Gymnastique thérapeutique

Simultanément avec le changement de la nature de la nutrition pour normaliser le travail de l'intestin, il est nécessaire d'augmenter l'activité motrice. Retrouvez-vous en vous-même et chaque jour faites-vous bouger, bouger et bouger: faites de la gymnastique à la maison, inscrivez-vous à une piscine, allez à un club de fitness, faites des promenades ou des joggings. Le plus utile pour se débarrasser des exercices de constipation pour les muscles abdominaux et le bas du dos.

Exercices de gymnastique sont mieux effectuées le matin, avant les repas, mais vous pouvez étudier à tout moment qui vous convient, mais pas avec un estomac plein!À partir du moment du repas, le début des cours doit durer au moins 2 à 6 heures.

Avant de commencer les exercices, il est recommandé de boire 100-200 ml d'eau fraîche( si vous n'êtes pas allergique à l'eau, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de miel).

Simultanément, il est nécessaire de prendre l'habitude( pour élaborer un réflexe) de libérer le rectum à un certain moment. Après avoir été réveillé, pour activer le péristaltisme, buvez un verre de jus de fruits ou de légumes frais ou de l'eau( avec du miel), puis effectuez une série d'exercices de gymnastique et essayez de vider les intestins. Il arrive aussi qu'après le liquide ivre, vous ressentiez le besoin d'aller aux toilettes.

Séquence d'exécution:

s'asseoir sur le sol, en mettant votre pied gauche sur votre hanche droite et en enlevant éventuellement le talon;

secoue le genou droit en essayant de le serrer fermement sur le sol;

, puis faites l'autre jambe. Un genou touche toujours le sol;gardez votre dos droit;

pliez les paumes de prière ensemble au niveau de la poitrine( "bonjour, soleil!").

S'il est difficile de mettre le pied sur la hanche, abaissez le pied au sol pour que sa semelle touche la hanche. Tous les jours pendant plusieurs minutes, appuyez votre pied sur le sol pour développer les articulations, les rendre flexibles.

Effet supplémentaire: calme le système nerveux, favorise la souplesse des articulations, aide à réduire les dépôts graisseux sur l'abdomen, a un effet thérapeutique sur la colonne vertébrale lombo-sacrée dans l'ostéochondrose.

EXERCICES

Séquence d'exécution: asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes;

sur l'inspiration lever les mains et placez-les derrière votre tête;retenez votre souffle pendant quelques secondes;détendre autant que possible les muscles des bras et lever les bras en avant et en arrière( la tête doit être entre les bras), en inclinant vers l'avant et le torse;

se penche en avant de sorte que la poitrine et la tête reposent sur leurs pieds, et les mains agrippent les chevilles( vous pouvez avoir vos gros orteils) - le corps ressemble à un couteau pliant;Tirez l'estomac pour augmenter la pente, retenez votre souffle pendant le maximum de temps, détendez tous les muscles du corps;Maintenant, simultanément avec une inspiration lente et calme par le nez, soulevez doucement le tronc, la tête et les bras vers le haut et le dos( la tête est toujours entre les mains) et revenez à la position de départ.

Effet supplémentaire: efficace dans le traitement des catarrhes intestinaux, des hémorroïdes, du diabète, de l'ostéochondrose du rachis lombo-sacré.

Salabhasana

Attention! Contre-indiqué à effectuer avec des hernies intervertébrales, une appendicite chronique, une lithiase biliaire, avec une maladie cardiaque grave.

Séquence d'exécution:

Allongez-vous sur l'abdomen, les jambes tirent et rapprochent, les mains tirent le long du tronc;

touche le front pour ressentir la forte tension de la peau à l'arrière du cou et la tension des muscles du cou;soulevez lentement la jambe gauche, coupant les muscles du bas du dos et des fesses;

repose sur le sol avec votre main gauche, tandis qu'une partie du poids est également sur le ventre, qui ne peut pas être séparé du sol;soulevez la jambe aussi haut que possible, vous pouvez faire plusieurs mouvements de haut en bas dans l'articulation de la hanche( la jambe est tendue);

La hauteur à laquelle vous soulevez votre jambe n'a pas d'importance - le but de l'exercice est de réduire les muscles du bas du dos et des fesses pour augmenter le flux sanguin vers la région lombaire;

maintenez votre pied en position levée pendant 3-4 secondes;abaissez votre pied sur le sol;

lorsque vous soulevez la jambe gauche, vous devez appuyer sur votre bras gauche et tendre les muscles uniquement sur le côté gauche du corps.

Lorsque vous effectuez une posture de traitement, ne faites pas pivoter le bassin. La jambe levée ne devrait pas être très tendue.

effet supplémentaire: efficace pour les personnes âgées ou souffrant de maux de dos, comme dans l'exécution ne nécessite pas la tension musculaire. Il aide en violation des activités du tractus gastro-intestinal, pour la prévention des maladies du système génito-urinaire, pour la normalisation de la fonction rénale. Elimine la graisse sur l'abdomen et les cuisses.

séquence d'exécution:

pieds place des épaules plus larges( de distance d'un mètre environ), et les bras d'extension;

Tourner le pied droit de 90 ° vers l'extérieur, laissé un peu à gauche et à se plier à droite, avec la main droite toucher le pied droit le plus près possible de la cheville, et sa main gauche lever( les mains doivent former une ligne droite);

regarder la main gauche;

retarder la respiration, rester dans cette position pendant 10 à 30 secondes;

lentement prendre une position de départ. Répétez la même sur le côté gauche.

Essayez de ne pas plier les genoux, les épaules doivent être redressés.

effet supplémentaire: renforce le système immunitaire, y compris la résistance des infections virales aiguës, renforce les muscles des hanches et des jambes, masser les organes dans le bas ventre, il a un effet rajeunissant général.

séquence d'exécution: assis sur le sol, les jambes allongées, le dos droit;Pliez la jambe droite et tirez votre pied le plus près possible du corps;genou doit se trouver sur le sol;étirer vos bras et faites-les glisser lentement à pied, se pencher en même temps, le haut du corps vers l'avant. Il doit y avoir un sentiment que les vertèbres sont « aller »;prise ferme sur la jambe où vous pourrez: pour le genou, la cheville ou au mollet;

vos coudes vers l'extérieur plier et vers le bas et légèrement vers l'avant et être tiré vers le bas. Pour ne pas obtenir un étirement, faire le mouvement lentement et en douceur, ne vous forcez pas;Lentement redresser. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

effet supplémentaire: il renforce les muscles de l'abdomen et les jambes, stimule l'activité de l'intestin, a un effet rajeunissant global.

Urdha Prasarita séquence d'exécution padasana de

: se coucher sur le dos, les paumes des mains vers le bas placés sous le bol;Soulevez lentement la jambe droite, 15 secondes, ils devraient être à angle droit au sol;Restez dans cette position pendant quelques secondes;Maintenant, les jambes lentement plus bas - le plus près du sol, plus lentement.

effet supplémentaire: il renforce les muscles des cuisses et de l'abdomen, enlève la graisse et normalise le poids corporel, renforce les muscles du dos, massage des organes digestifs.

Technique

Apprenez à exercer dans un exercice par semaine, faire tous les jours. Est-ce que chaque exercice devrait pas se précipiter auparavant répudier toutes les pensées dérangeantes. Pendant l'exercice

sentir les ligaments, les articulations, les muscles, l'expérience du plaisir de la tension musculaire.

Ne pas exercer sans désir, et par la force. Fixez-vous à la formation, et vous avez besoin tout se développera.

Comme le développement d'un complexe d'exercices constituent, après des mois d'exercices de formation et de changement. Mélanger et assortir.

règle générale est que la charge doit être augmentée progressivement, afin de commencer à faire les exercices doit être un nombre minimum de répétitions. Puis, comme l'adaptation des muscles et des articulations, comme le nombre de répétitions de remise en forme peut et devrait augmenter progressivement.

possible que les exercices ne sont pas donnés un effet rapide - les intestins ne se réveillait pas. Dans ce cas, effectuez l'exercice suivant:

après une inhalation profonde gonfler l'abdomen( paroi abdominale faire un problème),

souffle de maintien pendant 5-10 secondes,

puis faire une exhalation complète se rétractent en même temps l'estomac,

maintenir à nouveau l'air pendant 5-10 secondes.inhalation

et répéter exhalation 3 fois, puis après natuzhtes par inhalation.

Détendez-vous et répétez l'exercice, mais pas plus de 7-10 fois au total.

peut prendre un certain temps pour obtenir l'effet, mais beaucoup la libération intestinale se produit dans les premiers jours.

Avertissement! Avant de commencer les leçons de gymnastique, consultez votre médecin. Peut-être que vous avez une maladie dans laquelle ces exercices contre plus publics.