Diète pour le séchage du corps

régime Sport, ou l'alimentation pour le séchage du corps, est très populaire parmi les athlètes professionnels, les athlètes, les bodybuilders, les instructeurs de fitness et les bodybuilders.

Il est souvent utilisé dans la préparation de toute compétition ou performances, non seulement perdre du poids( 2-3 mois peut réduire le poids jusqu'à 30 kg), mais aussi pour se débarrasser des plis disgracieux de graisse, ce qui donne la figure un beau relief.

essence et de contre-régime pour sécher le corps ^

but de sécher le corps est de maximiser débarrasser de la graisse du corps, complètement, tout en maintenant la masse musculaire.À la base, il s'agit d'un régime pauvre en glucides, souvent appelé cétone. En raison

diminution maximale du nombre d'alimentation riche en glucides( jusqu'à la critique) qui est connu pour être le principal « carburant » pour la vie de tous les organes et systèmes, le corps est obligé de se déplacer à l'extraction d'énergie à partir des réserves de graisse. Comme tous

programme extrême pour la perte de poids, l'alimentation pour le séchage du corps a de nombreuses contre-indications et ne convient que pour les personnes en bonne santé.Si mal utilisé, il peut littéralement tuer, comme dans la pénurie aiguë de glucose peut rapidement développer acidocétose, jusqu'à le plein développement de l'intoxication et le coma.

En particulier, le corps de séchage est strictement interdit d'utiliser dans les cas suivants: maladies rénales, hépatiques de

• , estomac
• , intestin
• , pancréas
• ,
• la présence de problèmes cardio-vasculaires.

Il est également contre-indiqué pour les femmes enceintes, allaitantes et les diabétiques. Mais, même si vous n'avez pas les maladies énumérées ci-dessus, assurez-vous de consulter un médecin afin de ne pas nuire à votre santé.

En outre, à cause de régime faible en glucides rigide, et en raison de la glycémie faible, il vient une faiblesse générale du corps, diminue l'activité physique et psychologique, fréquente le vertige et l'inhibition de l'activité intellectuelle. Par conséquent, perdre du poids pour maintenir la vitalité assez souvent pour recourir à des stimulants sous la forme de thé vert, contenant de la caféine.

Selon les formateurs de conditionnement physique, adhérer au corps du programme de séchage ne peut pas tout le monde, comme pour l'effet maximal est nécessaire non seulement de se conformer strictement à une bonne nutrition, mais aussi fortement engagés dans l'entraînement physique - autrement au lieu de belles formes peuvent acheter peaky maigre.

Si le corps de séchage est tenu pour la première fois, vous devez surveiller de près leurs sentiments - en cas de plaintes, l'inconfort, il y a une odeur d'haleine d'acétone ou des vertiges, le régime doit être arrêté immédiatement. Si vous vous sentez très mal, buvez un jus sucré - cela aidera à normaliser rapidement votre état.

alimentation pour le séchage du corps pour les filles ^

Il existe plusieurs types de programmes pour le séchage du corps, mais dans cet article, nous considérons la version classique pour les filles, menant une vie normale.

principes de base de la nutrition dans le séchage corps

• aliments de base doivent être aliments riches en protéines à faible teneur en matières grasses - poitrine de poulet sans la peau, les œufs( protéines seulement), poisson blanc et le fromage cottage à faible teneur en matières grasses de zéro teneur en matières grasses. Ces produits peuvent être consommés sans restriction, quand et combien vous voulez. De plus, l'utilisation d'une quantité suffisante de protéines est essentielle, car la protéine maintiendra la masse musculaire et donner à « brûler » les muscles pendant l'exercice.

• n'élimine pas complètement les graisses dans son menu, afin de ne pas nuire à la peau et les cheveux, ne pas gâcher la vision et le bien-être et de ne pas nuire au métabolisme. Unnecessary ne comprennent pas les graisses animales et les acides gras essentiels utiles sous la forme d'huiles végétales( olive, lin ou tournesol) doivent nécessairement être présents en petites quantités dans l'alimentation( au moins 2 cuillères à soupe par jour).

• Pour compter le nombre de calories des glucides consommés, vous pouvez utiliser des tables et la composition des produits, les points table des unités de pain de régime ou d'une table Kremlin( BU).La source d'hydrates de carbone de préférence de sarrasin et de grains entiers de céréales de blé, présentant un faible indice glycémique des grains de seigle de pâtes, et divers légumes, faible teneur en glucides, mais riche en fibres, et favorise la normalisation des toxines microflore intestinale utiles. Les tomates, les pamplemousses, les concombres, les légumes verts, le chou et d'autres légumes sont utiles, à l'exception des pommes de terre, des betteraves et des carottes.

• Puisqu'il faut beaucoup de temps pour digérer les aliments riches en glucides, essayez de consommer des glucides avant le dîner, et des protéines, au contraire, dans l'après-midi. Avant de quitter la maison, veillez à prendre le petit déjeuner et ne permettez pas de grands intervalles entre les repas( plus de 5-7 heures).

• Exclure de l'alimentation de frites, en conserve, fumé et épicé des aliments, le ketchup, la mayonnaise, les sauces, l'alcool, les produits sucrés et la farine. Buvez beaucoup de liquides - au moins 2 litres d'eau propre par jour pour éviter la déshydratation et la constipation. Le gingembre ou le thé vert sans sucre est également autorisé.

• Pour s'assurer que lorsque la perte de poids n'est pas affaissée et que la peau n'est pas «superflu», engagez-vous régulièrement dans un effort physique intense. Ceci est très important parce que le tissu musculaire est décomposé beaucoup plus rapidement et facilement que la graisse - vous ne perdez pas le muscle, ne négligez pas le pouvoir et l'exercice aérobie, non seulement pendant le séchage, mais aussi après.

Le régime de séchage du corps pour les filles dure en moyenne plusieurs mois et se compose de trois étapes consécutives qui peuvent être répétées plusieurs cycles pour la perte de graisse désirée.

• première semaine de séchage est préparatoire - la quantité totale des hydrates de carbone, la distance à partir des tableaux doit être de 2 grammes d'hydrate de carbone pour 1 kg de poids corporel. Entrez le processus de perdre du poids en douceur, de sorte qu'il n'y a pas beaucoup de stress pour le corps. Si vous voulez vraiment un bon, mangez une banane ou une pomme, si vous voulez un rôti, utilisez ce plat sous une forme cuite. En outre quantité de

• de glucides consommés diminue successivement - au cours de la deuxième semaine à environ 1 g par kilogramme de poids corporel, et le troisième est amené à un minimum - 0,5 g par kg.

• La troisième semaine est la plus stricte - dans le menu, il n'y a que des produits à haute teneur en protéines et presque totalement absents de glucides. Après la troisième semaine

peut soit rester sur le même régime alimentaire( 0,5 g de glucides par kg) aussi longtemps que nécessaire pour atteindre le poids désiré, ou aller dans le sens inverse, à savoir passer de manière séquentielle, en premier lieu dans le menu de la deuxième semaine, puis la première. Un retrait radical du séchage est impossible, pas pour provoquer un gonflement, une perte de poids rapide et une détérioration générale du bien-être.

Exemple de menu pour le séchage corps

• première semaine - fromage cottage faible teneur en matières grasses, 0,5% ou 1% yogourt de lait( pas plus de 1 tasse) de boeuf bouilli, poitrine de poulet( sans la peau), fruits de mer, bouilli ou de poisson de mer cuit au four, légumes( tomates, les verts, le chou, les concombres - sans restrictions), 2 oeufs, 1 orange et 1 pomme( avant le déjeuner).La nuit 1 c.son.
• deuxième semaine - 2 œuf entier et 2 blancs d'œufs, lait caillé faible en gras, poitrine de poulet cuits, bouillis ou poisson de mer cuit au four, 1 concombre, 1 bouquet de persil, le son( 1 cuillère à soupe trois fois par jour).
• troisième semaine - 8 protéines des oeufs durs, poitrine de poulet cuit, faisceau de persil 1 et le son( 3 fois par jour pendant 1 st.lojke).

Ceux qui sont la technique de séchage muscles semble trop extrême, vous pouvez essayer une version plus douce de l'alimentation en protéines glucides Butch( protéine - alternance de glucides), qui porte un beaucoup plus léger grâce à un menu varié et équilibré.

Afin d'avoir une belle forme et se sentir bien, selon les experts, ne séchez pas le corps plus d'une fois par an. L'option idéale - une fois séché, puis, avec l'aide d'une bonne nutrition, l'exercice régulier et une routine quotidienne compétente, gardez le résultat.

Stress physique lors du séchage du corps ^

Les charges physiques pendant le séchage du corps jouent un rôle crucial, car elles aident à garder les muscles, ne laissent pas tomber la peau et maximisent le processus de perte de poids. L'entraînement aérobique le plus utile( course à pied, vélo, aérobic, danse), en particulier la course, pas rapide, mais lent, visant à l'entraînement d'endurance.

Mais notez que l'effet maximal peut être obtenu à partir d'une course d'au moins 40 minutes. La condition principale pour le succès - vous devez courir seulement après que tous les magasins des hydrates de carbone sont brûlés, autrement un effet positif ne sera pas réalisé.Par conséquent, il est souhaitable de courir après les cours dans le gymnase, ou tôt le matin, immédiatement après le sommeil, lorsque le corps a épuisé les réserves de glucides. Avant de faire du jogging, mangez une pomme ou quelque chose comme ça.

En ce qui concerne les différentes préparations et la perte de graisse pour le séchage du corps, les médecins avertissent que leur utilisation est très dangereux et peut conduire à une accélération excessive du métabolisme et du risque d'acidocétose. Par conséquent. Essayez d'éviter toute «chimie», car il est préférable de passer plus de temps sur la perte de poids qu'après de nombreuses années à restaurer la santé perdue.