Des exercices complexes pour compléter

Les personnes graisseuses ont généralement des dépôts de graisse sur les hanches, les fesses, le ventre et les épaules. Voulez-vous vous en débarrasser? S'il vous plaît. Ce complexe vous aidera à devenir beaucoup plus mince. Pourvu que vous l'exécuter au moins tous les deux jours( de préférence tous les jours), à pleine charge, "à l'échec".

Alors, faites un échauffement: 5-10 minutes - en cours d'exécution, en sautant, des éléments aérobiques - et vous pouvez commencer les cours.

Pour la poitrine

1. Assis sur les genoux, le dos est droit. Soulevez les mains droites et étirez, abaissez, tenez dans l'

brûler le bras, la paume vers le haut. Cet exercice peut être effectué avec des haltères 10 fois.

2. Debout ou assis "en turc", les jambes sont à la largeur des épaules, le dos est droit. Tenez les paumes devant vous avec les doigts vers le haut, les coudes pliés au niveau de la poitrine. Les palmiers de toutes leurs forces, pressent l'un contre l'autre. Répétez la procédure 10 fois.

3. Assis sur vos genoux ou debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le dos droit, les bras( droits) au niveau des épaules. Les mains écartées le plus loin possible derrière votre dos, les secouent en les secouant. Cet exercice peut être fait avec des haltères 10 fois.

Lorsque les exercices des varices 1 et 3 se font debout.

Pour la taille de l'

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Inclinez vers la gauche, vers la droite vers le haut, inclinez vers la droite, vers la gauche. Répétez 10 fois.

2. Pieds sur la largeur des épaules, les pieds sont parallèles, les mains sur l'arrière de la tête, les coudes aussi loin que possible. Penchez-vous vers l'avant, tournez fortement le tronc et touchez le genou gauche avec votre coude droit. C'est l'inverse. Répétez 10 fois.

3. Assis sur le sol, les paumes sont pliées derrière la tête. Penchez-vous en avant, essayez de toucher les coudes de vos genoux. Rock Spriggly dans cette pose 15 fois.

4. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains jointes sur la tête. Lentement tourne à l'échec dans un, puis dans l'autre sens. Mouvement circulaire du corps à répéter 15 fois.

Pour l'abdomen

1. Allongé sur le dos. Levez les jambes droites à angle droit et abaissez-les lentement sur le sol. Puis, en les pliant dans les genoux, tirez-les vers l'estomac autant que possible. Tirez les jambes droites et abaissez-les lentement jusqu'au sol. Répétez aussi souvent que possible 10 fois sans se reposer.

2. Allongé, les mains sur le dos de la tête. Soulevez le coffre 10 fois. Ces exercices sont mieux réalisés sur un banc d'inclinaison. Dans le 1er exercice, le tronc est à l'étage, les jambes sont plus bas, dans le 2 ème - les jambes en haut sont fixées.

3. Allongé sur le ventre, ses bras serrent ses chevilles. En soulevant la partie supérieure du tronc, penchez la tête en arrière, agitez 15 fois.

4. Assis, les jambes tendues. Entre les pieds, la balle est serrée. Derrière l'emphase sur les mains. Sans bouger les genoux, levez vos jambes le plus haut possible 20 fois.

Pour les hanches

Assis, la jambe gauche est pliée avec les mains agrippantes. Jambe droite jusqu'à 8-10 fois. La même chose avec l'autre jambe,

2. Allongé sur le dos, les jambes pliées. Soulevez le bassin 10 fois.

3. Allongé sur le dos, les jambes pliées, la hanche de la jambe gauche sur le sol, le genou droit vers l'intérieur. Soulevez la hanche et abaissez la hanche vers la droite. La même chose dans l'autre sens. Répétez 10 fois.

4. Assis sur ses genoux. Asseyez-vous sur le sol alternativement à droite et à gauche, en prenant vos mains dans la direction opposée - 15 fois.

5. Assis sur le sol, derrière le support sur les mains. Soulevez vos jambes droites. Tout en tenant vos jambes inclinées, étalez

dans les directions les plus larges possible, connectez et abaissez-les 10 fois.

6. Debout sur vos genoux, les jambes écartées. Penchez-vous en arrière avec votre corps droit 10 fois.

Pour les fesses

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Mouvements circulaires des hanches 10 fois.

2. Allongé sur l'abdomen avec un soutien sur l'avant-bras. Soulevez vos jambes 10 fois.

3. Debout, soulevez le plus haut possible le genou. Soutenir la jambe sur le poids, le prendre sur le côté.Faites cet exercice, ne pliez pas - 10 fois avec chaque pied.

4. Debout à quatre pattes, mahi back legs, alternativement, en rejetant sa tête - 10 fois.

5. Debout sur le genou droit, la jambe pliée à gauche à tirer vers l'arrière, à partir du repos avant sur les mains. Soulevez et abaissez votre jambe gauche. Répétez à la fatigue évidente. La même chose avec l'autre jambe.

6. Allongé sur l'abdomen, avec un soutien sur l'avant-bras. Soulevez vos jambes 10 fois.

Il existe une opinion selon laquelle les combinaisons hydrofuges spéciales contribuent à la perte de poids. C'est une illusion. Ils aident à ne pas réduire les dépôts de graisse, mais à perdre de l'eau. Mais, ayant bu de l'eau, vous compensez immédiatement la perte de poids que vous avez réussi à réaliser. L'exercice d'une telle combinaison peut entraîner une déshydratation grave du corps et même provoquer une crise cardiaque, car le corps n'a pas assez d'eau pour une thermorégulation normale.