Liste des aliments qui abaissent la glycémie

Contrôle de la glycémie est généralement les personnes atteintes de diabète, ou ceux qui veulent perdre du poids. Une sélection compétente de nourriture peut réduire la fréquence d'accès aux médicaments. Si le régime est dominé par la nourriture, faire baisser la glycémie, il réduit la charge sur le pancréas, de sorte qu'il est plus facile de produire de l'insuline.

nutritifs Choix

Faites des produits dans le niveau de sucre?

La vérité est qu'il n'y a pas de produits qui réduisent littéralement la glycémie. Au contraire, ce sont des produits qui n'augmentent tout simplement pas son niveau. Ils peuvent être utilisés presque indéfiniment. Comment aller pour une telle nourriture? Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur l'indicateur, appelé l'indice glycémique.

Products, qui est créditée à la propriété de réduire le sucre, ont l'indice glycémique plus faible. Ils devraient être guidés lors du choix de leur régime alimentaire.

sont étudiés avec

glycémique L'index glycémique plus faible - 5 unités - le fromage de soja( tofu) et les fruits de mer( crabes, les homards, les écrevisses).Les feuilles de salade, les citrouilles, les courgettes, les choux sont également un chiffre approprié( 15 unités).Cette valeur est tout à fait acceptable pour les personnes atteintes de diabète.

Vous devez manger des aliments qui peuvent réduire la glycémie. Leur indice glycémique ne dépasse pas 50 unités. Ce fruit, légumes, graines, noix, fruits de mer, yaourt nature et le soja, les légumes, le son, les champignons, les épices et bien d'autres. Tous ces produits sont caractérisés par un faible indice glycémique - jusqu'à 30 unités. On croit que si le régime alimentaire sera de 50% de cette nourriture, alors cela affectera sérieusement l'extension de la vie.

Vous ne pouvez pas vivre sans légumes et fruits!

légumes fruits utiles sous une forme quelconque - cru, bouilli, cuit, cuit à la vapeur.

Quels légumes sont donnés?

Tout le monde connaît les bienfaits des légumes. Ils enrichissent les aliments avec des vitamines et des fibres, ce qui a un effet positif sur la dynamique de la réduction du sucre. Les épinards contiennent du magnésium, qui aide à réguler la teneur en sucre. Tous les légumes verts contiennent très peu de glucose. Ainsi, les produits végétaux les plus utiles qui réduisent la glycémie:

• fèves de
• d'artichaut oignons
• ail
• salade
• épinards
• céleri
• toutes sortes de poivrons
• chou
• aubergine radis
• navet de
• tomates concombres
• asperges
• raifort
• citrouille

fruits de courgettes au profit et à la jouissance

Tous les fruits, faire baisser la glycémie, l'indice glycémique sont à 25-30 unités.

Cerise très utile. C'est un excellent antioxydant et en même temps une source à faible teneur en calories de fibres digérées rapidement.

Les citrons minimisent l'effet des produits à indice glycémique élevé.Ce résultat est fourni par la vitamine C, la rutine et le limonène.

Les niveaux de sucre stabilisé sont favorisés par les pommes à peau. Sensibilité à l'insuline augmente l'avocat - le champion de la teneur en acides gras monoinsaturés et les fibres solubles. Il contient de nombreuses vitamines, de l'acide folique, du cuivre, du fer, du phosphore, du magnésium, du potassium et des protéines. D'autres fruits, baisse de sucre dans le sang:

• citrons, pamplemousse
• tous les agrumes avocat
• cerise

Condiments et épices luttent aussi avec le sucre

utile salade

de Pansement vinaigrette de fruits non sucré est préférable de choisir yogourt faible en gras. Salades de légumes sont utiles pour remplir d'huile d'olive ou de colza. Vous ne pouvez pas surestimer les avantages de l'huile de lin. Il n'y a pratiquement pas de glucides, mais en grandes quantités contient:

• acides gras oméga-3, magnésium
• ,
• thiamine, phosphore
• , cuivre
• , le manganèse
• .

niveau plus dissuasive de sucre, l'huile de lin est un agent anti-inflammatoire puissant.

pas négliger les épices

à salades bon d'ajouter des épices:

verts

• , vinaigre de
• , moutarde
• , le gingembre
• .

La cannelle "sauve" le corps quand il y a beaucoup de sucre dans le sang. Il est utile de prendre chaque cuillère à café ¼ chaque jour. Ce produit simple stabilise la glycémie. Trois semaines d'apport conduiront à une diminution du sucre de 20%.Cela est dû à la présence de fibres de cannelle, de magnésium et de composés naturels de polyphénols. Ces ingrédients imitent la fonction de l'insuline, ce qui réduit la quantité de sucre.ail brut

améliore insuline par le pancréas, ce qui réduit la quantité de sucre dans le sang. Il se distingue également par un puissant effet antioxydant. Avec du sucre, aussi fait face avec succès aux oignons, qui comprend des flavonoïdes, le soufre. En outre, les oignons réduisent le cholestérol.

indispensable de fibres Il ralentit le processus d'assimilation de glucose, libère le corps de substances toxiques. Les représentants des aliments riches en fibres sont les céréales, les noix, les légumineuses. Ces produits fournissent une réduction rapide de la glycémie.

grains entiers comme une fibre

source est très utile de manger pour la farine d'avoine servant le petit déjeuner riche source de fibres solubles. Il maintient la quantité de sucre à un niveau acceptable, réduisant le risque de diabète. Cet effet se manifestera plus fortement si vous combinez les flocons d'avoine avec la poire et les graines.

Tous les autres grains entiers ont les mêmes propriétés.

fibre de noix et les légumineuses

d'une poignée de noix, riches en fibres, de protéines et de graisses, ralentit également l'absorption du sucre et réduit son niveau. L'utilisation de noix au moins cinq fois par semaine réduit le risque de diabète de 30%.Cependant, en raison de la haute teneur en calories des noix de à la fois de '50 suffisante Les types de noix les plus utiles comprennent: les amandes, les noix de

• Brésil, noix de cajou, cacahuètes
• ,
• noyer.

Plats utiles de lentilles ou de haricots. Ils peuvent être inclus dans le régime quotidien( une fois).Vous ne pouvez pas ignorer les pois, y compris les pois turcs( pois chiches) et les haricots colorés. Ils saturent le corps avec des protéines et des minéraux, mais sans dépasser la limite de carbone.

Donc, les produits les plus efficaces pour la réduction de sucre sont les légumes, les fruits, les légumes verts. Il est utile de les utiliser même au niveau normal de sucre. C'est une excellente mesure préventive.

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