- Formuler l'objectif du rétablissement précoce. Vous ne voulez probablement pas vous lever tôt, à moins que vous ne sachiez exactement à quoi cela sert. Pensez à ce que vous ferez dans ces 2-3 heures supplémentaires: travail, sports, développement intellectuel, tâches ménagères, etc. Essayez d'inclure à ce moment-là les cas que vous oubliez constamment ou qui n'ont tout simplement pas assez de temps, bien qu'ils soient en fait très importants. La meilleure façon de formuler le but de lever - entrepreneurs individuels ou les personnes travaillant exclusivement sur eux-mêmes, parce qu'ils ont l'occasion de travailler encore plus et dépenser ainsi beaucoup moins d'énergie qui promet de gros gains, respectivement, et la perspective du développement. Essayez de choisir un but non seulement ce qui est utile, mais qui est encore souhaitable, auquel cas l'ascension sera plus joyeuse.
- Apprenez où vous passez la majeure partie de votre journée. Souvent, nous passons tout son temps de façon très irrationnelle: depuis longtemps à regarder la télévision, des films ou des émissions de télévision( dont ils sont déjà ennuyés), communiquer avec leurs amis( même si à l'époque), nous effectuons les types de travail( à la maison ou dans l'entreprise), ce qui est plus facile etpas ceux qui sont plus importants. Le journal de temps aidera à changer la situation, il peut s'agir d'un cahier ou d'un cahier habituel, dans lequel nous allons enregistrer tous les cas que nous effectuons au cours de la journée. Et vous n'avez pas besoin de réparer à la fin de la journée( vous pouvez oublier beaucoup), mais directement dans le processus.À la fin de la semaine, vous serez probablement choqué par les résultats - vous apprenez que vous passez la majeure partie de la journée sur des choses stupides et inutiles. Et déjà le premier matin de la semaine prochaine, quand l'activité cérébrale est à son maximum, vous ne serez pas engagé dans des affaires inutiles, puisqu'une conscience pure ne vous permettra pas de perdre votre temps.
- Soyez cohérent et patient. Il est utile de se réconcilier avec le fait qu'il est difficile de s'habituer à se lever tôt - il est peu probable que cela se produise, surtout si vous avez l'habitude de dormir avant le déjeuner. Dans le nouveau régime de la journée devrait être versé progressivement. Par exemple, si vous êtes habitué à se lever à 10h00, puis régler l'alarme à 5h00 Vous pouvez à peine se réveiller, et si elles le font, toute la journée sera brisé, fatigué et ne pas dormir. Au lieu de cela, nous recommandons de commencer à se réveiller tous les jours 5-10 minutes plus tôt que d'habitude. Oui, peut-être que dans ce cas vous ne serez pas capable d'apprendre à vous lever tôt, mais l'habitude acquise vous sera utile, et vous pourrez vous réveiller tôt sans réveil. Une telle patience est nécessaire non seulement pour l'accoutumance, mais aussi pour l'adoption de nouvelles conditions de vie par le corps.
- Créez des conditions idéales pour le levage. Parfois, nous recevons beaucoup de choses( ou plutôt, cela ne contribue pas à l'éveil précoce).Tout d'abord, il est la température dans l'appartement, il ne devrait pas être trop élevée( la chaleur serait ennuyeux), mais pas trop bas, ou de sortir sous les couvertures chaudes Vous ne voulez pas seulement. En hiver, essayez d'avoir des vêtements chauds à côté du lit pour les envelopper rapidement, après le réveil. Deuxièmement, dans la cuisine, vous devriez toujours avoir votre thé ou votre café préféré, ainsi qu'un délicieux petit déjeuner( préparé à l'avance).Troisièmement, préparez tout ce dont vous avez besoin pour travailler ou pour les activités que vous allez entreprendre. C'est-à-dire, faire un plan des tâches pour le matin et pour la journée dans son ensemble( à l'avance le soir), préparer les documents nécessaires sur la table, ainsi que les vêtements que vous porterez. Si vous allez dans le sport, alors vous devrez préparer l'équipement nécessaire, des vêtements et un plan d'exercices physiques.
- Auparavant, allongez-vous et passez la journée activement. Il est simple de se réveiller tôt - vous devez aller dormir tôt, mais vous forcer à se coucher tôt - il est également très difficile, parce que d'habitude à cette époque, nous trouvons pour lui-même mille cours intéressants, dont nous ne pouvons pas rompre avec, même si ellesne portez aucune valeur en vous. Pour résoudre la situation est assez simple, pendant la journée, vous devez travailler non seulement avec votre tête, mais aussi physiquement fatigué: faire des exercices, marcher plus souvent et ne pas être paresseux pour effectuer des tâches qui nécessitent un effort physique de votre part. Dans ce cas, à la fin de la journée, vous serez simplement fatigué et vous voudrez dormir exclusivement.
- Le secret dans le réveil. Vous pouvez agir plus simplement, en réglant chaque jour les alarmes sur l'heure à laquelle vous devez vous réveiller. Toutefois, si le réveil doit se tenir directement à côté du lit, vous pouvez l'éteindre facilement et continuer à examiner vos rêves. Il est assez facile de régler la situation en plaçant le réveil dans un endroit où il vous serait difficile de l'éteindre rapidement. Par exemple, sur le placard dans le coin le plus éloigné, sous le lit ou dans la table de chevet, en le fermant avec une clé( et la clé pour demander de cacher quelqu'un de la «maison»).En général, l'essence de cette méthode est que chaque matin, vous serez réveillé par un réveil, qui est difficile à éteindre immédiatement, et jusqu'à ce que vous y arriviez - alors ayez le temps de vous réveiller.
- Demande à quelqu'un de t'appeler. Si votre alarme n'a pas un signal suffisamment convaincant, alors vous pouvez utiliser les capacités de votre téléphone portable. Demandez à quelqu'un de votre famille de vous réveiller au téléphone, et pas seulement appelez, mais appelez et parlez avec vous. La conversation téléphonique conduit rapidement aux sentiments d'une personne endormie, surtout si on lui demande constamment quelque chose et qu'on lui demande de dire quelque chose. Sur Internet, même développé un service similaire, où vous pouvez laisser votre numéro de téléphone et la date / heure, dont vous avez besoin pour se réveiller. Si vous apprenez à vous réveiller avec des amis, essayez d'appeler et de communiquer par téléphone le matin, vous empêchant ainsi de vous endormir, et en général, des efforts conjoints vous aideront à rejoindre rapidement le nouveau régime de la journée.
- Demandez à vos proches de vous réveiller. Si vous ne vivez pas seul, demandez à vos proches de vous réveiller régulièrement. Et ne dites pas seulement la phrase: « Lève-toi, dormeur, » à savoir, de s'asseoir à côté de lui et de commencer à vous parler, l'effet est environ le même que sur le téléphone, mais il y a plus problème qui acceptera de quelques-uns des parents avecque vous vivez, se lever si tôt, et même communiquer avec vous.
- Une façon radicale de se réveiller. "Computer geniuses" est venu avec une façon originale d'éveiller la jeune génération - ils installent un programme sur l'ordinateur qui à un moment donné démarre l'ordinateur et commence à formater complètement le disque dur entier. Vous pouvez désactiver le formatage uniquement en entrant une série de données, en mode continu. L'idée de la méthode est que pratiquement tous les propriétaires de PC, a un certain nombre de fichiers importants sur votre disque dur, qui en tout cas ne peut pas être perdu, si vous voulez - vous ne voulez pas, mais devra sortir du lit, et enfin entrée chassera sommeil.
- Ne mangez pas avant d'aller au lit! Manger avant d'aller au lit promet une nuit agitée, qui ne donnera probablement pas assez de sommeil, et le matin vous vous sentirez "brisé" et fatigué.Si vous avez une situation désespérée, essayez de ne manger que des aliments légers( fruits ou légumes), mais pas des produits de viande, des bonbons ou des aliments gras.
- Dormez dans l'après-midi! Au cours du premier mois de l'éveil précoce régulier, vous vous sentirez un peu mal à l'aise toute la journée et sera toujours endormi, pour éviter cela, essayez de consacrer la journée au moins une sieste d'une heure. Il va remonter le moral, et vous passerez la soirée de bonne humeur, et sera également plein d'énergie.
- Créer un rituel du matin. Par exemple, vous vous levez, allez à la salle de bain, lavez, buvez, un verre d'eau froide et devenez une douche. Si vous prenez ces mesures tous les jours, puis développez une habitude, et même si vous êtes encore éveillé mal - vous allez automatiquement à la salle de bain, la cuisine, puis à la douche, qui deviendra le point final de l'éveil. Il est fortement conseillé de ne pas s'attarder longtemps au lit, en essayant de vous forcer à vous lever. Tout ce que vous ne réussissez pas, et en effet il est dangereux, parce que si vous le faites, si vous vous réveillez à un événement important, puis tomber accidentellement endormi( en essayant de se réveiller), par conséquent, il est probable que vous vous endormirez.
- "Fouet et pain d'épice". Pensez à un système de sanctions et de récompenses, par exemple, le non-respect eux-mêmes infliger une amende pour l'argent( en leur donnant à la maison des enfants) ou le travail( aller à sa grand-mère dans le chalet jardin goutte à goutte).Si vous êtes au contraire suivre le régime, c'est toujours "shikuyte" - reposez-vous davantage, achetez-vous les choses désirées ou communiquez plus avec vos amis.
- Ne prenez pas votre tablette avant d'aller vous coucher ou de regarder la télévision. Le grand problème des gens modernes est qu'ils sont au moment du coucher - lire des nouvelles sur Internet, regarder des films, des émissions de télévision ou des programmes de télévision. Tout ce qui précède amène le cerveau à traiter activement les informations reçues, c'est-à-dire qu'il ne peut pas ensuite se calmer et s'endormir. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans le silence ou l'obscurité - essayez de lire des livres, mais encore une fois, cela ne devrait pas être des romans bourrés d'action, choisissez quelque chose de plus calme. La lecture est meilleure que les livres, pas une tablette ou un e-book, puisque les écrans émettent également de la lumière, ce qui irrite la rétine de l'œil. Vous pouvez également mettre de la musique relaxante pour qu'elle joue doucement et en arrière-plan, mais assurez-vous de l'éteindre lorsque vous vous sentez endormi, sinon vous vous réveillerez le matin et votre tête sera comme une fonte du bruit nocturne.
- Utilisez des méthodes folkloriques pour vous endormir. Pour dormir plus tôt et se réveiller plus tôt, les hommes de médecine populaire conseillent de boire avant d'aller au lit chaud du lait, ainsi que de manger quelques cuillères à soupe de miel. Nous conseillons encore de prendre une douche de contraste, mais la dernière étape de l'arrosage devrait être un jet d'eau chaude. La douche vous aidera à soulager la tension émotionnelle, et vous vous endormirez encore mieux. La nuit, nous ne recommandons pas de boire du thé ou du café, mais le matin, il est tout à fait acceptable, sauf si vous avez des problèmes( maladies) avec le tractus gastro-intestinal( tractus gastro-intestinal).Réveillez-vous en même temps! Lorsque vous entrez dans un nouveau mode, rappelez-vous que vous devez maintenant choisir une plage de temps spécifique, sur laquelle vous vous lasserez régulièrement. Si vous «sautez» constamment dans l'horloge( réveillez-vous alors à 5h00, puis à 7h00, puis à 9h00), ne vous apprenez pas à vous lever tôt le matin.
force de la volonté à des tâches difficiles et pénibles. En troisième lieu, la levée précoce améliore l'humeur, mettant ainsi le ton pour toute la journée.
16 secrets sur la façon de vous entraîner à se réveiller tôt
Apprendre à se lever tôt est recommandé par de nombreuses personnes célèbres et avec succès, tels que:
- Michel Haas ( président CoffeeHouse réseau Starbucks, très populaire aux Etats-Unis), il a été pendant 15 ansse réveille à 4h30 du matin pour faire des affaires.
- Laura Vanderkam , qui est un expert en gestion du temps, estime que pour bâtir une entreprise prospère sont les gens qui se réveillent régulièrement le matin dans les premières heures.
- Barack Obama , l'actuel président des États-Unis, a déclaré qu'une grande partie de son succès dans la politique est liée au mode correct du jour, comme il lui avait permis de travailler de manière aussi productive que possible.
- Margaret Thatcher , cette femme célèbre, a dépassé le commandant de Napoléon, qui a dormi 4 heures par jour et a affirmé que le long sommeil - est un crime. Margaret a dormi seulement 3-4 heures par jour, et parfois même moins, car sa journée pourrait se terminer à tout moment, mais seulement a commencé à 05h00 avec un programme préféré à la radio BBC.
Et à quelle heure te réveilles-tu le matin?!
Apprendre à se lever tôt le matin n'est pas une tâche facile, mais ça vaut le coup. D'abord, au début de la journée, une personne peut très rapidement se concentrer, ce qui est facilité par une activité cérébrale maximale et aussi par la solitude - pendant ces heures, nous sommes entourés d'un minimum de personnes capables de distraire. Deuxièmement, peu importe si vous êtes un alouette ou un hibou, en tout cas le matin, il y aura un grand
