Une bonne nutrition pour les femmes enceintes - un régime alimentaire pour les femmes enceintes

Toutes les futures mamans savent qu'une bonne nutrition pour une femme enceinte est l'une des conditions les plus nécessaires pour le déroulement normal de la grossesse, le développement et la croissance du bébé.Une nutrition incorrecte ne peut avoir aucun effet négatif notable sur la future mère, mais pour le bébé c'est très nocif et peut entraîner les conséquences les plus graves. Par conséquent, si vous êtes prêt à faire tous les efforts pour que votre enfant naisse sain et fort, lisez l'article et suivez les conseils.

Ration complète

Très probablement, beaucoup conviendront que la nourriture est surtout monotone. De plus, il était assez difficile de toujours fournir aux filles enceintes différentes composantes d'une bonne nutrition. Nos ancêtres n'avaient pas particulièrement le choix: ils ne changeaient pas du tout de régime pendant la grossesse, parfois ils ne mangeaient qu'une ou deux fois par jour et rien - les enfants naissaient absolument sains et normaux.

Donc, il peut être et il n'est pas nécessaire de faire des efforts particuliers, seulement pour diversifier et optimiser la nourriture? Il ne peut y avoir qu'une seule réponse: c'est nécessaire! Et voici quelques arguments en faveur:

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analyse quelle nourriture vos ancêtres ont utilisée et ce que vous devez manger maintenant. Bien sûr, au cours des dernières années, les produits contenaient beaucoup plus de substances utiles et de vitamines. Et maintenant, le traitement des produits alimentaires en «enlève» complètement les composants alimentaires naturels;
nature a pris soin que dans toutes les circonstances, le fœtus obtient toutes les substances nécessaires pour le développement normal et la croissance. Pouvez-vous deviner où?Bien sûr. Hors du corps de la mère, qui a de grandes capacités compensatoires. Mais si la mère ne pas réapprovisionner leurs soi-disant « réserves » de son corps montrera des réactions négatives: la fatigue, des maux de tête, des vertiges, essoufflement, nausées matinales, l'appétit avec facultés affaiblies, etc.;
et argument le plus important: si l'alimentation quotidienne d'une femme enceinte est si maigre qu'il est nécessaire de l'aide la plus urgente, pour parler de la santé solide de l'enfant est tout simplement pas nécessaire! Apportez une liste des conséquences possibles pour le fœtus après une telle attitude plutôt frivole à votre santé d'une femme enceinte ne vaut pas la peine. Mais vous savez une chose - c'est assez gros.

Conseils utiles de médecins expérimentés

médecins donnent des conseils qui vous aideront à maintenir votre santé et la santé de votre bébé, même si les choix alimentaires sont très limitées. Suivez-les et soyez en mesure de faire le bon régime pour une femme enceinte.

Vous ne devriez pas manger "pour deux" dans le but de donner à votre enfant un plus grand nombre de différentes substances utiles. La condition la plus importante pour une nutrition rationnelle n'est pas la quantité de nourriture consommée, mais la variété dans la nutrition et la bonne assimilation des aliments. En suivant cette règle, vous serez en mesure de fournir les fruits avec les nutriments nécessaires.
Une femme enceinte ne devrait pas trop changer ses habitudes alimentaires. Ceci, bien sûr, ne s'applique pas à la dépendance à l'alcool et d'autres violations flagrantes des principes de nutrition. Si avant votre grossesse vous mangiez très différemment et en même temps complètement, vous ne pouvez pas vous inquiéter de changer le régime alimentaire dans la première moitié de votre grossesse: mangez comme avant.
Ne suivez absolument pas tous les conseils de vos nombreuses amies, connaissances et utilisateurs de forums pour femmes enceintes qui peuvent recommander chaque jour de manger une certaine salade, de refuser complètement la viande ou vice versa pour augmenter sa consommation - tous ces conseils peuvent vous blesser. Et est-ce vraiment nécessaire? Bien sûr, certains des conseils peuvent être nécessaires dans un cas particulier, mais aucune des recommandations ne sera une panacée fournissant un cours idéal de la grossesse et la naissance d'un bébé en bonne santé chez toute femme sans exception. Après tout, l'organisme de chaque future mère est individuel, et sa grossesse et le développement du fœtus sont également individuels. Par conséquent, en aucun cas vous ne devriez croire aveuglément tous les conseils et suivre chacun d'eux. Mieux vaut essayer d'écouter »votre corps et manger, en se concentrant sur votre propre santé mentale et les recommandations de votre médecin.
Les futures mères devraient faire très attention à la nourriture qu'elles consomment, écouter les désirs qui peuvent survenir et ne pas avoir peur d'en parler à leur mari ou à leur famille. Après tout, c'est juste le cas lorsque les caprices peuvent non seulement être pardonnés, mais aussi se rendre compte qu'ils sont utiles. Le désir de manger quelque chose d'assez inhabituel( argile, craie, citron vert) n'est pas une curiosité et une mode, mais très probablement un signe d'un manque de certaines substances dans le corps. Et prendre de tels désirs doit être pris très au sérieux. Par conséquent, si soudainement une femme enceinte veut un citron, hareng, chou aigre ou toute autre chose, vous devriez essayer de lui donner exactement ces produits dès que possible.
Diète pour une femme enceinte( si elle est complètement en bonne santé) n'est généralement pas nécessaire. Il est préférable d'inclure tous les principaux produits dans le menu de la future mère: lait, viande, poisson, pain, volaille, fruits, légumes. .. en général tout. Rappelez-vousQu'il n'y a pas de produits complètement bons et complètement mauvais! Ils doivent être combinés en quantités suffisantes, seulement pour que la femme enceinte et le fœtus reçoivent tous les nutriments nécessaires.
Essayez de bien mâcher toute la nourriture que d'habitude. Il est préférable de mâcher des morceaux de nourriture 30 à 40 fois. Cela améliorera la digestion et le corps recevra des substances beaucoup plus utiles. Et ne mange pas avant d'aller au lit.
Il est très important pour une femme enceinte de vider régulièrement les intestins. Cela libérera le corps de l'oxydation incomplète des aliments qui se forment chez la mère et le bébé.À cette fin, vous devez manger plus souvent des aliments qui ont un grand nombre de fibres végétales. Ceux-ci comprennent: le pain de seigle, le pain avec du son, le sarrasin, la farine d'avoine, la bouillie de millet et d'orge, les carottes, les fruits secs, les pommes et les jus avec de la pulpe. De tels produits stimulent l'activité de l'intestin.

Le régime correct de la femme enceinte devrait contenir assez de toutes les substances nécessaires:

acides aminés. Leur principale source sont les produits d'origine animale: lait, viande, poisson, œufs et légumineuses( haricots, soja et pois);
acides gras polyinsaturés, qui pénètrent dans le corps avec de l'huile végétale;
vitamines, minéraux et sels minéraux. Leurs sources sont une grande variété d'aliments: viande, poisson, œufs, légumes, fruits et céréales.

Régime nutritionnel de la future mère

Dans la première moitié de la grossesse, il est préférable de manger quatre fois par jour. Et le petit déjeuner devrait être 30% du contenu calorique de l'ensemble du régime alimentaire pour une journée, un deuxième petit déjeuner - 15%, le déjeuner - 35% et le dîner - 20%.

Pour réduire la pression sur le fœtus dans la seconde moitié de la grossesse, vous devez passer à cinq à six repas par jour. Et vous devez manger de plus petites portions.

Vous devez également essayer de faire la bonne distribution des produits tout au long de la journée. Sachez que les protéines augmentent le métabolisme, restent plus longtemps dans l'estomac et excitent le système nerveux. Par conséquent, la viande, les œufs et le poisson doivent être consommés au petit-déjeuner et au déjeuner. Mais laissez le dîner se composer de plats d'origine laitière et végétale.