Le régime du Dr Mirkin

régime Vladimir Mirkin différent dela plupart des méthodes de perte de poids qui ne se limite pas à la réception de certains produits, et crée une toute nouvelle attitude à manger.

en stricte conformité avec toutes les réglementations et recommandations, technique Mirkin aide à perdre jusqu'à 10 kilos en un mois.

essence et les règles de manger sur le système du Dr Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, un psychothérapeute. Développer une approche innovante dans la lutte contre l'obésité.Sa technique prouve que l'obésité est un problème psychologique. Pour s'en débarrasser, il faut d'abord le réaliser. Si cela se produit, le médecin conseille:

• comprendre pourquoi il y avait un désir de perdre du poids;
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• déterminer combien de kilogrammes doivent être réinitialisés;
• définir des règles pour eux-mêmes sans relâche la nourriture( simples - tels qu'ils ont pu observer tout au long de la vie);
• être confiant dans la réalisation du résultat souhaité;
• utilise l'auto-suggestion pour comprendre le mal de la suralimentation.

Selon le Dr Mirkin, afin de maintenir un poids optimal, vous devez suivre les règles suivantes:

• Manger est nécessaire non pas pour le régime, et quand il y a la faim.
• parties doivent imposer aux petites plaques - une plaque sera complète, et la quantité de nourriture, ce qui sature le corps, sera beaucoup moins.
• Il faut ralentir parce que les signaux du cerveau de l'estomac à satiété seulement 20 minutes après est rempli.pour
• ne pas trop manger pendant les vacances, une demi-heure avant que la fête doit boire un verre de kéfir ou de l'eau - il réduit l'appétit.
• docteur conseille dans le premier plat à manger un yushku et épais de ne pas toucher.
• À partir du deuxième cours, vous pouvez manger de la viande ou du poisson, et garnir la plaque de quitter.
• Salades de légumes, kéfir et boissons peuvent être prises sans restrictions.
• consommation de sucre devrait être réduit autant que possible - il est nécessaire de choisir des desserts savoureux.
• Fry ne peut être une huile végétale, au lieu de sucre autorisé à utiliser la saccharine. Collations - fruits ou légumes.

Le programme de Mirkin divise les produits en produits autorisés et interdits.

• produits autorisés: viande( sauf le porc rôti), la volaille( exclut le canard rôti), les poissons, tous les fruits de mer, les œufs, le lait à moins de 3,2% de matières grasses, pas de fromage gras 40%, les champignons, les légumes( sauf les pommes de terre et légumineuses)fruits aigre-doux, huiles végétales, herbes, épices, boissons sans sucre.
• Produits interdits: la cuisson( sauf 1 tranche de pain pour le déjeuner), pommes de terre, les céréales, les légumineuses, les noix, les bananes, les dattes, les abricots, les figues, des bonbons.

souvent dans les descriptions du programme de perte de poids Mirkin a trouvé le point de vue qu'il n'a pas de contre-indications. Toutefois, le médecin estime que les restrictions peuvent endommager ceux qui sont malades du foie, les reins, le système digestif. Nous ne recommandons pas cette technique pour les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les personnes souffrant de troubles métaboliques, la goutte et les enfants jusqu'à 18 ans.

aspects positifs du programme de régime conclu dans la facilité de mise en œuvre et l'absence de la faim. Ce cours ne nécessite pas de plats spéciaux - vous pouvez manger avec toute la famille. En plus de la perte de poids, l'alimentation Mirkin a un excellent effet préventif sur les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Manque technique minceur Mirkin est qu'il ne convient pas pour les végétariens, car il ne propose pas une alternative aux protéines animales. Repas - quatre repas par jour. Les soupes ne sont pas pris en compte la graisse( bien que cela ne concerne pas le résultat final de l'alimentation).

régime Mirkin: menu pour la semaine et recettes ^ circuit d'alimentation totale

comme décrit dans Mirkin ressemble:

• Petit déjeuner - 100 g de protéines animales, de café ou de thé( sans sucre).
• Déjeuner - bouillon, 100 grammes de viande, une salade de légumes( 130 g), un morceau de pain, un jus non sucré ou une compote.
• Dîner - viande ou poisson( 100 g), un verre de yogourt, fruits non sucrés.

Menu pour 7 jours:

Fromage cottage

• 1 jour( 200 g), café non sucré;Bouillon de viande
• ( 200 g), viande bouillie( 100 g), salade de chou( 150 g);
• tasse de yaourt;
• viande bouillie( 100 g), kéfir( 250 g).

Saucisse cuite

• 2 jours( 100 g), café sans sucre;Soupe de soupe
• ( 250 g), viande( 100 g), salade de tomates( 250 g);
• jus de tomate;
• fromage cottage et raisins( 200 g chacun), jus de fruits.

3 jours

• 2 oeufs durs, thé;
• bouillon de pommes de terre-viande( sans épaisseur), 100 g de viande bouillie, salade de concombre;
• kéfir;
• fromage( 100 g), fruits non sucrés, kéfir.

4 jours

• 150 grammes de salade, qui peut inclure les tomates, le chou, la betterave, le concombre, les herbes, les carottes, - avec de l'huile d'olive;thé ou café;
• okroshka sans pommes de terre, 100 grammes de viande, thé;
• un verre de lait;
• soupe( 200 g), thé ou yogourt.

5 jours

• 150 g de saucisses cuites( 1 pièce), café( thé);Soupe
• sur bouillon de viande avec chou, carottes, poivrons, tomates, oignons et fines herbes( 200 g);
• jus de fruits non sucré( dilué avec de l'eau);
• 2 pommes.

omelette

• 6 jours avec lait de 2 oeufs, thé( café);
• viande( 100 g), salade de légumes;
• kéfir;
• 150 grammes de salade de légumes, thé.

7 jours

• 2 oeufs et 1 fruit, café( thé);
• borsch( yushka), 100 g de poisson bouilli, salade de légumes;
• un verre de lait;
• viande( 100 g), fruits, thé.

Dr. Mirkin recommande une journée de déchargement. Les pommes, les choux, le caillé et le kéfir sont particulièrement efficaces. Assez souvent, il y en a un par jour.

Recettes populaires pour l'alimentation Mirkin

• cocktail Mer auront besoin: 0,5 kg de crevettes, moules, calamars, 1 oignon, 1 c.une cuillerée d'huile d'olive, de fenouil, de menthe, de romarin, de jus de citron, un bouquet de céleri.
• Céleri coupé avec des oignons, faire frire dans l'huile, ajouter le jus de citron et les fruits de mer, ajouter un verre d'eau ou un bouillon de légumes.
• Mettez le ragoût, ajoutez des épices avant de l'éteindre.soupe de crevettes

• Nécessite crevettes( 1 kg), tige de céleri( 200 g), 1 tomate, le curry, l'oignon, le jus de citron.
• Crevettes à nettoyer. Couper les tomates, le céleri et les oignons et les fruits de mer. Verser de l'eau et cuire jusqu'à cuisson complète. Ajouter le curry et le jus de citron.soupe de potiron

aux champignons

• Composition: gourde( 200 g), champignons( 200 g), l'ail( 2 gousses), poitrine de poulet( 1 kg), la coriandre, la sauge, le carvi.
• Poulet coupé en lanières, versez de l'eau et faites cuire avec des herbes pendant environ 15 minutes.
• Ajoutez ensuite les champignons et la courge et faites cuire encore 20 minutes( jusqu'à cuisson complète).Servir avec des légumes verts et du yogourt.

ragoût de bœuf

• nécessaire: boeuf maigre( 1 kg), les épinards( 400 g), 1 oignon, céleri( 200 g), de la ciboulette, 2 tomate, le bouillon de boeuf( 1 tasse), l'huile d'olive, le gingembre en poudre, le carvi.
• Frire dans l'huile d'assaisonnement, ajouter les tomates et les oignons, puis le bouillon, le bœuf, les épinards et le céleri.
• Ragoût à feu doux pendant environ 40 minutes. Crêpes de foie

• requis foie de boeuf( 1 kg), 1 oignon, seigle ou de son d'avoine( . 2 cuillères à soupe), le poivre noir, 1 oeuf, protéine 4.
• Hacher le hachoir à viande ou le mélangeur, hacher les oignons, ajouter les protéines fouettées, le son et l'œuf.
• Crêpes avec une cuillère humide. Cuire avec un cuiseur à la vapeur.

Examens de ceux qui perdent du poids et les résultats de la perte de poids par la méthode de Mirkin ^

Vous n'avez pas besoin de sortir de ce régime. L'auteur de la méthodologie affirme qu'il peut être observé toute la vie, parce que c'est une attitude qualitativement nouvelle au comportement à la table. Les résultats du régime Mirkin sont vraiment impressionnants - certaines personnes avec son aide parviennent à perdre du poids de 20 kg en 3 mois.

Il y a aussi des histoires absolument sensationnelles - par exemple, un résident de la région de Jytomyr a séparé avec 130 kilogrammes pendant 1 an et 10 mois grâce à une technique unique. De nombreux éloges sur le régime Mirkin indiquent qu'il n'est pas si difficile d'adhérer aux règles qui lui sont attribuées, de sorte qu'il pourrait bien devenir une norme de vie en termes de nutrition.

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