Régime psychologique

nutrition raisonnable régime psychologique axé sur la nutrition équilibrée,à l'exclusion de trop manger et l'absorption excessive de nourriture riche en calories lors de situations stressantes.

essence et principes de l'alimentation psychologique ^ de

est bien connu qu'une réaction psychologique très courante à une variété de débordements émotionnels est leur « saisie ».

Cependant, le désir de sortir de toutes sortes de problèmes avec l'aide de la nourriture délicieuse conduit souvent à une augmentation rapide de la graisse corporelle et, en conséquence, l'émergence de sentiments aigus de culpabilité.

essence de l'alimentation psychologique est de parvenir à la victoire sur l'utilisation de trop manger et l'éclair sans discernement de nourriture à différentes contraintes.technique alimentaire psychologique permet d'examiner la relation existante avec de la nourriture, qui est la suivante:

• pas « jeter » la nourriture en grande quantité, et apprendre à en profiter. Accorder plus d'attention à l'apparition de plats cuisinés et de la saveur, vient le désir d'absorber lentement, apprécier toute la saveur.
• Apprenez à contrôler l'apport alimentaire. Pour commencer le repas est nécessaire en cas de faim, tout en évitant de trop manger.
• abstenir de contrainte « saisir ».Remplacement de la nourriture sur la rue des randonnées, des achats, l'achat de belles choses, le yoga ou le jogging aideront la meilleure façon de faire face à la dépression.

programme de régime psychologique visant à la perte de poids progressive sans causer un stress supplémentaire pour perdre du poids. Ses avantages sont les suivants:

• Réduire l'excès de poids et de sa normalisation progressive;
• d'humeur correcte pour une alimentation équilibrée et raisonnable;
• contrôle permanent de l'apport alimentaire et l'état émotionnel.régime alimentaire psychologique

comprend le strict respect des recommandations importantes suivantes: plats employés de

• devraient être à la vapeur, au four, cuit ou bouilli;
• réception fast-food Exclude, frites, saucisses, produits de boulangerie sucrés, de la soude;Les repas préparés
• sauce de soja de remplissage recommandé, l'huile( de préférence d'olive), la crème sure à faible teneur en matières grasses, le jus de citron, ou de yogourt;
• boire tous les jours jusqu'à deux litres d'eau potable;normes optimales
• plats préparés: soupe - 300 c, céréales et purée - 200g, boissons - 200 ml, salades, viandes et poissons - 150 c. ..

technique alimentaire psychologique est contre-indiqué pendant la grossesse, l'allaitement et le manque de poids.

régime psychologique: un menu rugueux pendant 3 jours ^

Exemple de menu techniques psychologiques conçus pour 3 jours, il peut être quelque chose comme ceci:

premier jour

• Petit déjeuner: pain de pain de seigle, une tranche de fromage, riz bouillon, sauce tomate et deux d'œufs;
• Formule: 1,5% du yaourt naturel avec muesli;
• Déjeuner: soupe de betterave rouge au poulet, pain de seigle, le cacao à faible teneur en matières grasses à la crème fouettée;
• Snack: biscuits de sésame - 3 pcs, thé à la camomille; .
• Dîner: escalope de vapeur de veau, carottes cuites et pommes de terre en purée, pomme - salade de chou, décoction à base de plantes.

• deuxième jour Petit-déjeuner: un demi-pamplemousse, bouillie d'avoine aux abricots secs, le thé vert;
• Déjeuner: œuf, algues, jus de carotte;
• Déjeuner: morue au four avec des légumes, jus de fruit, quelques grillage;
• Snack: céréales avec du lait;
• Dîner: salade grecque, ragoût de légumes vapeur avec des tranches de poulet, boisson de pamplemousse.

Troisième jour

• Petit déjeuner: la bouillie d'orge avec des fruits secs, des paires de salade aux oeufs, les carottes, fromage à pâte dure et biscuits, compote de pommes;
• Déjeuner: cocktail de lait et de banane avec des baies;
• Formule: champignons braisés avec les poivrons et le brocoli, Salade de betteraves bouillie de noix, cocktail de légumes( tomate et de jus de carotte);
• Snack: purée de poire et de kiwi;
• Dîner: cocotte de potiron, champignons bouillis, une tranche de pain, compote de petits fruits.

régime psychologique Michael Litvak

connu psychologue russe, psychothérapeute( un certificat du PAE), PhD, auteur de 30 livres sur la psychologie moderne et psychothérapie Michael Litvak, dans son livre « commandement ou d'obéir? »( Dans le chapitre cinq) examine en détail l'essence de l'alimentation psychologique.

Il révèle les méthodes psychologiques de modélisation des émotions pour aider ceux qui sont dans un état de stress et explique comment régler mentalement à suivre un régime: les besoins émotionnels de

• équivaut à une alimentation équilibrée. Depuis une alimentation équilibrée comprend des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines et ainsi de suite. Dans certaines quantités, et l'alimentation émotionnelle devrait inclure des émotions positives( 35%) et négatif( 5%) et neutre( 60%).
• Émotions positives et négatives. La principale nourriture émotionnelle positive - intérêt( travail créatif) et la joie( amour) dans un rapport de 6: 1. Alors que les émotions négatives et causer une variété de stress, mais ils devraient être présents, mais en proportion positif - 7: 1.

Lorsqu'il est combiné avec des émotions négativesle cycle suivant s'obtient en nourrissant: émotion négative - stress - absorption incontrôlée de la nourriture - gain de poids puis à nouveau en cercle. Briser ce cercle ne peut être qu'une attitude psychologique positive et passer à l'intérêt et à la joie.

, mince réel et des nutritionnistes sur le phénomène psychologique des régimes populaires ^ résultats de

de l'alimentation psychologique - perte de poids de trois à cinq kilogrammes entretien constant du poids souhaité à l'échelle de poids. Le régime psychologique fournit une occasion de prendre le contrôle des émotions et de la nutrition.outre

, méthode alimentaire psychologique ne prévoit pas renoncer à vos aliments préférés, mais seulement vous permet de les utiliser en petites quantités. Pour maintenir dans l'avenir des formes idéales, vous devez manger tous les jours une alimentation saine et équilibrée, en évitant les soupers tardifs et les excès alimentaires.

commentaires positifs sur l'alimentation psychologique soutenue par un grand nombre de femmes qui n e seulement été en mesure de réviser les perspectives sur votre régime alimentaire, mais aussi de repenser les problèmes à surmonter les doutes, les inquiétudes et les peurs, ce qui provoque l'absorption immense des petits pains, gâteaux et autres aliments riches en calories et nuisibles.

Nutritionnistes considèrent l'alimentation psychologique comme partie intégrante du mode de vie, à savoir, la nutrition quotidienne, le manque de la faim et l'élimination de trop manger. En outre, la méthode psychologique de l'alimentation encourage non seulement à une perte de poids stable, mais apprend aussi à se détendre et passer des problèmes dans les autres aspects positifs de la vie.

Après s'être programmé psychologiquement pour des émotions joyeuses et une nourriture saine, vous n'aurez plus à vous soucier de kilos en trop. Voir

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