Kaalukaotus ilma dieeteta

Kaalukadu peaks olema rõõm. Näljad väsimus ja ebamugavustunne maos, kuna see on tühi, on ebanormaalne ja me ei kutsu teid selle juurde. Vastupidi, me oleme toitumisharjumuste vastu ja ütleme teile, kuidas ilma nendeta toimida.

Et mittesuitsetaks dieeti, leiate palju põhjuseid. Esiteks ei ole toitumine alati tasakaalus, mille tõttu ei kasuta neid, kes neid kasutab, toitaineid. Teiseks, toitumine annab lühiajalise tulemuse, kuid ei muuda inimese suhtumist asjaolule, et nende toitu tuleb muuta mitte kahe nädala jooksul, vaid juurte ja igavesti. Kolmandaks, toitumine ei tööta sageli ja ei aita liigset kaalu eemaldada.

Mõelge näitele.

Näiteks iga päev saite 3000 kcal, kuigi teile anti 2500 kcal. Sa saavutasid kaalu ja nüüd tahad sellest lahti saada. Teil kaks nädalat järgnesite madala kalorsusega toitumist ja saiite 2000 kalorit päevas. Ja siis teie kaal hakkas langema. Tulemused inspireerisid sind ja sa istuvad päevast päeva 2000 kcal päevas. Keha kohandub sellele kalorikogusele ja ei kanna enam reservi rasva. Kaalukaotus peatub. Kuna te olete pikka aega vähendanud dieedi kalorisisaldust vahemikus 3000 kuni 2000 kcal, otsustas keha, et "rasked ajad on tulnud ja vajavad päästetud", ning hakkab uuesti säästa mõningaid sissetulevaid kaloreid reservi. Põhimõtteliselt on see normaalne, nii et ellujäämise teoste instinkt - loomi pannakse ühesugused instinktid, mis võimaldab neil elada isegi näljaseid aegu.

Ja nüüd oletame, et sellises olukorras vähendate dieedi kalorikogust 1700 kcal-ni. Kuid see süvendab olukorda veelgi: keha hakkab taas "hirmutama"( nad ütlevad, nälg on tulemas) ja isegi sellest tagasihoidlikust ratsioonist õnnestub tal mõned rasvavabu asjad panna. Paradoksaalne olukord on: mida vähem sööte, seda rohkem taastub. Seepärast ei toimi dieet, kui neid pikka aega jälgitakse. Olukorra lahendus on üsna lihtne - teil on vaja kaalust alla võtta järk-järgult!

Ja meie esimene soovitus just see ja läheb alla: kaalust alla võtta järk-järgult, mitte rohkem kui 300-400 nädalas. Vastasel juhul võite riskida naha venitamise, halva tuju tõttu pideva alatoitluse ja kõige tähtsam - lähitulevikus uuesti kaalus. Seetõttu oleme põhiliselt dieedi vastu, lubades kiiret kehakaalu langust.

Ja nüüd, tegelikult, kuidas teha kaalulangus lihtsaks ja lihtsaks:

Vähendage serveeritavat suurust. Pean tunnistama, et te tõenäoliselt sööte liiga palju. Kuid kui iga päev sööte ainult 200 kcal rohkem kui vaja( see on umbes 100 grammi ekstra), siis saab aasta jooksul 7-10 kg ülekaalet!

Rasvakaalu algstaadiumis on teil raske loobuda harjumuspärasest toitumisharjumustest. Nii et nüüd lihtsalt vähendage portsjonite hulka 1/4 osaga. Pange toit väikesteks plaatideks, et see näeks rohkem. Juust, vorsti, leib lõigatakse õhukesteks viiludeks.Õli leiba õhukese kihina. Kui te harjutate sööma vähem, siis on teie jaoks lihtsam toidu paremaks muutmiseks ja kvaliteediks muutuda.

Sööge tihti, kuid natuke alla .Möödunud sajandi 70. aastatel toimusid toitumisinstituudi töötajad vabatahtlike jaoks huvitavat eksperimenti. Inimesed jagunesid 4 rühma. Esimest rühma söödeti kaks korda päevas 12-tunniste intervallidega, teine ​​rühm - 3 korda päevas 5-7 tunni järel, kolmas rühm - 4 korda päevas ja neljas - 5-6 korda päevas.

Kõigist nendest rühmadest oli parim inimene, kes oli 4 korda päevas söönud, kõige paremini tervislikuks ja suureks jõudluseks. Need, keda söödi 5-6 korda päevas, tundsid end hästi, kuid väga olulisel määral vähenes nende isu sagedaste toitude tõttu märkimisväärselt! Võtke see oma märkusele, kui soovite isu vähendada, sest siis on palju lihtsam kaalust alla võtta.

Ära eita valku .Valgud on asendamatu toidutoode ja soovivad kaalust alla võtta, ei pea te tarbimist vähendama. See on lihtsalt proteiinisisalduse toomisel teile vähem kaloreid, madala rasvasisaldusega liha, kala ja piimatoodete madala rasvasisaldusega liike.

Vähem suhkrut. Suhkrutarbimise norm on 6-8 tl päevas, võttes arvesse kondiitritooted. Tõenäoliselt ületad need norme.Üleliigne 10 suhkrut( 5 tassi magusa tee) - see on 300 kcal. See on koht, kus ülekaal tuleb. Selleks, et oleksite lihtsam, ärge kohe magusate toiduainete eest ära lükkama, lihtsalt vähendage nende arvu.Ütle, sööge mitte üht kooki nädalas, vaid pool segu, pannake tassi mitte kaks suhkrut, vaid poolteist. Kui sa tõesti soovid kristalliseerunud - sööge väikese suhkruga väikeste želeede paari, kuid vältige karamelli ja šokolaadi.

Vähem jahu ja tärklis. Pudru ja kartulid on inimtoidu oluliseks elemendiks, kuid kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks need toidud üle kanda, kuna neil on rohkesti süsivesikuid, mis muutuvad lihtsalt rasvaks. Söö vähem kukke, küpsiseid ja leiba. Võite söögikartuli süüa, kuid nagu näiteks pudrute ja kartulite puhul, tuleks seda portsjonit vähendada.

vähem rasvane. Rasvad on kõige kütteväärtuslikum toode. Isegi kahjutu esimesel pilgul on taimeõli 2 korda rohkem kaloreid kui šokolaad. Seepärast on parem valmistada toitu ahju aurutamiseks, hautatud või küpsetada ahjus. Kui soovite praadida - kasutage selleks teflonkattega praepannot. Toidu uuesti soojendamiseks ei tohi õli, vaid vesi või puljong.

Piimatoodete ostmisel pöörake tähelepanu rasva sisaldusele nendes.

Parem on valida kalad mitterahulistest sortidest, merluus, pollak, tursk, ahven;lihatoodetest on parem eelistada vasikaliha, veiseliha, kana.

Veel puu-ja köögivilju. Puu- ja köögiviljade kalorikogus 100 g toote kohta on väiksem kui 50 kcal, mis on 5-7 korda väiksem kui lihas, kuivatatud tükikesed või kuivad pastatooted. Ja kuigi loomulikult ei saa te öelda, et võite süüa puu-ja köögivilju nii palju kui soovite, aga kui soovite suupisteid, siis teie joonisel on köögiviljasalat palju ohutum kui võileib. Keskendudes taimtoitudele, võite kergesti kaotada paar kilo.

Ka teie jaoks on kasu( teatud kogustes, muidugi, näiteks 1 leht päevas) toores valge kapsa tarbimine - see sisaldab aineid, mis takistavad rasva ladestumist. Toores kapsa lehed on paremini süüa enne peamist toitu.

Armastan ananassi. Värske ananassi ja värskelt pressitud mahl sisaldab ainet nimega bromelain, mis aitab põletada rasva. Seega võib 1 g bromelaani põletada 900 g rasva. Siiski, kui konserveerimine bromelain on hävinud. Tavaliselt kasutatakse värskelt pressitud ananassimahla, saate hõlpsalt kaotada mõned ekstra kilod ja rasvade ladestamine lõpetab akumuleerumise. Kuid selleks on vaja kaks korda päevas toidukordade vahel, et juua klaasi värskelt pressitud ananassimahla või vähemalt süüa hommikusöögiks kolm viilu värsket ananassi. Ananassi kasulikud omadused ka selles, et bromelain annab sidekoe elastsust ja see aitab näiteks säilitada rindade elastsust.

Alandatud alkoholiga .Alkohol äratab söögiisu, lõpuks saate süüa liiga palju. Seetõttu on kasulik alkoholist täielikult loobuda.

Veel maitseaineid. Varem oli rasvumisega soovitanud vähem vürtse ja soola. Soola kohta - jah, seda tuleks süüa väga väikestes kogustes. Kuid maitsestamist ei ole võimalik kokku leppida.

Seevastu, kui toidul puudub lõhn ja maitse, kogub inimene kogust. Aga kui tass lõhnab meeldivat, välja hingates mõnede ülemereterritooriumide vürtside lõhna, siis on isegi väike tükk lõbusamaid. Teie keha on rahul ja võite ennast söödalisandist eitada. Kasulik on teada, et petersell nõrgestab söögiisu ja ingver, punane pipar ja tšillid kiirendavad rasvade lagunemist.

Ärge sööge joomise ajal, , kuna see vähendab küllastustunde ja sööb rohkem kui vaja. Pärast sööki ei tohi te juua - see aeglustab toidu seedimist. Nii et kustuta oma janu 15-30 minutit enne söömist.

Arv kalorite sisaldus. Enamasti kasutab inimene kaalu liiga kõrge kalorsusega toidu, näiteks juustu, suitsutatud vorstide, kiibid jms toitmise vastu. Samas võib toidu maht olla väike, kuid kaloreid on rohkem kui piisav. Nii märgatavalt ja kaalu suureneb. Selle vältimiseks peaksite umbes meelde tulema sööda toitu kalorite sisalduse. Selleks tehke järgmiste andmete valguskoopia ja libistage see köögis laua taga.

hulk kaloreid, 100 g Rohkem toote

700( taimeõli, toiduõli, sulatatud või, margariin, või).

Alates 500-700( kartulikrõpsud, majonees, tavaline, šokolaad, pähklid).

Alates 300-500( jahu, teravilja, pasta, kuklid, küpsised, vahukommid, suhkur, mesi, karamell, kondenspiim suhkruga, kõige juustud, hapukoor, rasva, majonees, madala rasvasisaldusega, vahukoor, sealiha, sink ja suitsuvorst, viinerid,vorstid, hanede ja pardid, kilud).

200-300( leib, päts, linna rullides, kuklid, moosi, moosi, toorjuustu, nagu Cheddari hapukoor keskmise õli, kodujuust rasva, vorsti doktoriõppe, veise-, kalkuni- ja kanaliha, heeringas rasva, tuur, konserveeritudsardiinid, makrelli, stauriidi, kala, munad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, viina, brändit.

Alates 100-200( jogurt rasva, hapukoor, madala rasvasisaldusega kodujuust julge hobuseliha, küülikuliha ja sigade, munad, lõhe, latikas, ahven, karpkala,lest).

Vähem kui 100( kõik köögiviljad, melonid, puuviljad, marjad, mahl, puuviljad, tee ja kohvi ilma suhkruta, õllegaIno, piim, keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust madala rasvasisaldusega, vasikaliha, veiseliha maksa, siga neeru, südame veiseliha, lesta, pollak, koger, karpkala, tursk, ahven, heik, haug).

korraldada paastumise päeva . Magu onlihtsam ja keha veidi puhata, kui 1 kuus siis korraldada paastumise päeva paastupäeval -. see on päev, kui toide on teatud kergesti seeditav ja madala kalorsusega toidud ja sööki võtta 5 vastuvõttudeks.

heakskiidu päev võib olla õun, kurk, arbuus, köögiviljad, puuviljad, piim, liha. Mahalaadimispäevad tuleks vahetada. Näiteks üks kord kuus süüa õunu( kurgid või melonid) koguses 1,5-2 kg toorest või küpsetatud. Kuu aega hiljem, oma paastupäeval koosneb köögiviljad, puuviljad ja marjad - see on ka võimalik süüa 1,5-2 kg, samas köögivilja( kartul ei kuulu siia) võib süüa salat madala kalorsusega kaste. Piim paastupäeval tähendab, et saab juua 5-6 klaasi piima ja süüa 300 grammi kohupiima või juua 5-6 klaasi piima joogid, nagu jogurt või hapendatud küpsetatud piima. Liha heakskiidu päeval saab süüa 300 grammi väherasvast keedetud liha ja 400 grammi toores või aurutatud köögiviljad. Igal juhul lossimise käigus päev, sa ei tohiks tunda kerget näljatunnet, kuid samal ajal kergendada.

Healing joogid. Väga kasulik rohelise tee massi vähendamiseks - see aitab eemaldada räbu. Sa peaksid juua rohelist teed ilma suhkruta. Aitab vähendada söögiisu ja kaskimahla. Ravimtaimed apteegis saab osta "salenemist tee" - iseenesest see ei toimi väga tõhusalt, kuid koos toidu piirangud, suurenenud füüsiline aktiivsus võib aidata nagu parandab ainevahetust ja vähendab söögiisu mõnevõrra.

Sample menüüst dieters:

1. Esimene hommikusöök: roheline või must tee ilma suhkruta;kuivatatud leiba tükk vähese rasvasisaldusega juustuga.

2. Teine hommikusöök: puuvili. See võib olla 1 suur apelsin, 1 suur õun, 1,5 tassi maasikaid või 1 tass kirsid.

3. Lõunasöök: väike tükk kana;käputäis tatar putru või konserveeritud oad;tee ilma suhkruta.

4. Snack: muna, keedetud pehme keedetud või kõvaks keedetud. Muna saab lõigata pikuti, puista soola ja peterselli, kuid mitte majonees. Klaasist teed ilma suhkru või klaasi mineraalvett.

5. Õhtusöök: Suur osa salat, maitsestatud sidruni mahl( võid valmistada salat kurgid ja tomatid);osa keedetud või hautatud kalast;tee ilma suhkruta kuivatatud leiba või vähese küpsiseküpsiste kogusega.

6. Teine õhtusöök: kompott.