Sluggish minceur

Squats pour la perte de poids va aider les genscherchant à perdre du poids efficacement se débarrasser de la graisse dans les zones difficiles comme les jambes, les cuisses, les fesses et le ventre.

par l'exercice régulier ne peut pas seulement se débarrasser de l'excès de poids et de la graisse corporelle, mais d'améliorer la santé et sauver le résultat pendant une longue période.

principe de fonctionnement des sit-ups pour perdre du poids ^

Squats - l'un de l'exercice le plus efficace qui combine des charges d'aérobie et de puissance. L'effet positif sur la perte de poids est que pendant la réserves de graisse uprisedany sont brûlés en raison de l'augmentation de la masse musculaire dans les zones problématiques.principal avantage

• des sit-ups pour perdre du poids est le fait que, pendant leur exécution du travail non seulement la jambe, mais les fesses, les cuisses et même la presse. Depuis
• squats vous pouvez faire avec la pondération, comme des haltères, les muscles des bras travaillent aussi.
• Il convient également de noter que les squats ont un effet positif sur le métabolisme, ce qui accélère la combustion de la graisse corporelle. Pour
• 100 répétitions effectuées pendant 1 minute, est brûlé 43-86 kcal, en fonction du temps de la séance d'entraînement. Un haltère squat ou barbell améliorer le résultat en 3 - 5 fois.

Pour éviter toute confusion dans le programme de formation et d'assurer de meilleurs résultats, il est recommandé de faire de la table individuelle des sit-ups.

• vous pouvez également enregistrer Dans ce tableau, les réalisations qui encourageront le travail minceur sur vous-même plus.
• La première colonne doit dater de la classe, dans la seconde - la description détaillée de l'exercice, dans le troisième - pour spécifier le nombre de répétitions dans le quatrième - le poids de la pondération, etc.

Il existe de nombreuses variétés de squats. Les principaux sont les suivants:

• Classic. Pour effectuer l'exercice dont vous avez besoin de mettre vos pieds n'est pas très large et commencer à squat jusqu'à ce que les cuisses parallèles au sol. Les mains en même temps peut garder la ceinture, la sortie vers l'avant ou garder pour la nuque.
• plié.ballerine Plie jouer dans la salle de classe pour renforcer la cuisse intérieure. Les pieds ont besoin de mettre une chaussette de race plus large et trapu, écartant ses genoux. Retour en même temps de continuer tout droit.
• se fendant. Il est nécessaire de se tourner vers l'avant ou vers l'arrière fente, son genou touche le sol en arrière des jambes.
• sur une jambe. Au cours de ces squats souhaitable de maintenir le poids sur un pied. Dans ce cas, le fardeau tombe sur la deuxième étape.pondération
• C.Utilisez des haltères ou un barbell.
• avec des sauts. Diluez pieds comme lorsque les plis. Ensuite, vous devez vous asseoir, et revenir à la position de départ, sauter. Cela crée une charge très importante sur les jambes et les muscles fessiers.

Comment squat pour perdre du poids: règles, équipement, contre ^

Malgré la grande efficacité des squats, dans certains cas, ils sont contre-indiqués:

• personnes squat indésirable avec des blessures des articulations de la hanche, les genoux, les chevilles, les hanches et les fractures des extrémités.
• refusent cette méthode de perte de poids est nécessaire pour les femmes enceintes.
• Sélectionnez une autre méthode de combustion doit kilogrammes de personnes en surpoids de plus de 30 kg en raison de la charge excessive sur les genoux.

Comment squat correctement

• à brûler activement ces kilos supplémentaires avec l'aide des sit-ups, les nouveaux arrivants assez pour effectuer trois séries de 15 répétitions par jour. Chaque exercice est nécessaire d'augmenter le nombre de jeux et des squats.
• Nous ne pouvons pas oublier la respiration. Chute, il est nécessaire de respirer, de levage - expirez.
• Tout exercice doit se faire lentement et avec précaution, se sentant tous les muscles.

Squats jambes minceur

• Pour les jambes étaient minces et belles, vous devez faire des squats. Les plus efficaces sont les sit-ups classiques avec ou sans haltères. Le poids optimal des haltères est de 1,5 à 2 kg.
• Pour ce faire, placez vos jambes sur la largeur de vos épaules et étirez vos bras le long du tronc. Accroupissez-vous 20-30 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

Squats hanches

• magrir intérieur des cuisses sont un excellent squats PLIE option. Il est nécessaire que les genoux et les chaussettes se tournent vers les côtés et que les jambes soient bien écartées. Vous devez commencer avec 20 tels sit-ups.
• Minceur partie avant de la cuisse doit effectuer technique des squats qui rappelle le classique. Seuls les pieds doivent être placés non pas sur la largeur des épaules, mais très large.
• Accroupi être ainsi contrôlée, de sorte que vos genoux et orteils vers l'avant, et à la cuisse pendant squat était parallèle au sol. Le nombre de répétitions - 25. Squats

minceur fesses fesses Minceur

considérés comme les plus efficaces squat fendant. Lors des attaques, il est nécessaire de contrôler qu'un angle droit est formé entre la tige et la hanche de la jambe avant.

• Vous pouvez faire des attaques non seulement en avant ou en arrière, mais aussi sur les côtés. Dans ce cas, la charge est également à l'intérieur de la cuisse.
• Il est conseillé de faire 10 attaques dans des directions différentes.

Squats minceur estomac

est important de noter que lors de l'exécution tout type de sit-ups commence à travailler les muscles abdominaux. Pour renforcer l'effet, il est nécessaire de dessiner dans l'estomac.

Pour rendre la presse parfaite, vous devez faire des sit-ups avec des haltères ou avec une barre. Il vaut la peine d'ajouter à ce qui a été dit que le nombre de répétitions n'est pas aussi important que leur qualité.

Squats

de lyashek minceur pour perdre du poids Lyashkov recommandé de faire des squats avec un saut ou squat sur une jambe.

• Dans le premier cas, il est nécessaire de faire les squats classiques ou plis, mais en hausse, sauter le plus haut possible. Faites 15 répétitions.
• Accroupi, par exemple, sur la jambe droite, vous devez garder le poids sur la gauche. Ce n'est pas facile du tout. Vous devez d'abord essayer de faire cinq redressements assis sur chaque jambe.

Squats: mince et commentaires des médecins, les résultats ^ résultats de perte de poids

avec les squats sont: une séance d'entraînement de 15 minutes peut brûler au moins 250 calories. Améliorer de manière significative le résultat peut être si vous combinez l'exercice avec la nutrition diététique.

Le régime devrait être basé sur l'utilisation prédominante des légumes, des fruits, de la viande à faible teneur en matière grasse, du poisson. De la farine, sucré, gras et salé il faut refuser. En outre, il est recommandé de manger au moins 5 fois par jour, mais en petites portions.

avis de perdre du poids avec l'aide de nos squats fidèles lecteurs de:

Iaroslav, 25 ans:

«Depuis que je me souvienne, j'essaie de squat sur une base quotidienne. Je le fais le matin et le soir. Merci à mes muscles fessiers et les jambes fière allure. "

Maria, 23 ans:

«Un jour, en regardant dans le miroir, je remarque que mon fond regarde veule. Elle a commencé à s'accroupir. Commencé avec trois approches 20 fois. Maintenant, je fais 5 approches 40 fois. Quelques jours après la première séance, j'ai mal aux jambes, mais je me suis habitué et je me suis impliqué.Je ne me suis accroupé que pendant un mois, mais j'ai remarqué un résultat étonnant: de belles jambes et des fesses serrées. "

Ksenia, 28 ans:

«squat pendant six mois. Je tiens à noter que cette méthode de perte de poids et de correction des zones à problèmes est très efficace. Pour garder le corps en forme, j'essaie non seulement de squatter régulièrement avec des poids et sans, mais je mange bien. "