Comment apprendre à faire des pompes à une fille

les stéréotypes existants sur le fait que le sexe féminin est faible et non capable de supporter le poids de la charge en rapport avec le corps pendant longtemps dissipés. Comme le disent les entraîneurs, les réalisations viennent du cerveau. La même idée fausse profonde est l'opinion que la fille ne sera pas capable de se tordre. Expliquez ensuite, où les femmes, en commençant par l'âge moyen, ont-elles une si grande expérience de traîner des sacs et des balles énormes avec des marchandises, par exemple? Et qui a jamais mesuré la charge des hommes dans la salle de gym avec les charges d'une femme mère, en berçant son enfant.

C'est la formation, qui conduit finalement nécessairement aux résultats attendus, en poussant votre propre corps, y compris.

Veuillez noter! Avec la bonne planification et la conduite du processus d'entraînement, la fille est capable de réaliser à tout moment un résultat de 100 pompes sans frais physiques spéciaux. Cela prendra trois mois, mais la féminité, le charme et la fragilité resteront, alors que le "plan" du ventre vous est garanti.

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Et où iront les croyances que la fille a été créée pour la danse, et l'homme pour soulever la barre et faire glisser les poids? Si cette barrière est surmontée la spécialisation des sexes, il est dit d'avoir des entraîneurs expérimentés avec les psychologues, des ingrédients 90 pour cent de la réussite - notre, et 10% - d'acquérir une formation.

arguments poussent

Fit

du ventre en faveur des push-ups soutiendront que si populaire chez les filles entre les programmes de perte de poids moderne comprennent des exercices pour presser. Des variantes du même ou des exercices similaires ont été trouvés dans les schémas de guérison de l'antiquité - dans le taichi et le yoga. Par conséquent, il n'est pas possible de considérer les exercices de push-up comme quelque chose de complexe et au-delà.Il est temps de s'intéresser à la façon d'apprendre à faire des pompes à une fille.

En ce qui concerne les formes du corps qu'il acquiert à des formations régulières sur les push-ups, il faut dire sur les muscles de la poitrine, qui est connu pour donner le buste une belle forme en raison de son champ d'application uniquement en raison de la nature, mais pas la remise en forme. Et de tels paramètres et indicateurs comme un estomac malin, des hanches décorées, des fesses élastiques sont pleinement justifiés dans la pratique des pompes. Par conséquent, il vaut tout de même réfléchir sur le sujet - pourquoi les pompes pour les filles et ce qu'ils sont utiles pour elle.

corps élastique

programmes existants pour push-soutiennent que les exercices push-ups sont importants pour le développement de l'endurance, pour augmenter la force, un ventre plat, et pourtant, pour modeler les muscles de la poitrine, les épaules et les bras, qui peuvent être formés sans l'utilisation d'haltères. Il est difficile de croire que la fille n'a pas besoin de tout ça.

Dans certains système( push-ups fixé à 3 passe 10 répétitions avec des pauses pendant 60 secondes) permettent push-to "brûler" de 60 à 100 Kcal. Et ceci est un programme efficace pour la perte de poids. Avec une telle tâche peut gérer à moins que l'exercice avec une corde à sauter ou de la course à grande vitesse. Et encore une fois il n'y a pas d'arguments contre les pompes pour les filles. Alors, commençons.programme

poussée

Réchauffez avant

par indiscrets Pour tout cela, comme mentionné ci-dessus, vous devez faire votre programme d'exercice.

Nous dirons tout de suite, à une courte distance "d'un canapé et sur un tapis pour les push-ups" - absolument incorrect. Nécessite de réchauffer le corps. Pour ce faire, 5-7 minutes sont des drains cardio, puis les mains en avant de la poitrine, leurs mouvements circulaires près de l'articulation de l'épaule.

Les mains sont l'outil principal pour le push-up. Par conséquent, vous pouvez pratiquer sur le sac de boxe - 20 coups à chaque main avec l'ajout de 5 battements chaque jour. Cela prendra 15 minutes par jour.

Position du bras

Les pieds sont également importants. Nous les entraînons, agenouillés - les pentes du corps vers l'avant 20 fois par jour.

Après quelques jours, combinez les coups sur la poire et pressez directement sur les genoux avec des pompes pendant 40 minutes par jour. Et ainsi pendant deux semaines.

La première formation: cinq approches pour 20 pompes( 20, 20, 20, 20, 20) pendant une heure et demie. En outre, deux approches pour 15 push-ups de la chaise( assis sur une chaise, les mains sur le bord de l'assise, les jambes tendues vers l'avant).

tractions avec une chaise

Deuxième formation: cinq séries de 25, 30, 20, 35, 15 push-ups.

Troisième entraînement: cinq approches pour 30 pompes( 30, 30, 30, 30, 30).Et ne soyez pas dérangé par votre mauvais push-up - ce n'est que le début.

Dernière étape: augmenter le nombre de pompes. Ne permettez pas l'apparition d'une sensation de douleur dans vos mains - exagérer votre corps est inutile. Le résultat viendra progressivement.

Laissez les pompes n'augmentent pas la poitrine, mais améliorent certainement sa forme - elle deviendra haute, et donc très belle. Convenir que les volumes impressionnants ne bénéficient pas toujours de l'esthétique des formes élastiques. Dans le même temps, la posture va changer, la force des muscles va augmenter, le poids va diminuer, et il y aura aussi un contraste tangible entre le tour de taille et la taille de la hanche. Il semble que nous vous avons convaincu!

Vidéo

Avec la technique de faire des pompes, vous pouvez voir ci-dessous: