Comment améliorer la mémoire? Formation à la mémoire et nutrition pour elle

L'attention brisée et les problèmes persistants de mémoire sont familiers à beaucoup - mais la plupart ne se concentrent pas sur ce problème de leur attention, annulant tout sur la distraction inhérente. Et en vain - en fait, la déficience de la mémoire est souvent causée par la présence de diverses infractions dans un organisme qui peut conduire à des maladies graves( par exemple, une athérosclérose ou la maladie d'Alzheimer).En outre, il n'est guère agréable d'oublier constamment les choses élémentaires, de se confondre avec les mots, de paraître ridicule aux yeux des autres. Comment résoudre les problèmes de mémoire?


Alimentation pour mémoire

Tout d'abord, il convient de porter une attention particulière à l'alimentation. Les experts recommandent de consommer ces produits pour la mémoire :

1. Les aliments riches en vitamine E, empêchant l'apparition de problèmes de mémoire. Ce sont des noix, des œufs, des céréales, des graines, du pain avec du son, des pousses de blé, des légumes à feuilles vertes.

2. Baies - myrtilles et cassis - en raison de la teneur en vitamine C contribuent à l'activité cérébrale active.
3. Les fruits de mer riches en iode sont aussi un produit qui améliore la mémoire. En outre, les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons gras, ce qui renforce le système nerveux.
4. Améliorer la mémoire des produits contenant du zinc. Il suffit de ronger une poignée de graines de citrouille - et le corps aura le taux quotidien de zinc nécessaire pour une bonne mémoire et la clarté de la pensée.
5. Un effet spécial sur le travail du système nerveux, y compris les processus de mémoire, est fourni par les aliments qui contiennent des vitamines du groupe B. On trouve la biotine et l'acide pantothénique dans les céréales;thiamine( vitamine B1) - dans le porc maigre, les haricots et les noix;Riboflavine( vitamine B2) - dans le lait;Niacine( vitamine B3) - dans la viande et le poisson;cobalamine( vitamine B12) - dans le fromage, la viande, les œufs.
6. Un bon stimulateur de l'activité cérébrale est le fer contenu dans le boeuf, l'agneau, les légumes verts, les fruits secs.

Par ailleurs, il est prouvé que les adeptes de divers régimes souffrent de mauvaise mémoire, et ce n'est pas surprenant - que pouvons-nous attendre d'un organisme appauvri( y compris le cerveau) pour un temps privé d'une alimentation à part entière. On note également le fait que la mauvaise mémoire est le lot de ceux qui ne prennent pas le petit déjeuner le matin. Et, bien sûr, les fumeurs et les amateurs de boissons ne peuvent pas se vanter d'avoir une bonne mémoire - la nicotine et l'alcool détruisent rapidement le système nerveux.

Mémoire de formation

Mémoire nécessite une formation constante. Pour améliorer la mémoire, vous pouvez essayer les exercices suivants:

1. Prenez l'habitude de tous les jours pour étudier un petit extrait du texte ( poésie ou prose).Cela ne devrait pas être une mémorisation automatique! Comprenez le sens du texte, essayez de l'étudier non pas pour une "séance", répétez-le à plusieurs reprises, mais tout au long de la journée, revenez au texte de temps en temps. Plus vous répétez le texte, mieux votre mémoire le «réparera».Au fil du temps, vous formerez votre mémoire et commencer à mémoriser le texte à la suite d'un nombre beaucoup plus faible de répétitions.

2. Utilisez l'une des méthodes les plus populaires de formation de la mémoire - mnemotechnics .Il est basé sur le principe des associations de ce que vous connaissez avec ce dont vous devez vous souvenir. Rappelez-vous la phrase sur le chasseur et le faisan, conçu pour se souvenir de l'arrangement des couleurs dans l'arc-en-ciel? Ceci est juste un exemple de mnémotechnique. Par un principe similaire, vous pouvez vous rappeler les règles de la langue russe, le nombre de pi, l'emplacement des planètes dans le système solaire, les numéros de téléphone, les mots étrangers et beaucoup, beaucoup plus.

Et il n'y a pas de limites en mnémotechnique - vous pouvez choisir les associations comme vous voulez. L'essentiel est que l'association soit claire et facile à retenir. Pratique dans cette technique - vous vous présenterez avec des moments inoubliables de jeu d'imagination, des surprises de la pensée associative et, bien sûr, améliorer considérablement les processus de mémoire.


3. Méthodes de "photographier" .Il y a un certain nombre d'exercices pour mémoriser la mémoire basée sur la mémorisation, "photographier" certains moments, phénomènes, événements, etc.ces exercices doivent être effectués de temps en temps, mais régulièrement - dans ce cas, ils seront efficaces.

Asseyez-vous, regardez n'importe quel objet, concentrez-vous dessus pendant 5 secondes, mémorisez l'image. Respire. Enterrez vos yeux, et pour les 5 prochaines secondes, rappelez l'image de l'objet dans votre mémoire( à ce moment, retenez votre souffle).Expirez et "dissolvez" l'image dans votre esprit( laissez-la s'évaporer, brûler, fondre, etc.) Répétez l'exercice avec différents objets, à différents moments de la journée, avec des rythmes différents. Commencez l'exercice 5 fois par jour et graduellement jusqu'à 50 fois, pratiquez deux fois par jour( peut être plus souvent) pendant 15 minutes.

Regardez attentivement le sujet pendant 5-10 minutes. Fermez les yeux pendant 4 minutes et restaurez mentalement l'image couleur du sujet aussi clairement que possible. Exécutez l'exercice 5-10 fois - et comparez chaque fois l'image mentale de l'objet avec son original.

Le même exercice peut être effectué avec une feuille de papier blanche - en capturant l'image de l'objet dans la mémoire, retournez-la et essayez de la «restaurer» sur un morceau de papier devant vous."Photographier" et restaurer en mémoire des images non seulement à la maison, mais aussi dans la rue, dans les transports, dans les lieux publics. Dans ce cas, il n'est même pas nécessaire d'arrêter.

Après une formation sur des sujets, allez sur "photos en direct".Capturez et gardez en mémoire l'image d'une personne, par exemple, un passant dans la rue. En fermant les yeux, imaginez où cette personne ira plus loin.

En suivant nos recommandations, vous pourrez bientôt vous vanter d'une excellente mémoire et impressionner vos amis et connaissances grâce à la perspicacité, la rapidité de mémorisation, la facilité de réflexion.