Exercices avec des haltères pour les femmes - exercices avec des haltères pour les filles

Chaque femme, peu importe son âge, sa profession et son mode de vie, veut être en forme et mince. Qu'est-ce qui n'est pas une excellente forme physique comme garantie d'une bonne santé et une garantie de vraie sexualité?Après tout, les hommes feront toujours attention au corps féminin gracieux et raffiné.

formation

maison Malheureusement, chaque femme a le temps des visites constantes à la salle de gym: le travail, l'école, et des affaires intérieures prendre parfois loin tout le temps libre. Et vous conviendrez avec moi, pas tout le monde est capable de tôt le matin se lève, juste pour le plaisir de la formation, et de vous forcer à aller à la salle de gym encore plus difficile après la journée de travail.

Mais sur le bonheur de nos femmes, l'alternative existe toujours. Et cet exercice avec des haltères pour les femmes. Beaucoup le trouveront plus facile à faire à la maison et en même temps noter les changements étonnants dans leur corps.

En plus de l'efficacité, la formation avec des haltères est beaucoup plus confortable visites de salles de sport, pour le prouver de tels avantages:

• faire à la maison, les femmes peuvent planifier votre journée car il est pratique, plutôt que d'aller à la formation pendant une durée déterminée. Des exercices peuvent être faits quand il y a une petite pause entre les tâches ménagères, par exemple. En outre, vous pouvez généralement faire dans la salle sous l'écran de votre série préférée, de sorte que vous combinez deux choses à la fois;
• très important dans la formation à domicile et qu'ils ne coûtent pas d'argent, mais la visite de la salle de gym sont loin d'être le plus bas soumissionnaire. Choisir les bons exercices, toute femme sera en mesure de maintenir une excellente forme sans compromettre son sac à main;
• souvent formateurs dans les gymnases offrent un tel programme, qui comprendra des exercices pour tous les groupes musculaires: les jambes, le dos, les muscles de la poitrine et les bras. Et ceux qui sont impliqués dans vous êtes susceptible d'être permanente, un tel programme, et peu importe si vous avez besoin de former, par exemple, la main( parce que toutes les femmes sont comme quand ils sont alloués biceps).Mais l'entraînement à la maison vous aidera à vous concentrer sur des parties spécifiques de votre corps que vous n'aimez pas, sans affecter les autres.

Choix haltères Si vous choisissez

de la variété des équipements de sport le plus pratique et efficace « simulateur » est le mieux adapté pour les femmes haltère. En outre, chacun: du débutant à l'athlète avancé sera en mesure de ramasser ceux qui correspondent à son poids.

En outre, ce "simulateur" a un effet merveilleux sur tout le corps. Disons que vous l'avez acheté juste pour former vos mains et faire des exercices à la maison avec des haltères, mais en plus des biceps et triceps dans cet exercice implique les muscles abdominaux, le bas du dos et renforce même le muscle cardiaque. Par conséquent, le choix des équipements de sport, ne passent pas par Haltères - ils sont incroyablement efficaces et coûtent beaucoup moins cher que tous les autres simulateurs.

série d'exercices avec des haltères à la maison

Eh bien, vous avez choisi un équipement de sport. .. Mais si rempli de bonne humeur? Après tout, c'est très important. Quand le monde n'est pas gentil avec vous, vous ne pouvez pas vous abandonner complètement à l'entraînement, et par conséquent vous n'obtiendrez pas l'effet désiré.L'ambiance est? C'est super, alors il est temps de choisir pour vous-même un complexe d'exercices avec des haltères.

Le meilleur de tous, surtout si vous êtes un débutant, commencez avec des exercices assez simples mais efficaces. Les exécutant avec régularité, chaque femme sera bientôt capable d'impressionner sa famille et ses connaissances avec une silhouette serrée.

Commencer la formation

commencer des séances d'entraînement à la maison ont besoin de trois exercices simples:

exercice « Lift»

Il vient parfaitement en mesure de renforcer les triceps et les biceps. Pour effectuer, vous devez prendre une paire d'haltères avec un poids léger( un kilogramme et demi maximum).La soumission est debout, le schéma suivant:

• position de départ - les bras détendus omis le long du corps;Pliez
• - pliez vos coudes dans les coudes et élevez-les;
• deux - nous levons la main dans les parties;
• trois - nous rendons les mains à la position de départ à travers les côtés.

Demandez "combien de fois cet exercice"?Ici, il n'y a pas de réponse exacte, chaque femme devrait elle-même comprendre quand s'arrêter. Dans tous les cas, le système est important ici: vous devez commencer par un petit nombre de répétitions, en augmentant progressivement leur nombre.

Exercice "Bridge"

Aussi un exercice assez simple qui peut renforcer les biceps. Pour effectuer le "pont", vous aurez besoin de deux haltères de deux kilogrammes. Cet exercice doit également être fait debout, selon le schéma suivant:

position initiale

• - devant les mains sont dans une position étendue;temps
• - mains en l'air;
• deux - entre les mains d'usine derrière la tête autant que vous le pouvez;
• trois - mains à nouveau, puis revenez à la position initiale.

nombre de fois, encore une fois, augmente avec le temps.

Exercice « Bussing»

-vous d'inclure dans votre programme d'exercice, il est un exercice assez simple, mais il donne un effet tangible pour renforcer les triceps et les biceps. Pour le « câblage » Prenez une paire d'haltères avec un poids de 1,5 kg. Effectuer l'exercice doit être allongé, selon ce schéma: la position de départ

• - plier les coudes et les écarter;fois
• - ferme les mains devant lui;
• deux - race main dans la main, en revenant à la position de départ.

aussi augmenter progressivement sa charge.

Mettre en pratique Pecs

Après avoir terminé les trois premiers exercices que vous pouvez commencer la formation des muscles pectoraux. Ainsi, après votre truc apparemment facile, vous serez en mesure de renforcer plusieurs groupes musculaires à la fois, chacun donnant l'attention nécessaire.

• Exercice 1 : Allongez-vous sur un banc ou un tabouret sont reliés de telle manière qu'il est possible de se plier aux coudes, plaçant au même niveau de la poitrine haltère. Ensuite, il suffit d'élever nos mains avec les haltères et les retourner à leur position initiale. Il semble que cet exercice est trop facile. .. Il est possible, mais les résultats après tout simplement incroyable.
• Exercice 2 : Pour terminer cet exercice, vous devez prendre exactement la même position que dans le passé.Après cela, vous devez redresser vos mains et étalez plus bas que le niveau de la poitrine. L'exercice est ce que vous devez réduire sur la tête de ses mains pour que les haltères se touchent.
• Exercice 3 : Il est probable que vous savez exercice doit être effectué debout. Les mains prennent pré haltères, tirer vers l'avant, paumes vers le haut, puis les plier aux coudes et tiré lentement sur ses épaules.
• Exercice 4 : faire cet exercice, vous devez tenir avec vos pieds la largeur des épaules. Ensuite, prendre un haltère dans les deux mains l'une, le plaçant au niveau de la poitrine. Après seulement vos bras près de votre poitrine, de flexion et de jeter les coudes sur les côtés.
• Exercice 5 : il doit aussi respecter debout. Prenez les mains d'un haltère, puis il suffit de traverser votre race et portée vers l'avant.

Maintenant, vous savez quels types d'exercices avec des haltères à faire, pour maintenir en bonne forme vos bras et la poitrine. Et ne même pas besoin d'une image. Croyez-moi, si vous regardez attentivement, vous n'avez pas besoin de photos avec un exercice particulier.

Rappelez-vous que les muscles débutant forcément besoin d'une journée pour se reposer et récupérer. Par conséquent, pour commencer, il est préférable de former 3 jours par semaine. Et que la formation ne dérange son monotone, tous les deux mois, changer l'ensemble des exercices. Pour ce faire, ne même pas besoin de chercher de nouveaux, il suffit que vous les avez renversées.