les exercices correctement.

ne boit pas en même temps avec un repas et une demi-heure avant ou une heure après.

Abandonnez pain de la farine de la plus haute catégorie en faveur du seigle, du pain complet ou pain complet.

Réduisez votre consommation de sel et de sucre, mais ne les abandonne pas complètement. Il est permis à une cuillère à café de jour de sel et 5-6 cuillères à café de sucre.

Offrez-vous une incitation - acheter vos vêtements préférés 1-2 tailles plus petites, et d'essayer tous les 10-15 jours.

Évitez le stress - beaucoup ont une mauvaise habitude de le saisir, en particulier des bonbons.

Que peut et ne peut pas

régime expressément interdit Anita Loutsenko les produits suivants: porc gras

• , tout saucisses, saucisses, saucisses, viandes de charcuterie( comme magasin et à la maison), la mayonnaise
• , le ketchup et généralement toutes les sauces, achetés dans un magasin,sucre
• est supérieure à la normale,
• produits semi-finis, en particulier emballé sous vide, en conserve, du pain
• de la farine( et des miettes sur elle),
• une confiserie,
• cornichons et des confitures maison,
• jus vol à l'étalage( même si le package spécifié100%naturel), les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, le lait et le chocolat blanc
• , en particulier avec une variété de garnitures.

n'est pas recommandé, mais de temps en temps et en quantités limitées peuvent se permettre:

• bouillie ou pommes de terre cuites,
• fraîchement pressé jus de fruits et de légumes( demi-dilué avec de l'eau),
• chocolat amer, fruits
• à haute teneur en sucre( bananes, raisins, figues, les pêches, kakis), les légumes
• qui contiennent beaucoup d'amidon, miel
• ,
• fromages à pâte dure, les huiles
• d'origine végétale ou animale( jusqu'à 1 cuillère à café par jour), la crème sure
• et à faible teneur en matières grasses, les noix
• , graines etuhofrukty( comme collation quand on a faim - 1 poignée par jour).

Nutrition par Anita Loutsenko comprend non seulement utile, mais la nourriture délicieuse. Si vous planifiez un régime alimentaire équilibré, vous êtes assuré de ne pas aller poids faim, lose, améliorer votre peau, des cheveux et des ongles, et l'organisme entier.

Préférez le veau, le lapin, la viande, le poulet et la dinde( poitrine sans peau), les poissons ou tout autres fruits de mer( idéalement - dégelé), le lait naturel et des produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, les œufs( en particulier la caille), les champignons, les légumineuses( haricots, pois, lentilles), des légumes et des fruits frais( animaux de compagnie en conserve ou sans addition de sucre), des herbes fraîches, pâtes en blé dur, le sarrasin, le riz brun brun, fromage.

nuances importantes de

1. Les fruits et légumes ne peuvent être consommés que jusqu'à 15h00, et même mieux - le matin, car les fibres sont digérées pendant longtemps.

2. Au lieu de sel et de poivre pour goûter la vaisselle, privilégiez les épices naturelles et les herbes fraîches. Les salades ne se remplissent pas de mayonnaise, de crème sure ou d'huile végétale, mais de yaourt nature, de jus de citron, de vinaigre balsamique ou de vinaigre de vin. En outre, toutes les sauces qui sont vendues dans les magasins, vous pouvez vous préparer.

3. N'abandonnez pas les desserts. Il suffit de remplacer les gâteaux, les gâteaux, la crème glacée et la confiture par des compotes maison et de la gelée, de la gelée, des sorbets, du chocolat amer, du fromage cottage avec des fruits.

4. Dans la soirée pour calculer ce que et combien a été mangé par jour, parfois juste n'ont pas assez de temps. Télécharger l'une des nombreuses applications informatiques pour vous-même - entrer tous les aliments et les plats là-bas et il détectera automatiquement vos erreurs. En conclusion - vidéo liée à: