kuulus arst ravib ülekaalulisus rohkem kui 10 aastat. Tema enda tehnikat katsetas ta esimest korda, vabanemisel üle 50 kilogrammi ülekaalulise massi.

Dr. Kovalkovi toitumine on soovitatav ainult ägedate ja krooniliste haigustega inimestele.

soovitused

• enne dieedi on soolestiku puhastamiseks väga oluline;
• valib eduka tulemuse;
• igapäevases toidus peaks alati olema värske köögivili;
• joogivee õige annus;
• igapäevane jook; vitamiinid ja mineraalid;
• iga päev on hapupiimatooteid;
• söövad igal päeval värskeid või külmutatud marju ja puuvilju;
• rasvade asemel taimeõlid;
• kaalulanguse esimesel etapil asendab loomse päritoluga valgud taimsete valkudega;
• soola tarbimise vähendamiseks miinimumini;
• ärge unustage iga päev väikest füüsilist pingutust.

Kovalkovi dieet, mille menüü on lihtne ja lihtne, on kaua aega ja tõhus tulemus. Päeval

toitumine algfaasis

Selles etapis maksimaalne keha puhastamist ja stabiliseerimisel ainevahetusprotsesse. Keha nõrgestab veidi, nii et suure koormusega ei soovitata.

hommikusööki peaks koosnema tassi rasvatut jogurtit, väike lusikas tükeldatud mänd pähklid ja 30 grammi kliid.

Pisut hiljem on soovitav närida õuna.

Lunch koosneb ainult osa greipfruudist.

Üks tund hiljem saate ühe õuna uuesti süüa.

Päeva keskel pead lõpetama greipide söömise.

. Õhtusöögi jaoks lõigatakse veerand kilogrammi köögivilja ja puistakse purustatud juustuga.

Öösel võite süüa kaks kana valku ja juua 100 grammi madala rasvasisaldusega piima.

nädalas toitumine 2. etapp

salendav Praeguses etapis on soovitav alustada sportlikus. Laval kestab üks kuni kuus kuud. Iga päev ütleb keha hüvasti 200 grammi rasva kohta.

Sample menüüst Alexei Kovalkova dieeti nädal:

1. Portion looduslike madala rasvasisaldusega jogurt, mõned õunad, paks kalasupp ürtide, pool greipi, paar salatilehed, paar redis ja kaks kana valk, joota oliiviõli.
2. Omlett paljude munade ja rohelised, aurutatud, kohvi, taimeteed, küpsetatud cheesecakes alates manna, apelsinid, laisk Kapsarullid liha.
3. pajaroog soolased kodujuust, õun, salat rohelised, hakitud kana kotletid, osa jogurt, küpsetatud kala, salatit ja paar tükki kirsstomatid.
4. Aurutatud tatar, rasvavaba jogurtit, apelsini-, viilutatud tomatist ja kurgi, kergelt keedetud loomaliha, 150 g.tomatimahl, taimne tee, arugula salat, kirsstomatid ja tuunikalatükid.
5. segu kodujuust, jogurt ja tilli, taimetee, tume keedetud riisi ja kana kotlet, väike apelsinid, viilutatud kurk ja paprika, puistatakse juustu ja vürtsidega.
6. kokteili jogurt, marjad ja puuviljad, käputäis pähklid, tomat salat, roheline, suur juustu ja avokaado, maitsestatud taimeõli, jogurt, salat ja soolalõhe.

Kinnitamine

Tulemuse fikseerimiseks võib kuluda palju aega: aasta või rohkem.

Praeguses etapis vähehaaval dieeti teravilja: tatar, riis, oder ja nisu.Üks kord päevas võite süüa tükk valget või otrubnogo leiba. Maiustused on lubatud ainult puhkuse ajal, alkohol on keelatud, välja arvatud kuiva veini klaas mitte rohkem kui kaks korda kuus. Saate juua mis tahes teed, kohvi, veel mineraalvee ja puhta veega.

Selline elektrisüsteem on lihtne ja korrektne, seega pole sellel mingeid vastunäidustusi. See kava aitab säilitada toitumise tulemusi ja ei põhjusta uut rasvumist.

Seotud videod artiklist