Diet Kim Protasov

régime Kim Protasov, le célèbre nutritionniste israélienne, est souvent appelé israélien ou « protasovkoy » acquis une grande popularité dans notre pays récemment, en 1999, après la publication de son article sensationnel dans le journal « israélien russe » avec le titre intrigant « Ne pas faire un repas du culte. Une vache mince n'est pas encore une gazelle.techniques

de l'auteur avec son originalité et son humour habituelle, décrit son régime alimentaire comme agréable, simple et, par ailleurs, complètement invisible pour les autres le système d'alimentation. Ce

est, personne ne devine que vous perdez du poids et suivre un régime, mais voir seulement un grand résultat. Selon Protasov, son système d'alimentation permet de 5 semaines( ce qui est exactement la durée du régime Kim Protasov) pour perdre du poids autant qu'il est bénéfique pour le corps.alimentation

essence Kim Protasov ^

programme de régime Intrinsèquement Kim Protasov est faible teneur en glucides et faible en calories, comme la base de la nutrition lorsqu'elle est basée sur les légumes frais et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Et, l'esprit, les produits laitiers pour l'alimentation de Protasov devrait être que faible teneur en matières grasses( 5% de matières grasses) plutôt que totalement dégraissé, que les graisses sont essentielles pour le fonctionnement normal du corps. Dans le cas contraire, en raison de leur manque de peau beaucoup de souffrance, le cœur et le système hormonal.

les avantages inconditionnels Protasovki vrai qu'il est pas nécessaire de limiter la quantité de nourriture et le moment de la réception, qui est, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, et même « après six », qui est habituellement strictement interdit dans d'autres systèmes de poids baisse et est un gros problème psychologique le plus personnes à la diète. Sélection

produits approuvés sur un Protasova de régime alimentaire non aléatoire et bien pensé:

• Dairies fournissent à l'organisme une protéine du lait naturel, qui a été absorbée long, et favorise donc la satiété, ainsi que le calcium et le lactose, qui assure l'oxydation de bonne graisse au niveau cellulaire.
• et légumes sont connus pour être une source de vitamines utiles, minéraux et fibres nécessaires pour le bon fonctionnement de l'intestin et prévenir la constipation.

protasovtsev C'est la raison pour laquelle il n'y a aucun problème avec le président - compagnon fréquent de plusieurs mono- populaires et expriment des régimes. Figurant dans les produits laitiers prébiotiques aide microflore razmnozheniyupoleznoy dans l'intestin, ce qui contribue à renforcer le système immunitaire, la disparition de multiples allergies et d'améliorer l'état général du corps.

En outre, l'absence de menu régime des glucides légers avec un indice glycémique élevé permet de « pacifier » le pancréas pour normaliser le métabolisme et se débarrasser des envies excessives pour les bonbons, ce qui est très important pour les aspirants à l'harmonie dent sucrée.

Mais, comme toutes les autres méthodes alimentaires, système de régime Protasov a contre-indications pour les personnes ayant des problèmes de santé.Par exemple, il est contre-indiqué chez ceux qui sont allergiques aux produits laitiers ou d'un trouble métabolique. Les patients

même avec l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et les maladies rénales du système d'alimentation Kim Protasov est pas interdite, mais exige une réduction de la consommation de liquide pour éviter une pression artérielle élevée.

Par conséquent, afin de ne pas vous blesser avant de suivre un régime Kim Protasov nécessaire de consulter au préalable un médecin. Les étapes

et alimentation Menu Kim Protasov ^ alimentation à base de menus

Kim Protasov, comme déjà mentionné, sont des légumes frais non féculents et à faible teneur en matières grasses, 3% à 5% des produits laitiers( fromage, yaourt, lait cuit au four fermenté, le yaourt, le fromage cottage granuleuse).Mais

noter que tous les types de lait caillé de fromage caillé et de fruits, en dépit de la teneur en matière grasse droit, ne peuvent pas manger, car ils contiennent de l'amidon et de sucre, donc avant d'acheter étudier soigneusement leur composition sur l'étiquette.

première et deuxième semaines de Protasov

première et deuxième semaine sont les plus strictes:

• Outre les légumes et molochki autorisés tous les jours pour manger un œuf et trois pommes vertes, qui, si on le désire, peut être cuit au four.
• Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau propre( au moins 2 litres par jour) et de thé( de préférence vert).
• Café( sans sucre) est également autorisé.

Quelques personnes à la diète, en essayant le meilleur effet de limiter le montant de l'apport alimentaire, nourrir le premier jour de la semaine des produits laitiers exclusivement, les légumes négliger. Cela n'a pas besoin, comme dans ce cas, le régime est obtenu protéines et de graisses suralimenté et dépourvue d'hydrates de carbone, ce qui favorise non seulement la perte de poids, mais aussi des dommages graves pour la santé.

En outre, en dépit du fait que l'apport alimentaire ne se limite pas, veillez à ce que la consommation quotidienne de matières grasses ne doit pas dépasser 40 grammes.

Ainsi, les deux premières semaines manger des légumes tous les jours, sous quelque forme que vous le souhaitez - par exemple, couper dans un grand bol de salade de divers légumes, ajouter à l'œuf haché et saupoudrer de fromage râpé;ou tremper dans des tomates de yogourt et des poivrons bulgares;ou simplement ronger le concombre frais, saupoudré de fromage( 5%).

Comme l'auteur de nombreuses techniques et protasovtsy, au début de la deuxième semaine que vous avez complètement perdu l'envie de manger autre chose que des légumes, du fromage et des pommes, et beaucoup de personnes à la diète refusent même un œuf à la coque, qui a mangé goulûment à la première étape. En outre, il y a une extraordinaire légèreté agréable dans tout le corps.

troisième, quatrième et cinquième semaines de régime Protasov

Au début de la troisième semaine, vous devez réduire légèrement la consommation de fromage et le yogourt, en ajoutant à leur place dans le menu de morceau plat de viande maigre, de la volaille ou de poisson( 300 grammes par jour).Pour le reste, pour la troisième - la cinquième semaine, continue de se pencher sur les légumes, dont le nombre n'est pas nécessaire de réduire, par opposition aux produits laitiers.

Compte tenu du grand nombre d'entre eux dans votre alimentation, asseyez-vous sur un programme de perte de poids par Protasov être mieux en été, quand il y a une grande variété de légumes de plein champ.

En outre, certains experts affirment que les femmes sont assis sur un régime à faible teneur en glucides est le meilleur dans la première moitié du cycle menstruel, comme dans cette période, il est plus facile de faire face au manque de glucides et de survivre sans chocolat et autres goodies en glucides. Depuis la fin de la troisième semaine de régime, la perte de poids la plus importante survient.

après la sortie alimentation Kim Protasov ^

sortie correcte après l'alimentation de l'alimentation Protasov est une étape importante et devrait être progressive et prudente. En aucun cas, ne peut pas aller immédiatement pour les aliments gras et sucrés, car cela peut entraîner non seulement un retour rapide du poids, mais aussi l'indigestion et l'attaque de pancréatite.

Expansion de l'alimentation et revenir au menu habituel ne devraient être mises en œuvre de plusieurs façons: graisses entrée

• végétales est réalisée par substitution des graisses animales de produits laitiers. Pour ce faire, commencer à consommer des produits laitiers complètement sans gras( 0,5 - 1% de graisse), des salades de légumes et de remplir avec de l'huile( pas plus de 3 cuillères à café par jour).

• Ne pas oublier de prendre en compte la teneur en matières grasses journalières, qui ne doit pas dépasser 35-40 grammes et considérer sa présence dans d'autres produits. Par exemple, contiennent beaucoup d'olives grasses( 1,5 g en trois morceaux) et les amandes( 1,5 g dans trois gros morceaux), donc si vous mangez des olives ou des noix, respectivement, ont besoin de réduire la quantité d'huile végétale dans une salade.

• partie des produits laitiers, remplacer progressivement avec du poulet ou de la viande maigre, le poisson, portant leur quantité totale à 400 grammes par jour.

• élargir sa gamme de fruits - pommes de trois un congé autorisé, mais deux, remplacer tout pas très doux et légumes non féculents tels que les fruits kiwi, poires, baies, groseilles ou groseilles.

• pour entrer dans ses céréales de menu - laisser mijoter pour le petit déjeuner eau céréales variété( 2 cuillères à soupe de céréales pour la même quantité d'eau) à un volume total de portions de 250 ml.et les manger avec du fromage cottage faible en gras et une salade de légumes.

Recettes régime Kim Protasov ^

Certaines personnes système d'approvisionnement Kim Protasov peut sembler à première vue trop fraîche et monotone, mais il est trompeur, car un examen plus approfondi, vous pouvez voir que des produits autorisés peuvent venir avec une variété de plats délicieux et variés.

populaires techniques de recettes alimentation Kim Protasov peut considérablement varier le menu et rendre le processus de perte de poids est tout à fait confortable et non à jeun, tout en ne changeant pas radicalement le schéma habituel du pouvoir, au besoin par de nombreux mono-alimentation « rapide », mais seulement quelques-uns se corriger.

Recettes régime Kim Protasov: salades

• Hachez les tomates, les concombres, les oignons et les radis. Mélanger délicatement, ajouter le sel, le poivre, le vinaigre et les légumes verts. Vous pouvez ajouter un œuf à la coque.
• Râper radis, mélanger avec des tranches de concombre, sel, assaisonner avec le jus de citron, versez le yaourt sur le dessus et saupoudrez avec des légumes finement hachés et les oignons frais.
• Mélanger le fromage râpé, l'ail, les légumes verts, ajouter un peu de jus de citron et du yogourt. Ensuite, mettez la masse résultante sur les cercles coupés de tomates, résultant en délicieux mini-sandwiches.
• «Kocheshkov » Les choux de Bruxelles coupées en fines lanières, ajouter les carottes râpées sur une râpe grossière, une cuillerée de pois verts frais, le sel, le poivre et le cumin. Garnir de yogourt.
• Tomate, concombre et fromage, hacher finement, presser l'ail, assaisonner de yogourt ou de yaourt.
• Trancher les morceaux moyens de fromage, d'oeuf, de céleri, de tomate et de poivron. Ajouter un peu de choucroute et un oignon rouge imbibé d'anneaux de jus de citron. Puis mélangez tout et assaisonnez avec du jus de tomate frais.
• Tomate, concombre, haricots verts et poivrons coupés et assaisonnés avec du jus de citron.
• Couper les légumes et mélanger avec le fromage cottage et le fromage fondu râpé.Verser la masse de poivre bulgare reçue et la mettre au réfrigérateur pendant plusieurs heures. Avant utilisation, couper en rondelles.

Recettes Kim Protasov alimentation: plats de viande et desserts viande de

• , rouleau de poulet ou de poisson dans les épices et les placer dans une casserole, découvert et ajouter un peu d'eau. La viande est frite, comme dans l'huile de tournesol.
• Faire cuire la viande avec les épices dans le four ou laisser mijoter avec les légumes dans la casserole, en ajoutant de l'eau.
• Une tarte maison robuste peut être préparée à partir de tous les produits autorisés dans la troisième semaine. Pour ce faire, la viande( ou de volaille), et tous les légumes, le fromage( ou du fromage) et l'oignon coupé dans un hachoir à viande et bien mélanger. Le mélange résultant peut être farci avec des poivrons, des tomates ou simplement étalé sur une longueur de concombre coupé.
• Dessert pour les amateurs de sucré.Prenez-le?un verre d'eau bouillante, ajoutez 1 c.poudre de cacao( sans sucre), 1 comprimé d'édulcorant et 5% de fromage cottage. Remuez bien et ajoutez la cannelle.
• Peler la pomme de l'écorce, saupoudrer de cannelle et cuire au micro-ondes. Incorporer avec du fromage cottage ou du yogourt.
• Préparez votre caillé maison( à partir de 5% de lait) et ajoutez-y une pomme râpée.

Comme vous pouvez le voir, des produits de régime Protasov permis peuvent venir avec une variété de délicieuses recettes, l'imagination du spectacle, avec audace et expérimenter de combiner.résultats

, réels minces et les médecins sur la méthode alimentaire Kim Protasov ^

Depuis régime Protasov, outre la perte de poids, aide à purifier le corps( comme monodiets de riz et de farine d'avoine) et a trouvé des scories rassis, il est utile d'effectuer une fois par an à toutes les personnes, mêmeabsence d'excès de poids.les résultats de régime

Protasov sont impressionnants - 5 semaines, l'avis a perdu du poids, non seulement réinitialiser kg superflus, mais aussi acquis la légèreté et la flexibilité, et, surtout, continuer à laisser kilos et après cinq semaines de perdre du poids.

En effet, lorsque le système d'alimentation du métabolisme Protasov radicalement reconstruit Kim et préférences gustatives cèdent la place à une plus saine et utile. Voir

clip vidéo informative également avec les conseils d'experts - nutritionnistes sur les meilleurs trois jours de décharge, aidant à perdre du poids rapidement et efficacement: