Aérobic pour perdre du poids

est répété et répétition des mouvements rythmiques spéciales musique de danse intensive.principal avantage

de l'aérobic est qu'il peut aider non seulement se débarrasser des kilos superflus et d'ajuster la figure, mais aussi d'améliorer de manière significative la santé.

essence de l'exercice aérobie pour perdre du poids ^

Comme on le sait, l'essence de l'aérobic est non seulement l'amélioration du corps, mais aussi dans une reprise significative du corps. Caractéristiques de cette méthode est que du fait de l'aérobic:

• accéléré le métabolisme( il aide à brûler les graisses);
• après le métabolisme de la formation ne soit pas ralenti, et continue brûler kg supplémentaires;
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• augmente le nombre de mitochondries, ainsi que leur taille, les enzymes aérobies qui accélèrent la perte de poids;
• corps devient plus élastique et résistant à un stress physique sévère;
• corps est débarrassé de scories;
• améliore la fonction du cœur;
• augmente la capacité de poumon, de moelle renforcement;
• réduit le risque de l'athérosclérose;
• amélioration de la performance, l'humeur et la santé.principal avantage

des exercices d'aérobie est que des cours d'aérobic à la maison est disponible pour tout le monde. En fonction de la quantité de temps libre et de l'argent, tout le monde peut choisir l'option la plus pratique: aller à la gym et engager avec un entraîneur, ou acheter des CD, télécharger des vidéos et des cours de conduite de manière indépendante.

régime d'aérobic Accueil comprend une variété d'exercices qui ne nécessitent pas un grand espace. Par exemple, la marche ou la course en place, des squats avec des poids ou sans push-ups, sauter, bascule la presse, etc..Aérobic pour la perte de poids à la maison au moment est très populaire, parce que toutes les filles et la femme peuvent trouver la direction qui fera appel à elle.

Selon les règles de cette technique, des cours de gymnastique aérobie sont divisés en plusieurs phases:

• chaudes nécessaire pour chauffer les muscles et accélérer le rythme cardiaque. En raison de cette phase peut éviter les entorses et la douleur. La durée du warm-up - 3 minutes.

• exercice aérobie visant à l'amélioration du corps. Il est important d'effectuer correctement les exercices et surveiller en même temps la respiration. Vérifiez si le rythme d'exercice est correct comme suit: Au cours des séances doivent essayer de parler. Prenant la parole se calme, le rythme est correct, si le souffle se égare - il est nécessaire de faire les exercices un peu plus lent.

• exercices de puissance visant à améliorer la flexibilité et le renforcement de la masse musculaire. La durée des phases de puissance à plus de 10 minutes. Les gens qui sont engagés dans des exercices de puissance, rarement blessés tout en effectuant des exercices d'aérobie.

• Hitch est de poursuivre le mouvement après l'exercice aérobie. L'arrêt brusque du mouvement peut entraîner des perturbations du cœur. Par conséquent, la vitesse de déplacement lors de l'attelage devrait diminuer progressivement.

leçons d'aérobic pour perdre du poids: description des exercices, vidéo ^

les instructions de base de l'aérobic pour perdre du poids comprennent:

danse aérobic

minceur aérobic de danse pour la perte de poids n'utilise pas d'équipement d'exercice. Mais, malgré cela, il est pas moins efficace que l'utilisation d'autres domaines. Est une gymnastique de danse du spectacle continue des exercices de danse en musique rapide.aérobic

étape pour la perte de poids

aérobic

étape pour la perte de poids par rapport au mouvement humain le plus commun - étape. Ce sens unique en raison du fait que vous utilisez une certaine élévation, à savoir la plate-forme étape. Au cours de la classe combine des exercices d'aérobie et monter les escaliers.

Aérobic pour la perte de poids dans l'exercice aérobie

d'eau pour la perte de poids dans l'eau est de réaliser un des exercices d'entraînement simples de force ou dans l'eau sous la musique rythmique. Le bon effet de cette direction aérobie est obtenue par augmentation de la charge sur les muscles en raison de la résistance à l'eau.

En même temps, dans la salle de classe dans l'eau réduit la charge sur la colonne vertébrale, de sorte que l'aquagym est particulièrement recommandé pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Aérobic

pour les enfants

Aérobic pour les enfants aujourd'hui gagne en popularité et la diffusion. Cette tendance contribue à améliorer la coordination et les plastiques, favorise la confiance en soi et renforce la santé physique et psychologique. Une condition importante pour l'emploi des exercices d'aérobie des enfants est qu'ils doivent être effectuées d'une manière ludique et être d'intérêt pour les enfants.

Aérobic pour Aérobic

enceinte permet les femmes enceintes ne vous limitez pas en mouvement. On croit que si la future mère va faire de l'exercice aérobie lumière pendant la grossesse, la livraison aura lieu à beaucoup plus facile.

Même pour une telle technique intéressante, il y a des contre-indications:

• recommandé de ne pas se livrer à l'exercice aérobie pour les personnes qui souffrent d'hypertension, les varices, les maladies cardiaques, la moelle épinière.
• aussi très attention à être des personnes âgées et les personnes souffrant d'obésité.
• Pour l'entraînement aérobie est nécessaire pour préparer le corps progressivement, il est donc préférable d'utiliser les services d'un entraîneur personnel qui vous dit quoi faire et comment.

de base exercice aérobie pour les débutants de perte de poids ^

exercice le plus populaire dans l'aérobic contribuent à la perte de poids dans les zones difficiles, ainsi que l'ajustement des chiffres dans son ensemble. Ces exercices comprennent:

aérobic ventre minceur

exercice - Torsion

• besoin de se coucher sur le sol et essayer autant que possible de presser le bas du dos au sol de sorte qu'aucune déviation.
• Au cours de cet exercice, l'estomac doit être tirée et tendue.
• Les côtes doivent tendre vers le bassin, tirant à ce moment l'estomac.nombre de répétitions
• - 15.

peut également compliquer l'exercice. A ce moment-là, quand le corps sera attiré par le bassin, il est nécessaire de lever les jambes à son tour à un angle de 45 °.Il est nécessaire d'effectuer 20 ascenseurs avec chaque jambe.

Les cuisses minceur Aérobic et les fesses

exercice - Squats

• Vous devez être un pieds et un lieu plus large que la largeur des épaules, les orteils doivent regarder dans la direction que vous voulez regarder vos genoux.
• De cette position, 10 sit-ups lents commencent.
• Les fesses doivent être tendues et tendues.

exercice - Mahi

• besoin de mentir sur votre côté droit et effectuer de fortes fluctuations de son pied gauche, abaissant son avant, puis l'arrière de la jambe droite.
• , changer le rythme et effectuer la même quantité de répétitions Après 60 sautes besoin de se coucher sur le côté gauche. Aquagym

exercice - Exécution

• Cet exercice est l'un des plus faciles. Est exécuté avec la levée des genoux.
• Ce niveau d'eau devrait atteindre la poitrine.

exercice - Active

• et les jambes jambes de levage à part la largeur des épaules, vous devez faire des virages dans des directions différentes.
• Ensuite, vous devez revenir à la paroi de la piscine et se pencher là-dessus.
• Ensuite, vous devez soulever vos jambes parallèles au fond et les abaisser.

, réels minces et les médecins de perdre du poids en utilisant aérobic ^

Les exercices aérobiques pour les débutants peuvent inclure tous les squats connus, les pompes, les rebondissements, etc. De plus, les débutants peuvent courir, sauter, faire des pentes. L'effet des leçons sera perceptible dans un court laps de temps.

Avis sur la perte de poids avec l'aide de l'aérobic seulement positif. Certaines filles continuent leurs études même après avoir atteint l'objectif. Les résultats de la perte de poids avec l'aide de l'aérobic sont les suivants: pour un mois d'entraînement assidu en combinaison avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser de 5 - 7 kg de poids excessif.

Nous vous recommandons également de visionner la vidéo "Exercices de respiration de l'instructeur pour le bodyfoot de Marina Korpan" pour une perte de poids efficace de l'abdomen de quelques centimètres par semaine: