Nager pour la perte de poids: exercice, avantage, contre-indications

Scientifiquement prouvé que si une personne commence à perdre du poids, il doit brûler plus de calories qu'il n'en consomme un jour. La façon la plus simple de le faire est de faire du sport. Vous pouvez passer une formation exténuante dans la salle de gym. Pour les personnes qui ont du mal à s'épuise physiquement, la natation est une bonne option. Vous ne faites pas que perdre du poids, mais aussi renforcer vos muscles, le résultat est un corps beau, mince et bien construit!

L'utilisation de natation

Natation doucement et favorablement affecte le corps. En plus du fait que le bain lui-même supprime le négatif, réduit le stress et l'énergie. La natation augmente l'immunité, active le métabolisme, elle est indispensable dans la scoliose, varices, troubles du système musculo-squelettique. On leur conseille de faire un médecin pour les femmes après l'accouchement et dans les premiers stades de la grossesse. Et le plus important( comme l'article lui-même), il contribue à la perte de graisse( par heure peut brûler environ 900 calories), donne l'élasticité de la peau, la cellulite et élimine combat les vergetures. En outre, pour les personnes handicapées, la natation est une option idéale.


Comment voyez-vous les avantages abondent! Parlons maintenant des inconvénients, ou plutôt des contre-indications.

Contre-indications

Comme avec toute méthode de perte de poids, cela est également caractérisé par des contre-indications. Nous nous attarderons sur eux plus en détail:

1. Epilepsy;


2. Tuberculose;


3. Maladies vénériennes;


4. Lichen et autres maladies fongiques;


5. Hypertension artérielle;


6. Conjonctivite;


7. Maladies cardiovasculaires;

Par conséquent, avant de faire des exercices de natation, assurez-vous que vous n'avez pas de contre-indications.la formation de natation

essence

Idéalement, il est recommandé de se baigner dans l'eau de mer, il est certainement plus utile, mais si vous ne pouvez pas nager dans l'eau salée, il y a toujours la possibilité de prendre un abonnement à la piscine.

1. Pour commencer, réchauffez les muscles pendant 10 minutes sans les immerger dans l'eau.


2. Faites un échauffement de cinq minutes dans l'eau, faites simplement les exercices dans l'eau sans nager en même temps.


3. Ensuite, nagez pendant 15 minutes, laissez le corps s'habituer à l'eau.


4. 300 mètres essayer de nager avec un conseil spécial pour la natation ou une balle, la façon restante de nager sur le dos pour rétablir la respiration. Et aussi ce style vous permet de vous débarrasser des dépôts de graisse sur les côtés.


5. Changer les styles de natation, disons, 8 minutes de nage par le crawl, prendre une pause. Krol est considéré comme le style le plus rapide, il est donc plus efficace pour perdre du poids. Et puis nagez pendant 8 minutes avec une brasse. Ce style est le plus lent et il est pratique de le faire quand vous venez de commencer à étudier. Après une brasse, détendez-vous. Puis nager style papillon, il est considéré comme le style le plus complexe et consomme beaucoup d'énergie, si vous trouvez qu'il est difficile de nager avec elle, alors que vous pouvez limiter d'autres styles.


6. Augmentez progressivement la distance. Et ici peut également être alternait, par exemple une demi-heure nager longue distance, et l'autre une demi-heure à nager pour de courtes distances, mais en même temps pour augmenter la vitesse.


7. Faites au moins trois jours par semaine pour le résultat souhaité.En un jour, vous devriez être engagé pas moins de l'heure.


8. Vous ne pouvez pas simplement nager dans la piscine, mais aussi faire divers exercices physiques, renforçant ainsi les muscles. Il y a même des groupes spéciaux pour l'aquagym ou le yoga dans l'eau.


9. Rappelez-vous, si immédiatement après la formation est allé et mangé une douzaine de beignets, les boire avec un sirop sucré, ne vous attendez pas à perdre du poids!Évitez de manger deux heures.


10. Si le temps le permet, donner de l'entraînement à l'eau une heure le matin et une heure le soir.


11. À mesure que vous vous y habituerez, vous pourrez augmenter la charge de travail, le temps d'entraînement et réduire le temps de repos.


12. Il existe un autre type de formation, dans ce formulaire, vous êtes directement guidé par l'intervalle de temps. Les trente premières secondes, vous nagez au sommet de vos capacités, que ce soit un style de papillon. Puis donnez la brasse quinze secondes. Puis encore trente secondes nageant avec un papillon. Ensuite, reposez-vous pendant quinze secondes. Cet entraînement devrait être répété 10 fois. Cependant, pour un débutant, la tâche ne sera pas facile. Par conséquent, ce type de formation est recommandé pour les personnes déjà formées.


13. L'eau doit être chaude pendant l'exercice( température non inférieure à 25 degrés).Une température trop basse peut provoquer une hypothermie.

La natation est un moyen très efficace de se débarrasser des kilogrammes embêtants. Par conséquent, vous avez toutes les chances non seulement de profiter des exercices de natation, de vous remonter le moral, mais de changer votre silhouette pour une meilleure position. Par conséquent, allez-y! Tu vas réussir!