Saate ennast kontrollida
Mida keegi ei saa aru, et tal ei ole
Goethe
. Meie ümbruses on kõik korrapärased kõikumised, mis järgivad meie kehale kuuletult. Kuu, kuu( kuu), hooajalised, aastased rütmid, mis on tingitud planetaarsest nähtusest, alluvad neile geoloogilistele, klimaatilistele, bioloogilistele ja muudele protsessidele, mida inimkond on kogu ajaloo jooksul kokku puutunud. Moodsa rütmoloogia( rütmiteaduste) rütmide all mõeldakse sama sündmuse või riigi kordust rangelt määratletud aja intervallidega. Rütmimeede on tsükli kestus alates selle algusest kuni järgmise kordamiseni, mis on tähistatud perioodina.
Vastavalt Maa pöörlemise ümber Päikese rütmile ja sellest sõltuvale kliimale iseloomulikud kõikumised näitavad, et loomadel ja taimedel on selge hooajaline perioodiline tegevus. Kevadine saabumine põhjustab loomade liikuvust, nende seksuaalkäitumist muutub. Enamikes elusolendites on kevadine pesitsusaeg. Sügisel toimub regulaarne aktiivsuse langus, mis talvekuudes minimaalselt ulatub.
Ameerika teadlane L. Tommen tutvustas nn kolme rütmi või kriitilise päeva teooriat. See teooria põhineb kolme iseseisva rütmi olemasolul inimese kehas, mis on kuuekuulise perioodi lähedal: füüsiline( 23-päevane periood), emotsionaalne( 28 päeva) ja intellektuaalne( 33 päeva).Eeldatakse, et mis tahes rütmi võib tingimustega jagada kaheks perioodiks - positiivne ja negatiivne. Negatiivse pooltsükli maksimumil ilmnevad "kriitilised" päevad tervise ja inimtegevuse jaoks. Alates sünnikuupäevast on kerge määratleda kuu jooksul "häid" ja "halbaid" päevi, on teooria laialdaselt kasutusel üksnes praktilistel eesmärkidel. See oli aluseks näiteks väikse ja vastutustundliku operaatoriga tegelevate inimeste ratsionaalse töökorralduse nõuandele, õhupiloodide ja autojuhtide tööplaanid. Selle tagajärjel oli mitmel juhul õnnetusjuhtumite arvu ja ekslikke meetmeid võimalik vähendada.
Mõne välismaise ettevõtte psühholoogide ja kronobioloogide soovitusel võetakse praktikas kasutusele paindlikud töögraafikud, mida nimetatakse flexsteamiks. See on katse tegelikult rakendada põhimõtet "töö, kui soovite".Töötajad tulevad neile sobival ajal tööle. Päeva keskel eraldatakse nelja kuni viit tundi, kui inimene viibib töökohal kohustuslikuks. Kuu jooksul peab ta välja töötama oma kella kiiruse ja arvuti kontrollib seda võimalikult. Seega on töötajal võimalus, vähendades meelevaldselt koormust "halbades" päevades ja tundides, et tugevdada "head".See mõjutas oluliselt inimeste heaolu ja meeleolu. Ainult ühes FRG-s oli seda ajakava kasutavate inimeste arv 1,5 miljonit inimest.
Hooajalised kõikumised on iseloomulikud peaaegu kõikidele elutegevuse ilmingutele. Praeguseks on kirjeldatud rohkem kui 50 sarnase perioodilisusega füsioloogilisi protsesse. Loomulikult sõltub käitumise hooajaline rütm üksikute elundite ja süsteemide tööperioodi muutustest. Kevadise alguse seisuga suureneb paljude, sealhulgas suguhormoonide teke, kehatemperatuur, ainevahetus, hingamisharjumused ja südame löögisagedus jne. Kasvavad kõik vajalikud käitumusliku aktiveerimise tingimused.
Üks sellistest tüüpilisematest ja tuntumatest rütmidest on naiste menstruaaltsükkel. Keskmiste andmete kohaselt kestab see 29,5 päeva, mis langeb peaaegu kuuekuuliseks, see on 28 päeva. Tsükkel tekib tüdrukute puberteedieas ja selle hävitamine - pärast seksuaalfunktsiooni väljasuremist. Seetõttu on kaua aega tagasi mingit kahtlust menstruaaltsükli sõltuvuses suguhormoonide perioodilises tootmises.
Menstruaaltsükli struktuuris eraldatakse mitu erineva kestusega faasi, mille käigus esinevad naiste suguhormoonide sekretsiooni regulaarsed kõikumised eri eesmärkidel. Neil on lai valik bioloogilist aktiivsust, mis määrab naiste keha töö tsüklilise kõikumise kuude pikkuses režiimil.
Naissoost suguhormoonid tungivad näiteks ajukoe sisse ja on seega võimelised muutma käitumist ja psüühikat. Sel põhjusel on meeleolu kõikumine, ärrituvus, unehäired tüüpilised tsükli eelmenstruaal- ja menstruaalfaasidele. Munasarjade faasis asendatakse need tasakaaluga ja heaoluga. Loomulikult on sellega kaasnenud naiste vaimse või füüsilise jõudluse sama igapäevased kõikumised, nende näitajad tööl, sport.
Mehed tähistas oma tsükli, selle perioodi on väga individuaalne ja sõltub väga laias vahemikus - alates 5 kuni 30 päeva, see on seotud tootmise meessuguhormoon - testosterooni. Need muudatused vastavad emotsionaalse seisundi, kehalise võimekuse, üksikute vegetatiivsete indeksite kõikumisele. Kuid naiste kehas on rütmilisus kahtlemata rohkem väljendunud.
Pealegi hooajaline igakuised meeste märgitud ööpäevase rütmi androgeenide tase, mille kontsentratsioon plasmas on maksimaalne hommikul pärast ärkamist ja minimaalne öösel. Perioodiline seksuaaliha intensiivsus tingitud kõikumised kõikumisi tase hormoonid, bioloogilised( somaatilised), emotsionaalset, intellektuaalset ja muud ööpäevase rütmi. Kuid seksuaalse funktsiooni võib olla sõltumatu rütmid ja nendega seotud praeguse olukorraga inimese orgasmihäirete võime antud kohas antud ajahetkel.
Meestel on seksikas rütm, mis vastab 20-22-päevase tsükli testosterooni, kestus on lähedal emane, kuigi selle välise ilmingud on vähem nähtav. Seksuaalne aktiivsus, nagu üldine, väljendub maksimaalselt mees kevadel ja suvel. Seda kinnitab eelkõige kõige rohkem siirdatud rasedusi, kellel on sel ajal.
Research Poola teadlased on näidanud, et lisaks jet lag, mis väljendub mõne päeva, kõige terved inimesed suudavad tuvastada perioodiline seksuaalne tegevus, mis leiab aset 48 tunni pärast.
Korralikult organiseeritud rütm töö- ja puhkeaega tagab stabiilsed rütmid, mis on oluline tingimus pikka ja tervislikku elu, võti tootmistegevuse.
Kumbki meist aeg-ajalt satub kriisiolukordadesse, pealegi on meie aeg muutunud tavaliseks. Sageli isiku Vastuseks sellele olukorrale, valus, ja kui see ei tööta tehnikaid psühholoogilist kaitset, mis kujunevad lapseeas, pidevalt parendada ja rikastada aastate jooksul, siis võib tekkida neuroos.
Üks sellistel juhtudel kipub süüdistama teisi nende õnnetuste eest, ilma et näeks oma vigu. Viimane, vastupidi, süüdistab ennast ja ei täida tõelisi süüdlasi. Kolmas tihedalt lukustuvad ja keegi enam ei usalda.
Mida rohkem on inimese psühholoogilise kaitse meetodeid, seda vähem tõenäoline on närvisüsteemi lagunemine. Seepärast on nii tähtis, et oleks olemas täielik idee, vaid ainult oma olemusest, vaid ka puudustest, et neid oleks võimalik hinnata väljastpoolt. Ja leidke tugevus ja soov tugevdada keha psühholoogilist kaitset.
emotsionaalne stress, kõige sagedamini esinev erinevates konfliktiolukordades tootmistegevuse ühiskondlikus elus, perekonnas, tänu oma sagedus ja kuna selliste levinud haiguste nagu ateroskleroos, südame isheemiatõbi, insult, südameinfarkt, peptiline haavand seedetrakti haigustrakt, seksuaalne düsfunktsioon, muutub üha enam meditsiinilis-sotsiaalseks.
Tuleb märkida, et patoloogiline stress, erinevalt füsioloogilisest stressist, kahjustab keha. Emotsioonid nagu hirm, kurbus, viha, kadedus, kurbus, kadedus, kurjuses, kui nad võtavad valduses inimteadvuse ja tegu pikka aega, võib põhjustada stressi reaktsioon keha haigustekitajate vastu mõjusid.
Kui stress on halvasti väljendunud või toimib ainult üks kord, siis reeglina ei teki kahjulikke toimeid kehale. Stressireaktsiooniga arendamine samal ajal, see on mobiliseerida varuvõimsust organismi ja suunab neid ületada raskusi, mis tulenevad konflikti olukorras. Selle konflikti lahendamisel on stressireaktsioonil adaptiivne iseloom, seega koolitades seda organismi. Eelkõige sel juhul suureneb keha resistentsus hüpoksia( hapniku sisalduse vähenemine).Selliste stressirohkete olukordade korral kergendab koolitatud organism neid kitsendatult, piiramata iseendale, arendades sellist stressivastast "immuunsust".Selle arendamise võimalus põhineb akadeemiku PK Anokhiini tuntud positsioonil, et emotsioone, nagu lihaseid, saab koolitada.
ainult kõige raske või sageli korduvad negatiivsed emotsioonid kui stressi vastuseks adaptiivse läbib seisva emotsionaalne erutus arendab sisemiste mehhanismide enesekaitse on ammendunud stressi ja siis haigushüvitist kõik kahjulikud tagajärjed keha. Selline stress on ohtlik mitte ainult selle töö ajal, vaid ka hiljem.
Siin on viisid patoloogilise stressi vastuse leevendamiseks, neutraliseerimiseks või vältimiseks.
Patoloogilise stressi vältimiseks võib olla psühholoogiline deaktualiseerimine, milleks on arendada filosoofilist suhtumist raskustesse ja konfliktidesse. Elu kogemus näitab, et enamikul juhtudel liigitame me olukorda valesti, liialdame oma negatiivseid tagajärgi iseendale, st me ise tekitame stressi. Seda kinnitab stressi õpetuse asutaja Hans Selye. Ta järeldas, et paljud haigused tulenevad asjaolust, et inimesed on liiga kiiresti reageerida teatud sündmuste ja nähtuste elu, kui nad puutuvad rünnaku oht. Kuid enamasti ei ole sellist ohtu. Seetõttu tuleb stressireaktsioone reguleerida teadlikkus, teatud vaated tekkivatele olukordadele.
Suurepärane Shakespeare kuulub sõnadele: "Meie ravim on sageli meie sees."Neid võib seostada automaatse koolitusega - üheks isiksuse psühholoogilise täiustamise tõhusaks meetodiks. See meetod põhineb keha funktsioonide regulatsioonil( iseregulatsioonil), mis tavaliselt ei sõltu inimese tahtest. Näiteks südame töö - kontraktsioonide sagedust ei saa muuta isikliku autokoolituse( AT) isikliku tahtliku jõuga. Samal ajal võib inimene, kes on seda meetodit õppinud, aeglustada või kiirendada südame tööd. AT võimaldab teil mõjutada oma emotsionaalseid reaktsioone, tahet ja muid kõrgemaid vaimseid funktsioone, suurendades enesekorraldusvõimalusi ja eneseregulatsiooni.
AT juhtiv element on lihaste lõõgastus, mistõttu seda meetodit nimetatakse lõdvestuseks, see tähendab lõõgastumiseks( vastavalt I. Schultzile).Vabatahtliku lihase lõõgastavuse taustal saate põhjustada sooja või külma tundeid kätes, jalgades, südames ja teistes elundites. See saavutatakse aktiivselt keskendudes eelkõige elundite korduvad teatud suuliste ütluste ja ehk kiiremat esitus nähtus, mis on soovite helistada. Tingimuseks tekib, kui AT, võib iseloomustada kui predsna etappi muul viisil: teadvuse säilib, keha, nagu ta oli lahutatud teadvuse muutub raskeks, pingevaba, Selle tõenduseks on täheldatud autogeense sukeldamise tõmblemine konkreetse lihase erinevates kehaosades, kuna see juhtubloomulikult uinumise alguses.
Sport AT peaks toimuma ühes mugavas asendeid: istub toolil suhtumine juht, Kallutatud toolil kõrge peatugi ja käetoed, või lamades selili. Silmad peaksid olema suletud, sisemine vaatepilt ninaotsa poole. Mõtteid välise maailma pagendatud mees "näeb" sees ise - see on tema vaimne eraldatus keskkond, mis aitab kaasa rohkem täielikku lõõgastust lihaseid.
AT tuleb läbi viia iga päev ja mitu korda päevas. Rongiga lõõgastav toime saavutatakse koheselt. AT-i peamine ja vajalik tingimus on reegel: iga sõna peab muutuma tunneteks. AT on kõigile, kes soovivad hoolitsust ja visadust teha. Aja jooksul on võime oma silmadega sukelduda suvalises rasketes olukordades avatuks teistele.
Esialgu juhendamisel arst - psühhiaater, psühhoterapeut - 2-3 nädala jooksul on arusaamine põhiliste valemite ja pildimaterjali eesmärgiga ajendada sooja- ja raskustunne kehas oma eraldi osast. Man toob ise olekusse nn autoloogse keelekümblus, kus esineb füüsilist vaikust, meelerahu ja luua soodne alus soovitatud puhkamiseks ja magada või elavus. Tuleb märkida, et isegi ettevalmistusetapis erektsioonid ja seksuaalfunktsiooni taastamine olid oluliselt paranenud seksuaalsete häiretega patsientidel.
Siin on mõned näitlikud valemid, mida kasutatakse puhkeolekus:
"Ma ei kiirusta".
"Ma valmistun puhata".
"Ma tahan rahuneda."
"Välised helid ei häiri mind."
"Ma olen rahul."
"Kõik emotsioonid ja ärevus lähevad ära."
"Olen rahulik".
"Olen täiesti rahulik".
Järgmine etapp on lõõgastus. Korduv valemiga Lihasrelaksatsiooni, on vaja keskenduda lihaseid näo, käte, jalgade ja kogu keha. Lihase lõõgastust peetakse subjektiivselt raskustunde tunnuseks.
"Näo lihased on lõdvestunud".
"Nägu on rahulik, rahulik."
"Käte lihased on lõdvestunud."
"Käed on meeldivalt rasked".
"Käed on rasked".
"Käed on lõdvestunud ja rasked".
"jalad on rasked."
"Käed ja jalad on lõdvestunud, rasked."
"Pagas on raskem".
"Kõik lihased on lõdvestunud, puhkavad."
"Kogu keha on meeldivalt raske".
Seejärel tekib tugevamate jäsemete soojustunne. Lausumine, näiteks valem "Kätte on mõnus tunne soojust," kujutan ette, et sa pane oma käed soojas vees. See on vajalik, et tagada iga rääkinud fraas läks tunne:
«Käed hoida soe."
"Heat Zero".
"Käed ja jalad on rasked ja soojad".
"Soojus levib üle kogu keha."
Mis järkjärguliseks kõrvaldamiseks kasutatava valemi sagedamini:
«Mind hästi puhanud."
"Ma olen rahunenud."
"Ma sain jõudu".
"Ma seisan jõuliselt, heades tujudes."Pärast arengu
lõdvestusharjutusi esilekutsumist tõsidust ja kütteväljastuse alates AT saab liikuda ravivat soovitatud ja mille sisu sõltub milline seksuoloogilisest või neurootilise häire. Neid soovitusi tuleks arutada arstiga.
lihtsaim ja efektiivseim viis vabaneda negatiivsetest emotsioonidest energia stressi - anna oma viis läbi mootori reaktsioone. Ja see toimub peaaegu kõigile emotsionaalse stressi puhul automaatselt. Väljalaskeheitmete energia stressi reaktsiooni lihaste kanalid võivad pöörduda kõndimine, töötavad aias ala, koolitus staadionil, ja nii perspektiivis. D. Vastavalt dr W. Fry, tugev stressivastane toime on naer, naer asendatakse 10 minutit 1 tund sörkimine.
On väga oluline, et oleks võimalik kustutada stressirohke olukordi. Sellega seoses võib öelda, mõistlikult, "Puuduvad halb meeste ja halb naised on halb psühholoogid, kes ei korja võtmeid omavahel."Muidugi, kõige universaalsem õnne võti on armastus. Aga see vajab sageli psühholoogiline kaitse, pidagem meeles seda kogu abielu.