7 produits utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Quels produits sont utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins?

• Baies. La quantité d'anthocyanes et d'antioxydants contenus dans les baies peut être déterminée par leur couleur saturée( du rouge au violet foncé).Les baies sont très riches en fibres, en vitamine C, en potassium et en antioxydants - c'est un remède puissant contre les maladies cardiaques. Dans une étude publiée en Juin 2010 a révélé que la consommation de la boisson, qui a fourni l'équivalent de 2 tasses de bleuets par jour( huit semaines) réduit significativement la pression artérielle et d'améliorer la santé cardiovasculaire. Si vous n'aimez pas les bleuets, essayez les framboises, les fraises ou les mûres - elles sont toutes riches en phytonutriments.
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• Poisson. L'American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson( environ 200 grammes) - de préférence des poissons gras - chaque semaine. Les poissons gras, comme le saumon ou le maquereau, sont riches en acides gras, ce qui réduit le risque d'arythmie. De plus, il y a une diminution des taux de triglycérides et augmenter le HDL( bon cholestérol) dans le sang.


• Vert. légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le chou, qui contiennent de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour le cœur, en même temps ont une faible teneur en calories. Une tasse d'épinards cuits correspond aux besoins quotidiens en vitamines A et K, et 50% des besoins quotidiens en magnésium et de la vitamine C. Plus important encore, donne à une personne seulement 40 calories.



• Écrous. Une alimentation riche en noix peut également réduire le risque de développer divers cancers. Les noix sont composés de nombreux éléments nutritifs, ils sont riches en acides gras insaturés, de protéines, de fibres, de minéraux et de la vitamine E. La consommation 50 grammes de noix( tels que les pistaches, les noix ou les amandes), vous pouvez améliorer considérablement le taux de cholestérol et réduire le risque deles maladies cardiaques.


• Bean. Si vous mangez une variété de haricots et de lentilles, il va certainement aider à répondre aux exigences de votre corps en fer. Les légumineuses comprennent les haricots, les pois et les lentilles, qui sont toutes faibles en gras, riches en fibres et, surtout, fournissent des protéines végétales de haute qualité.De nombreuses études ont montré que 1 verre de légumineuses par jour augmente le taux de sucre dans le sang et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Vous pouvez facilement ajouter des haricots à des soupes, des plats mijotés et des plats de pâtes, ou à partir d'eux faire une simple salade.



• Avoine est un type de produit qui abaisse le cholestérol et réduit le fardeau sur le cœur. Non seulement la farine d'avoine améliore la santé de votre cœur, mais elle peut aussi vous aider à perdre du poids. Toute sa richesse secrète de la fibre, ce qui aide à se sentir plus repu pour une plus longue période de temps, ce qui signifie que vous faites réduire la consommation de calories pendant la journée.


• Chocolat. Même un plaisir aussi doux que le chocolat noir peut améliorer la santé du cœur. Ce chocolat est riche en flavonoïdes, qui peuvent aider à prévenir les caillots sanguins et le durcissement des artères.