Régime protéiné

largement conforme

nutrition régime riche en protéines est aujourd'hui une question de diététiciens débat etles médecins. Ils sont tous deux partisans et adversaires ardents d'un tel système de perte de poids, qui est basé sur un grand nombre de protéines et la restriction sévère de glucides et de sucre.

essence et les caractéristiques de l'alimentation protéines diète protéinée ^ méthode de

repose sur certaines règles qui doivent être strictement respectées. Ces principes sont en grande partie répondent aux normes de bonne nutrition:

puissance fractionnelle, à savoir,environ 4-6 repas par jour en petites portions. Il est recommandé de ne pas les ignorer, même s'il y a un fort sentiment de la faim.
au moins 1,5 - 2 litres d'eau potable par jour. Mais ne pas boire pendant le repas, et devant elle et une heure après.

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Après 20h00, il ne peut pas être.
que l'huile d'olive est autorisée pour le remplissage et la friture des aliments.
pas manger plus de 20 grammes de glucides par jour.
Parce que de nombreux aliments sont interdits, vous devez prendre des complexes multivitamines.

pour atteindre certains résultats, il est nécessaire d'exclure un certain nombre de produits: alcool

;fruits
et jus de fruits;boissons
avec les conservateurs, en particulier doux( soda, thés, jus de fruits du paquet);calmars
, crevettes, chair de crabe, algues;les noix et les graines
;les légumineuses et les céréales
;
légumes au vinaigre et quelques frais( pommes de terre, le maïs, les betteraves, les carottes);mis en conserve
;bonbons et confiseries
;pâtisseries
et autres produits à base de farine;
fumé produits à base de viande et de charcuterie( sauf saucisses);lait
et les produits laitiers. Liste

des produits autorisés:

eau minérale sans gaz, le thé( noir et vert) et café sans sucre;légumes
, mais ne se mêlent pas les aubergines et les courgettes;champignons
;
pas plus de 2 œufs pendant 3 jours;viande
, la volaille et le poisson;citron
;l'ail et les épices
;l'huile d'olive
.

L'un des principaux avantages de régime riche en protéines pour les hommes et les femmes - une perte rapide de kilos sans affaissement de la peau, ce qui est très souvent rencontré dans le cas de perte de poids rapide. Il est dirigé vers la combustion des graisses dans le corps et à normaliser les processus métaboliques. En outre, en raison du grand nombre de plats qui sont faciles à préparer, la personne a faim et a la capacité d'être menu varié et savoureux.

Cependant, les médecins avertissent que la technique de protéines n'est pas pour tout le monde. De il est préférable de donner aux femmes enceintes, les mères qui allaitent, les diabétiques, les personnes souffrant d'une maladie des reins, du foie et gastro - intestinal. Il est pas adapté aux enfants de moins de 18 ans, le corps qui ont besoin de vitamines pour la croissance et le développement.régime riche en protéines

: menu de 10 jours et des recettes populaires ^

régime riche en protéines pour le programme de 10 jours est faite selon un motif spécifique sur lequel vous pouvez composer un menu de produits autorisés.

1 repas: 100 grammes de viande, de légumes, vous pouvez ajouter un œuf.réception
2: aliments d'origine végétale.réception
3: la viande et les légumes.4 réception
: volaille ou de poisson, mélange de légumes.
5 réception: la viande ou de la soupe, des légumes, vous pouvez ajouter un œuf.

protéines - régime riche en protéines - donc plus souvent fait référence à cette technique, parce que la plupart de l'alimentation ne sont que aliments riches en protéines. Voici quelques exemples qui peuvent être utilisés comme apport quotidien en protéines. EXEMPLE 1

Petit déjeuner: côtelette de poulet avec garniture de légumes, thé.
Snack: laitue avec des herbes et la sauce de jus de citron ou de l'huile d'olive.
Déjeuner: poisson cuit au four avec côté plat de chou, une salade de concombre, de la tomate et le thé vert.
Snack: poitrine de poulet avec un plat de chou-fleur dans la pâte d'oeuf.
Dîner: bouillon de boeuf, œuf, champignons avec des légumes verts.

Exemple 2 Petit-déjeuner: salade de poulet bouilli ou en ragoût, le concombre, le céleri et les œufs, le café.
Snack: soupe à la crème de potiron.
Déjeuner: steak de poisson ou croquette de poisson, salade de radis, concombre et thé vert.
Snack: poulet cuit ou grillé avec courgettes.
Dîner: agneau, cuit au four avec des herbes et le poivre et le thé sucré.Exemple 3

petit oeuf, salade de chou, son cuillère à café inondé.
Snack: salade de légumes, thé.
Déjeuner: morceau de viande avec des aubergines en sauce, le poivre et la tomate.
Snack: poisson et légumes cuits sur le grill.
Dîner: bouillon de poulet, mélanger le concombre et le céleri.

Exemple 4

Petit déjeuner: oeuf, chou bouilli, du jus de tomate.
Snack: un mélange de concombre et de chou.
Déjeuner: poisson cuit au four, courgettes frites et du café.
Snack: soupe aux légumes.
Dîner: boeuf bouilli, salade de chou-fleur et tomate.

Voici quelques recettes de protéines savoureux et populaires qui vous aideront à diversifier le menu de l'alimentation.

soupe de citrouille Ingrédients: céleri

2,5;
3 gousses d'ail;
1,5 tasse d'eau;
curcuma et un peu de sel.

Préparation:

faire assez soupe pour tout mettre dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Plat prêt peut être décoré avec de l'aneth.

Crème - soupe d'épinards

Ingrédients: 300 g

d'épinards;
150 g de cresson;
2-3 tiges de céleri;
1,3-1,5 l de bouillon de viande;
70-80 g de champignons;
épices et huile d'olive. Procédé de préparation Les champignons et le céleri

besoin contenant frire dans l'huile d'olive jusqu'à coloration dorée.
Ensuite, versez le bouillon, ajouter les épices et laisser mijoter le mélange pendant environ 5 minutes.
Séparément, épinards hachés frits et cresson.
Après cela, tous les ingrédients sont mélangés et broyés dans un mélange épais uniforme dans un mélangeur.

de poulet aux légumes Ingrédients: poulet

;
2 tomates;
tige de céleri;
aubergine;
200 g de chou-fleur;
gousse d'ail;
épices;
100 ml d'eau.

Méthode:

poulet coupé en dés mélangé avec des épices et légèrement grillé avec une petite quantité d'huile.
Ajoutez ensuite le chou, le céleri tranché et l'aubergine.
Pendant que tout est frit, vous pouvez faire cuire la sauce. A cet effet, sans peaux de tomates, écraser, ajouter de l'eau et de l'ail.sauce
ajouté à un plat et on le laisse bouillir pendant quelques minutes.

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, mince réel et les médecins ^

ceux qui veulent perdre du poids, mais non seulement gagner de la masse musculaire, est le mieux adapté à un régime de shakes de protéines. Il convient de noter que la méthode de régime riche en protéines a été utilisé avec succès non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour un ensemble de la masse musculaire, cependant, la pertinence et l'efficacité est seulement pour ceux qui se livrent à la formation de la force.

Si vous buvez des cocktails après l'entraînement et limitez la quantité de glucides, vous pouvez obtenir un effet de resserrement des muscles et accélérer la digestion. Il est intéressant de savoir qu'un régime protéiné pour les athlètes nécessite un régime strict, à la fois en matière de nutrition et d'entraînement.

Les examens de la diète protéinée montrent qu'elle est facilement tolérée, en particulier pour ceux qui ont déjà pratiqué le bon régime et divers programmes diététiques. Dans le cas où le poids initial est important, 10 kg peuvent être éliminés dans les 10 jours, mais si vous respectez toutes les règles et règlements. Mais en moyenne, une personne perd environ 5 à 8 kilogrammes. En complément de la technique de perte de poids, vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs

10 jours - c'est la période maximale des méthodes diététiques. Elle ne devrait pas être abusée même si elle va bien. Répétez le régime de protéine pour les femmes et les hommes peuvent seulement être 2 mois, mais pas plus tôt. Afin de conserver les résultats du régime protéiné, il est nécessaire d'organiser la sortie correcte. Puisqu'il est basé sur la restriction des hydrates de carbone, ils devraient être inclus dans le régime graduellement. Surtout, vous devez faire attention avec les pommes de terre et les pâtisseries.
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