Facturation sur le lieu de travail - comment organiser la recharge sur le lieu de travail

Depuis les temps anciens, on croit que le mouvement est le médicament le plus efficace. Le célèbre chirurgien K. Tissot a affirmé qu'aucun médicament ne peut remplacer le mouvement.

La vie moderne nous impose de plus en plus un mode de vie fixe. Les statistiques indiquent que 90% des personnes font du «travail assis».En outre, ils sont assis dans le transport, devant la télévision, lors d'un repas. Cela menace les maladies graves de la colonne vertébrale, divers organes internes, ainsi que l'hypodynamie. C'est pourquoi, en ce moment, une question comme la taxation sur le lieu de travail est particulièrement pertinente.

Quelle facturera charge les prestations de

, réalisés dans le lieu de travail, ne sont pas une simple formalité.Il aide à résoudre un certain nombre de points importants:

• change la position du corps sans trop d'effort;
• rétablit la circulation sanguine et restaure la mobilité aux articulations;
• renforce les muscles, qui habituellement ne fonctionnent pas avec une image assise, et détend les muscles tendus;
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• soulage le stress mental et rend l'opérabilité.

En général, la facturation sur le lieu de travail augmente le ton général et l'efficacité personnelle.

Charging « tranquillement»

Ce chargeur est adapté à ceux qui préfèrent mener à bien son « secret » sans publicité.

1. Pour les muscles de la hanche et de l'abdomen: asseyez-vous sur le bord de la chaise. Soulevez les jambes du sol alternativement à un angle de 30 degrés et gardez autant que vous le pouvez. Pour un travail supplémentaire, tendez les muscles de la cuisse.
2. Pour les muscles abdominaux, les hanches et les principaux muscles pectoraux et les poignets: rasseoir sur le bord d'une chaise. Tenez vos mains sur le bord de la table, reposez-vous contre elle. Soulevez-vous pour que les jambes se détachent du sol.
3. Pour les muscles du dos: saisissez le devant de la chaise avec votre main. Tirez-le vers le haut, comme le soulevant. Charte, changez votre main.
4. gymnastique invisible aux membres inférieurs et les muscles abdominaux: les mains derrière sa chaise. Croise les jambes et soulevez-les légèrement au-dessus du sol. Ensuite, tirez vos pieds sur les côtés, comme si vous vouliez les décrocher. Changez vos jambes.
5. Pour les muscles des mains: mettez vos mains au-dessus des genoux. Essayez de lever vos jambes, mais vos mains résistent à ce mouvement. Vous pouvez effectuer un tel exercice: les mains sont sur le bord de la table. Les paumes de vos mains se serrent dans les poings et se reposent l'un contre l'autre. Fournir une résistance, de sorte que les muscles des bras se resserrent.
6. Pour les membres supérieurs: en lisant des documents papier( pas du moniteur), gardez vos mains sur le poids.
7. Pour les muscles de la poitrine et des mains: étendre les genoux, poser les mains et joindre les paumes, appuyer sur l'une des paumes de l'autre. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
8. Pour les muscles de l'abdomen et le dos fatigué: étalez vos jambes, attrapez-les par les jambes de la chaise. Mettez vos mains en toute liberté.Redressez votre dos, puis exécutez les pentes sur les côtés.
9. Pour les muscles du dos et du muscle antérieur de l'avant-bras: placez vos mains sous le plateau. Faites des efforts comme si vous le souleviez. Ou vous pouvez également le faire avec vos mains sur le dessus de la table, pousser vers le bas. Vous pouvez faire l'exercice avec les deux mains ou alternativement.
10. Pour tout le corps: tirez les jambes vers l'avant et levez les mains vers le haut.Étirez-vous quelques fois.

Support de charge support de charge

Si vous ne confondez pas le personnel( et il ne faut pas confondre, parce que la santé est plus cher), certains exercices peuvent être effectués debout.

1. Pieds sur la largeur des épaules. Penchez-vous les mains sur une chaise ou une table( à qui cela convient).Asseyez-vous dix ou quinze fois à un rythme calme.
2. Lève-toi, serre tes doigts derrière ton dos. Mets tes pieds ensemble. Monte vers les chaussettes, les mains aussi loin que tu peux. Vous pouvez faire et tourner la tête dans des directions différentes.
3. Allez droit, détendez-vous. Prenez une grande respiration et retenez votre souffle pendant deux ou trois secondes. Puis expirez lentement. Puis inspirez deux fois et expirez deux fois. Répétez l'exercice trois à cinq fois.

Charge pour les yeux

Travaillant souvent à l'ordinateur, la lumière artificielle, la concentration augmentée de la perception visuelle réduit considérablement la productivité du travail en raison de la vue fatiguée. Dans ce cas, la recharge sur le lieu de travail, faite pour les yeux, aidera à combattre la fatigue. Les exercices proposés entraînent les muscles internes et externes des yeux. Asseyez-vous droit, ne bougez pas votre tête. Regardez lentement du sol au plafond, puis de gauche à droite. Répétez chaque mouvement dix fois.