Régime de protéine-hydrate de carbone - régime

Des millions de femmes à travers le monde essaient de perdre du poids et d'obtenir des formes minces. Certaines personnes parviennent à le faire avec facilité, mais quelqu'un est de nouveau déçu par le régime alimentaire. Peu de gens parviennent à perdre du poids et à garder le résultat. La principale chose à perdre du poids n'est pas de se débarrasser des kilos supplémentaires détestés, mais garder la minceur et l'étanchéité tout au long de la vie.

Presque tous les régimes sont basés sur des restrictions alimentaires et le refus d'un repas complet. Avec de tels régimes, il est facile de perdre du poids, à condition qu'il y ait un énorme désir et incitation. Mais à cause des restrictions et des grèves de la faim, il y a une panne et un gain de poids encore plus grand.

Quelques mots sur la diète protéinée-glucidique

Il y a quelque temps, le diététicien James Hutner a mis au point un régime plus protéiforme et varié: les protéines-glucides. Ce régime comprend l'alternance des jours de protéines et de glucides. Le régime de protéine-hydrate de carbone convient aux athlètes et à ceux qui veulent perdre le poids. Comme avec une telle nutrition, la graisse "brûle" rapidement, et la masse musculaire se développe.

Grâce à un tel régime, la peau ne pend pas, et les vergetures n'apparaissent pas sur elle. Si vous observez correctement toutes les caractéristiques de l'alimentation pendant deux semaines, vous pouvez vous débarrasser de huit kilogrammes. Plus important encore:

• que le corps reçoit toutes les vitamines et minéraux dans son intégralité;
• il n'y a pas de sensation de faim;
• l'activité physique et mentale persiste.

Avantages du régime

• Nutrition équilibrée.
• Une alimentation variée.
• Aucun malaise dû à la faim.
• Pas besoin de compter les calories.
• Absence d'irritabilité et de somnolence.
• Vous pouvez suivre un régime pendant une longue période.
• Grâce à un menu spécialement conçu, le corps s'habituera à éviter les aliments nocifs - gâteaux et produits à base de farine.
• En observant toutes les recommandations, vous pouvez facilement faire votre régime et garder le résultat obtenu.

Inconvénients de l'alimentation

• Une consommation importante d'aliments riches en protéines peut provoquer des nausées.
• Pour digérer les aliments protéinés, il suffit de faire du sport pour accélérer les processus métaboliques et la digestion des protéines par l'organisme.
• Pas d'odeur très agréable de la bouche.
• Ce régime ne convient pas aux personnes souffrant d'obésité.Pour la minceur, ils sont recommandés une restriction plus sévère dans la nutrition.

La particularité de l'alimentation

Day One: Le menu de régime se compose d'aliments riches en glucides et en protéines.

Jour deux et trois: ces jours-ci ne devraient être consommés que des aliments protéinés, et les hydrates de carbone réduits au minimum.

Quatrième jour: consiste à manger des aliments riches en glucides.

Puis suit l'alternance: deux jours de protéines et un glucide. Un tel programme de nutrition permet de laisser tomber le maximum possible de kilogrammes supplémentaires au cours du premier mois. Les deux prochains mois, le poids varie légèrement. Au quatrième mois, le corps s'adapte à la nourriture, et le poids «se tient» sur place, c'est-à-dire, cette fois, à fixer le résultat.

Ensuite, il est nécessaire de formuler correctement votre régime afin que le poids ne revienne pas. S'il y a un besoin de perdre quelques kilos en trop, vous devriez faire une pause de trois ou quatre semaines. En ce moment, il ne faut pas trop sucrer et fariner et consommer de grandes quantités de nourriture riche en calories. Il est souhaitable que le régime inclus plus de fruits et légumes.

Glucides

• Pour consommer des hydrates de carbone de préférence jusqu'à douze jours, ils fournissent de l'énergie à l'organisme pour toute la journée.
• Vous pouvez manger du sarrasin, du riz, des céréales variées, des agrumes, des tomates, des concombres, du chou.
• Le nombre de céréales par jour ne doit pas dépasser 200 grammes.

Protéines

• Les protéines doivent être consommées après midi à l'après-midi, en portions égales.
• Vous pouvez manger de la viande maigre de volaille, de lapin, de bœuf, d'œufs, de produits laitiers et aigre-doux, de fromage cottage, de poisson et de fruits de mer.

Qui peut adhérer au régime protéine-hydrate de carbone

Grand pour les personnes menant un style de vie actif, athlètes. La valeur de l'alimentation est que la graisse sous-cutanée est brûlée sans perte de masse musculaire.

Idéal pour les hommes, car ils consomment plus de viande. Il est plus difficile pour les femmes d'abandonner la douceur et de manger autant de viande. Bien que vous pouvez remplacer la viande avec d'autres produits protéinés.

Les personnes en bonne santé peuvent utiliser ce programme de perte de poids, car cette méthode n'est pas lourde, et de nombreux produits sont autorisés.

Il n'est pas recommandé d'adhérer à une telle nutrition pour les personnes âgées pour 50. Un excès de protéines alimentaires peut provoquer:

• l'apparition de caillots de sang;
• a augmenté la coagulabilité du sang;
• problèmes avec le système digestif.

Pour ce groupe d'âge, il est préférable d'utiliser un régime glucidique, il est beaucoup plus facile à transférer.

L'essentiel, avec un programme de régime de protéine-hydrate de carbone, n'est pas d'obtenir le résultat maximum en peu de temps. La perte de poids normale, sans compromettre la santé, est une perte de un à deux kilogrammes par semaine.

Menu approximatif pendant dix jours

Afin de commencer à adhérer à ce programme amincissant, vous devez faire un menu de régime de carbohydrate-protéine. Utilisez des produits laitiers aigre avec un pourcentage minimum de graisse. Les repas doivent être divisés en au moins cinq parties:

• breakfast;
• deuxième petit déjeuner;Déjeuner
• ;
• goûter et dîner.

La puissance fractionnaire ne se sent pas affamée et ne se sent pas mal à l'aise. Le régime protéines-glucides est plutôt un mode de vie qui correspond à la règle d'or: le matin - les glucides, le soir - les protéines.

Premier jour:

1. Sarrasin - 200 g + légumes bouillis.
2. Une banane ou une petite grappe de raisin. Viande bouillie - 200 g + salade de concombre et de légumes verts.
3. Caillé - 150 g + deux oranges.
4. Deux verres de kéfir.

Deuxième jour:

1. Caillé - 150 g + tasse de thé avec du lait.
2. Deux grosses pommes.
3. Boeuf bouilli - 200 g + une tasse de bouillon de légumes. Poisson bouilli ou cuit au four - 150 g + un gros pamplemousse.
4. Une tasse de ryazhenka faible en gras.

Troisième jour:

1. Caillé + cuillerée de thé miel + café avec du lait non sucré.
2. Deux oranges. Poisson bouilli - 200 g + salade de chou et de poivron.
3. Œufs à la coque - 3 pièces+ deux concombres.
4. Yogourt faible en gras - deux tasses. Quatrième jour:
   1. Riz - 200 g + légumes bouillis.
   2. Deux bananes. Macaroni bouilli avec de la sauce tomate.
   3. Poitrine bouillie - 200 g + légumes bouillis.
   4. Deux verres de lait.
   Pâtes à la sauce tomate

   Jour Cinq:

   1. haricots - 200 g + salade de chou.
   2. Une poignée de noix.
   3. Poisson bouilli - 200 g + légumes bouillis.variétés de fromage
   4. - 150 g
   5. Deux tasses de yogourt.

   Six Jours:

   1. Trois œufs durs + le pain de seigle + thé avec une cuillerée de miel.
   2. Salade de fruits + une poignée de noix.ragoût
   3. dans leur propre viande de lapin de jus - 200 g + salade de légumes.
   4. Fromage - 150 g
   5. Deux tasses de yogourt.

   Day Seven:

   1. Deux pommes de terre cuites + salade de tomate et de concombre.
   2. Banane + pomme.
   3. boeuf cuit à l'eau - 200 g + une grosse orange.
   4. légumes bouillis + de viande bouillie - 150 g
   5. Deux tasses de lait aigre à faible teneur en matières grasses.boeuf bouillis

   Huitième jour:

   1. fromage cottage à faible teneur en matières grasses - 150 g + tasse de café.
   2. Un pamplemousse.
   3. légumes bouillis + cuit la viande de poulet - 200 g pièce
   4. de poisson, cuit à la vapeur - 150 g + deux tomates.
   5. Deux tasses de kéfir.

   Day Nine:

   1. farine d'avoine avec du lait - 200 g thé
   2. + cuillère à thé de miel + deux biscuits de seigle.
   3. Poisson - + 200 g de salade tomate et le concombre.
   4. Fromage - 150 g
   5. Deux tasses de yogourt. Jour 10:
      1. Riz + légumes bouillis.
      2. Omelette de protéines - 2 pcs.
      3. Poisson cuit à la vapeur + deux petits concombres. Un verre de yogourt faible en gras
      4. + pain de seigle. Curd
      5. - + 100 g de verre coagulé.

      quelques conseils

      1. compter les calories avec un régime pauvre en protéines jours vous pouvez manger une petite quantité d'hydrates de carbone. Les glucides sont un gage de bonne humeur et d'état mental.
      2. Assurez-vous de planifier votre alimentation et de calculer correctement le taux quotidien de glucides et l'apport en protéines.
      3. sûr de compter le nombre de protéines nécessaires, en adhérant à l'algorithme suivant: coefficient de pondération multiplié par trois. Le calcul des glucides n'est pas nécessaire.
      4. Dans la préparation du menu, il est souhaitable de prendre en compte les aliments riches en calories.
      5. -vous d'entrer dans vos aliments diététiques qui contiennent des vitamines et des minéraux.

      Adhérant aux règles de base de l'offre peut être obtenu des résultats remarquables. Et si dans l'exécution des programmes de perte de poids à participer activement dans le sport, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi de fixer pour longtemps.

      vidéo

      alimentation en protéines glucides E. Malysheva:

      Voir aussi:

      régime sans glucides

      régime sans sel pour la perte de poids

      régime Dukan

      Puis-je boire le régime

      de régime pendant l'allaitement