womensecr.com

Gillian Michaels: probleemsed tsoonid - kehakaalu alustamise harjutused

  • Gillian Michaels: probleemsed tsoonid - kehakaalu alustamise harjutused

    Paljud naised kannatavad, sest probleeme ülekaaluga, kuid peamine probleem ei ole isegi, et rasv ladestub, ning et hilinenud see ebaühtlane ja kohtades, kus kõige raskem oma autosõidu kaugusel - talje, tuharad, reied. Ja kui teil on sellise probleemiga silmitsi, on koolitussüsteem Gillian Michaels "Probleemiviirused" mõeldud just teie jaoks. Umbes

    koolituse süsteemi, "Pole probleemi tsoonid"

    Jillian Michaels on loonud selle komplekti harjutusi spetsiaalselt töö probleemsete joonis naistel. See on mõeldud 50-minutiliseks intensiivseks treenimiseks päevas, mis on väga raske harjutatuks või lihtsalt alustuseks inimestele spordis.

    Bussijuht: alusta koolitust 25 minutiga päevas ja järk-järgult suurendab klasside intensiivsust ja aega. Teine võimalus - lisada üks treeningute kompleksi "Pole probleemi valdkondades" tavategevustes, ja kui te tunnete, et õppinud, võib täiesti minna harjutusi Jillian Michaels.

    Kogu rada on jagatud 7 osaks, mis omakorda on jagatud 5 harjutuseks kahes lähenemisviisis. See klasside ehitus aitab kiirendada ainevahetust treeningu ajal ja mõnda aega pärast seda.

    buy instagram followers

    Sellel süsteemil on palju harjutusi jõu suunas, nii et peate ostma hantele kaaluga 1,5 kuni 3 kg. Tugevuskoolitus Gillian Michaels algab 1,5 kg-ga ja viiakse järk-järgult suure kehakaaluga koorikutesse. Kuid võite valida mürsu esialgse kaalu vastavalt oma aistingutele. Te peate koormust tundma, kuid sellest ei tunne end väsinud.

    Toitesüsteemi Jillian Michaels

    arendamise võimu, Jillian Michaels võtab arvesse kõiki tegureid: intensiivsus treeningu, keha vajab toitaineid, ja nii edasi. Toitussüsteem on ehitatud nii, et inimene kasvab õhukeseks, ilma näljuttu ja hea tervisliku seisundi kaotamata. Lõppude lõpuks on dieedi ebaõnnestumise peamine põhjus nälg ja kehv tervislik seisund.

    Gilliani toitumise süsteemi ja dieeti ei saa nimetada - see on ratsionaalne toitumine, mille eesmärk on kehakaalu langus. Toit koosneb kolmest peamistest söögikordadest ja suupistetest. Keelatud toidud, mida tuleks täielikult toidust välja jätta, on väga väikesed ja need on tõesti toidud, mis on meie organismile täiesti ebavajalikud. Seal on toodete kategooria, mida lihtsalt vaja koguses piirata.

    arvuta nõutud summa toidu inimene saab ise voltides kaloreid kulutatud iga harjutuse ja võttes ära 600. Kui kahtlete, siis oleks võimalik õigesti arvutada kaloreid, kasutage online kalkulaatori internetis.

    komplekt harjutusi alates Jillian Michaels "Pole probleemi tsoonid"

    harjutusi Jillian Michaels "Pole probleemi tsoonid", et aidata teil vabaneda rasva kõhu ja reied, longus lihased kätes ja tarbetu voldid.

    Niisiis, harjutuste komplekt algab soojendusega:

    1. Koolitus algab alati soojendusega 5 minutit. Alustage esimest korda aeglase tempoga, suurendades tempos järk-järgult ja tõstke põlved kõrgemale.

    2. Teine harjutus soojenduseks viitab kardiotreeningu, simuleerides hüpped köie, esimene aeglases tempos, siis järk-järgult kiirendab.

    3. Kolmas harjutus: ringikujuline asendusliikumine sirgendatud kätega edasi-tagasi, imiteerides veski.

    4. Neljandat treeningut võib nimetada "rullideks", kuna see jäljendab liikumist rulluisudes uisutamisel. Hüpped kõrvale, paneb tagasi jalgsi liikudes paremale vasaku jala liigub tagasi ja paremale, liikudes vasakule - parema jala liigub tagasi vasakule.

    5. Vihane ja viimane soojendamise harjutus on hüppas kõrvale, tõstes käed üles.

    Järgnevalt korratakse kõiki soojendus harjutusi teises voorus.

    Harjutuste põhikomplekt algab squattidega, milles on hantlid.

    Teine harjutus: tagasilöögid ja külghallide pressimine.

    Kolmas harjutus: teisele jalale kerkib tagurpidi tõukejõu ja külgmiste hantele pressimine.

    Neljas harjutus: kükitamine koos käte tõusuga edasi. Humalatega hõivatud relvad tuleb tõsta täiesti sirgjooneni silmade tasemeni.

    viimase harjutus: käsi hantlid ise - ise, kõht, põlved veidi prisognuty käed liikumisel ise täiesti sirgestama liikumine paralleelne põrandaga.

    Ja kõik harjutused tuleks korrata teises ringis.

    Rangelt järgides Gillian Michaeli juhiseid, võite peagi saada sellist keha, millest sa unistasid, ja ohutult kandke riideid, mis sulle meeldivad. Valik videod artikli teemal