Comment se remettre rapidement aux pieds d'une fille: exercices et astuces

Comme c'est difficile de comprendre les filles. L'un veut perdre du poids, l'autre va se remplir. Si le désir de devenir mince est toujours clair, alors pourquoi quelqu'un veut-il gagner de la masse? Le fait est que les complexes naissent non seulement de l'excès de poids, mais aussi de son manque.

Si vous êtes une de ces filles qui souffrent de la maigreur des jambes, alors cet article sur comment vous améliorer aux pieds vous sera utile. Dans ce document, nous allons examiner les principales voies et les secrets de l'ajout de poids dans les jambes.

Si vous décidez de vous améliorer rapidement dans les jambes, il est préférable d'abandonner immédiatement cette idée. C'est juste impossible. Rapidement seulement l'estomac devient plus plein, mais pas les jambes. Pour augmenter la masse musculaire des jambes, il faudra des mois d'entraînement, une bonne nutrition, le respect du régime et bien plus encore.

Exercices pour les pieds

Le moyen le plus efficace d'augmenter la masse musculaire des jambes est de visiter le gymnase. Il y a un certain nombre d'exercices qui aideront à transformer vos jambes. Que faire pour obtenir de meilleures jambes, décrites ci-dessous.

• Entraînement. Toute activité dans le gymnase commence par un échauffement. En règle générale, cela prend 10-15 minutes. Il devrait être constitué de charges aérobies, par exemple, un tapis roulant. Immédiatement après l'échauffement, il est recommandé d'effectuer des exercices pour vérifier la disponibilité de vos articulations à charger. De tels exercices peuvent être des attaques et des sit-ups.

• Fesses. Les exercices sur les fesses sont effectués avec des haltères ou une barre. L'option optimale pour l'hypertrophie musculaire est le programme: squat - fentes - deadlift - pied mahi.

• Squats. Un exercice assez complexe. Lors de sa mise en œuvre, vous devez respecter certaines règles. Le pied doit toujours reposer sur le sol aussi étroitement que possible. Ne pas tendre à nouveau et s'accroupir sous le parallélogramme avec le sol, car les avantages de ce n'est pas prouvé.Quand vous vous levez, essayez de vous pousser avec les gros muscles fessiers. L'exercice devrait être fait au moins trois fois par semaine, six approches pour 8-10 répétitions.

• Gouttes. Il y a beaucoup de types d'attaques, mais nous nous intéresserons aux attaques statiques de la plateforme et aux attaques en retour. Pour effectuer le premier type d'attaque, vous avez besoin d'une colline d'une hauteur de 15 à 20 cm et de dos à la colline, attaquez-vous. Faire une fente, l'orteil du pied devrait être sur la plate-forme. Rester dans cette position, faire des squats avant d'obtenir un angle droit de la jambe qui est devant.

Répétez ce mouvement quelques fois de plus. Ne remettez pas la jambe dans sa position d'origine. Exercice trois fois par semaine, trois approches pour 12-15 répétitions. Afin de pomper les jambes de la fille, mais pas les fesses, vous arriverez avec de simples mouvements en avant.

• Deadlift. Si vous débutez, utilisez des haltères pour plus de commodité.Prenez-les, dessinez les coudes et un peu de retour au prêtre. Commencez les pentes, tout en regardant droit devant. Si vous ressentez un étirement à l'arrière de votre cuisse, redressez les fesses. L'exercice est fait quelques fois par semaine, en cinq séries de 6 à 10 répétitions.

• Poids avec charge. C'est le dernier exercice dont vous avez besoin pour travailler sur les petits muscles. Dans certaines chambres il y a un simulateur spécial pour cet exercice. Mais ce n'est pas nécessaire.

Si le simulateur n'est pas disponible, mettez du poids sur la cheville, prenez la position sur vos genoux et posez les mains sur le sol. Plier perpendiculairement à la jambe, sur laquelle il pèse et soulevez-le. Levez devrait être jusqu'à ce que le quadriceps ne soit pas parallèle au plancher. Continuez à faire des mouvements de poussée, comme si votre talon appuie sur un bouton. L'exercice est effectué quelques fois par semaine, en deux séries de 20-25 répétitions.

Ci-dessous vous pouvez lire quelques exercices, qui vous inciteront certainement à faire pour que vos jambes récupèrent rapidement. Un bon exercice sera la flexion ou l'extension des jambes assis. Ne négligez pas l'exercice remarquable - la flexion des jambes couchées. Aidez efficacement et rapidement l'exercice «réduction des jambes», pour lequel il existe un simulateur spécial.

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