Comme vous le savez, les personnes sont divisées en deux types. Les larves sont celles qui s'endorment tôt et se douchent tôt. Hiboux - restez tard et se lever tard. Mais peu importe le type auquel vous vous référez, il vaut la peine de s'endormir au plus tard à minuit. Après tout, de minuit à 6 heures du matin, le repos le plus qualitatif et utile d'une personne se produit. Par conséquent, si vous couvrez cette période, alors dormez bien.
Le sommeil, qui commence après 3 heures, provoquera par la suite fatigue et mauvaise santé dès le matin. Puisque pour lui, les heures du jour seront capturées et l'effet de débordement sera créé.Soit dormir moins de 8 heures, et le corps n'a pas le temps de se détendre complètement.
Il convient de rappeler que dans une personne idéale pour un sommeil sain, il faut 8 heures. Pendant ce temps, le corps réhabilite complètement les forces dépensées pour la journée. Il convient de noter qu'il est important de prendre en compte les caractéristiques de chaque personne - quelqu'un aura besoin de 9-10 heures, et pour quelqu'un 6-7 est suffisant. Mais en tout cas, il est nécessaire que le rêve duré pas moins de 6 heures, mais ne dépasse pas 10 heures par jour, sinon il y aura une condition sans importance toute la journée.
Préparation au sommeil
Air. Ventiler la pièce avant d'aller dormir. L'air frais aidera le corps à se détendre et rendra le processus de sommeil facile et agréable. Veillez également à la température de l'air dans la pièce. Il devrait faire environ +22 degrés Celsius: la pièce devrait être fraîche.
Literie. Il est préférable lorsque le linge de lit est constitué de tissus naturels, dont le toucher provoquera une sensation agréable. Sinon, cela peut causer des allergies. Le lit en soie est idéal pour les personnes toujours chaudes. Cela crée un bel effet de refroidissement. Si vous avez toujours froid, alors le meilleur choix sera le coton ou le vélo, ils se réchauffent même pendant les nuits les plus froides. Les tissus artificiels en plus des sensations désagréables peuvent également être "électrifiés", et cela ne favorisera en aucun cas un sommeil sain. Et, bien sûr, n'oubliez pas le matelas et les oreillers. Ils sont capables de fournir un repos de qualité.Il est préférable d'acheter un matelas orthopédique, tout en tenant compte de tous les besoins et souhaits personnels. De l'oreiller est préférable d'abandonner. Ou remplacer avec un rouleau spécial qui soutiendra la colonne vertébrale dans sa position naturelle. Mais cela dépend du désir, car tout le monde n'est pas si à l'aise.
Vêtements. Aussi un facteur important de sommeil. Pour un sommeil sain, l'option idéale est un manque total de vêtements. Mais si vous êtes habitué aux pyjamas, cela n'a pas d'importance. Essayez simplement d'utiliser des vêtements faits de matériaux naturels et de ne pas raidir le corps.
Environnement calme. Essayez d'exclure toutes les activités physiques avant d'aller au lit. Certains affirment que plus nous sommes fatigués, plus vite nous nous endormons. Il faut également se rappeler que l'activité provoque une tension nerveuse. En conséquence, même si vous vous sentez épuisé, le sommeil ne viendra pas bientôt. La même chose concerne l'excitation émotionnelle. Ne commencez pas de conversations sérieuses la nuit. Il n'est pas étonnant que la sagesse populaire dise: "Le matin est plus sage que le soir".Pour quelques heures avant d'aller au lit, vous feriez mieux de faire une promenade dans le parc ou la place. Respirez l'air frais, évoquez des moments merveilleux. Cela contribuera à un sommeil sain et de qualité.
Puissance avant le coucher. Rappelez-vous qu'un estomac plein ou vide ne vous donnera pas assez de sommeil. Il vaut mieux pendant quelques heures avant de dormir manger quelque chose de léger - un verre de kéfir ou de yogourt ou de fruits. Il n'aggrave pas l'estomac et vous permettra de vous débarrasser du grondement. Portez une attention particulière aux boissons avant le coucher. L'alcool provoque une excitabilité accrue, mais en même temps crée l'effet de relaxation. En conséquence, après son adoption, même si vous vous endormez, le rêve sera superficiel et superficiel. Il n'est pas recommandé de boire du café, du thé ou du thé frais avant d'aller au lit, car ils revigorent le corps. Pour un sommeil sain, il est préférable de boire un verre d'eau chaude ou de thé à la menthe, car cela vous permettra de vous détendre et de plonger rapidement dans le sommeil.
Règles de base pour un sommeil sain
Se lever en même temps, les jours de semaine et les week-ends. Ainsi, le corps sera plus facile de syntoniser la routine quotidienne. Cette règle aidera non seulement à se débarrasser des problèmes de sommeil, mais aussi à répartir l'heure de la journée plus efficacement.
Allez au lit seulement quand le corps "veut".Il ne sera pas possible de s'endormir rapidement, mais cela ne provoquera qu'un stress inutile. Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant 15-20 minutes, faites des affaires tranquilles, en lisant par exemple. Cela aidera à causer de la somnolence.
Le sommeil est un bon moment pour le corps pour restaurer la force et l'énergie. Et si l'énergie accumulée au cours de la journée s'est accumulée, elle doit être quelque part pour la mettre, car le surplus d'énergie ne mènera à rien de bon. Organiser le corps pour décharger: faire du jogging, des exercices légers ou juste une promenade. Le meilleur moment pour cela est après 17h00 et jusqu'à 19h00.Il est bon de se rappeler que le corps doit «se refroidir» avant d'aller se coucher, car des charges plus tardives conduiront au résultat inverse.
Les mauvaises habitudes ont un effet négatif sur le sommeil. Aussi évident que cela puisse paraître, beaucoup ignorent cette règle. Une tasse de café, une cigarette ou un ballon de football avec de la bière avant d'aller au lit épuisent incroyablement le corps, perturbent le métabolisme. En conséquence, le corps a besoin de plus de temps pour rétablir l'équilibre et ne peut en aucun cas se reposer. En outre, la qualité du sommeil affecte l'air. Avant d'aller au lit, il est nécessaire de ventiler la pièce. L'air vicié et désagréable agira comme un irritant - bonjour l'insomnie!
N'utilisez pas de médicaments. Les somnifères, les antidépresseurs - juste la chimie superflue dans le corps. Pas pour rien que diverses méthodes ont été inventées( par exemple, pour compter les éléphants).Musique facile, lecture ou massage aidera. Mais si cela n'aide pas, rappelez-vous, il vaut la peine de garder la mesure lors de l'utilisation de médicaments, ainsi que de consulter un médecin.
Et le dernier - la règle la plus importante: le régime du jour. Le sommeil apportera un maximum de bienfaits et de plaisir lorsque le corps sera complètement prêt pour cela. En gardant un certain horaire de la journée, vous habituerez votre corps à temps pour vous préparer au lit, à manger, etc.
Nous vous souhaitons un sommeil sain et sain!
Chaque matin, nous détestons notre réveil pour nous réveiller si tôt. Mais vous voulez vous imprégner d'un lit chaud et ne pas vous lever et aller quelque part. Chaque matin, nous envions volontairement les chômeurs, car ils n'ont pas besoin de se lever tôt le matin.
C'est étrange, mais pourquoi cela arrive-t-il? Il travaillait toute la journée, fatigué, et la nuit le sommeil ne va pas. Nous fermons les yeux et commençons à tourmenter diverses pensées, nous faisons des plans pour l'avenir, nous imaginons combien il reste encore à faire et si nous serons capables de le faire. Et ainsi nous nous endormons dans environ une heure, voire plus. Se lever tôt le matin - se sentir comme s'il n'y avait pas de rêve, et ainsi, j'ai fermé les yeux pendant quelques minutes. Combien de temps une personne a-t-elle besoin de dormir? Et à quelle heure avez-vous besoin d'aller au lit? Avons-nous vraiment besoin de dormir? Nous essaierons de trouver des réponses à ces questions et à bien d'autres maintenant.
