Régime Bodybuilder

- quelques différentes options de menu pour obtenir la masse musculaire maigre ou le séchage, car il y a une différence significative dans un ensemble de produits entre eux.

de bonne nutrition et l'alimentation pour un bodybuilder: sont les avantages et les inconvénients des techniques ^

essence de régime de culturisme est de contribuer à la formation de beaux muscles sculptés de l'intérieur, que ce processus est directement dépendant des produits et l'exercice régulier.

Par exemple, pour un ensemble de la masse musculaire devrait augmenter la consommation de protéines et aliments riches en calories, alors que pour le séchage besoin de créer un déficit calorique, de sorte que le corps commence à brûler les graisses. Retirer la protéine de l'alimentation, dans ce cas, il est impossible, car cela pourrait conduire à l'élimination des graisses, alors que l'épuisement du tissu musculaire.

bodybuilder puissance sur le séchage au plus doit être composé de protéines: il est nécessaire d'utiliser un taux de 3-4 grammes par kilogramme de poids corporel.aliments riches en gras et riches en calories à l'heure actuelle est complètement éliminé, et que le corps ne se sentait pas le manque de matériel nécessaire, il est recommandé de prendre des complexes de vitamines.

Ainsi, l'alimentation de la nutrition de culturisme devrait consister principalement des aliments riches en protéines: pendant le séchage, il est à la base de l'alimentation sur un pied d'égalité avec les glucides lents. Il est également bon de manger des légumes qui contiennent des fibres: cela aide à accélérer le métabolisme et à éliminer rapidement l'excès de liquide.

bodybuilder puissance à un poids de jeu, en plus des protéines, des hydrates de carbone comprend avant et après l'exercice, vous devez manger des aliments avec un indice glycémique élevé, et le reste du temps - bas. En outre la puissance de

bodibildera à poids à 70% devrait être composé d'aliments à haute teneur en calories, et les 30% restants comprennent des fibres, des glucides et des protéines. Si vous ne respectez pas de telles proportions et mangez des légumes et des fruits, alors en raison de la stimulation des calories de l'intestin ne seront pas absorbés.

Une saine alimentation pour rien de bodybuilders débutants est jeté de l'alimentation de ceux qui suivent une formation de poids depuis longtemps, puisque dans tous les cas, en fonction du but, il sera composé des mêmes produits, mais la transition du régime alimentaire traditionnel aux sports devrait être mis en œuvre progressivement.

une bonne nutrition qui adhèrent à des bodybuilders, peut accélérer considérablement obtenir le résultat souhaité, et cela, il y a beaucoup d'autres avantages:

• intestinale améliorée;
• Amélioration générale du corps;
• Renforcement de l'immunité.

Quels aliments devraient être dans l'alimentation du culturiste:

• Viande et poisson de variétés à faible teneur en matière grasse;
• Légumes et fruits;
• Boissons au lait et au lait caillé;
• Vert;
• Cocktail de protéines( si la masse est censée être réglée);
• Écrous. Liste

des aliments interdits dépend des objectifs:

• ne peut pas manger toute la graisse pour le renforcement musculaire,une telle nourriture interfère avec l'assimilation des nutriments;
• pour le séchage, en plus d'aliments gras interdits glucides rapides: muffins, pâtes, sauces, bière, café, doux, sel.

régime culturiste: un ensemble de nourriture, menu, manger des règles, des recettes ^

d'une alimentation saine pour les culturistes:

• Quelle que soit la raison, le régime pour le séchage ou des moyens gonflants 5-6 repasun jour et la consommation de 1, 5 litres d'eau;
• Pendant le séchage, il est nécessaire de privilégier l'entraînement cardio-vasculaire;

pour un régime

bodybuilder novice pour faire une transition en douceur de l'alimentation normale à l'alimentation pour les athlètes, ont besoin de manger selon le schéma suivant:

• 1-2 semaines: réduire la quantité de graisse, faire cuire la nourriture pour un couple ou cuisiner, refuser de faire frire, retirer les sauces du menu;
• 3-4 semaines: cesser d'ajouter du sucre raffiné, des bonbons et de la limonade;
• 5-6 semaines: augmenter considérablement la quantité d'eau utilisée jusqu'à 10-12 verres;
• 7-8 semaines: nous fournissons une maîtrise de l'énergie, le calcul des besoins caloriques pour un jour par la formule 10 × poids + 6,25 x hauteur - 5 + 5 × croissance .alimentation

pour les bodybuilders à brûler les graisses

Pour construire le muscle et brûler cellules graisseuses athlètes peuvent utiliser ce menu exemple:

• avoir la banane petit-déjeuner, la farine d'avoine et deux œufs durs;
• Déjeuner 200 g de veau bouilli, une portion de pâtes et du brocoli bouilli;
• Avant la formation, nous mangeons 100 g de fromage cottage, de confiture de fruits et 4 tranches de pain de seigle;
• Après la formation, nous buvons un cocktail de petit-lait, nous mangeons de la bouillie de riz avec des raisins secs;
• Nous dînons avec une poitrine de poulet bouillie, cuite avec des pommes de terre et une salade de petits pois, de maïs et de carottes;
• Avant de manger, nous mangeons un paquet de fromage cottage.

régime culturiste

minceur Pendant le séchage, il est nécessaire à l'avance pour compter votre menu pour la journée, et pour cela, vous pouvez utiliser cet exemple:

• 200-400 g de riz bouilli;
• 0,5 g de poitrine de poulet bouillie;
• Légumes en quantités illimitées;
• 1 litre de lait écrémé.

bodibildera régime pour les muscles mis

Il alimentation de 50% devrait être de glucides, 30% - des protéines, alors que les 20% restants sont donnés aux graisses:

• ont fromage paquet de petit-déjeuner, 100 g de viande et deux blancs d'œufs;
• Pour le déjeuner, nous mangeons 300 g de porridge et de la viande bouillie;
• Nous déjeunons avec un ragoût de légumes avec de la viande, nous mangeons de la soupe avec des haricots;
• Après l'entraînement, nous buvons une boisson protéinée, mangeons une poignée de noix et une portion de farine d'avoine;
• Manger des oeufs durs( 2 pièces), du fromage cottage et 200 g de veau.

bodybuilder régime riche en protéines régime riche en protéines de menu

peut être utilisé avec succès pour réduire des couches de graisse avec la préservation de la masse musculaire en deux semaines:

• prendre le petit déjeuner café ou thé;
• Salade de chou de midi, oeuf et 200 g de jus de tomate;
• Nous dînons 100 g de poisson bouilli.

bodybuilder alimentation sur le séchage

Dans ce cas, vous devez agir sur le principe de « plus de graisse - plus de protéines au lieu des hydrates de carbone»: la farine d'avoine ont

• petit-déjeuner, le thé et le cocktail de protéines;
• Nous dînons avec des côtelettes de sarrasin, du bouillon de poulet et de la salade de légumes;
• Nous dînons avec des légumes frais et du poisson cuit au four;
• Entre les repas, nous grignotons des noix.

Diète de culturiste - végétarien

Les personnes qui ne mangent pas de poisson, de fromage, d'œufs et de viande selon leurs propres croyances peuvent manger des analogues de soja à la place. Pour que le corps puisse obtenir les protéines dont il a besoin dans les produits de viande, il peut être remplacé par les produits suivants:

• Riz kinoa: il contient plus de protéines que les autres variétés;
• Tofu au fromage et tempeh;
• Le brocoli et les épinards sont des sources de calcium;
• Légumineuses: haricots, pois. Recettes pour l'alimentation

bodibildera

recette de cocktail de protéines:

• Mix 300 grammes de lait caillé avec 200 ml de lait écrémé, la même partie de l'eau et une cuillère à soupe.l.le cacao;
• Battre avec un mélangeur.

Recette de soupe de haricots:

• Faire bouillir les haricots, puis essuyer à travers un tamis;
• Nous remplissons de crème et de beurre, nous étalons des pois verts bouillis;
• Ajouter les champignons râpés bouillis.

Recette de salade de légumes:

• Frotter les carottes fraîches, hacher les épinards, saupoudrer de noix de cajou;
• Vinaigrette à l'huile d'olive.

nutrition musculation saine à un poids fixe et brûler les graisses: commentaires des médecins, des résultats ^

En conséquence, le culturisme de régime alimentaire est possible non seulement pour atteindre la croissance musculaire, mais aussi d'améliorer significativement le métabolisme, renforcer le tissu osseux et augmenter le métabolisme - ce qui explique pourquoi les nutritionnistes recommandent que les athlètes tiennent à un certainnutrition, en fonction de la phase de travail sur le corps.

manière correcte d'un régime culturiste:

• Si dans le menu donné à l'avantage des protéines, mais de réduire progressivement leur dose et d'augmenter les hydrates de carbone, et vice-versa;
• Pour ajouter du poids après le séchage, vous ne pouvez pas commencer immédiatement à manger des aliments gras et frits.

avis sur une bonne nutrition et en bonne santé pour les culturistes de nos lecteurs réguliers:

Eugene, 23 ans:

«engagé dans la salle près d'un an, et je peux dire que 80% du succès de l'athlète dépend précisément de son pouvoir. Shakes protéinés avez-vous besoin de boire tous les jours, quel que soit le stade - séchage ou kit, car ils sont sans calories et bien renforcer les muscles »

Olga, 29 ans:

« culturisme bonne alimentation devrait être la base de tout, car il est le rapport des glucides et des protéines dépend de la vitesseun ensemble de masse musculaire ou de combustion des graisses. Personnellement, j'ai longtemps abandonné les aliments frits, car ils sont très indésirables pour les filles »

Daria, 33 ans:

« Il est nécessaire de prendre en compte que le taux de perte de graisse chez les femmes et les hommes est différent. Il nous est difficile de se débarrasser de la graisse, donc je recommande de manger très petites portions de repas à faible teneur en calories au cours du processus de séchage, tout en augmentant le nombre de repas à 7 fois »