La marche est le meilleur type d'activité motrice

de vie Le fait que l'activité motrice de l'homme - est la base de la vie et de la santé, nous entendons trèssouvent depuis l'enfance même, mais, malheureusement, ne pensez pas trop au vrai sens de ces mots.

L'activité physique et la marche pour la santé ^

ne donnant pas l'attention voulue à l'activité motrice, nous donc régulièrement, année après année, minons leur santé et de réduire leur vie.

Les scientifiques sont arrivés à la conclusion qu'à notre époque la charge physique des gens a diminué de 50 à 100 fois, en comparaison avec les siècles derniers.

Même au milieu du XIXe siècle, comparé à nos jours, les charges physiques des personnes étaient incommensurablement plus grandes. Par exemple, les coûts énergétiques des paysans et des artisans s'élèvent à environ 5 à 6 000 kilocalories par jour( aujourd'hui, pour la plupart, pas plus de 2,5 à 3 000).

Aristocrates, qui méprisaient le travail physique, se livraient activement à l'escrime, à l'équitation, au patinage. De plus, pour endurer des balles interminables, dont chacune dansait de 15 à 20 danses, seule une personne bien entraînée pouvait le faire.

Dans la Chine ancienne, il y avait une telle forme de punition que de priver une personne de l'activité motrice. Le punissable était placé dans une si petite cellule qu'il ne pouvait s'asseoir ou mentir. Quelques mois plus tard, le malheureux était si faible qu'il ne pouvait plus se mouvoir seul, parce que les muscles de ses membres s'atrophiaient de l'immobilité.

Si vous faites attention au comportement des jeunes enfants, alors frappez immédiatement leur mobilité, leur énergie et un besoin inhabituellement développé d'activité physique. Dans les années scolaires et de premier cycle, les adolescents ont déjà tendance à devenir paresseux, préférant passer du temps à l'ordinateur que de conduire le football dans la cour. Mais, en raison de la présence de cours obligatoires d'éducation physique dans les écoles et les universités, l'activité motrice est généralement maintenue au niveau requis.

Lorsqu'une personne devient adulte et que personne ne peut l'obliger à faire quelque chose contre sa volonté, son activité motrice est souvent réduite au minimum. Cela s'applique en particulier aux résidents des grandes villes, aux employés de bureau qui passent une soirée entière sur le canapé devant la télé ou derrière un ordinateur portable après une journée de travail de 8 heures.

Ce mode de vie a progressivement conduit à de nombreuses maladies associées à l'inactivité physique - une « maladie de la civilisation»: cardio

• - système vasculaire, musculo-squelettique
• , digestif et d'autres
• .

En outre, il convient de noter qu'il ya l'autre extrême - des gens qui essaient de conscience pour parfaire votre silhouette, passer de nombreuses heures dans les gymnases, littéralement une sueur torturant son corps l'activité physique, qui ne bénéficie pas aussi le corps.

déjà même été théorie populaire parmi les scientifiques que chaque être vivant a attribué une certaine quantité d'énergie de la vie, qui est épuisé, l'organisme meurt. Les partisans de ce concept ont appelé à un minimum d'activité motrice humaine et ont considéré que les charges excessives étaient nuisibles. Avantages pour la santé

pied ^

Mais, comme cela arrive souvent, la vérité est quelque part au milieu. Vous n'avez pas à vous tourmenter avec des occupations prolongées dans le gymnase, mais il est absolument nécessaire de donner à votre corps la charge physique nécessaire pour la vitalité vitale.

La quantité d'activité physique ne devrait pas être excessive, et ils devraient s'arrêter dès les premiers signes de fatigue. D'un point de vue médical, le type d'activité motrice le plus utile d'une personne est la marche et des exercices légers pour différents groupes musculaires. La marche ordinaire, effectuée régulièrement, peut faire des merveilles.

Les scientifiques ont prouvé que l'activité motrice régulière d'une personne, réalisée par la marche, a un effet bénéfique sur l'organisme entier:

• améliore la fonction de l'intestin,
• sommeil normal,
• renforce le système immunitaire - le principal défenseur des maladies humaines et les infections, la marche
• fonctionner presque tous les muscles,
• forme le système cardio-vasculaire,
• réduit le mauvais cholestérol dans le sang,
• pression artérielle normale.avantages pour la santé

de marche est également dans le fait que ce sont les vues de remise en forme les plus sûrs et les plus bénéfiques. Blessures ou le stress physique pendant la marche est presque impossible d'obtenir, mais il est énorme avantage pour l'organisme. La marche est beaucoup mieux pour les bateaux que le jogging et l'aérobic en raison d'une petite charge sur les articulations. Après une longue

travail « sédentaire », essayez d'être sûr d'inclure une petite séance d'entraînement d'échauffement et de la marche au cours de la journée de travail:

• Levez-vous de la table, marcher au moins dans l'armoire, encore mieux si la montée quelques volées d'escaliers et vers le bas.
• Faites une règle lieu tous les jours au moins un arrêt à pied, jusqu'à deux ou trois étages sans ascenseur et faire de petits exercices - marche pendant la journée.

Très vite, vous allez commencer à se sentir mieux, moins fatigué et remarquez une efficacité accrue.

Au Japon, il est la norme que l'homme au cours de la journée devrait faire 10.000 pas. Et, parce que les Japonais sont traditionnellement considérés comme nation très ponctuels et disciplinés qu'ils respectent systématiquement cette règle, ne pas vous permettre d'être paresseux.

Peut-être que nous devrions emprunter d'eux cette bonne expérience, parce que dans l'espérance de vie de la population du Japon est parmi les plus élevés dans le monde, et très probablement pas le dernier rôle dans c'est leur engagement à marcher selon la règle « 10.000 étapes ».

par marche ^

Les scientifiques ont prouvé que la marche régulière prolonge la vie, parce qu'il est une formation idéale et simple pour l'endurance du cœur, et comme nous le savons, il est un cœur solide et durable est le fondement d'une vie longue et épanouie.

L'entraînement en endurance est assez simple, par opposition à la force et la vitesse, il est seulement nécessaire pour atteindre une fatigabilité.Facile transpiration et essoufflement petite indique que la formation a réussi et doit être interrompu.

traitée avec soin de votre corps, former progressivement, ne fatiguez pas, l'exercice et le repos alternatif. Lorsque les journalistes ont demandé Winston Churchill, a vécu 90 ans, le secret de sa longévité, il a répondu: « Je ne ai jamais couru, si je devais rester debout, ne se s'il pouvait asseoir et asseoir, s'il pouvait se coucher. »

commencer la formation devrait être avec les charges les plus minimales et en ajoutant à chaque fois que l'étape littéralement, quand vous sentez que ce fardeau est déjà trop petit pour vous. Avec cette méthode douce d'augmentation de la charge, vous, tout d'abord, ne pas trop, et donc, ne nuira pas à votre santé, et d'autre part, pas trop fatigué, donc la prochaine fois que vous serez mentalement plus facile d'apprendre à se livrer.marche

Pulse

• Lors de la marche, assurez-vous de regarder votre fréquence cardiaque après chaque séance de formation, il ne doit pas dépasser 120 - 130 battements par minute.
• Si l'impulsion est plus élevé, donc pour vous jusqu'à ce qu'une charge de hauteur, et il est nécessaire de réduire un peu. Au pied de la classe régulière à la fatigue facile, votre fréquence cardiaque de repos diminuera de façon constante, ce qui indiquerait une augmentation de la remise en forme de votre cœur.
• ont bien impulsion de personnes formées est de 50 battements par minute, parfois gouttes, même à 35.

Les fréquences cardiaques plus bas, vous serez en mesure d'atteindre grâce à son activité motrice en marche, le plus économique va travailler votre cœur, ce qui signifie moins d'usure, laaugmentant ainsi l'espérance de vie.