Entraînement de contrôle neuromusculaire

Dans la période prénatale, il faut apprendre à tendre un groupe de muscles tout en relaxant les autres. Il est clair qu'il est impossible de détendre l'utérus, qui se contractera automatiquement pendant le travail prénatal, mais il est nécessaire de se détendre consciemment d'autres parties du corps en ce moment.

Vous pouvez demander à votre mari de vous aider en ordonnant: «Redressez votre bras droit, détendez votre bras et votre jambe gauche», puis alternez. Il est important de ne pas prêter attention à la tension musculaire, de les laisser rétrécir presque automatiquement, et de vous concentrer sur la relaxation consciente des autres parties du corps, ce qui facilitera grandement votre état pendant le travail prénatal. En outre, vous serez occupé: au lieu d'attendre de la douleur, vous travaillerez, détendant délibérément tous les autres muscles, à l'exception des muscles de l'utérus.

Il ne faut pas oublier que seule une formation constante prépare une femme à un accouchement sûr et facile sans douleur.

Essayez de maîtriser les exercices de la technique du Dr Lamaz.

Effectuez ces exercices deux fois par jour: une fois le matin et une fois le soir. Dans la soirée, il est préférable de les effectuer avec l'aide d'un mari, il peut vérifier votre détente. Pendant l'entraînement, rappelez-vous que les contractions des muscles des mains ou des pieds simulent des contractions de l'utérus pendant l'accouchement et que les muscles que vous relaxez imitent le reste du corps, que vous aurez tendance à détendre pendant le travail. Pendant l'exercice, concentrez votre attention sur les muscles détendus. La relaxation( et non le stress!) Sera votre objectif pendant l'accouchement.

Redresser tous les muscles: pieds, mollets, hanches, fesses, entrejambe, mains, avant-bras, épaules, visage. Détendre les muscles dans la même séquence.

Redresser un groupe musculaire, détendez-vous les trois autres:

- tendez votre bras droit, détendez votre bras gauche et les deux jambes;

- tendez la jambe droite, détendez votre jambe gauche et vos deux mains;

tendez votre bras gauche, détendez votre bras droit et les deux yogas;

- tendez votre jambe gauche, détendez votre pied droit et vos deux mains.

Redresser deux groupes musculaires, faibles deux autres:

- tendez la jambe droite et le bras droit, détendez la jambe gauche et le bras gauche

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- tendez votre jambe gauche et bras gauche, détendez votre pied droit et bras droit

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- tendez les deux mains, détendez-vous les deux jambes;

- tendre les deux jambes, se détendre les deux mains.

Souche et relaxe les groupes musculaires opposés:

- tendez le bras droit et la jambe gauche, détendez le bras gauche et la jambe droite

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- tendez votre bras gauche et la jambe droite, détendez votre bras droit et la jambe gauche

.Les femmes enceintes devraient étudier( à l'avance!) Un excellent livre. Lindemann "Entraînement autogène".C'est ce que la formule but est recommandée par ce merveilleux médecin pour une femme enceinte au seuil de l'accouchement:

Mon bassin est lourd et détendu.

J'attends que mon enfant soit calme et heureux.

L'enfant apparaîtra en temps opportun.

J'attends absolument calmement.

Tout sera facile et sûr.