Exercices physiques thérapeutiques avec varices

exercice thérapeutique àvarice font partie la plus importante du traitement de la maladie, ainsi que d'améliorer le tonus vasculaire et de l'élasticité, normalise la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus et activer le mode « pompe musculaire ».

Les bienfaits de l'exercice pour les jambes variqueuses ^

L'utilisation de l'exercice thérapeutique correctement choisi pour variqueuses énorme, car ils vous permettent non seulement de renforcer les muscles des tibias, les cuisses et les fesses, mais aussi le cou et le dos qui permet d'arrêter très efficacement la maladie et empêcher sa progression.

• Pour atteindre le plus grand effet, l'exercice avec les varices devrait être modérée et non excessive - ont besoin d'être engagé dans une fatigabilité, pas peretruzhdayas et la surveillance constante de votre fréquence cardiaque. Si
• il est passé à 120 battements par minute et a frappé le souffle, il est nécessaire de faire une pause de 5 minutes.
• durée totale de l'ensemble des exercices complexes devrait être d'environ 10-15 minutes, et des exercices continus ne doit pas dépasser 5 minutes.

Il est utile de s'asseoir pendant 1-2 minutes sur les hanches avant de commencer les cours. Dans les premiers jours d'entraînement, effectuez chaque exercice autant de fois que possible, ne forcez pas les événements. Comme l'aptitude du corps est chaque mouvement tournera beaucoup mieux et vous serez en mesure d'augmenter le nombre de répétitions au nombre requis.

Au cours de la journée, quelle que soit la salle de gym, il est utile de faire un vibrouprazhnenie simple, mais très efficace, qui peut être répété à tout moment à la maison et au travail. Il est particulièrement utile pour ceux qui doivent se tenir longtemps, comme similaire à la pompe propulse le sang dans les veines, augmentant sa circulation dans les jambes.

pour sa mise en œuvre en érection et soulevez vos talons sur le sol de 1 cm. Ensuite, affaissé au sol, claquant ses talons. Répétez l'exercice pas plus de 1 fois par seconde, après 30 répétitions, reposez 10 secondes et répétez 30 fois.

Le complexe de base des exercices physiques pour les varices ^

• Exercice "vélo".Allongez-vous sur votre dos et effectuez des mouvements qui imitent le vélo sans prendre votre dos et la taille du sol.
• Allongez-vous sur le dos. Tirez une jambe vers la poitrine, en la pliant dans le genou. Puis redressez verticalement, maintenez-le pendant quelques secondes et, sans le plier, abaissez-le. Faites de même de l'autre côté.
• Allongé sur le dos - soulevez vos jambes en les pliant sur vos genoux. Puis redressez-les verticalement vers le haut, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau les genoux et revenez à la position de départ.
• Allongé sur le dos, levez les jambes et tournez les deux pieds à l'intérieur et à l'extérieur en même temps. Puis pliez et dépliez les doigts, et aussi les pieds dans l'articulation de la cheville "de vous-même" et "à vous-même".
• Exercice "ciseaux".Allongez-vous sur le dos, les mains s'étirent le long du tronc. Faites alternativement des mouvements croisés puis dans une position horizontale, puis dans une position verticale jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
• Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur vos hanches. Soulevez alternativement chaque jambe aussi haut que possible, en faisant une pause au point le plus haut pendant quelques secondes, puis abaissez-la en place. Répétez 8-10 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise, posez ses talons sur le sol. Déplacez activement les chaussettes dans différentes directions - vers la droite, vers la gauche, vers le haut et vers le bas. Faites ceci 15-20 fois.
• Exercice "avaler".La position de départ est droite, les bras sont abaissés le long du corps. Inspirez, tout en levant les mains et sur vos orteils.À l'expiration, prenez la pose de l'hirondelle. Répétez l'exercice 15-20 fois.
• Rouler activement du talon à l'orteil et le dos, en transférant le poids du corps aux orteils, lorsque les talons se détachent du sol et vice versa. Faites ceci 15-20 fois.
• Marchez pendant 15 minutes alternativement sur les orteils, les talons, avec un high hip lift et un pas de ski.
• Exercice "bouleau" ou se tenir debout sur la tête. Allongez-vous sur votre dos et, en vous appuyant sur vos omoplates, levez vos jambes et retenez-les jusqu'à ce que vous soyez fatigué.Vous pouvez compliquer l'exercice en ajoutant de la flexion et de l'extension aux genoux. Faire le bouleau aussi souvent que possible tous les jours plusieurs fois par jour, car cet exercice est un excellent moyen de prévention non seulement des varices, mais aussi des hémorroïdes, de la prostatite et des phénomènes pelviens stagnants.
• Puisque l'une des principales causes de varices est la constipation et la mauvaise fonction intestinale, les médecins conseillent d'entraîner les muscles périnéaux pour la prévention des varices. Pour ce faire, en position couchée ou assise, dessinez avec force les muscles de cette zone, en répétant au moins 50 à 60 fois.

Exercices pour les varices pour renforcer la pompe musculaire des tibias, des cuisses et des fesses ^

• Semi-squats. Tenez-vous droit, les jambes à une largeur de 30-40 centimètres. Lentement s'accroupir, ne pas tomber en dessous du niveau des genoux. Tenez une seconde dans cette position et revenez lentement. Répétez 10-15 fois.
• Asseyez-vous sur le sol en appuyant vos mains sur le sol derrière votre dos et en étirant vos jambes. La jambe droite se plie au genou et met un pied à côté du genou gauche. Soulevez et abaissez votre jambe gauche sans plier le genou, le dos et les bras, ne pas le poser sur le sol. Faites 10-15 fois de chaque côté.
• Allongez-vous sur votre gauche, appuyé sur votre coude, vos jambes sont droites. Placez le pied droit sur le sol devant le genou gauche et saisissez le bas de la jambe avec votre main droite. Levez et abaissez lentement votre pied gauche, en pliant le pied gauche vers vous. Répétez 10-15 fois de chaque côté.
• Allongé sur le côté gauche et appuyé sur le coude gauche, pliez la jambe gauche pour qu'elle ne tombe pas, et tirez la jambe droite devant lui perpendiculairement au corps. Pliez la jambe droite, tendez la jambe droite et soulevez. Puis abaissez lentement, ne pas toucher le sol. Répétez 15 fois de chaque côté.

Exercices physiques supplémentaires pour les varices des muscles du mollet ^

• Tenez-vous droit, les talons ensemble, les chaussettes séparées. A « un » se tenir debout sur la pointe des pieds, au détriment des « deux » asseyez-vous, écartant ses genoux légèrement sur le côté, au détriment des « trois » go sur vos orteils le plus haut possible, au détriment des « quatre » descendre à la position de départ. Faites 20-30 répétitions.
• Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête. Plier lentement les jambes dans les genoux, les tirer vers l'estomac. Puis redressez-le, soulevez-le à 90 degrés du sol, maintenez-le pendant quelques secondes et abaissez-le lentement. Répétez 8 fois.
• Allongez-vous sur le ventre, mettez votre visage sur vos mains, les jambes allongées. Lentement, pliez chaque jambe alternativement, en essayant d'atteindre vos fesses aux fesses.
• Montez sur la pointe des pieds, et sans fléchir les genoux, avancez par petits pas. Faire 60-80 étapes.

plus d'exercice avec varices pour les muscles de la cheville ^

• Tenez-vous sur vos orteils, tendus les muscles du mollet et les muscles du pied, étirer autant que possible vers le haut. Ne changez pas la position, déplacez les talons dans les côtés et vers l'intérieur.
• Tirez la pointe et placez le pied sur la surface latérale( extérieur).Tendre le mollet et la cheville, rouler du talon à l'orteil et le dos.
• Tenez-vous à une distance d'un grand pas de la table. Placez les paumes sur le bord de la table, en mettant les quatre doigts sur le dessus, et les plus grands qui le saisissent fermement par le bas. Sans plier les genoux, soulevez d'abord les doigts, puis les pieds. Répétez 4 fois.

Massage pour

variqueuse après l'exercice est très utile pour l'auto-massage variqueux des jambes et des cuisses, ce qui est bien améliore la circulation sanguine et soulage la fatigue. Les mouvements de massage doivent donc être très faciles et ne pas causer de douleur.

de massage à varice ne devrait pas prendre plus de 7-8 minutes et est contre-indiquée sous forme décompensée, ainsi que, en présence de complications( thrombophlébite, ulcères trophiques, etc.).Avant de commencer l'auto-massage tremper pendant 5-10 minutes, en soulevant ses pieds sur l'oreiller pour aider à drainer le sang stagnant et d'améliorer l'effet de la procédure. Chaque mouvement de massage répète 10 fois.

• Commencez par coups légers des chevilles jusqu'aux genoux, puis effectuer les tibias frottent les premiers mouvements circulaires légers, puis avec une légère pression sur les veines.
• Après cela, répétez les coups de caresse ascendants à nouveau.
• Ensuite, allez au massage de la hanche, en répétant exactement les mêmes mouvements, mais en se déplaçant vers la région de l'aine.
• Après avoir terminé la procédure, allongez-vous pendant 5-10 minutes sur une colline et si nécessaire, mettez du linge de compression.

Prévention des varices à la maison ^ plus de

• d'exercices thérapeutiques, avec varices sont très utiles promenades quotidiennes, le vélo, la natation et contrastantes pour aider à se verser débarrasser de la lourdeur et d'engourdissement dans les jambes.
• Pour la prévention des varices est très importante démarche correcte « talon - orteil », et non vice versa. Si vous première étape sur le gros orteil, elle contribue à la stagnation du sang et le développement des varices, alors faites attention pendant que vous marchez.
• Ne portez pas de talons hauts, car ces chaussures limitent la contraction des muscles du mollet;Avec un travail sédentaire prolongé, remplacez un banc bas.
• En outre, se débarrasser d'une mauvaise habitude de jeter perversions « jambes » vaisseaux et nuire à la circulation sanguine, et au repos, essayer de prendre la position que les pieds étaient au niveau du cœur ou plus.
• le matin et avant d'aller au lit pour améliorer la circulation dans les jambes quelques minutes oreiller coup ordinaire, mais ne pas trop et pas trop gênant.

Si vous utilisez les mesures de prévention ci-dessus, l'utilisation en temps opportun des méthodes traditionnelles de traitement des varices, régime alimentaire et raisonnable de combiner l'exercice et le repos, il aidera à arrêter la progression de la maladie et d'éviter des complications graves.