Nädala taimetoitlane menüü: tasakaalustatud ja täisväärtusliku köögisüsteem kehakaalu kaotamiseks, retseptid
Taimetoit menüü nädalas kiire ja tervislik kaalukaotus probleemsetes piirkondades
taimetoitlus igaüks on erineval viisil: keegi keeldub loomade toidu tervislikel põhjustel, mõned usulistel või sisemine veendumus. Igal juhul on taimetoitlus peaaegu täielik loobumisest loomset päritolu toitu.
Taimetoitlased jagunevad kolmeks rühmaks:
Veganid, kes üldse ei söö midagi liha ja loomset päritolu;
Lactovegetarians. Nad keelduvad lihast ja munadest ning piim ja piimatooted esinevad toidus;
Ovo-lakto-taimetoitlased. See on kõige säästvam taimetoitlus, sest nende toitumine ei hõlma ainult loomaliha, kodulinde ja kala, nad söövad mune, juua piima.
Tänapäeval on paljud naised otsivad kõige huvitavam toitumine viskama need ekstra kilo, ja et Taimetoiduköök toitumine menüü võib olla paljude jaoks kõige vastuvõetavam.
Üks täis ja tasakaalustatud taimetoitlane menüü põhineb toitumisreeglitel. On vaja välja lülitada praetud toidud, tugevalt soolatud, äädikas. Ideaalne on siis, kui enamik tooteid valmistatakse paariks.
Nädalaga täisvõimalik taimetoitlane menüü näeb välja selline.
menüü nädala
esmaspäev
hommikusöök.
Keedetud munade ja juustu salad. Keedetud kokk 1 muna, lõika kuubikuteks, 100g Adõgee juustu lõigata väikesteks kuubikuteks, liiga, 2-3 salatilehed murda väikesteks tükkideks, lisada veidi peterselli, hooaja salat saab oliiviõli.
Klaas värskelt valmistatud rohelist teed.
lõunasöök. Roheline supp kartulipüreega.100 grammi hernestega, 1 \ 4 väikest peakapsas, petersell oksad 5-6, 5-6 murulauk suled, 1 spl.lusikas taimeõli. Keeda keedetud veidi soolases vees. Seejärel peenestage kõik segistis nii, et supp oli paksem, võite vett tühjendada. Tatar putru koos salatiga. Keetke 100 g teravilja. Parem on see, kui see ei ole keedetud vees ja 2 tundi keema keema veega ja sulgege kaas.1 väikesest tomatitest ja kurkist valmistatud salad, purustada kuubikuteks, lisada rohelisi, maitsestada vürtse ja taimeõli.
Kompott kuivatatud puuviljadest. Puuviljasalat jogurtiga. Puu lõigatakse kuubikuteks ja täidetakse madala rasvasisaldusega jogurtiga.
õhtusöök.
Köögiviljahautis.1 porgand, 1 kartul, väike baklazaan, tükeldage tumeid kuubikuteks, praadige taimerasvas vähese kuumusega, kuni see on keetmata. Kui serveerite kaunistamiseks rohelisi.
Roosipuu.
teisipäev
hommikusöök. Kodujuust puuviljadega. Madala rasvasisaldusega kohupiim 200 g, keefiri 1% 50 g segis segistis või segistis. Lisa purustatud puuviljad - õun, pirn, ploom.
lõunasöök.
Okroshka. Keedetud kartulid, keedetud muna, redis, kurk, sibul, till, petersell, tükeldamiseks, maitsesta supp omatehtud kalja. Kui serveerite, lisage lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoor. Hautatud kartul koos seentega. Taimeõlis pühkige seeni sibulaga, lisage kuubikutega kartulid, lisage soola, hautke, kuni olete keetmata. Kaunista ka tilli viigiga.
Apple kompott.
suupiste.
Cherry kissel.
õhtusöök. Rice Pupp koos kooritud piimaga.
Tee oroganoga.
Kolmapäev
Hommikusöök. Vinaigrette hapukapsaga.
lõunasöök.
Tomatupp. Keetke 2 kartulit ja 4 tomatit soolases vees taimeõli abil, tühjendage väike puljong ja segistage segistis. Serveeri peterselli ja tilliga. Pannkoogid kabatšokidest. Squash grater, lisada 1 muna, jahu, soola, pisut küüslaugu ja pipraga, segada. Küpseta väikesed pannkoogid taimeõlis.
Roosipuu.
suupiste.
assortii pähklid.
õhtusöök. Kodujuust rosinatega. Neljapäeval
hommikusöök.
Madala rasvasisaldusega jogurt koos puuviljadega.
lõunasöök. Kaerapähk sulatatud võiga.
Valge peakapsa ja porgandi salat, mis on maitsestatud sidrunimahlaga.
suupiste.
1% keefir 200 g lehma mett.
õhtusöök.
Porrutatud tatar õli ilma rosinadeta. Mustade mustade segureede
hommikusöök.
Bean salat.
Roheline tee.
lõunasöök. Köögiviljapuljong värskest kapsast.
Risotto koos köögiviljadega( rohelised herned, mais, rohelised oad, porgandid, rohelised).
tomatimahl.
suupiste. Külmutatud piim koos krakkimisega.
õhtusöök. Küpsetatud õun koos meega.
laupäev
hommikusöök. Kaerakooritud kaerahelbed vees.
lõunasöök.
Täidisega porgand ja sibul Bulgaaria pipar taimeõlis.
Kissel kuivatatud puuviljadest.
suupiste.
pähklid meega.
õhtusöök. Kodujuustu vaarikas vaarikastmega.
pühapäev
Hommikueine. Salatid sparglist.
kakao.
lõunasöök.
Vürtsine borsch. Mee-agarikaga peetatud oad.
õunamahl.
suupiste.
Berry segu.
õhtusöök.
Risotto koos kuivatatud puuviljadega( kuivatatud aprikoosid, rosinaid)
Nädala taimetoitlane toit ei ole väga keeruline ja nõud on ka väga mitmekesine.
Related videos of
taimetoitlus igaüks on erineval viisil: keegi keeldub loomade toidu tervislikel põhjustel, mõned usulistel või sisemine veendumus. Igal juhul on taimetoitlus peaaegu täielik loobumisest loomset päritolu toitu.
Taimetoitlased võib jagada kolme rühma:
veganitel kes ei söö liha või loomsete
Lactovegetarians. Nad keelduvad lihast ja munadest ning piim ja piimatooted esinevad toidus;
Ovo-lakto-taimetoitlased. See on kõige õrn kujul taimetoitlus, sest nende toitumine ei hõlma ainult loomade liha, lindude ja kalade, nad söövad mune, juua piima.
Tänapäeval on paljud naised otsivad kõige huvitavam toitumine viskama need ekstra kilo, ja et Taimetoiduköök toitumine menüü võib olla paljude jaoks kõige vastuvõetavam.
Täielik ja tasakaalustatud taimetoitlane menüü nädala jaoks põhineb toitumisreeglitel. On vaja välja lülitada praetud toidud, tugevalt soolatud, äädikas. Ideaalne on siis, kui enamik tooteid valmistatakse paariks.
Nädalaga täisvõimalik taimetoitlane menüü näeb välja selline.
menüü nädala
esmaspäev
hommikusöök. Keedetud munade ja juustu salad. Keedetud kokk 1 muna, lõika kuubikuteks, 100g Adõgee juustu lõigata väikesteks kuubikuteks, liiga, 2-3 salatilehed murda väikesteks tükkideks, lisada veidi peterselli, hooaja salat saab oliiviõli.
Klaas värskelt valmistatud rohelist teed.
lõunasöök. Roheline supp kartulipüreega.100 grammi hernestega, 1 \ 4 väikest peakapsas, petersell oksad 5-6, 5-6 murulauk suled, 1 spl.lusikas taimeõli. Keeda keedetud veidi soolases vees. Seejärel peenestage kõik segistis nii, et supp oli paksem, võite vett tühjendada. Tatar putru koos salatiga. Keetke 100 g teravilja. On parem, kui see ei keeda vett ja 2 tundi aurutatud keeva veega ja sulgege kaas. Salat on valmistatud 1 väike tomat ja kurk, tükelda kuubikuteks, lisada maitsetaimi, maitsesta vürtside ja õli.
Kompott kuivatatud puuviljadest. Puuviljasalat jogurtiga
.Puu lõigatakse kuubikuteks ja täidetakse madala rasvasisaldusega jogurtiga.
õhtusöök.
Köögiviljahautis.1 porgand, kartul 1 väike baklažaan, tomat kuubikuteks lõigatud, praadida taimeõlis madalal kuumusel, kuni valmis. Kui serveerite kaunistamiseks rohelisi.
Põld looduslikust roosist.
teisipäev
hommikusöök. Kodujuust puuviljadega. Madala rasvasisaldusega kohupiim 200 g, keefiri 1% 50 g segis segistis või segistis. Lisa purustatud puuviljad - õun, pirn, ploom.
lõunasöök.
Okroshka. Keedetud kartulid, keedetud muna, redis, kurk, sibul, till, petersell, tükeldamiseks, maitsesta supp omatehtud kalja. Kui serveerite, lisage lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoor. Hautatud kartul koos seentega. Taimeõlis välja pandud seente ja sibulaga, lisada kuubikuteks kartulid, sool, keeda keedetud. Kaunista ka tilli viigiga.
Apple kompott.
suupiste.
Cherry kissel.
õhtusöök. Rice Pupp koos kooritud piimaga.
Tee oroganoga.
Kolmapäev
Hommikusöök. Vinaigrette hapukapsaga.
lõunasöök.
Tomatupp. Keedetakse 2 kartulitel ja tomatitel 4 soolasesse vette taimeõli äravoolu bit puljong ja jahvatatakse mikserisse. Serveeri peterselli ja tilliga. Pannkoogid kabatšokidest. Squash grater, lisada 1 muna, jahu, soola, pisut küüslaugu ja pipraga, segada. Küpseta väikesed pannkoogid taimeõlis.
Roosipuu.
suupiste.
assortii pähklid.
õhtusöök. Kodujuust rosinatega. Neljapäeval
hommikusöök.
Madala rasvasisaldusega jogurt koos puuviljadega.
lõunasöök. Kaerapähk sulatatud võiga.
Valge peakapsa ja porgandi salat, mis on maitsestatud sidrunimahlaga.
suupiste.
1% keefir 200 g lusikaga mett.
õhtusöök. Pähkliga tatraõli ilma rosinadeta. Mustade mustade segu
reede
hommikusöök.
Bean salat.
roheline tee.
lõunasöök. Köögiviljapuljong värskest kapsast.
risotto köögiviljad( herned, mais, oad, porgandid, petersell).Tomatimahl.
suupiste.
madala rasvasisaldusega piim koos krakkimisega.
õhtusöök.
Küpsetatud õun metjaga.
laupäev
hommikusöök. Kaerahelbed puderiga suhkrustatud puuviljaga.
lõunasöök. Täidisega
porgandid paprika ja sibul taimeõli. Puuviljaseemned kuivatatud puuviljadest.
suupiste. Pähklid meega.
õhtusöök. Kodujuustu vaarikas vaarikastmega.
pühapäev
hommikusöök.
Salati sparglist.
kakao.
lõunasöök.
Vürtsikas borsch. Mee-agarikaga peetatud oad.
õunamahl.
suupiste.
Berry segu.
õhtusöök.
risotto kuivatatud puuviljad( aprikoosid, rosinad)
umbes taimetoidule ilmaprognoos ei ole väga raske teha, ja toidud on ka väga mitmekesine.