Comment faire un sein serré - tirer votre poitrine à la maison

Comment faire des seins serrés? Cette question intéresse et inquiète n'importe quelle femme. Le fait est que cette partie du corps attire l'attention, donc toute femme veut qu'elle soit tendue et belle.

Malheureusement, la forme de la poitrine est en constante évolution: après la grossesse, l'alimentation, l'accouchement, les changements d'âge. En outre, un effet négatif sur son apparence est le gain de poids ou la perte de poids. En conséquence, des charges sportives régulières sont nécessaires, de sorte que les seins sont «à la hauteur».

Recommandations de base et règles pour l'alimentation

D'abord, regardons les règles de base qui doivent être observées.

Première règle. Afin que les seins soient parfaits, vous devez choisir seulement des régimes modérés et des programmes d'entraînement modérés en cas de perte de poids. Grâce à cela, le poids sera déversé progressivement: il sera possible d'éviter un affaissement important du sein.

Boire du jus d'orange La deuxième règle.

Une attention particulière devrait être accordée à la nutrition. Le sein a besoin d'être nourri et nourri d'une certaine manière. Il est nécessaire d'introduire une petite quantité de poisson, de poulet, et vous devez également boire du jus de citron ou d'orange. Après un tel régime, vous pouvez voir une nette amélioration dans les proportions du corps.

Essayons de comprendre comment adapter les seins, en mangeant dans le bon sens. Grâce aux protéines et aux vitamines, le corps augmente la quantité de collagène qui favorise le rajeunissement de tous les tissus, en particulier les tissus conjonctifs.

La quantité optimale de liquide affectera positivement l'état de l'ensemble du corps et de la peau. Utilisez uniquement de l'eau pure, du jus fraîchement pressé et légèrement dilué ou du thé vert non sucré.Selon les experts, la portion optimale n'est pas inférieure à deux litres de liquide par jour.

La troisième règle est .Il est recommandé de maîtriser le cours de massage. Cette procédure aidera à augmenter le flux sanguin dans la poitrine.

Exercices pour la poitrine

Mais la meilleure façon qui aidera à rendre la poitrine belle et serrée - l'utilisation d'un complexe sportif. En règle générale, les exercices ne sont pas compliqués, donc une visite à la gym n'est pas nécessaire.

Toute femme qui n'est pas paresseuse, dans n'importe quel temps libre aura l'occasion d'effectuer plusieurs approches. Beaucoup de temps ça ne prend pas. Mais le résultat de tels efforts est tout simplement incroyable, parce que les muscles pectoraux sont faciles, mais vous devez pomper.

Dans ce but, les exercices habituels du matin peuvent être utilisés. Malheureusement, la plupart des femmes ne le font pas. C'est faux.

Pour améliorer la forme de la poitrine, tout exercice qui simule un jeu de balle ou ramer dans l'eau est approprié.Mais le plus important est que les deux mains travaillent assez fort et que la posture soit droite.

En outre, le matin, il est recommandé de faire les exercices suivants, ce qui aidera à mettre les muscles de la poitrine dans le ton:

1. L'exercice doit être effectué en position debout. Les mains se courbent dans les coudes, les élever au niveau du visage et les doigts étroitement serrés. Dans cette situation, essayez de propager les deux mains dans des directions différentes. Il est nécessaire de faire des efforts, mais ne desserrez pas vos doigts le plus longtemps possible. De telles approches doivent être réalisées au moins douze.
2. Exercices pour un tour de poitrine Effectivement, ceci est un autre exercice: vous devez vous asseoir en turc, pencher vos bras dans les coudes et les soulever jusqu'au niveau de la poitrine. Ensuite, les paumes doivent s'appuyer l'une contre l'autre et essayer de faire alternativement pression sur une paume, puis sur l'autre. Mais il est interdit de déplacer la paume de la paume. Vous pouvez utiliser la balle. Après une vingtaine de telles approches par jour, effectuées quotidiennement pendant un mois, il est possible d'entraîner les muscles pectoraux.
3. L'exercice suivant que vous devez faire est couché sur votre dos. Dans les mains, vous devez prendre des haltères et les tirer vers le haut. Ensuite, vous devez lentement baisser vos mains sur les côtés, tout en prenant une respiration.À l'expiration, vous devez remettre vos mains dans leur position d'origine. De telles approches doivent être faites au moins dix ans.
4. Push-ups simples Push-ups simples uniques. Vous pouvez commencer cet exercice à partir de la position sur vos genoux, puis progressivement le faire sur vos orteils. Faites-le au moins quinze fois.
5. Vous pouvez apprendre un ensemble d'exercices avec des haltères, en ajoutant constamment de nouveaux.

Naturellement, au début, il sera difficile d'observer le nombre d'approches recommandées. Par conséquent, vous pouvez augmenter la charge progressivement, en choisissant pour vous-même des options plus acceptables et en les pratiquant.

La seule chose, il n'est pas recommandé de "travailler" seulement avec des haltères, car le corps sera formé plus masculin, et non féminin. Tout a besoin d'une approche raisonnable et raisonnable.

Pour que vos seins soient beaux, vous devez constamment prendre soin d'elle. Il est nécessaire de consacrer du temps et des efforts à cela. Sans aucun doute, un sein serré et donc spectaculaire en vaut la peine.