Le régime des "trois poings"
régime favorise la normalisation de l'équilibre parfait dans le corps
Diète trois poing ces derniers temps de asluzhivaet accent sur la perte de poids, car il est bien équilibré, très facile à utiliser et à comprendre le programme pour la perte de poids.
caractéristique distinctive et l'originalité de la technique « Trois poing » est qu'il libère des calories de comptage fastidieux et aliments pesant, et propose plutôt d'utiliser comme une mesure du poids propre poing.règles de régime
de Oleg Terna ^ développeur
de ce programme de perte de poids, médecin et journaliste Oleg Tern ne considère pas son régime alimentaire, et définit comme un régime utile, équilibrée et variée. Ses recommandations générales ne peuvent pas non plus être qualifiées de mauvaises ou de malsaines. L'auteur recommande:
- engager activement dans le sport,
- brainwork,
- pas oublier le reste,
- boire de l'eau propre,
- abandonner les mauvaises habitudes,
- garder une attitude positive,
- profiter de la vie, l'amour
- ,
- et, bien sûr, manger de façon rationnelle.alimentation
du programme se compose de trois protéines de poing, des salades, des glucides complexes, des fruits et des baies. Le tour, pour plus de commodité, a affiché la technique dans la table des produits. Les produits les plus utiles pour la normalisation du poids sont au sommet de la table. Ils doivent avoir la préférence.
Chaque personne a besoin d'un numéro individuel de produits et donc de l'énergie. Vous devez accéder à votre poing, qui a une taille différente, selon l'âge et le sexe. Nous n'avons pas à peser quoi que ce soit. Trois repas sont offerts( base).Une partie d'une réception correspond à trois poings. Par exemple, il peut être un morceau de poisson, de la salade et des betteraves cuites 1 1 orange 3 knuckle conventionnelle obtenue. Tout est extrêmement simple.
régime est disposé de telle sorte que la présence de personnes en surpoids, aide à perdre du poids, avec un déficit de poids corporel - pour récupérer, et il aide à garder le résultat obtenu. Les avantages de cette méthode de nutrition est beaucoup plus grande que les inconvénients.
Comme tout régime, il faut une motivation claire, la patience, la persévérance et la discipline. S'il n'y a pas d'objectif strictement défini, aucun programme diététique ne fonctionnera. Cela peut être attribué à des lacunes. Le reste
auteur offre un régime nutritif entièrement équilibré et un mode de vie sain: les produits de
- offerts sont extrêmement utiles et contiennent tous les nutriments nécessaires à la vie normale.
- Éviter l'alcool et le tabagisme, l'exercice sera également profitable - il peut être préjudiciable à la santé, mais au contraire, elle contribue au renforcement et à l'amélioration, et la prévention de nombreuses maladies.processus minceur
- est prévu, manger avec excès est éliminé, et les calories supplémentaires ne sont pas déposés sous forme de graisse. Puissance fractionnel
- , améliorant ainsi la fonction gastro-intestinale, le métabolisme, normaliser la glycémie et l'appétit.
- Les activités sportives contribuent activement à une perte de poids intense. Trois
régime Fists: menu 7 jours, et surtout ^
Pour la perte de poids nécessite 3 repas et 2 supplémentaires. Cependant, le corps humain s'adapte à tous les régimes et le taux de perte de poids diminue progressivement et le poids se fige en place. Pour éviter cela, il est possible de « tricher » en utilisant les zigzags soi-disant.
zigzague alimentation « Trois poing»
- besoin de changer la teneur en calories de menu plus souvent. Quelques jours peuvent être stricts, mais plusieurs avec des indulgences.
- Zigzag-moins - un régime strict. Par exemple, 3 jours par semaine. Un des 3 jours doit être déchargé.
- Zigzag plus - menus moins strictes, 4 jours par semaine. Un jour, vous pourrez vous détendre et de vous permettre( certains) Produits interdits: gâteau, une bouteille de bière, quelques morceaux de kebab. Mais il y a une chose.
Exemple de menu pour une semaine
Day One - moins zigzag décharge
- Petit déjeuner - œuf et 2 portions de légumes( 2 poings).Par exemple, chou haché et les carottes, assaisonner avec du jus de citron et une cuillère à café de crème écrémé écrémé.
- Petit déjeuner supplémentaire - 1/2 tasse de kéfir, pomme, orange.
- Déjeuner - poisson cuit au four, et 2 poignées de légumes cuits.
- Snack - une portion de fromage cottage, une poignée de baies et un demi-pamplemousse. Dîner - poisson, poire et le pamplemousse restant.
Deuxième jour - petit-déjeuner calorique( zigzag-minus)
- - 2 oeufs et 2 portions de légumes.
- Ext.petit déjeuner - au choix, baies ou fruits, volume -3 poing.
- Déjeuner - poisson braisé et 2 portions de légumes.
- Snack - 3 fruits. Dîner - fromage feta ou viande de soja, 2 poignées de légumes cuits.
Jour 3 - zigzag-minus
- Petit déjeuner - viande de poulet cuite de façon diététique et légumes - 2 portions.
- Le deuxième petit déjeuner - baies ou fruits, ou les deux et un autre - 3 "poings".Déjeuner - légumes 2 portions, poisson - 1 portion.
- Snack - 3 fruits.
- Dîner - poulet et 2 légumes.
Jour 4 - également faible teneur en calories
- Petit déjeuner - une partie de fromage cottage et 2 fruits.
- Le deuxième petit déjeuner - 3 fruits.
- Déjeuner - Poisson et 2 poignées de légumes.
- Snack - 3 "poing" de fruits ou de baies.
- Dîner - portion de poisson et 2 légumes.
Jour cinq - zigzag-plus( soutenant)
- Petit déjeuner - sur le "koulak" de poulet, légumes et légumineuses.
- Petit déjeuner supplémentaire - 3 fruits.
- Déjeuner - pour des portions de champignons, de céréales et de poulet.
- Snack - trois fruits. Dîner - poisson et 2 "poings".
Jour six - zigzag - plus, comprend un régal
- Petit déjeuner - sur le "kulak" de légumes et de céréales, oeufs.
- Extras.petit déjeuner - 3 portions de baies.
- Déjeuner - 1 portion de viande, de légumes et de céréales.
- Snack - 3 fruits.
- Dîner - légumes, poisson sur le "poing" et un morceau de gâteau.
Jour 7 - Soutenir
- Petit déjeuner - pour les portions de légumes, de céréales et de viande de poulet.
- Deuxième petit-déjeuner - fruit 3 pcs.
- Déjeuner pour 1 portion de viande, de céréales et de champignons.
- Dîner - poisson et 2 "kulaks" de légumes.
Règles de base de la nutrition:
- Il est recommandé de ne pas manger de viande plus souvent 2 fois par semaine.
- La principale protéine que le corps devrait recevoir des fruits de mer, des œufs et des produits laitiers.
- Il n'est pas recommandé de faire frire, tout est cuit à la vapeur, bouilli ou cuit.
- Les salades sont de préférence remplies de yogourt faible en gras, d'huiles végétales.
- La mayonnaise et la crème sure peuvent être autorisées 2 fois par semaine.
- Sel à consommer en quantité limitée.
Avis sur l'alimentation Les trois poings sont les plus positifs, il est facilement transféré et diffère peu de l'alimentation habituelle, seule l'absence de produits nocifs. Le sentiment de faim est pratiquement absent, et à l'avenir le corps est complètement habitué à un nouveau volume de nourriture.
Stick à ce programme, vous pouvez toute votre vie, en choisissant la meilleure option pour vous-même et en ajustant le menu des produits utiles à votre goût. Si le régime est interrompu pour une raison quelconque, vous pouvez y retourner à tout moment.
Résultats de l'alimentation Trois coups de poing sont très positifs - pendant un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilos d'excès de poids. Sans nuire à la santé, le poids prévu viendra à l'idéal, ce qui correspond à l'âge, le sexe et le physique. En même temps, la santé physique et psychologique n'est pas sacrifiée à la beauté et à l'harmonie.
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