Quoi que vous soyez - un homme ou une femme, gros ou mince - les principes de base d'une bonne nutrition pour tous sont un. Si vous décidez d'aborder la question des aliments sains et sains avec toute la responsabilité, alors vous devriez vous rappeler les règles suivantes:
- vous avez besoin de 4-5 fois par jour, de préférence toujours en même temps;
- accorder une attention particulière au petit déjeuner, le dîner doit être léger et pas trop tard;
- les aliments huileux, épicés, salés, marinés et fumés doivent être exclus du menu ou minimisés;
- les céréales, les fruits et les légumes devraient devenir un attribut indispensable de l'alimentation quotidienne;
- il est également recommandé de manger de la viande tous les jours, mais il doit être faible en gras( bœuf, poulet, lapin, poisson faible en gras) et ne manger qu'en quantités limitées( pas plus de 80 g par jour);
- au moins 3 fois par semaine, vous devez boire des produits laitiers: fromage cottage, yogourt, lait cuit fermenté, fromage;
- ne pas oublier les noix, les haricots, les fruits de mer - 2-3 fois par semaine est de les inclure dans votre alimentation;
- liquide sous forme d'eau ordinaire ou minérale, les jus, compotes, kissels devraient être consommés en quantités suffisantes - au moins un et demi litres par jour;
- les boissons gazeuses et alcoolisées devraient être réduites au minimum possible, idéalement - les éliminer complètement de l'alimentation;
- tabous éternels, ne souffrant aucune indulgence, devraient être divers produits semi-finis, restauration rapide, nourriture périmée, aliments contenant des additifs alimentaires nocifs( colorants, exhausteurs de goût, édulcorants).
Comment manger correctement pour perdre du poids?
Ceux qui veulent perdre du poids, bien sûr, devraient d'abord être guidés par les principes d'une bonne nutrition listés par nos soins. Alors vous n'avez pas à recourir à des «services» nuisibles aux régimes corporels, le poids est normalisé et vous resterez dans la bonne forme pendant de nombreuses années.
Pour perdre du poids, vous devez également porter une attention particulière à la valeur calorique des aliments que vous mangez. Pour ce faire, absolument tout le minceur doit acheter une table de calories et composer votre menu quotidien, en s'appuyant sur ses données. Typiquement, pour une femme minceur, assez pour consommer 1500-2000 calories, pour un homme amincissant - 2500-3000 par jour. Mourir de faim dans tous les cas c'est impossible - un tel stress n'apportera pas à votre organisme d'avantage.
Mangez au moins 5 fois par jour en petites portions. Pour avoir une collation au désir, il est possible et utile des produits hypocaloriques: une pomme, des carottes, du fromage faible en gras, des mandarines, des tomates. Les produits sucrés et à base de farine d'une ration excluent.
Buvez plus d'eau plate minérale - d'abord, il aidera à normaliser le métabolisme, et d'autre part, il va créer une sensation de plénitude de l'estomac. C'est pourquoi une demi-heure avant un repas, vous devez boire un verre d'eau.
Comment bien manger pour aller mieux?
Ceux qui souhaitent récupérer doivent également être guidés par les règles générales de la saine alimentation. Mais le maigre devrait avoir d'autres priorités dans le menu, différent du régime des personnes grasses.
Beaucoup de gens avec la maigreur pensent à tort qu'ils seront sauvés par la consommation incontrôlée de petits pains et de gâteaux, de variétés de viande grasses, de bonbons divers. Cette nourriture est en tout cas considérée comme dangereuse - elle peut non seulement conduire à l'obésité, mais aussi provoquer diverses maladies, par exemple, le diabète.
Alors, comment bien manger pour aller mieux? S'appuyer sur les aliments protéinés: variétés de viande et de poisson à faible teneur en gras, œufs, légumineuses, noix, riz brun. Les glucides aideront également, mais pas les petits pains lourds avec des pommes de terre frites, mais les céréales, les raisins, les betteraves, les pêches, les melons, les bananes, les produits laitiers. Les graisses mangent des légumes - ajoutez de l'huile d'olive ou de tournesol aux salades.
N'essayez pas de manger beaucoup, de manger des sandwichs, du beurre, de la crème sure. Vous allez trop manger, empoisonnant ainsi le corps, contribuant à la formation de toxines et à la combustion des graisses, ce qui vous manque déjà.En outre, avec l'aide d'un tel "régime" vous vous ferez un bouquet de maladies du tractus gastro-intestinal et du système endocrinien. Et avec l'âge, vous pouvez même commencer l'obésité.
Souvent, la cause de la maigreur est la présence de vers et d'autres parasites dans le corps. En les "nourrissant", une personne mince favorise leur reproduction ultérieure et, par conséquent, leur minceur. Par conséquent, les personnes qui ne peuvent pas aller mieux avec l'aide d'une bonne nutrition, sont recommandées de subir un examen pour la présence de parasites dans le corps. Et puis, afin de récupérer, vous devez nettoyer votre corps avec la famine en conjonction avec des médicaments et des lavements.
Comment manger correctement quand vous balancez?
Ce n'est pas un secret que la base de la nutrition des culturistes est la protéine. Vous pouvez l'obtenir avec de la viande et des œufs. Quelle quantité de protéines devrais-je consommer pour une croissance musculaire rapide? Pour chaque kilogramme de votre poids devrait être de 2 grammes de protéines. Le chiffre qui en résulte se divise par 30( tout comme plusieurs grammes de viande sont digérés par le corps à la fois) - à la fin, le nombre sera égal au nombre de protéines ingérées par jour.
Exemple. Votre poids est de 60 kg. La norme quotidienne de protéines pour vous est de 120 g, en divisant, nous obtenons le chiffre 4 - juste pour autant de réceptions dont vous avez besoin pour utiliser ces 120 g de protéines.
Avant de vous entraîner, vous devez manger bien, en donnant la préférence aux glucides complexes: pommes de terre, riz, farine d'avoine, pâtes. Ce sont ces produits qui sont les plus propices au recrutement de la masse et au bon apport d'énergie, également nécessaire à la croissance musculaire. Les hydrates de carbone complexes sont divisés pendant une longue période - leur effet est suffisant pour l'ensemble de l'entraînement.
Et ici après l'entraînement il faut se rafraîchir avec des glucides simples: pommes et bananes, raisins secs, miel, confiseries. Ces produits aideront à rétablir rapidement la force après les cours, en plus, ils bloquent la libération d'hormones dans le sang qui contribuent à la destruction des muscles.
Aussi dans votre menu doit certainement être présents des produits laitiers écrémés: lait directement, fromage cottage, yaourt, kéfir, fromage.
En ce qui concerne la nutrition sportive spéciale, elle ne peut être qu'un ajout, mais pas un substitut aux protéines et aux glucides naturels. Sur certaines poudres et comprimés, la croissance musculaire est tout simplement impossible.
Comment manger pendant la grossesse?
La nutrition de la femme enceinte doit être complète et équilibrée. Encore et encore, nous vous envoyons pour relire les règles de base d'une alimentation saine - ils seront utiles à une femme enceinte. Cependant, il y a aussi des nuances de comment manger correctement enceinte.
Le menu des femmes enceintes doit contenir des protéines, des graisses et des glucides en quantité suffisante, des vitamines A, B, C, E, de l'acide folique, du calcium, du fer. Tout ceci contribue à la fois au fonctionnement normal du corps de la femme enceinte et à la formation complète du fœtus, puis du fœtus.
Beaucoup de futures mères croient naïvement qu'avec le début de la grossesse vous devez commencer à manger pour deux. Ce n'est pas le cas! L'apport quotidien de calories devrait être d'environ 3000-3200 kcal, soit environ 30% de plus que le taux moyen d'une femme non enceinte.
Une autre idée fausse sur la façon de manger correctement enceinte - est tout ce que l'âme désire. Comme, à tout le corps enceinte de stress supplémentaire - il est préférable de répondre immédiatement à ses besoins. Les prédilections gastronomiques des femmes enceintes surprennent parfois l'imagination. Mais une chose - une seule fois pour manger un couple de conserves au vinaigre ou un pot de nourriture en conserve, et une autre - de manger régulièrement des aliments ou semi-rapide. Pensez à vous et à votre enfant - n'est-il pas digne de manger des aliments sains pendant ces mois?
Si vous souffrez d'un gonflement - le problème de nombreuses femmes dans la situation - exclure du menu les produits qui retiennent le liquide dans le corps. Réduire la consommation de sel de table, abandonner la nourriture forte et fumée.
Peut-être, en plus du régime de base, vous devrez prendre un complexe de vitamines et de minéraux pour les femmes enceintes - mais vous devriez en parler avec votre médecin.
Comment manger correctement les enfants?
Tout le meilleur pour les enfants! Et cette règle s'applique presque en premier lieu à leur nourriture.
Bien sûr, les aliments pour bébés doivent être aussi équilibrés que possible, inclure tous les groupes de produits. Une attention particulière devrait être accordée à l'absence de nourriture dite «nuisible» dans la ration de l'enfant: rôti, fumé, épicé, en conserve et semi-fini, de la restauration rapide. Ce genre de nourriture affecte défavorablement l'organisme adulte, et que dire d'un enfant dont le corps est seulement en train de se former. Une telle nutrition, même en petites portions pour un adulte, conduira à l'obésité infantile et aux maladies gastro-intestinales à un âge précoce.
Il n'est pas nécessaire d'acheter de la nourriture spéciale pour les enfants dans le magasin - vous pouvez cuisiner des aliments sains et sains pour votre enfant. Choisissez uniquement les ingrédients les plus frais pour sa préparation, suivre les principes de base d'une alimentation saine, ne se livre pas lollipop des enfants, la gomme à mâcher, et de la soude - c'est le secret de la façon de manger les enfants. Idéalement, une bonne nutrition devrait devenir la base de la vie de toute la famille - elle sera plus facile et plus utile pour vous et vos enfants.
Et une autre règle importante de la nourriture pour bébé - ne jamais forcer un enfant à manger! Il y a des enfants, maloyezhki, qui suffisent à manger la moitié du taux prescrit - et cela n'affecte pas leur santé.Il est aussi souvent que l'enfant ne tout simplement pas eu le temps à avoir faim pour la prochaine prise alimentaire - manquez même, et ma mère la prochaine fois que vous savez que les parties doivent faire moins et ne donnent pas l'enfant à grignoter entre les aliments « de base ».
Comment manger en été?
La nourriture d'été est un sujet distinct. Tout d'abord, l'été est riche en fruits frais, légumes et petits fruits - et c'est un péché de ne pas profiter de ces cadeaux de la nature, en apportant certains ajustements à votre menu quotidien. Deuxièmement, la chaleur estivale est la cause d'exacerbations de diverses maladies infectieuses, qui nous attendent, y compris avec des aliments avariés de mauvaise qualité.
C'est pourquoi en été, vous devez apporter des modifications particulières à votre menu. Appuyez-vous sur les aliments frais pour compenser le manque de vitamines au printemps et gardez-les pour l'hiver. Et en soi, des fruits frais, des salades, des jus fraîchement pressés et des smoothies, divers desserts aux fruits et aux baies sont un régal utile et savoureux, dont peu resteront indifférents. Mais n'oubliez pas que l'achat de ces produits n'est en aucun cas possible dans les points spontanés, sinon au lieu de bien, vous pouvez obtenir absolument le résultat contraire.
L'été n'est pas l'heure de la nourriture «lourde».Comment manger en été?Minimiser l'utilisation de la viande, des plats aux champignons, des plats d'accompagnement complexes. Achetez du poisson frais uniquement, aux points certifiés. Ne pas manger dans les produits de chaleur de l'été des plateaux de rue, divers fast-food - cette nourriture périssable en été devient plusieurs fois plus dangereux pour le corps. Remplacez le ketchup par des tomates, de la mayonnaise par de l'huile de tournesol. Acheter du lait et des produits laitiers, faites attention à la date d'expiration - il est préférable d'acheter du lait, du yaourt, du kéfir, qui est la date d'aujourd'hui.
Nous espérons qu'après avoir lu cet article, vous n'avez aucune question sur la façon de commencer à bien manger. Manger délicieux et utile!
Le problème de la bonne nutrition est l'un des plus importants pour chaque personne. Ce n'est pas un secret que la qualité de la nourriture que nous mangeons affecte l'état de notre santé, l'apparence, le bien-être général. Selon le but poursuivi( vouloir perdre du poids, s'améliorer, remonter les muscles ou enfin commencer à bien manger), son alimentation quotidienne aura ses propres caractéristiques.
Comment commencer à manger correctement?
