Nädala kiire toitumine: head toitumisskeemid kiireks kehakaalu langetamiseks, kiirtoitumiseks
Kiired toitumisharjumused: nädala nende lisataskute kaotamiseks - see on lihtne!
Me kõik oleme harjunud sellega, et dieet on pikk protsess, mis ei anna kiiret tulemust. Harva, kes suudab ohutult läbi viia dieedi sisenemise etappi ja tunnete end tervena kogu dieedi jooksul. Kõik teadaolevad komplekssed toitumisharjumused kestavad kuus või enam ja reeglina toovad endaga kaasa asjaolu, et inimene lihtsalt muudab dieeti ja suudab seda jälgida nii kaua kui soovib. Sellegipoolest on nädala jaoks kiire toitumine, mis on spetsiaalselt leiutatud juhul, kui peate kiiresti kaalust alla võtma.
üldised soovitused Enne kiire dieediga istumist peate silmas pidama mõningaid üldisi soovitusi söömiskäitumise ja stabiilse kaalu säilitamise kohta tulevikus.
1) Kui sa kaotad rohkem kui 10 kg nädalas, peate toidust täiendama erinevate füüsiliste harjutustega. Rattasõit on soovitatav liftide täielikku keeldumist, ujumist, aeroobikat.
2) Registreeruge kindlasti massaažiprotseduurile. Ideaalis on kogu toiduseajal vaja isegi massaažikursust. Massaaž aitab veenide kaudu verd läbi hajutada ja korraldab selle sissevoolu probleemsetesse piirkondadesse, kus rasv peab kiiremini põletuma.
3) Kindlasti püüdke säilitada kehakaaluga vähemalt 20 kuud. Selleks jätkake tasakaalustatult söömist, arvestades, et keha vajab kõigi kilogrammide kehakaalu 30 kcal, et säilitada kõikide süsteemide stabiilne töö.
Kiire toitumise tüübid
Kui võtate hea toitumise kiire kaalukaotuse jaoks, võivad need olla järgmised.
1) taruraalne dieet. See dieet kestab 1 nädal, mille jooksul saate 10 kg kaotada. Tatara dieedil võite istuda üks kord 2-3 kuu jooksul.
Tatarrajatiste kasulikkus on see, et tataris on palju makro- ja mikroelemente, vähesel määral süsivesikuid, mida keha imendub aeglaselt.
Siin on sellise dieedi peamine retsept: 1 tass tataresegud vala 2 tassi keeva veega, jätke aurutamiseks 12 tundi.Ärge soola, lisage suhkrut, vürtse või õli. Päeval on ainult see segadus. Joomisest saad kasutada 1% keefirit ja mistahes kogust vett. Võite juua tassi pehme tee ja kohvi ilma suhkruta. Magusaid leiba võib lisada veele 1( !) Korda päeva vees üks tükk mesi. Puuviljadest saate süüa õunu, kuid banaanid ja viinamarjad on keelatud.
Parim menüü päeval: hommikusöök - putru + puu, keefir või roheline tee ilma suhkruta;lõuna - putru + puu( pirn või õun), roheline tee;õhtusöök - puuviljapudru, roheline tee.
Tibu dieedi puuduseks on see, et diabeetikute ja hüpertensioonide tõttu ei saa seda soola ja suhkru täielikku puudumist mõjutada.
2) "Arstide toitumine", mida on kirjeldatud ajakirjas "Tervis".Selle toiduga peate istuma mitte rohkem kui 1 kord kuus, kuid 10 kilogrammi kaalust võib kaotada. See toitumine kuulub kehakaalu langetamise kiire toitumise kategooriasse.
1. päev: üks pudel mineraalvett kuus korda päevas.
2. päev: päevas jootage 0,8 liitrit lõssipiimat ja kell 21 õhtul süüa üks õun.
Kolmas päev: joomine üks pudel mineraalveest 6 korda päevas.4. päev: köögiviljad.Üks liitrit salati( jagatud kolmeks osaks).Võid juua kaks klaasi vett või kaks klaasi teed. Salatide koostis: porgandid, värske kapsas, rohelised, taimeõli.
5. päev: jootage 0,8 liitrit lõssipiimat päeva jooksul.
Kuues päev: hommikusöök - 1 keedetud muna ja 1/2 tassi teed. Kell 11 pärastlõunal - klaasi puljongist kartulist, kapsast, porgandist ja teistest köögiviljadest( üks puljong).Lõunasöök - 100 g konserveeritud rohelisi herneseid ja 100 grammi liha. Snack - 1 õun.Õhtusöök - 1 õun. Kell 21:00 - 1 õun.
seitsmes päev: 100 g kodujuustu ja 2 klaasi piima või keefiini.Õhtuti jooge üks klaas tee.
3) Mayo kliiniku seitsmepäevane dieet. Vaadates seda dieeti, võite kaalust alla 4,5-8 kg. Selle toiduga peamine toit on rasvapõletatav supp. Siin on valmistatud: 6 keskmist sibulat + mitu tomatit( konserveeritud) + 1 väike kapsaspea + 2 rohelist paprikat + 1 kobar sellerit + 2 kuubikut köögiviljamahla puljongist. Köögiviljad lõigatakse veega keskmistesse tükkidesse. Lisage soola, pipart ja hõbe kuuma kaste või karri. Keeda kõrge kuumusega 10 minutit. Seejärel vähendage soojust ja küpseta, kuni köögiviljad muutuvad pehmeks.
Esimene päev: välja arvatud supp, sööge kõik puuviljad, arbuus ja melon, kuid mitte banaane. Jooge vett( nii palju kui võimalik), mitte magusat teed ja jõhvikamahl.
Teine päev: saab süüa supi kuni see rahuldada oma nälga, toores või konserveeritud köögiviljad, rohelistes lehtedes. Sa ei saa kaunvilju ja maisi süüa.Ärge sööge vilja.Õhtusöögi ajal võite süüa küpsetatud kartulit, jooki palju vett.
Kolmas päev: Söö suppi, iga puu ja köögiviljad, va kartul küpsetatud, juua palju vett.
neljas päev: saab süüa suppi 3 banaani ja juua nii palju vett kui saad. Söö suppi, värskeid köögivilju ja puuvilju, kuid banaane - ainult 3 tükki.
viiendal päeval: süüa 400-800 grammi veiseliha või purk konserveeritud tomatid, ja kui värske - kui palju tahad. Suppi tuleks süüa vähemalt üks kord päevas.
kuuenda päev: köögiviljad( ! Aga mitte kartulid) ja süüa palju veiseliha. Saate süüa 2 või 3 praed ja lehetaimi rohelisi köögivilju. Samuti jooge vett.
seitsmes päev: Te võite süüa pruuni riisi, köögiviljade ja magustamata puuviljamahla. Rice, lisada supile, ja see on võimalik eraldada riisi lisada köögivili - tomatid, sibul ja lillkapsas. Karri köögiviljad - soovi korral. Samuti jooge vett.
Selle toiduga alkohol on vastunäidustatud.
Express toitumine
Aga sõnaselget toitumine kiire kaalukaotus võib harjutada ohutult tervisele.
1) Valk. See dieet on mõeldud 1 nädala jooksul ja toitumine on väga range, muudatused on vastuvõetamatud. Must: juua 1,5-2 liitrit puhast vett.
Hommikusöök: 2 munast praetud munad + merekarbi salat.
lõunasöök: veiseliha osa( kana) + köögiviljade garneering( välja arvatud oad, kartul, mais).
Õhtusöök: osa kala( linnud) + garneering värske köögivili( kapsas on parem).Raske näljaga söömade vahel võite jooma 1 tassi kooritud jogurt.
2) Köögiviljad ja piim.
Hommikusöök: pool pakki madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud rasvavaba jogurt, 1 tass teed ilma suhkruta.
lõunasöök: köögiviljasupp ilma kartulita, kapsa salat.
Snack: 1 tass teed ilma suhkruta ja väike tükk juustu
Õhtusöök: värsket salat, maitsestatud sidruni mahl, segada väikese koguse taimeõli.
Selle dieediga on vaja jälgida joomise režiimi.
Me kõik oleme harjunud sellega, et dieet on pikk protsess, mis ei anna otsest tulemust. Harva, kes suudab ohutult läbi viia dieedi sisenemise etappi ja tunnete end tervena kogu dieedi jooksul. Kõik tuntud kompleks toitumine kestab kuu või rohkem, ja tavaliselt lõpeb sellega, et inimesed lihtsalt muutuvad dieedi ja saab seejärel järgige seda lõputult. Sellegipoolest on nädala jaoks kiire toitumine, mis on spetsiaalselt leiutatud juhul, kui peate kiiresti kaalust alla võtma.
Üldised soovitused
Enne istuda kiire toitumine meeles pidada mõned üldised nõuanded toitumiskäitumise ja säilitama stabiilse kaalu tulevikus.
1) Kui te kaotate nädalas rohkem kui 10 kg, peate toidust täiendama erinevate füüsiliste harjutustega. Rattasõit on soovitatav liftide täielikku keeldumist, ujumist, aeroobikat.
2) Kindlasti registreeruge massaažiprotseduurile. Ideaalis on kogu toiduseajal vaja isegi massaažikursust. Massaaž aitab veenide kaudu verd läbi hajutada ja korraldab selle sissevoolu probleemsetesse piirkondadesse, kus rasv peab kiiremini põletuma.
3) Kindlasti püüdke hoida toitumisest vähemalt 20 kuu jooksul toitu. Selleks jätkake tasakaalustatult söömist, arvestades, et keha vajab kõigi kilogrammide kehakaalu 30 kcal, et säilitada kõikide süsteemide stabiilne töö.
Kiire toitumise tüübid
Kui võtate hea toitumise kiire kaalukaotuse jaoks, võivad need olla järgmised.
1) Tatarravi toitumine. See dieet kestab 1 nädal, mille jooksul saate 10 kg kaotada. Tatara dieedil võite istuda üks kord 2-3 kuu jooksul.
eelised tatar dieet on, et tatar palju makro-ja mikrotoitaineid, madala süsivesikute, mis on aeglaselt lagundatakse organismis.
Siin on põhiline retsept dieet: 1 tass tatar valada 2 tassi keeva veega, lastakse auru 12 tundi.Ärge soola, lisage suhkrut, vürtse või õli. Päeval on ainult see segadus. Joomisest saad kasutada 1% keefirit ja mistahes kogust vett. Võite juua tassi pehme tee ja kohvi ilma suhkruta. Magusaid leiba võib lisada veele 1( !) Korda päeva vees üks tükk mesi. Puuviljadest saate süüa õunu, kuid banaanid ja viinamarjad on keelatud.
Näidismenüü päeval: hommikusöök - putru + puu, keefir või roheline tee ilma suhkruta;lõuna - putru + puu( pirn või õun), roheline tee;õhtusöök - puuviljapudru, roheline tee.
Vähem tatar dieedi on see, et seda ei saa praktiseeritakse diabeetikutele ja kõrge vererõhu tõttu täielik puudumine soola ja suhkrut.
2) "Arstide dieet", mida on kirjeldatud ajakirjas "Tervis".Selle toiduga peate istuma mitte rohkem kui 1 kord kuus, kuid 10 kilogrammi kaalust võib kaotada. See toitumine kuulub kehakaalu langetamise kiire toitumise kategooriasse.
1. päev: üks pudel mineraalvett kuus korda päevas.
2. päev: jootage 0,8 liitrit lõssipiimat päeva jooksul ja kell 21 õhtul süüa üks õun.
3. päev: joomine üks pudel mineraalveest 6 korda päevas.4. päev: köögiviljad.Üks liitrit salati( jagatud kolmeks osaks).Võid juua kaks klaasi vett või kaks klaasi teed. Salatide koostis: porgandid, värske kapsas, rohelised, taimeõli.
5. päev: jootage 0,8 liitrit lõssipiimat päeva jooksul.
Kuues päev: hommikusöök - 1 keedetud muna ja 1/2 tassi teed. Kell 11 pärastlõunal - klaasi puljongist kartulist, kapsast, porgandist ja teistest köögiviljadest( üks puljong).Lõunasöök - 100 g konserveeritud rohelisi herneseid ja 100 grammi liha. Snack - 1 õun.Õhtusöök - 1 õun. Kell 21:00 - 1 õun.
Seitsmendal päeval: 100 g kodujuustu ja 2 klaasi piima või keefiini.Õhtuti jooge üks klaas tee.
3) Mayo kliiniku seitsmepäevane dieet. Vaadates seda dieeti, võite kaalust alla 4,5-8 kg. Selle toiduga peamine toit on rasvapõletatav supp. See, kuidas ta valmistab 6 keskmise sibul pluss mõned tomatid( võib konserv) + 1 väike pea kapsas paprika + 2 + 1 kimp sellerit + 2 kuubikud köögiviljapuljongit. Köögiviljad lõigatakse veega keskmistesse tükkidesse. Lisage soola, pipart ja hõbe kuuma kaste või karri. Keeda kõrge kuumusega 10 minutit. Seejärel vähendage soojust ja küpseta, kuni köögiviljad muutuvad pehmeks.
Esimene päev: välja arvatud supp, sööge kõik puuviljad, arbuus ja melon, kuid mitte banaane. Jooge vett( nii palju kui võimalik), mitte magusat teed ja jõhvikamahl.
Teine päev: saab süüa supi kuni see rahuldada oma nälga, toores või konserveeritud köögiviljad, rohelistes lehtedes. Sa ei saa kaunvilju ja maisi süüa.Ärge sööge vilja.Õhtusöögi ajal võite süüa küpsetatud kartulit, jooki palju vett.
Kolmas päev: Söö suppi, iga puu ja köögiviljad, va kartul küpsetatud, juua palju vett.
neljas päev: saab süüa suppi 3 banaani ja juua nii palju vett kui saad. Söö suppi, värskeid köögivilju ja puuvilju, kuid banaane - ainult 3 tükki.
viiendal päeval: süüa 400-800 grammi veiseliha või purk konserveeritud tomatid, ja kui värske - kui palju tahad. Suppi tuleks süüa vähemalt üks kord päevas.
kuuenda päev: köögiviljad( ! Aga mitte kartulid) ja süüa palju veiseliha. Saate süüa 2 või 3 praed ja lehetaimi rohelisi köögivilju. Samuti jooge vett.
seitsmes päev: Te võite süüa pruuni riisi, köögiviljade ja magustamata puuviljamahla. Rice, lisada supile, ja see on võimalik eraldada riisi lisada köögivili - tomatid, sibul ja lillkapsas. Karri köögiviljad - soovi korral. Samuti jooge vett.
Selle toiduga alkohol on vastunäidustatud.
Express toitumine
Aga sõnaselget toitumine kiire kaalukaotus võib harjutada ohutult tervisele.
1) Valk. See dieet on mõeldud 1 nädala jooksul ja toitumine on väga range, muudatused on vastuvõetamatud. Must: juua 1,5-2 liitrit puhast vett.
Hommikusöök: 2 munast praetud munad + merekarbi salat.
lõunasöök: veiseliha osa( kana) + köögiviljade garneering( välja arvatud oad, kartul, mais).
Õhtusöök: osa kala( linnud) + garneering värske köögivili( kapsas on parem).Raske näljaga söömade vahel võite jooma 1 tassi kooritud jogurt.
2) Köögiviljad ja piim.
Hommikusöök: pool pakki madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud rasvavaba jogurt, 1 tass teed ilma suhkruta.
lõunasöök: köögiviljasupp ilma kartulita, kapsa salat.
Snack: 1 tass teed ilma suhkruta ja väike tükk juustu
Õhtusöök: värsket salat, maitsestatud sidruni mahl, segada väikese koguse taimeõli.
Selle dieediga on vaja jälgida joomise režiimi.