Dieet PP: toitumine, mis põhineb õigel toitumisel

"PP" vähendamine seoses toiduga tähendab "õiget toitumist".Vastavalt sellele kehakaalu langetamise meetodile peaksite oma toitumise läbi vaatama, loobudes magusast, rasvast, ägedast ja teisest kahjulikust toidust kopsude kasuks, tasakaalustatult ja toitainena.

Just alusta ja selgub, et see pole nii raske. Efekt on lihtsalt suurepärane - ekstra kilogrammid minema ja ei lähe tagasi, üldine toon tõuseb, seedetrakti tase normaliseerub, naha, juuste ja küünte seisund paraneb.

See dieet põhineb valkude, rasvade ja süsivesikute teaduslikul alusel. Kõik need on võrdselt vajalikud, seetõttu on võimatu neid täielikult tagasi lükata. Kuid tuleb meeles pidada, et maksimaalne kasu kehale ei too kaasa rasvu ja süsivesikuid, vaid ainult küllastumata rasvhappeid ja nn aeglaseid süsivesikuid, mis ei ületa normi.

Kõik tooted peavad võimaluse korral olema looduslikud. Maitseid, säilitusaineid, paksendajaid, värvaineid jms oma keha ei ole vaja. Kuumutatud sööki on parem süüa värske, jätmata homme midagi.

"õige toitumise" dieet ei tee teid nälga ega loobu peaaegu kõigist toitudest. Toit on maitsev ja mitmekesine. Teil on vaja ainult mõne lihtsa reegli alusel sööki planeerida.

Mis on väärt, kui keelduda

-st 1. Väldi suhkrut toidust, asenda kõik maiustused ja maiustused värskete puuviljadega.

2. Keelatud on kõik marinaadid ja marinaadid( isegi kodumaised), konservid ja tooted vaakumpakendis, rasvased, praetud, suitsutatud ja jahu. Lubatud on ainult terveid terveid leib.

3. Sööge põhjalikult hommikusööki. Proovige sööma 4-5 korda päevas samal ajal. Sööke ära varem kui 3 tundi enne magamaminekut.

4. Joo 1,5-2 liitrit vedelikku päevas( mitte söögi ajal, vaid 15-20 minutit enne või üks tund pärast seda).See võib olla mitte ainult vesi, vaid ka värskelt pressitud puu- ja juurviljamahlad, puuviljajoogid, kompotid, kisselid, taimeteed, puljongid.

5. Ärge vahetage söögikordade vahel suupisteid. Eriti puudutab see pooltooteid ja kiirtoitu.

6. Prügi alkohol ja gaseeritud joogid ja mahl.

Nõuetekohase toitumise põhimõtted

Nõuetele vastava toitumise aluseks oleva toiduga on menüü planeeritud järgmiste põhimõtete alusel.

1. Värskemad puuviljad ja köögiviljad - vähemalt veerand toidust.

2. Süsivesikute allikad - teraviljad ja külmikud kõigist teraviljadest, kõva nisu makaronid, kõrgekvaliteetsest jahust leib. Lisage hommikusöögiks suurem osa igapäevasest tarbimisest.

3. Valguorganism saab lahja liha ja madala rasvasusega sigade, kodulindude kala. Lisaks sellele leitakse looduslikest piimatoodetest ja fermenteeritud piimatoodetest, juustust ja munadest. Need toidud on parem süüa õhtusöögiks. Sa ei saa liha üldse loobuda.

4. Rasvade puhul on need vajalikud ka. Asendage kreemi ja päevalilleõli oliiviõliga. Sööge iga päev pähkleid või seemneid käes.

5. Kindlasti juua vähemalt 2 liitrit mineraalvett.

näidismenüü. Toiduse ligikaudne menüü "PP" võib selline olla.

hommikusöök. Kaerahelbed. Puuviljad. Piim kokteil. Terve küpsetatud küpsised. Segu pähklitest ja kuivatatud puuviljadest. Köögivilja salat. Tass rohelist teed ilma suhkruta. Võileivad juustuga. Pudru plaat. Pehme keedetud munad.

Teine hommikusöök.Üks on puu. Pähklid

lõunasöök. Köögivilja salat oliiviõli või madala rasvasusega hapukoorega. Mis tahes supp. Osa lihast või kalaroogist garneeringuga on lubatud. Puuviljad. Klaasist kodust kompott või mors.

suupiste. Kodujuust või klaas jogurt. Pähklid või seemned. Värskelt pressitud mahl.

õhtusöök. Klaas jogurtit. Kodujuust puuviljadega. Puuviljasalat. Omlett köögiviljadega. Kodujuust või riisipüree. Võileib juustuga. Makaronid köögiviljadega.

Artikliga seotud mitmed videod: