L'âge métabolique: peut-il être réduit

de la santé humaine dépend de l'âge métabolique, il est donc important de savoir commentdéterminez-le et, si nécessaire, réduisez-le en utilisant l'une des méthodes éprouvées.

Quel est l'âge métabolique ^

âge métabolique - une mesure du niveau du métabolisme, qui dépend de la vitesse des processus métaboliques dans le corps. Il est prouvé que le métabolisme chez les enfants un ordre de grandeur plus rapide que chez les adultes, parce que pour la croissance et le développement qu'ils ont à dépenser beaucoup plus d'énergie.

le métabolisme lui-même est un processus complexe qui commence par l'absorption des aliments et se termine par une excrétion naturelle des déchets. Pendant ce temps, le corps reçoit de nutriments des aliments et des déchets, et les processus en calories d'énergie, donc capables de maintenir une bonne santé, pour gagner ou non gain de poids.

augmente avec l'âge et l'âge métabolique et même il y a des cas où une personne est en fait 40 ans, et ce chiffre monte à 55 ans - il est dit que les processus métaboliques dans le corps mal brisés et doivent être examinées la nutrition et les activités physiques. Quelles sont les mesures

sont impliqués dans la détermination de l'âge métabolique: nombre de

• de graisse viscérale: dans la gamme normale, il protège les organes internes des dommages, à des taux bas ou élevé - contribue au développement de la maladie;
• Masse osseuse: elle est d'une grande importance uniquement pour les femmes. Avec l'âge, la forteresse des os diminue, ce qui montre aussi l'âge métabolique de l'organisme;
• eau: devrait normalement être présent 55 et 60% du fluide chez les femmes et les hommes, et l'a trouvé dans les tissus adipeux;
• Maladies chroniques: dans la plupart des cas, ils ralentissent significativement le métabolisme.

Il existe plusieurs façons de déterminer l'âge métabolique:

• équation de Harris-Benoît;
• Formule Ketch-McArdle;
• Tests pour l'âge métabolique, pour lesquels il suffit d'introduire votre taille, votre poids et votre âge.

Comment puis-je trouver mon âge métabolique: les méthodes de calcul ^

Comment calculer l'âge métabolique: analyseur de

pour déterminer l'âge métabolique d'une personne est nécessaire d'analyser les facteurs suivants:

• viscérale( graisse interne), si elle est trop, ou vice versa -peu - il augmente l'âge métabolique, et augmente également le risque de développer des maladies cardiovasculaires;muscle
• Nombre: pour mesurer il est possible d'utiliser un pied à coulisse, et le ruban pour calculer plus sartorius correctement la quantité nécessaire de calories. En règle générale, il est de 20 Kcal pour 1 kg de muscle;
• Indice de masse corporelle. Si elle est inférieure à 17 points - c'est la preuve de la malnutrition, plus de 40 - sur l'obésité et, par conséquent, un âge élevé métabolique;
• Quantité d'eau: elle diminue avec l'âge avec un métabolisme normal.

âge métabolique: formule

pour connaître votre âge métabolique, vous devez utiliser la calculatrice qui tient compte de l'IMC par la méthode de Harris-Benedict, ainsi que le pourcentage de graisse corporelle par la formule Ketch-McArdle.

Formule Kharrik Benoît permet de connaître l'exigence quotidienne de calories et le taux métabolique:

• Pour les hommes: 362 +( 13,397 x poids en kg) +( 4,799 x hauteur) -( 5,677 x âge);
• Pour les femmes: 593 +( 9,247 x poids en kg) +( 3,098 x hauteur) -( 4,330 x âge).

Pour déterminer la valeur calorique quotidienne, vous devez effectuer les opérations suivantes:

• Avec un mode de vie inactif, multipliez le résultat par 1,2;
• Avec une faible activité - à 1,375;
• Avec une activité moyenne de 1,33;
• Avec une activité élevée - à 1 725;
• À très haut - à 1.9.

Formule Catch-McArdle :

• ( 360 + 21,6 x poids après déduction de la graisse) x 1,2.

Le résultat est un taux quotidien d'apport calorique.

Pour calculer l'âge métabolique pour les femmes, il est nécessaire d'analyser tous les indicateurs ci-dessus, ainsi que de profiter de la calculatrice spéciale pour le faire, en tenant compte du rapport de pour cent de la graisse corporelle, l'âge réel, le poids et le volume des différentes parties du corps.

L'âge métabolique idéal est égal ou inférieur au nombre d'années vécues, mais les indices élevés peuvent indiquer un ralentissement du métabolisme.

Comment sont l'âge métabolique et l'espérance de vie ^

Les scientifiques savent depuis longtemps que les gens qui ont l'âge métabolique est beaucoup moins vivent beaucoup plus longtemps: ils travaille normalement le corps, ils ont l'air plus jeune et se plaignent que très rarement sur l'état de santé comme un métabolisme optimalpermettre de recevoir de la nourriture toutes les substances utiles nécessaires.

Pour réduire l'âge métabolique après le calcul, il suffit de se conformer aux règles banales:

• manger que des aliments sains qui contient beaucoup de vitamines et de minéraux;
• Refus de la restauration rapide et des aliments frits, limiter les sucreries;
• Augmenter l'activité physique;
• Soyez souvent à l'air frais;
• Faire du sport.

Après avoir déterminé l'âge métabolique, il est important de changer votre style de vie à temps si cela dépasse le nombre d'années vécues, sinon le corps vieillira beaucoup plus vite.

Ceux qui ont un faible âge métabolique, ne vous inquiétez pas: il est dit que, même dans les 70 ans, le corps fonctionne beaucoup mieux que leurs pairs, avec des scores plus élevés! Les seules exceptions sont un problème pour lequel il y a une perte de poids rapide en raison du métabolisme accéléré, et pour le résoudre, il vous suffit de normaliser le métabolisme, consulter un médecin.